mulți dintre noi încearcă să trăiască prin mantra opt ore de muncă, opt ore de petrecere a timpului liber, opt ore de odihnă. Înțelepciunea convențională ne-a spus de mult că avem nevoie de opt ore de somn pe zi, dar unii jură că au nevoie de mai mult, iar unii (politicieni, mai ales) spun că funcționează bine pe patru sau cinci.deci, creierul uman este conectat să necesite opt ore sau este diferit pentru toată lumea? Am întrebat cinci experți dacă toată lumea are nevoie de opt ore de somn pe zi.,
Cinci din cinci experți spus nu
Aici sunt detaliate răspuns:
Aleta Rohrscheib, neurolog
Somnul este absolut esențial, și prelungită privarea de somn are multe efecte negative asupra sănătății și duratei de viață. Acest lucru se datorează faptului că somnul atinge multe funcții critice de întreținere a creierului și a corpului care nu pot fi efectuate în timp ce suntem treji., În timp ce oamenii au nevoie, în medie, de opt ore de somn în fiecare noapte, durata exactă a timpului necesar pentru a îndeplini aceste funcții de somn este foarte dictată de genele unui individ.unele persoane, traverse scurte, au nevoie doar de șapte ore, în timp ce altele, traverse lungi, vor avea nevoie de nouă. Contrar credinței populare, este extrem de rar ca o persoană să necesite mai puțin de șase ore de somn pe noapte, iar cei care fac această afirmație despre ei înșiși sunt aproape întotdeauna lipsiți de somn cronic.,excepția de la această regulă sunt persoanele cu o variantă genetică care permite creierului să funcționeze mai eficient în mai puțin de șase ore de somn, dar acest lucru este extrem de rar și foarte puțini oameni au de fapt această genă. Deci, cel mai bine este să permiteți creierului dvs. să dicteze cantitatea de somn de care are nevoie în loc să creadă că puteți obține mai puțin decât media șapte până la nouă ore.cercetările au arătat că cantitatea de somn necesară pentru a funcționa cel mai bine variază între indivizi., Majoritatea adulților între 18-64 de ani au nevoie de șapte până la nouă ore de somn pe noapte.o modalitate de a determina cantitatea de somn care vi se potrivește este să acordați o atenție deosebită modului în care vă simțiți (starea de spirit, nivelul de energie și sănătatea generală). Dacă vă simțiți somnoros în timpul zilei sau aveți nevoie de o creștere suplimentară a cofeinei, poate fi necesar să creșteți cantitatea de somn pe care o primiți.este important să nu împingeți somnul în partea de jos a listei de verificare. Faceți un somn de bună calitate o prioritate.,studiile arată că somnul adecvat este esențial pentru sănătatea și bunăstarea noastră generală. Cu toate acestea, ca aproape fiecare om variabile (cum ar fi înălțimea, în cazul în care unii dintre noi sunt mai înalte, iar altele mai scurte), există diferențe individuale mari în cât de mult somn are nevoie fiecare persoană.majoritatea adulților au nevoie între șapte și nouă ore de somn, dar există un procent mai mic care poate avea nevoie de puțin mai puțin sau mai mult somn., Media mare de aceste nevoi individuale diferite este de opt ore, prin urmare, acest număr este adesea incorect portretizat ca ” esențiale.cel mai bun indicator dacă dormi suficient este modul în care te simți în timpul zilei. Dacă vă simțiți somnoros, atunci este posibil să aveți nevoie de mai mult somn. Nevoia noastră de somn scade, de asemenea, odată cu vârsta, astfel încât nou-născuții pot avea nevoie între 12 și 18 ore de somn, în timp ce adulții mai în vârstă pot avea nevoie doar de șase sau șapte ore.,
Hailey Meaklim, psiholog
spunând că toată lumea are nevoie de opt ore de somn este asociat cu revoluția industrială—opt ore de muncă, opt ore de recreere, opt ore de odihnă. Genetica, vârsta, condițiile medicale, factorii de mediu și comportamentali determină cât de mult aveți nevoie de somn. Unii oameni necesită mai mult de opt ore, iar altele mai puțin.anumite persoane funcționează bine în mai puțin de șase ore și pot experimenta de fapt insomnie atunci când vizează opt ore în fiecare noapte., Cu toate acestea, traversele scurte sunt rare, iar orientările actuale recomandă adulților să obțină cel puțin șapte ore pe noapte în mod regulat pentru a preveni problemele de sănătate, cum ar fi bolile de inimă sau depresia.somnul este adesea privit ca o marfă comercializabilă pentru muncă sau evenimente sociale, dar somnul este un element vital al sănătății. Așadar, vizează șapte sau mai multe ore de somn în mod regulat și consultați-vă personalul medical dacă aveți îngrijorări cu privire la nivelul de somn sau oboseală.,deseori auzim opt ore ca fiind numărul magic pentru care trebuie să ne străduim ,dar, de fapt, nevoia de somn variază foarte mult între indivizi. Majoritatea adulților au nevoie de șapte până la nouă ore de somn, dar doar șase ore pot fi suficiente pentru unii oameni (deși acest lucru este rar) și până la zece ore pot fi potrivite pentru alte persoane.este important să știm că somnul are nevoie de schimbări de-a lungul vieții; copiii și adolescenții au nevoie de mult mai mult somn decât adulții și, pe măsură ce ajungem la vârsta adultă, este posibil să avem nevoie de puțin mai puțin somn., Cantitatea de somn de care avem nevoie pentru a funcționa la maxim se poate schimba, de asemenea, în funcție de istoricul anterior al somnului (o perioadă de privare de somn, boală sau stres ridicat poate însemna că aveți nevoie de mai mult somn decât de obicei pentru puțin timp).este important să vă dați seama ce funcționează cel mai bine pentru dvs. și să acordați prioritate somnului, astfel încât să obțineți suficient în fiecare noapte.
dezvăluiri: Hailey Meaklim este destinatarul unei burse de cercetare a programului de formare a Guvernului Australian.
Acest articol este Republicat din conversație sub o licență Creative Commons. Citiți articolul original.