în mediul hiper-conectat de astăzi, cu ritm rapid, provocarea mai mult ca niciodată este să ai disciplina pentru a încetini. Tehnologia modernă vă inundă, de asemenea, viața cu distrageri care vă atrag atenția spre exterior. Este posibil să se mascheze stresul cronic și alte stări psihologice nesănătoase, dar societatea a început să recunoască necesitatea unei mișcări contrare.
a lua o „pauză de creier” —relearning cum să încetinească și să meargă spre interior-a devenit din ce în ce mai popular., Acest lucru se poate datora, în parte, beneficiilor recunoscute de meditație pentru creier.Meditația este o modalitate excelentă de a ușura starea de spirit frenetică în care se găsesc mulți. Odată considerată a fi o practică enigmatică, meditația a câștigat tracțiune în ultimii ani. Un studiu arată că meditația regulată a adulților sa triplat de la 2012-2017. Literatura în creștere cu privire la beneficiile meditației este expansivă și promițătoare.practica cultivării atenției prin meditație poate fi realizată în multe feluri. Pur și simplu, este conștient de locul în care vă plasați atenția conștientă., Ceea ce apare poate fi plăcut sau neplăcut. Dar pe măsură ce practicați această scufundare interioară cu atenție non-judecător, veți putea accesa o pace interioară care există deja în interiorul vostru.oricine poate începe o practică conștientă de meditație pentru a găsi un nou nivel de calm. Este vorba despre disciplina de a sta jos și de a merge spre interior.beneficiile mari ale creierului beneficiile meditației pentru creier sunt abundente. Meditația întărește conexiunile neuronale și poate schimba literalmente configurația acestor rețele., Cu practica regulat, puteți cultiva o mai rezistente neurobiologie că:
- Contribuie la un mai mare sentiment de bunăstare
- Ajută la menținerea sănătății creierului ca tine de varsta
- Sida în atenuarea stresului mental
- Promovează sănătos, susținut focus
Și cu practică, meditația poate ajuta, de asemenea dezvolta empatia și compasiunea.
sunet uimitor? Citiți mai departe pentru a dezvălui și mai multe beneficii de meditație pentru creier.
Mindfulness pentru a vă gestiona starea de spirit și bunăstarea
ca exercițiu pentru corpul dvs., meditația vă ajută să vă condiționați mintea., Confruntarea și eliberarea stărilor psihologice nedorite, cum ar fi anxietatea și frica, eliberează reținerea lor și răspunsul condiționat asociat. Studiile dovedesc acum că controlul asupra experienței dvs. interne, odată considerat a fi fixat, poate fi modificat cu simpla practică a atenției.deși nu este un remediu pentru tulburările cronice de stres emoțional și psihologic, meditația are multe beneficii extraordinare pentru starea de spirit și bunăstarea generală., Câteva minute de mindfulness și meditație pot ajuta la reținerea emoției copleșitoare și la protejarea împotriva modelelor puternice de gândire care finanțează grijile neproductive.
Aici e o mică felie de cercetare suport mindfulness și meditație beneficii pentru creier:
- Un studiu randomizat controlat studiu a constatat mindfulness-based terapie de peste 56 de săptămâni a redus semnificativ perioada de timp înainte de a recidiva de episoade de starea de spirit scăzută. De asemenea, a ajutat la menținerea stării de spirit sănătoase pe termen lung și scurt. Participanții au raportat o calitate mai bună a vieții.,un alt studiu a arătat opt săptămâni de terapie bazată pe atenție a îmbunătățit scorurile de sănătate mintală ale participantului. Acest lucru duce la concluzii importante, cum ar fi ameliorarea anxietății în minte de la meditație fiind legată de reglementarea proceselor de gândire auto-referențială. Anxietatea este o stare cognitivă care apare atunci când nu vă puteți controla starea emoțională din cauza amenințărilor percepute.
- după un curs de mindfulness de opt săptămâni, scanările RMN ale participanților au arătat o reducere a luptei creierului sau a Centrului de zbor asociat cu frica și emoția., Amigdala—o parte a creierului care controlează răspunsul la stres al corpului în timpul pericolului perceput—este un biomarker cheie al stresului din corpul tău.
acordați o atenție mai mare și concentrați-vă
mintea tuturor este distrasă. Ar putea fi punerea în afara temele, pierde evidența cuvintele tale la mijlocul propoziției, sau gândesc la locul de muncă în timp ce alte dvs. semnificative vă spune despre ziua lor. Oamenii au dezvoltat concentrarea selectivă ca un mecanism de combatere a amenințărilor periculoase în trecutul antic.astăzi, există mai puține amenințări fizice de care să vă faceți griji., În schimb, oamenii se rumenesc psihologic, lăsând îngrijorarea și anxietatea să depășească prezentul cu dureri emoționale din trecut sau anxietate viitoare.creierul tău în mod natural, alunecă ușor în plictiseală, așa că poate întâmpina distrageri. O rețea implicită de neuroni este asociată cu rătăcirea minții—numită și ” mintea maimuței.”Dar oamenii de știință au descoperit că anomaliile din acest sistem al creierului pot duce la anxietate, depresie, tulburări de atenție și tulburare de stres post-traumatic.meditația vă permite să fiți în momentul prezent, un interval de timp asociat cu sentimente de fericire., Se poate crește durata de atenție și de luptă mintea rătăcire și gânduri auto-referențiale excesive. Cu supra-activitate, aceste stări de spirit nesănătoase pot duce la o stare de nefericire.Mindfulness vă ajută să vă concentrați și să ignorați distragerile din jurul vostru. De asemenea, vă ajută să vă perfecționați capacitatea de a observa mai mult în mediul dvs. Acest lucru vă oferă acces la momentul prezent cu o perspectivă mai completă a experienței dvs. Gestionarea mintea ta de maimuță prin meditație de zi cu zi este o primă linie simplă și ușoară de apărare pentru distrageri nesfârșite moderne de zi.,gratuit pentru toți, meditația este o fântână a tinereții pentru îmbătrânirea mentală. Creierul uman începe în mod natural să se deterioreze la 20 de ani. menținerea unui creier sănătos poate fi susținută cu practica puternică a meditației.Meditația este prezentată pentru a îngroșa cortexul pre-frontal. Acest centru de creier gestionează funcția creierului de ordin superior, cum ar fi creșterea gradului de conștientizare, concentrare și luarea deciziilor. Schimbările din creier arată că, odată cu meditația, funcțiile de ordin superior devin mai puternice, în timp ce activitățile creierului de ordin inferior scad., Cu alte cuvinte, aveți puterea de a vă antrena creierul.Sara Lazar, un neurolog de la Harvard Medical School, a constatat coerența cu meditația este cheia. În studiul ei, ea a descoperit că meditatorii cu experiență de 40-50 de ani aveau aceeași cantitate de materie cenușie ca o medie de 20-30 de ani. În acest grup mai vechi, sănătatea cortexului frontal a fost menținută.
structurile creierului și Neuroplasticitatea
meditația atentă poate crea schimbări fizice în creier prin neuroplasticitate.,acest concept din ce în ce mai popular se referă la capacitatea creierului de a se reorganiza și de a se schimba continuu pe toată durata vieții. Comportamentul și stilul de viață sunt influențatori majori asupra creierului. Deci, viața ta face ca creierul tău să creeze în mod constant noi conexiuni neuronale. Acest lucru se datorează faptului că neuronii (celulele nervoase)se adaptează activ pentru a compensa schimbările din mediul dvs.celulele creierului trec printr-un proces de reorganizare, adaptându-se dinamic prin crearea de noi căi în interiorul creierului. Modul în care gândești și simți schimbă aceste structuri neuronale., Prin flexarea mușchiului de atenție atentă, din nou și din nou, schimbați efectiv „fizicul” sau forma creierului. Și nu durează prea mult.studiile au arătat că durează doar opt săptămâni pentru a schimba forma creierului, inclusiv o creștere a volumului de materie cenușie. Materia cenușie se găsește în sistemul nervos central și formează majoritatea corpurilor celulare neuronale ale creierului. Acest tip de țesut este deosebit de important în zonele responsabile de controlul muscular, percepția senzorială, emoția, memoria, luarea deciziilor și autocontrolul.,prin neuroplasticitate, puteți crea și îmbunătăți conexiunile dintre neuroni pe măsură ce modificați densitatea materiei cenușii. Puteți schimba în mod eficient creierul în doar câteva minute pe zi.
văzând creierul prin meditație
materia cenușie din creierul tău spune multe despre ce se întâmplă în timp ce stai jos pentru antrenamentul creierului. Numeroasele beneficii de meditație pentru creier declanșate de practica zilnică sunt uluitoare. Dar ce se întâmplă, mai exact, pentru a produce aceste efecte interesante?,în primele minute ale sesiunii de meditație, cortexul prefrontal ventromedial este prima zonă care se aprinde. Această parte a creierului filtrează experiențele printr-o lentilă Auto-referențială. Pe măsură ce vă ușurați într—o stare meditativă, creierul dvs. încă mai sare de la gând la gând-mintea maimuței activă în copaci. Gândurile că suprafața poate fi exagerate rezultate din experiența trăită.
când ești capabil să-ți ții în frâu atenția, cortexul prefrontal lateral se activează., Indiferent de metoda pe care o utilizați—o mantră sau o respirație—această schimbare vă poate ajuta să treceți peste „eu” din momentele anterioare. Gândurile din această fază sunt mai raționale și echilibrate, ajutându-vă să vedeți o perspectivă mai neutră. Acum te-ai așezat în locul dulce al meditației.practica timp de câteva săptămâni (8 până la 12) activează cortexul prefrontal dorsomedial. În această stare, empatia se poate dezvolta și apare cu ușurință compasiunea. Această gamă de activare în creier devine mai puternică cu cât practicați mai mult. Practica dedicată creează o poartă către o viață dinamică și plină de har.,creierul tău eliberează în mod natural neurotransmițători cheie (substanțe chimice ale creierului) care ajută la reglarea echilibrului hormonilor Vitali. Ele influențează sistemele în întreaga minte și corp.studiile arată că practicarea meditației poate avea un impact direct asupra nivelului acestor neurotransmițători cruciali produși în creier.,O—creste nivelurile de acest longevitate hormon
se Deplasează Spre Alfa
plin de viață creierul este o sursă continuă de activitate electrică., Are sens. Neuronii comunică între ei prin electricitate.undele cerebrale transmit informații printr—o rată de repetiție-oscilații atât de puternice încât pot fi detectate. O mașină de electroencefalogramă (EEG) măsoară cinci tipuri de bază de unde cerebrale, la frecvențe diferite, lent până la rapid. Corespunzătoare literelor grecești: delta, theta, alfa, beta și gamma. Așa cum ați putea ghici până acum, meditația vă permite să manipulați frecvența undelor cerebrale.,
Faceți cunoștință cu cele 5 tipuri principale de frecvențe ale creierului
- undele cerebrale Gamma: cele mai rapide unde cerebrale măsurabile detectate de EEG. Această undă cerebrală rapidă, oscilantă, este asociată cu o activitate mentală sporită, inclusiv percepția, învățarea, conștiința și rezolvarea problemelor. Ele sunt active atunci când creierul procesează informații din diferite regiuni simultan.
- undele cerebrale Beta: detectate în timpul gândirii active, alert și ocupat. Ele sunt prezente în momente de concentrare, conversație sau când vă concentrați asupra unei sarcini.,undele cerebrale alfa: identificabile atunci când mintea este într-o stare calmă, relaxată, dar alertă. Ele sunt prezente în timpul activităților creative, găsite chiar înainte de a adormi și cresc în timpul meditației.undele cerebrale Theta: măsurate în timpul meditației profunde, visului de zi sau somnului REM. Ele pot fi, de asemenea, detectate în timp ce efectuați sarcini automate, repetate, care decuplează creierul, cum ar fi dușul sau spălarea vesela.Delta brainwaves: aceste unde cerebrale lente apar în timpul somnului profund, restabilitor, unde pierzi cu totul conștientizarea corpului.,undele cerebrale sunt doar un aspect al proceselor complexe din minte care produc experiența ta. Și meditația vă poate ajuta să le controlați.pe măsură ce meditați și vă îndreptați atenția în interiorul vostru, undele alfa și theta cresc. Producerea undelor alfa vă ajută să atingeți în debutul voluntar de odihnă și relaxare. Acest val vine peste tine atunci când nu te concentrezi cu efort pe nimic în special.scufundarea în oscilația alfa prin meditație poate, de asemenea, să vă alimenteze creativitatea. Un studiu din 2015 a arătat o creștere a creativității indusă de producerea mai multor valuri alfa., Trecerea spre undele alfa nu este un elixir magic, dar este un început promițător pentru accesarea unei experiențe de viață mai calme și mai imaginative.
destinația dvs. conștientă
pentru un practicant de început, dezvoltarea atenției necesită dăruire. Dar, pe măsură ce vă aprofundați meseria prin repetarea fizică și conexiunea minte-corp, veți experimenta beneficiile medierii pentru creier. Creșterea cercetării asupra meditației prezintă beneficii dovedite pentru bunăstare, memorie și atenție sporită, un impuls în serotonină, iar lista continuă să crească.,antrenarea creierului la fluctuații este mai ușoară decât pare. Dacă nu ați încercat-o, meditația este simplă. Nu necesită echipament suplimentar, nici o pregătire anterioară. Pur și simplu stați într-o poziție confortabilă, fie într-un scaun pe podea, și începeți să vă concentrați asupra respirației. Când atenția ta se îndepărtează, adu-ți ușor gândurile înapoi în respirație.există nenumărate metode pentru a practica crearea unui creier și a unui corp sănătos prin meditație.,incearca sa-ti variezi tehnica incercand vipassana, breathwork, meditatie Transcendentala, incantare, Atentie concentrata si meditatie in miscare, pentru a numi doar cateva. Fiecare dintre acestea poate fi ghidat sau tăcut.
căutați metoda cea mai potrivită pentru dvs. Dar doar încercarea pentru dimensiune este partea importantă. Opriți călătoria nebună a vieții pentru câteva minute în fiecare zi pentru a merge mai adânc în mecanica propriei minți. Cu o pregătire regulată, veți aduce rezistență la starea dvs. mentală, veți gestiona mai bine nivelurile ridicate de stres și veți deveni mai agili în fața gândurilor, anxietății și distragerii.,meditația, la fel ca exercițiile fizice, vă poate transforma creierul. Ca un individ mai atent, veți crea o experiență mai întreagă, conștientă, cu o conexiune mai semnificativă. Este în puterea ta să—ți schimbi creierul-începe astăzi.