LyingEdit
ridicarea picioarelor se face prin așezarea pe podea pe spate. Se face fără aparate, cu excepția posibil perne sau greutăți pentru rezistență adăugată.practicanții, în general, atenție pentru a menține partea inferioară a spatelui în contact cu podeaua și așezați mâinile în lateral sau sub partea inferioară a spatelui pentru sprijin.datorită efectului de levier, cea mai grea porțiune a unei ridicări a piciorului în sus (culcat) este, în general, prima parte atunci când picioarele sunt pe podea, deoarece aceasta este atunci când femurul este paralel cu pământul și perpendicular pe tragerea gravitației.,
Side-lyingEdit
Partea situată ridică piciorul țintă adductorii șoldului în partea interioară a coapsei. Acestea sunt realizate prin așezarea pe o parte cu suport care vine de la o mână așezată pe pământ și piciorul opus așezat pe pământ în fața piciorului inferior. Cu piciorul de sus ușor flexat și odihnit, piciorul de jos este adus în sus împotriva gravitației și relaxat până la sol.,
SeatedEdit
Un „genunchi ridica” tip de picior așezat ridica, cu flexat din articulatia genunchiului.
o ridicare a piciorului așezat este la jumătatea distanței dintre o ridicare culcată și una suspendată/suspendată / trasată. Ele sunt așezate pe o suprafață ridicată. De obicei, mâinile sunt așezate pe suprafață (sau brațe) și suportă o parte din greutatea corpului pentru a diminua greutatea suportată pe fese și pentru a crește recrutarea abdominală.ridicarea picioarelor poate fi, de asemenea, efectuată atârnând pe o bară deasupra capului., Acestea sunt cunoscute sub numele de ridicarea picioarelor agățate și sunt mai dificile decât ridicarea picioarelor mincinoase.ele pot fi, de asemenea, efectuate pe alte aparate, cum ar fi barele de scufundare și scaunele căpitanului, care implică, de asemenea, torsul suspendat în aer, cu excepția faptului că stresul prin brațe este diferit.această variație a ridicării piciorului permite pelvisului să se rotească liber. Este, în general, variația mai dificilă pentru mușchii abdominali datorită faptului că trebuie să susțină greutatea pelviană, spre deosebire de simpla stabilizare a alinierii acesteia.,cu toate acestea, este, de asemenea, cel mai ușor de utilizat formular rău, deoarece utilizatorii pot folosi o mișcare swinging pentru a „trișa” prin construirea impulsului. Dacă abs-urile nu sunt angajate corespunzător, coloana vertebrală se poate hiperextinde cu ușurință și poate intra în înclinarea pelviană anterioară. Ar trebui să intre în înclinarea pelviană posterioară dacă mișcarea se face pentru a viza rectus abdominis.această mișcare se poate face și cu „curele ab” care țin humeri în ~90 de grade de flexie a umărului. Acest lucru vă permite să faceți o criză mai tradițională prin aducerea genunchilor în sus pentru a atinge coatele., Cu toate acestea, este posibil să asistați la această mișcare folosind lats și alți mușchi pentru a efectua extensia umărului.