Conducerea unui automobil este considerat o parte normală a fi adult. Conducerea unei mașini este, de asemenea, în mod inerent stresantă. Mulți oameni tensionate până la puncte în timpul lor de conducere – mai ales în timp ce pe autostrada – dar tensing sus devine atât de natural încât acestea nu pot realiza chiar ei o fac.combinați acest lucru cu sentimentul natural de a nu putea scăpa dacă ceva nu a mers bine și nu este de mirare că atât de mulți oameni au atacuri de panică în timpul conducerii.,
temerile de conducere sunt normale
o teamă de bază de a conduce nu este o problemă prea mare. De fapt, un pic de anxietate poate fi de fapt sănătos. Te va ține în alertă și te va concentra pe ceea ce este în jurul tău, îmbunătățindu-ți capacitatea de a rămâne în siguranță.dar atacurile de panică în timpul conducerii pot fi terifiante. Simptomele atacului de panică pot copleși simțurile și, de fapt, fac mai dificilă conducerea. de ce atacurile de panică sunt frecvente în mașină atacurile de panică în timpul conducerii sunt foarte frecvente., Ar trebui să rețineți că, chiar dacă atacurile de panică pot fi un pic copleșitoare, ar trebui să fiți în siguranță. Dacă sunteți îngrijorat, trăgând pe marginea drumului până când atacul de panică este de peste poate fi o idee bună.există mai mulți factori diferiți care pot contribui la conducerea atacurilor de panică. Acestea includ:
- stresul general atacurile de panică sunt mai frecvente atunci când sunteți stresat și, după cum sa menționat, stresul atunci când conduceți este complet natural. Există o mulțime de pericole pe drum., Capacitatea dvs. de conducere este ceea ce vă menține în siguranță, iar o parte din această capacitate de conducere provine din a fi alertă.
- gândirea la atacurile de panică o cauză a atacurilor de panică se gândește la atacurile de panică. Este catch-22 de tulburare de panica. Este foarte comun să te gândești la atacurile de panică sau chiar să te temi de atacuri de panică atunci când conduci, iar această teamă crește de fapt probabilitatea ca vei experimenta unul.
- hiperventilație de conducere multe lucruri vă pot determina să hiperventilați în timp ce conduceți., Modul în care stai, frica și chiar centura de siguranță pot contribui la hiperventilație ușoară până la moderată. La cei cu anxietate, hiperventilația este atât o cauză, cât și un simptom al tulburării de panică, astfel încât, dacă hiperventilați din orice motiv în timp ce conduceți, este posibil să declanșați un atac.
- dureri generale de ședință conducerea poate provoca o serie de dureri și senzații care pot declanșa atacuri de panică. Cei cu tulburare de panică sunt supra-sensibile la modul în care corpul lor se simte., Deci, dacă simt dureri ușoare, o creștere a ritmului cardiac, slăbiciune a picioarelor sau orice altceva care îi afectează frecvent pe cei care stau în mașini des, poate provoca un atac de panică.atacurile de panică și pericolul atacurile de panică pot deveni asociate cu diverse activități, mai ales dacă aceste activități provoacă stres sau anxietate. Dacă ați avut anterior un atac de panică în mașină, poate crește probabilitatea de a avea un alt atac, deoarece creierul dvs. asociază acum mașina cu atacul., De asemenea, veți experimenta probabil o teamă suplimentară atunci când încercați să continuați să conduceți în timpul atacului și astfel mașina dvs. devine un loc care este și mai puțin confortabil.acest din urmă punct este adesea o mare problemă pentru cei cu atacuri de panică. De îndată ce ați avut un atac în mașină, chiar dacă nu are legătură cu a fi în mașină, atacul va deveni adesea asociat în mintea dvs. cu anxietatea conducerii, iar atacurile viitoare pot deveni mai frecvente.
cum să controlați atacurile de panică în timp ce conduceți
conducerea atacurilor de panică este, evident, foarte dificil de trăit., Conduci peste tot și dacă ai de-a face și cu atacuri de panică severe, atunci vei fi extrem de speriat în timp ce ești pe drum.cheia pentru prevenirea acestor atacuri de mașină este să înveți să previi toate atacurile de panică. Este greu pentru a vindeca atacuri de panică într-o singură locație, deoarece atacurile de panica pot apărea oriunde, și în orice moment aveți un atac de panica te pune la risc pentru asocierea atac cu locația și având aceste atacuri mai des., Cu toate acestea, puteți încerca următoarele:
- conducerea cu distrageri dă-ți ceva de ascultat, astfel încât să poți ieși din capul tău. Muzica vă poate ajuta, dar poate fi mai bine să ascultați ceva fericit, relaxant sau chiar să vorbiți radio sau podcast-uri pentru a vă oferi ceva la care să vă gândiți. Acest lucru va face mai greu să vă concentrați asupra atacului și a modului în care vă simțiți.
- conducerea oricum în funcție de cât de grave sunt atacurile dvs., poate doriți să încercați să conduceți oricum. Cei care obține foarte amețit în timpul lor atacuri de panica pot găsi de conducere pentru a fi prea dificil., Dar cei care încă mai pot conduce ar trebui să ia în considerare cu tărie să se confrunte cu frica și să conducă oricum. Cu cât vă temeți mai mult de conducere cu atacuri de panică și cu cât evitați să conduceți din cauza lor, cu atât este mai probabil să primiți un atac de panică în viitor atunci când veți porni la drum.
- conduceți în siguranță stresul contribuie major la atacurile de panică. De conducere în condiții de siguranță vă reduce cantitatea de stres vă aflați sub. Conduceți limita de viteză, luați foarte puține riscuri, păstrați un GPS în mașină, astfel încât să nu vă faceți griji că vă pierdeți și nu încercați să ocoliți traficul., Toate aceste comportamente cresc stresul, iar stresul crește probabilitatea unui atac de panică.
- stresul respirator controlat poate determina respirația să se accelereze, ceea ce poate duce la hiperventilație și atacuri de panică. Când simțiți că aveți un atac de panică, nu încercați să luați cât mai mult aer posibil. În schimb, încercați să luptați împotriva dorinței și pur și simplu încetiniți respirația, astfel încât fiecare respirație să dureze până la 15 secunde sau mai mult. Ar trebui să respirați timp de 5 secunde, să țineți apăsat timp de 2 sau 3 și să respirați timp de 7., Acest lucru va preveni hiperventilația și va îmbunătăți nivelurile de dioxid de carbon din fluxul sanguin. Luând respirații mai lungi și mai adânci, vă puteți calma ritmul cardiac și respirația, ceea ce va ajuta atacul de panică să treacă.
- practica de conducere pentru perioade lungi de timp mai mult expunerea la conducere aveți mai confortabil veți obține cu ea. În timp ce pot experimenta perioade de anxietate, de care se confruntă frica și de conducere oricum puteți vedea că de conducere nu trebuie să fie la fel de stresant ca tine poate fi făcându-l să fie., Vezi dacă un prieten de încredere poate veni cu tine pentru reasigurare și conduce într-o zonă familiară din apropierea casei tale. Alegeți un traseu ușor care are limite de viteză mai mici și trafic minim. Odată ce ați conduce pentru o perioadă lungă de timp, 20-30 de minute, s-ar putea găsi de fapt că devine relaxant.niciunul dintre acestea nu va acționa ca un remediu rapid pentru anxietate și nici nu vă vor oferi o modalitate de a preveni toate atacurile de anxietate și panică. Dar ele pot reduce fie frecvența sau severitatea atacurilor de anxietate în timp ce conduceți, astfel încât să sperăm că veți găsi mai ușor să fiți pe drum.,în cele din urmă, soluția va învăța cum să vă gestionați anxietatea. Numai atunci vă veți oferi cea mai bună oportunitate de a preveni orice și toate atacurile de panică în timp ce vă aflați în mașină.