cu toții ne enervăm-nu lăsați pe nimeni să vă spună altfel. Lumea noastră este una în care relațiile vă pot pune prin storcător; munca vă poate atârna la uscat; costurile de supraviețuire mari de dolari, care nu sunt întotdeauna viitoare; și o doză de știri de zi cu zi este o modalitate buna de a dezvolta o problemă cu furie sau depresie.,
și apoi există pandemia globală, desigur, și multe emoții care fiind mai limitate decât de obicei a adus pentru mulți oameni. la fel ca toți ceilalți, am crescut dezvoltând punctele forte și blocajele emoționale cu care ar trebui să mă confrunt mai târziu în viață. De la o vârstă fragedă, furia mea a fost îndreptată către tatăl meu, care era abuziv din punct de vedere psihologic și fizic, iar una dintre cele mai mari provocări ale mele ca adult ar fi să învăț să nu-mi asum amenințarea și apoi să mă enervez atât de ușor (inutil, chiar)., permiteți-mi să vă spun, am făcut progrese, dar este important să înțelegeți că, în timp ce furia care stă și se înfurie (sau se ascunde în fundal) poate deveni toxică în timp, furia care este productivă este o eliberare necesară pentru psihicul și corpul tău deopotrivă. Furia fără ieșire devine toxică. Femeile, în special, sunt adesea învățate să-și potolească furia, în timp ce bărbații sunt învățați că furia este printre singurele căi de exprimare. Ambele sunt în cele din urmă modalități autodistructive de a face față și pot fi dăunătoare și pentru cei din jurul tău.,
în Primul rând, de creșterea ta ar fi dictat furia ta
Conform unui eficiente bucată în Psihologia Astăzi, există trei tipuri principale de educația pe care o pot modela relația ta cu mânie (deși nu-ți vezi propriul model reflectă în această listă nu face modelul dvs. orice mai puțin valabil). mai întâi este familia reprimată, în care exprimarea furiei este descurajată sau chiar pedepsită., Ca adult, cineva dintr-o veche familie poate în cele din urmă simți mai în siguranță și exprima furia, dar acumularea de presiune internă înseamnă că spunea că furia poate fi disproporționate în raport cu cauza de la mână și/sau mistargeted la oameni care nu merită ire. în al doilea rând, există familia neatinsă emoțional, în care furia necenzurată și neînfrânată a fost tratată ca normală. Cred că propria mea familie cade undeva aici. În familii ca acestea, lupta este o activitate zilnică sau chiar constantă., Resentimente sau nu, certurile sunt doar un tip normal de interacțiune în multe gospodării și nu este ușor să te rupi cu moduri de interacțiune adânc înrădăcinate! În plus, în unele astfel de case, furia poate fi exprimată liber între părinți, dar reprimată atunci când vine de la copii. Similar cu familia reprimată, acest lucru se poate traduce în afișări de furie la vârsta adultă.în al treilea rând, există familia excesiv de permisivă, în care furia este văzută ca o calitate inerent masculină și, prin urmare, tolerată la bărbați (în timp ce este probabil reprimată la femei)., Bărbații care cresc în astfel de gospodării au voie să-și exprime furia sau chiar furia foarte liber. Furia poate fi întărită pur și simplu în virtutea lipsei de feedback negativ. Un băiat dintr—o astfel de casă ar putea crește pentru a fi un om cu o siguranță foarte scurtă și un posibil obicei de a-i intimida pe ceilalți-chiar dacă nu intenționează. Astfel de bărbați își văd adesea furia ca fiind naturală și refuză să-și asume responsabilitatea pentru consecințele ei.,în al patrulea rând (propria mea adăugare la această listă), există oameni care au reacționat la educația lor (fie represive, untethered, sau permisiv) prin creșterea în tipul de adult care se teme să—și exprime furia lor-sau în negare că ei experiență orice furie la toate. Oamenii care se încadrează în această categorie pot fi foarte drăguți și dulci la suprafață (uneori prea mult), în timp ce furia lor lucrează în liniște la ei. Unii pot chiar să acționeze pasiv agresiv fără să-și recunoască furia pentru ceea ce este.,indiferent de tipul de familie în care ați crescut sau de manifestarea particulară a furiei cu care se întâmplă să trăiți, instrumentele pentru eliberarea sănătoasă sunt esențiale. Având în vedere urmatoarele 4 sfaturi creative:
Neînfrânat mișcare
Se poate suna simplu, dar vorbim despre o emoție de bază, și de bază este ceea ce vrei. La mulți ani după ce mi—am revenit din furie la nivel emoțional, uneori încă mai simt reziduul în celulele mele-aproape ca și cum memoria corpului meu a păstrat intactă o versiune a furiei mele., alergarea este excelentă pentru corpul și mintea mea, dar orice exercițiu implicat vă poate ajuta să procesați și să eliberați chiar și cele mai vechi emoții. Ați putea încerca Box, greutate de ridicare, sau chiar dans. La naiba, lovește-ți pernele. Orice ai.
exerciții de respirație
este foarte ușor să uiți să respiri când ești supărat. De fapt, respirația superficială pe care o facem atunci când suntem supărați este ceea ce ne ține în modul de luptă sau zbor. La urma urmei, furia ta, în esență, este prietenul tău: în scenarii în care ești amenințat, furia ta este un mecanism de protecție., dar mai ales, în zilele noastre, trebuie să fie eliberat într-un alt mod decât să lupte cu un tigru pe podeaua junglei. Încercați să luați respirații lente și controlate și să inhalați din stomac în loc de piept ca o modalitate de a vă calma rapid. De asemenea, puteți explora alte exerciții de respirație, cum ar fi respirația alternativă a nărilor.
persoana a Treia umor
Umorul este cheia pentru o perspectivă echilibrată., Deși este posibil să nu fie întotdeauna posibil să râdeți de o anumită realitate, puteți încerca să vă uitați la situația dvs. din POV-ul unui outsider sau trecător. în aceasta poate fi sursa de umor ascunse, sau cel puțin o perspectivă nouă, care vă ajută să găsiți soluții creative noi. Când sunt deosebit de supărat, anxios sau stresat, îmi place să-mi imaginez că o putere mai mare se uită în jos și râde de mine. Există un confort ciudat acolo.
orice fel de creație
nu contează dacă te consideri artistic sau nu., S-ar putea să încercați să vă scrieți sentimentele sau să scrieți o listă de credințe pe care le țineți, care vă susțin sau vă hrănesc furia. Scrierea poate fi o sursă foarte neașteptată de claritate. vă recomandăm să scrieți cu creion și hârtie, astfel încât să puteți intra cu adevărat în actul fizic al acestuia. Puteți încerca, de asemenea, să cântați, să pictați sau să desenați sau să vă îmbrăcați ca o sirenă sau un păianjen și să faceți o fotografie selfie pe care o puteți privi mai târziu. indiferent de calea pe care alegeți să o urmați în eforturile dvs. de a elibera furia, lucrul important este alegerea în sine., Dacă vă păstrați la ea, cu timpul, veți învăța să recunoască mai bine declanșează dumneavoastră și mai bine instiga procesul de sănătos, canalizarea creativă fără a inhiba această eliberare integrală!
Mai multe articole interesante:
- luarea deciziilor și emoțiile: de ce lucrurile se pot întoarce
- De ce mi s-a rupt inima a fost cel mai bun lucru care mi s-a întâmplat
- decizii împărțite: relația ta s-a terminat cu adevărat sau are nevoie doar de muncă?
- este tulburare de deficit de apreciere ruinarea relația ta?
- cum să-ți ierți părinții toxici … chiar dacă nu merită