pot opri progresia bolilor de inimă?
Da. Pentru a înțelege cum, iată un mic fundal despre cum se întâmplă bolile de inimă.,majoritatea bolilor de inimă rezultă din ateroscleroza, care este acumularea de colesterol sau placă, în pereții interiori ai arterelor noastre. Placa poate izbucni sau rupe, ceea ce declanșează cheaguri de sânge care pot bloca fluxul de sânge către inimă. Rezultatul este un atac de cord.dacă placa se rupe în arterele care duc la creier, rezultatul ar putea fi un accident vascular cerebral.
aceasta este vestea proastă. Vestea bună este că, odată cu modificările stilului de viață sănătos, cum ar fi dieta, exercițiile fizice și renunțarea la fumat și, dacă este necesar, medicamentele, mulți oameni sunt capabili să stabilizeze ateroscleroza, ceea ce face ca placa să fie mai puțin probabil să se rupă.,
cum am obținut placa în primul rând?
placa este cauzată de acumularea colesterolului LDL „rău” și a altor lipoproteine care conțin apoB în pereții arterelor, ducând la leziuni și inflamații.în mod colectiv, aceste multe forme dăunătoare de colesterol sunt cunoscute sub numele de colesterol non-HDL.dar rețineți că colesterolul nu este singurul care contribuie la acumularea plăcii. Alți producători de plăci includ diabetul de tip 2 și hipertensiunea arterială, precum și precursorii acestor afecțiuni, cum ar fi pre-diabetul (o glucoză din sânge de 100 până la 125 mg/dL).,cu cât aveți mai mulți dintre acești factori de risc, cu atât este mai probabil să aveți placă și cu atât devin mai inflamați – și deteriorați – pereții interiori ai arterelor.unii factori care promovează acumularea plăcii, cum ar fi genetica, vârsta și sexul, sunt dincolo de controlul nostru.
cum de a inversa progresia bolii coronariene / 7 pași cheie
dar mulți alți factori putem controla. Iată 7 pași cheie pentru oprirea bolilor coronariene.,
#1Reduce Grăsimi Saturate, Grăsimi Trans și Colesterol
principalele trei factori dietetice care accelerează placa de creștere sunt:
- grasimile Saturate (cum ar fi unt, ulei de palmier, ulei de cocos, carne, grăsimi, lapte și grăsimi, cum ar fi lapte și brânză)
- grasimile Trans (în esență, orice aliment care are parțial hidrogenat ulei în lista de ingrediente).
- colesterol alimentar. Gălbenușurile de ou și carnea de organe sunt bogate în colesterol dietetic.,
#2Eat Mult Mai multe Alimente integrale în mod Natural Bogate in Fibre
Umple ziua cu fructe, legume, si cereale integrale, precum și slaba surse de proteine, cum ar fi fasole (fasole pinto, fasole neagra, etc), produse lactate fara grasime, fara piele albă de pasăre, și pește.
#3-și Piardă Excesul de Grasime corporala
Ca tesutului adipos din organism crește, sporește și riscul nostru pentru placi build-up în artere și un atac de cord.,a fi supraponderal este legat de mai mulți factori majori de risc pentru bolile de inimă, inclusiv hipertensiunea arterială, diabetul de tip 2 și formele rele de colesterol.numeroase studii au descoperit că grăsimea din burtă este deosebit de periculoasă. De fapt, într-un studiu recent, o burtă de oală chiar și la persoanele care altfel aveau o greutate normală a crescut dramatic riscul de a muri.modul optim de a elimina grăsimea, inclusiv grăsimea din burtă, și de a o menține este cu un program de alimentație sănătoasă și exerciții fizice, cum ar fi Pritikin.,cu planul de alimentație Pritikin, vă concentrați pe alimente precum fructe întregi, legume, cereale integrale bogate în apă și fasole care mențin în mod natural aportul zilnic de calorii scăzut. Ai nevoie de mai multe calorii pentru a te bucura de o dieta echilibrata si sanatoasa.cu Pritikin de viață, sunteți, de asemenea, stați activ fizic, ajutând la crearea unui deficit de calorii.
#4Get Mișcare
„am doi medici, piciorul stâng și dreptul meu”, a scris istoricul Britanic și avid de cross-country walker G. M. Trevelyan.
avea dreptate., În sute de studii, exercițiile fizice regulate s – au dovedit a avea beneficii profunde – și numeroase-pentru sănătate. Iată ce se spune În the Centers for Disease Control: „activitatea fizică regulată este unul dintre cele mai importante lucruri pe care le poți face pentru sănătatea ta.”
la Centrul de longevitate Pritikin, care predă o viață sănătoasă din inimă din 1975, Facultatea îi ajută pe oaspeți să lanseze un plan de exerciții care încorporează cele trei fațete cheie ale fitnessului cardiovascular: 1) exerciții aerobice, cum ar fi mersul pe jos și jogging; 2) rezistență (forță); și 3) flexibilitate sau întindere.,
#5Cut pe de Sodiu
de Control al Bolii și American Heart Association au fost recomandările de Pritikin Plan de Alimentatie pentru mai mult de 40 de ani. Pentru majoritatea adulților, limita ideală nu este mai mare de 1.500 miligrame de sodiu pe zi.reducerea aportului de sodiu scade riscul de hipertensiune arterială, ceea ce este foarte important dacă încercați să evitați un atac de cord sau un accident vascular cerebral. Hipertensiunea arterială este factorul de risc # 1 pentru aproximativ 800.000 de accidente vasculare cerebrale americani suferă în fiecare an., De asemenea, este responsabil pentru aproximativ jumătate din toate decesele cauzate de boli de inimă.
#6 Mănânce mai Puțin Zahăr și Alimente Industrializate
Industrializate, alimente procesate, de la alb-făină de briose de cartofi chips-uri, și extrem de zahăr alimente și băuturi pot deteriora arterele noastre în mai multe moduri, cum ar fi creșterea trigliceridelor grăsimi, glucoză din sânge, și inflamatorii niveluri, să nu mai vorbim de ambalaj pe de lire sterline.,mulți oameni nu-și dau seama că diabetul de tip 2, Rezultatul prea comun al dietei noastre americane foarte procesate și al stilului de viață sedentar, crește dramatic riscul unui atac de cord. Șansa de a muri de boli de inimă pentru persoanele cu diabet zaharat este de două până la patru ori mai mare decât cei care nu au diabet.un alt promotor de atac de cord este o afecțiune pre-diabet numită sindrom metabolic. Cauza principală a sindromului metabolic este o dietă săracă și excesul de grăsime corporală., Aveți sindromul metabolic dacă aveți cel puțin trei dintre următoarele cinci afecțiuni:
- o tensiune arterială în repaus de 130/85 sau mai mare (fie număr), sau luați în prezent medicamente pentru scăderea tensiunii arteriale.
- o circumferință a taliei mai mare de 35 de centimetri la femei și 40 de centimetri la bărbați.
- un colesterol „bun” HDL mai mic de 40 mg/dL la bărbați și mai puțin de 50 mg/dL la femei sau luați în prezent medicamente pentru creșterea HDL.
- un nivel de trigliceride de 150 mg/dL sau mai mare sau luați în prezent medicamente care scad trigliceridele.,
- un zahăr din sânge (glucoză) de 100 mg/dL sau mai mare.un număr tot mai mare de cercetări constată că un stil de viață sănătos, cum ar fi programul Pritikin, este remarcabil de eficient în reducerea sindromului metabolic. Participarea la Centrul de longevitate Pritikin a compensat un răspuns clinic de salvare a vieții:
- la 60% dintre bărbații studiați, o retragere de sănătate de trei săptămâni la Centrul de longevitate Pritikin a inversat diagnosticul sindromului metabolic.
- printre copiii studiați, 100% au prezentat o inversare completă a sindromului în două săptămâni de la începerea programului Pritikin.,
#7 Stop Fumat
fumul de Tutun poate dăuna arterelor, ceea ce face mult mai ușor pentru placa să se infiltreze în pereții arterelor.dacă fumați, discutați cu medicul dumneavoastră despre diverse modalități bazate pe dovezi de a renunța la fumat, inclusiv medicamente pe bază de prescripție medicală, precum și terapii de înlocuire a nicotinei sub formă de plasturi, gingii, spray-uri, inhalatoare și pastile.de asemenea, înregistrați-vă pentru un program de renunțare la fumat. La Centrul de longevitate Pritikin, psihologii care schimbă stilul de viață oferă terapie unu-la-unu., Fiecare început este dificil, dar fiecare zi din noua ta viață nu numai că devine mai ușoară, ci devine mai bună.
cel mai frecvent eveniment letal din lumea industrială
placa care a izbucnit sau s-a rupt a fost numită cel mai frecvent eveniment letal din lumea industrială. De fapt, într-o treime din cazuri, primul simptom al bolii coronariene este moartea subită.
reducerea riscului de atac de cord
vestea foarte bună este că în doar trei până la patru săptămâni, șansele de a suferi un atac de cord pot scădea., Foarte repede, placa poate deveni mult mai puțin vulnerabilă la rupere. Prin stabilizarea plăcii, majoritatea oamenilor își pot reduce semnificativ riscul de atac de cord.
schimbările stilului de viață pot aduce beneficii dramatice. În mai mult de 100 de studii publicate în ultimii 35 de ani, Pritikin Program a fost găsit pentru a reduce, practic, toate de risc modificabili pentru un atac de cord, inclusiv a colesterolului LDL, non-HDL colesterol, trigliceride, grăsimi și markerii inflamatori precum proteina C reactivă, precum și hipertensiune arterială, diabet zaharat de tip 2, și excesul de greutate.,exercițiul zilnic și o dietă care se concentrează pe carbohidrați bogați în fibre, cum ar fi fructele, legumele, fasolea și cerealele integrale sunt semnele distinctive ale programului Pritikin. De asemenea, programul reduce substanțial grăsimile saturate care dăunează inimii, grăsimile trans și colesterolul alimentar.boala cardiacă este practic absentă în culturile care mănâncă diete bogate în fibre, pe bază de plante, cum ar fi Pritikin, cum ar fi indienii Tarahumara din nordul Mexicului și oamenii din China rurală. A Remarcat Dr., Colin Campbell de la Universitatea Cornell în cartea sa studiul Chinei, care detaliază cercetările sale din anii 1990 cu privire la obiceiurile alimentare din China, sute de mii de chinezi din mediul rural au trăit ani de zile fără un singur atac de cord documentat.oamenii de știință au investigat recent un trib din America de Sud care are cele mai mici rate raportate de boli de inimă din lume. Se numesc Tsimane. Arterele lor sunt uimitor de curate. Scanarea CT a arătat că placa este practic inexistentă.
ce mănâncă?, Ca și planul de alimentație Pritikin, dieta lor este bogată în carbohidrați, dar sunt carbohidrați buni pe care îi mănâncă, bogați în fibre și direct de pe pământ-nu carbohidrații hiper – procesați, rafinați, tipici în societatea americană.
nivelul mediu de colesterol LDL al bărbaților și femeilor Tsimane de vârstă mijlocie și mai în vârstă este în intervalul foarte dorit de la 70 la 90. Tensiunea arterială medie este de aproximativ 116/73 și rămâne normală chiar și în Tsimane de 75 de ani și peste.
pot micșora efectiv acumularea plăcii?
Da. Mai mulți oameni de știință, inclusiv Caldwell B., Esselstyn de la Cleveland Clinic Foundation, au descoperit că plăcile sunt stabilizate și, de fapt, se micșorează, atunci când pacienții cu inimă adoptă modificări ale stilului de viață similare cu programul Pritikin.rezumat Dr. Esselstyn în cardiologia preventivă: „datele convingătoare din studiile nutriționale, sondajele populației și studiile intervenționale susțin eficacitatea unei diete pe bază de plante și scăderea agresivă a lipidelor pentru a opri, preveni și inversa selectiv bolile de inimă. În esență, aceasta este o strategie ofensivă.,în 2015, o meta-analiză în Jurnalul American de Cardiologie a examinat valoarea schimbării cuprinzătoare a stilului de viață pe mai mult de 2.000 de plăci arteriale de la pacienții cu boli de inimă. Autorii au concluzionat că măsurile de stil de viață, cum ar fi dieta și exercițiile fizice, au dus la contracția sau regresia plăcii, chiar și în arterele aterosclerotice severe.,
Rezumat Richard Klasco, MD, de la Harvard Medical School într-un recent articol din New York Times de pe placa de reducere și inima-stil de viață sănătos: „în Timp ce schimbarea obiceiurilor necesită motivație, promisiunea de scădere placa si reduce riscul de atac de cord ar trebui să fie destul de motivant.un stil de viață sănătos, cum ar fi programul Pritikin, are succes în stoparea progresiei bolii coronariene, deoarece acoperă toate bazele., Vindecă în esență orice factor de risc modificabil care generează acumularea plăcii, și face acest lucru nu doar într-o secțiune minusculă a unei artere, așa cum face angioplastia, ci peste tot.
Pentru a aborda cauza a bolilor de inima, și de a ajuta-l elimine, „cea mai bună opțiune este de a adopta o inima sanatoasa dieta si program de exercitii fizice”, rezumă Dr. Danine Fruge, MD, ABFP, Director Medical la Pritikin Longevity Center.,”pe termen scurt”, explică ea, ” un stil de viață sănătos pentru inimă și, dacă este necesar, medicamente, poate reduce inflamația și coagularea și poate stabiliza plăcile, astfel încât acestea să fie mult mai puțin probabil să se rupă. Pe termen lung, ele pot micsora treptat plăcile aterosclerotice și pot îmbunătăți fluxul de sânge către inimă și pot reduce dramatic riscul de a muri de boli cardiovasculare.”
mai multe articole despre sănătatea inimii
- cum a fost rambursat un oaspete pentru aproape întreaga sa experiență Pritikin
- funcționează angioplastia?,
- 6 Rețete de supă cu conținut scăzut de sodiu
- 9 pași pentru îmbunătățirea sănătății inimii în mod natural
- obiectiv non-HDL colesterol / ce este optim?
- dureri de picioare și circulație deficitară/tratamente de stil de viață
- ce este ApoB?
- privarea de somn și inima ta
- cum o masă proastă îți afectează corpul
- tratarea fibrilației atriale în mod natural
- Rețete de gustări sănătoase pentru inimă
- cum să previn un al doilea atac de cord
- Cum știu dacă am boli de inimă?
- ce pot face pentru a preveni un atac de cord?,
- Cardiac Rehab Spa
- Cum de a evita un atac de cord
- accident vascular cerebral de recuperare și de a exercita
- „am avut un accident vascular cerebral. Acum ce facem?”Aflați Cum Pentru a Preveni O Viitoare
- Imbratiseaza un stil de Viata Sanatos, La 20 de ani Poate Însemna Beneficii Majore Pentru Inima La 40 de ani
- Ce Să Fac După Angioplastie
- Dieta Tipic American Este Inamicul Nostru cel mai Mare
- Prevenirea Bolii Alzheimer & Demență Cu Inima-stil de Viață Sănătos
- Ce Este Carnitina?,: Inima ta Îți Va Mulțumi
- Alertă de Sănătate: Ridicat de Trigliceride
- Exercitii Pentru Atac de Cord Pacienți:
- Inversarea progresia bolii coronariene Cu un stil de Viață Sănătos
- mic Dejun Sănătos, Inima Sanatoasa
- Pentru Prevenirea accident vascular Cerebral, Mănâncă Pește la Cuptor sau Fript
- Atac de Cord Ratele Ar Plonja Fără fumatul Pasiv
- Sexul, Oxid Nitric, și Inima Ta
- Cum de A Reduce Boli De Inima cu 75%
- Greutate de Ridicare Pentru Inima Ta
- Cum de a Menține o Inimă Sănătoasă
- Pritikin ICR: Pritikin Intensiv de Reabilitare