Hot yoga, aka bikram yoga, poate fi destul de intimidant pentru cei care sunt fie noi în yoga în general, fie nu au fost la o clasă de yoga fierbinte înainte. Dacă temperaturile de 105ºf nu sunt suficiente pentru a vă speria, gândul de a deveni lipicios și de a transpira cu un grup de străini poate fi suficient pentru a vă opri. Dar, odată ce ați trecut de căldură și factorul de transpirație, cursurile de yoga fierbinte vă pot oferi unele dintre cele mai bune antrenamente din viața voastră. Iată ce trebuie să știți înainte de a participa la prima clasă de yoga fierbinte.,ce să aducă: spre deosebire de yoga tradițională, yoga fierbinte necesită câteva accesorii pentru a face clasa mai plăcută. Îmi place să aduc o sticlă mare de apă, astfel încât să pot rămâne hidratat pe tot parcursul clasei; propria mea yoga mat; un slipless yoga prosop pentru a ajuta la ține-mă în locul în practică; și un mic prosop pentru față/gât sudoare. Notă: prosoape nu sunt necesare, dar cu toate transpirație faci, ele sunt frumos de a avea.
ce să poarte: am tendința de a purta doar hainele mele de yoga regulate la clasa care sunt realizate din materiale sudoare-wicking., Aș sugera direcție clar de baggy sau articole de îmbrăcăminte din bumbac, deoarece nimic baggy va deveni doar o pacoste, și bumbac fapt capcane sudoare, astfel încât veți simți chiar mai inconfortabil.
cum este atmosfera:
de îndată ce intri în clasă, schimbarea bruscă a temperaturii va fi un șoc pentru sistemul tău. Veți simți că tocmai ați pășit piciorul în deșertul Sahara! Găsiți un loc în cameră pentru a vă configura covorașul și prosopul și, în câteva minute, vă veți aclimatiza la temperatură., Unii bărbați aleg să nu poarte cămăși și, uneori, doar pantaloni scurți pentru biciclete în timpul orelor, așa că nu vă alarmați dacă intră un bărbat pe jumătate gol (acum pentru o femeie pe jumătate goală, pe care nu am experimentat-o niciodată!). Am fost la unele clase în cazul în care oamenii sunt foarte vorbăreț înainte și doresc să vorbească despre vreme, etc., dar eu prefer de fapt clasele în cazul în care este tăcere completă în prealabil — ajutându-vă să obțineți dvs. „om” pe Înainte de a merge în profesor.
clasa reală: toți instructorii de yoga fierbinte își aduc propriul fler și stil la clasă., Unii profesori folosesc muzică tare, ritmică, în timp ce unii folosesc muzică liniștită, meditativă, în timp ce unii nu folosesc deloc Muzică. Și la fel ca și alte tipuri de yoga, pozițiile pot fi cu adevărat intense și pot fi ținute mai mult decât altele, sau rapid, ca o secvență de flux. Nu uitați să vă umpleți plămânii cu aer, luând respirații adânci lungi pe tot parcursul practicii. Dacă trebuie să vă opriți în orice moment al clasei, deoarece vă simțiți greață sau amețit, asigurați-vă că vă opriți și beți puțină apă. Și dacă trebuie să vă odihniți pentru a vă prinde respirația, trebuie doar să intrați în poza copilului și să faceți timpul necesar înainte de a continua., Este mai bine să intri în poza copilului și să faci o pauză, decât să te împingi într-un punct care ar putea fi potențial dăunător. Este normal să te simți puțin amețită în timpul orelor din cauza căldurii extreme, dar dacă simți că vei leșina, în mod natural te poți scuza din cameră. Am auzit de cursuri în care profesorii îți interzic să pleci odată ce începe clasa, dar în primul rând, trebuie să ai grijă de tine, așa că dacă nu te simți bine, nu te împinge. Senzația de disconfort este obișnuită, fiind în durere insuportabilă nu este.,
factorul de transpirație: fiți pregătiți să transpirați. Vei picura transpirație din locuri despre care nici nu știai că ar putea produce transpirație. Și dacă credeți că transpirați, uitați-vă cât de mult transpiră vecinul vostru. Simțiți-vă liber să vă ștergeți fața în timpul orelor cu prosopul de mână dacă perlele de transpirație care se rostogolesc pe față ajung să fie prea mult. Și după curs, nu uitați să ștergeți în jurul covorașului pentru orice transpirație care a scăpat din zona prosopului.
ce să se aștepte după clasă: dacă am conduce vreodată la clasa, am lua câteva momente pentru a bea puțină apă și re-conecta cu realitatea înainte de a lua la drumuri., S-ar putea să vă simțiți ușori, ceea ce este perfect normal, așa că nu vă fie frică să vă extindeți Savasana „The corpse pose” pentru câteva minute mai mult sau să vă petreceți la intrarea în studio înainte de a continua ziua.yoga fierbinte poate fi un pic de ajustare (și necesită a face rufe mai frecvent!), dar, în general, crește flexibilitatea, puterea, energia, și re-conectează corpul la mintea ta. Deci, bucurați-vă!
