mort rupt? Nu te teme. Vă voi arăta cum să construiți mușchi folosind un portofel mic. Am fost acolo, am făcut asta.
anii mei de facultate au fost slabe. Am învățat multe în această perioadă. S-ar putea crede că este imposibil să ambalaj în calorii și proteine în timp ce fiind un fiu sărac de un pistol, dar am de gând să-ți arăt altfel.
în primul rând, vom pune împreună o listă de cumpărături. Veți avea nevoie de aproximativ $200 la $210 pe lună (USD).
dacă nu se poate scrounge până bani atât de mult, nu te teme., Voi lista costul pe 100 de calorii pentru fiecare sursă de carbohidrați și grăsimi. Pentru proteine, voi lista costul pentru 30 grame de servire. Prin utilizarea celor mai ieftine alimente s-ar putea pierde pe varietate, dar va fi în continuare posibilitatea de a lovi macro-uri și de a face câștiguri.
așa că haideți să rulăm (acel coș alimentar) și să ajungem la mâncare.

construirea mese culturism ieftine

Alright…so există 3 macronutrienți., Acestea sunt:

  • proteine-4 calorii pe gram de proteine
  • carbohidrați-4 calorii pe gram de carbohidrați
  • grăsimi-9 calorii pe gram de grăsime

masculul mediu va avea nevoie de 180 până la 220 de grame de proteine pe zi. Femeia medie va avea nevoie de 100 până la 120 de grame. Restul caloriilor dvs. vor proveni din grăsimi și carbohidrați.
acum amintiți-vă accentul nostru…construirea musculare pe un buget. Nu-mi pasă ce procent de carbohidrați sau grăsimi consumați, atâta timp cât cel puțin 20% din caloriile zilnice provin din grăsimi. Înțelegeți că acesta este un minim., 30% aportul mediu de grăsimi este un obiectiv mai bun pentru majoritatea dintre voi.
nu vă temeți de grăsimi de calitate. Corpul tău are nevoie de acest macronutrient pentru sănătatea organelor, sănătatea creierului, sănătatea pielii…Ei bine, pentru tot. Singurele grăsimi pe care veți dori cu adevărat să le evitați sunt grăsimile trans. Abțineți-vă de la utilizarea acestor distrugătoare de sănătate cu orice preț, chiar dacă acestea sunt ieftine și gustoase.
când vine vorba de carbohidrați, s-ar putea să fii tentat să te bazezi pe alimente care conțin mult zahăr și făină. Deși acest lucru este excelent pentru portofel, nu este cea mai bună opțiune pentru sănătate și construirea mușchilor. Îți voi oferi opțiuni mai bune.,

alegeri alimentare cu proteine bugetare

costul listat este pe 30 de grame de servire. Bărbații vor avea nevoie de 6 până la 7 porții pe zi, iar femeile de aproximativ 3, 5 până la 4 porții. Când și cum îți consumi proteina nu contează prea mult. Bagă-l înăuntru. Proteina este combustibilul care vă ajută țesutul muscular să se repare și să se recupereze.

* untul de arahide conține, de asemenea, un număr de calitate de carbohidrați și grăsimi pe porție, făcându-l un element de cămară obligatoriu.
* * Gainer imens oferă 90 de grame de carbohidrati pe 30 de grame de servire de proteine, ceea ce face un portofel-friendly grand slam.
* * * fasolea neagră este ambalată cu carbohidrați.,

obțineți câștigurile bugetare. Comandați acum uriașul Gainer și MTS Whey.

alegeri carbohidrați buget

costul listat este la 100 de calorii. Barbatii pe o dieta de 3.000 de calorii, care este format din aproximativ 30% aportul de grăsime va necesita aproximativ 1.380 de calorii din carbohidrati. Femeile pe o dieta de 2.000 de calorii, care este format din aproximativ 30% aportul de grăsime va necesita aproximativ 960 de calorii din carbohidrati.
* fiecare pachet de fidea Ramen conține, de asemenea, 8 grame de proteine și 14 grame de grăsime.,

alegeri de grăsime buget

costul listat este la 100 de calorii. Barbatii pe o dieta de 3.000 de calorii, care este compus din aproximativ 30% aportul de grăsime va necesita aproximativ 900 de calorii din grasimi. Femeile pe o dieta de 2.000 de calorii, care este format din aproximativ 30% aportul de grăsime va necesita aproximativ 600 de calorii din grasimi.
De asemenea, puteți căuta oferte și cupoane pe smântână și brânză. Brânza ieftină este visul unui cumpărător bugetar, deoarece este bogat în proteine, grăsimi și o alimentație bună.,

fructe și legume

Machine Greens vă permite să beți fructele, legumele și vitaminele într-un singur shake convenabil. Încearcă acum.
există mai mult de nutriție și un plan de alimentatie decat doar macronutrienti si calorii. O dietă bine echilibrată trebuie să includă, de asemenea, o mare varietate de micronutrienți. În timp ce sursele de grăsimi, carbohidrați și proteine oferă o anumită diversitate de micronutrienți, este bine să adăugați fructe și legume în planul dvs. de masă pentru a vă acoperi toate bazele.
iată câteva opțiuni de calitate. Costul nu este listat, dar costul per-servire este relativ scăzut.,
vă recomandăm să cumpărați pungi congelate din aceste articole. Acestea vor dura mai mult, reducând deșeurile.

  • Broccoli
  • conopidă
  • căpșuni
  • spanac
  • legume mixte
  • morcovi
  • mazăre
  • porumb
  • fructe de padure mixte

buget culturism plan de masă

ceea ce urmează este un plan de masă eșantion. Acesta servește un scop: pentru a vă arăta ce se poate face pe $7 pe zi, sau mai puțin.
este evident că, dacă un om poate mânca 3.000 plus calorii pe zi pentru doar 7$, o femeie poate mânca 1.800 la 2.000 pe zi, pe mai puțin.

bărbați-3.170 de calorii pentru 6 dolari.,28 pe zi

investiția totală a costului pentru acest plan de masă este de 6, 28 USD. Acest lucru vă lasă o schimbare suplimentară de buzunar pentru a cheltui pe fructe și legume, care pot fi adăugate la orice masă, după cum este necesar.
nutritive defalcare în funcție de acest plan de alimentatie, fără adaos de fructe și legume este după cum urmează:

  • Calorii = 3,170
  • Proteine = 228.7 g (28.9%)
  • Glucide = 330.3 g (41.7%)
  • Grăsimile = 104.9 g (29.4%)

Femeile pot pur și simplu să scară înapoi porții și acest uncii de 40%. Acest lucru ar costa aproximativ 3 dolari.,77 pe zi (sans fructe și legume), și să furnizeze următoarele calorii și macronutrienți defalcare:

  • Calorii = 1,902
  • Proteine = 137.2 g
  • Glucide = 198.1 g
  • Grăsimile = 62.9 g

1) „SUA Prețurile Ouălor a Lovit Record din Cauza Gripei aviare: USDA.”Reuters. N. p., n.d. Web. 30 iulie 2015.
2 )” mare valoare lumina ton bucată în apă, 5 Oz.”Walmart.com. N. p., n.d. Web. 30 iulie 2015.
3) ” mare valoare unt de arahide cremos, 40 Oz.”Walmart.com. N. p., n.d. Web. 30 iulie 2015.
4) ” fasole neagră de mare valoare, 15.25 Oz, (pachet de 4).”Walmart.com. N. p., n.d. Web., 30 iulie 2015.
5) ” Departamentul Agriculturii al SUA.”Departamentul Agriculturii al SUA. N. p., n.d. Web. 30 iulie 2015.
6) ” date lunare – prețul de vânzare cu amănuntul al laptelui integral proaspăt (Gal).”Înțelegerea Piețelor Produselor Lactate. N. p., n.d. Web. 30 iulie 2015.
7) ” mare valoare: orez îmbogățit cu cereale lungi, 20 Lb.”Walmart.com. N. p., n.d. Web. 30 iulie 2015.
8) ” mare valoare: cuptor-prăjită ovăz de modă veche, 42 Oz.”Walmart.com. N. p., n.d. Web. 30 iulie 2015.
9) ” Maruchan Instant Pranz: aroma 12 Ct supa de pui, 36 Oz.”Walmart.com. N. p., n.d. Web. 30 iulie 2015.
10) ” cremă de grâu: Instant original 12 Ct,12 Oz.,”Walmart.com. N. p., n.d. Web. 30 iulie 2015.
11) „mare valoare piure de cartofi, 26.7 Oz.”Walmart.com. N. p., n.d. Web. 30 iulie 2015.
12) „spaghete de mare valoare, 1 Lb, 4ct.”Walmart.com. N. p., n.d. Web. 30 iulie 2015.
13) ” mare valoare: 100% ulei de măsline extra Virgin, 51 Oz.”Walmart.com. N. p., n.d. Web. 30 iulie 2015.
14) „mare valoare sărat dulce unt smântână, 16 Oz, (pachet de, 2).”Walmart.com. N. p., n.d. Web. 30 iulie 2015.
15 )” Blue Diamond migdale întregi naturale, 14 Oz.”Walmart.com. N. p., n.d. Web. 30 iulie 2015.