încercarea (și eșecul) de a cădea somnul poate fi #theworst. De aceea, mulți apelează la pastile de melatonină, picături lichide sau gummii pentru a-i ajuta să prindă niște Zs. Dar poți lua vreodată prea mult din ea? în primul rând, trebuie să înțelegeți ce este melatonina: produsă în mod natural în organism și unele alimente (cum ar fi ananas, banane și portocale), melatonina vă ajută să vă controlați ciclul de somn.,pastilele de melatonină pot ajuta la inițierea somnului, dar nu garantează un somn neîntrerupt. Mai mult, melatonina poate afecta ceea ce se întâmplă în timpul somnului. „Uneori, oamenii de vise vii, atunci când ei a lua melatonina, care spun pacienților mei, ar putea fi un lucru bun sau un lucru rău, în funcție de faptul dacă e un coșmar sau nu”, spune Vinh Nguyen, M. D., medicina de familie medic de la Orange Coasta Memorial Medical Center din Fountain Valley, CA.indiferent, pentru mulți, apariția unei pilule este soluția rapidă care îi ajută să adoarmă mai repede. un lucru care suprimă hormonul?, Lumina. „Oamenii își suprimă propria melatonină naturală, deoarece se expun la toată această lumină artificială noaptea”, spune Gary Levinson, MD cu Sharp Rees-Stealy. Deci nu e de mirare că sinele nostru dependent de tehnologie se îndreaptă spre pastile pentru a ne ajuta să ne oprim.
Related: 5 gustări care vă vor ajuta să dormiți ca un copil, potrivit nutriționiștilor
cât de mult melatonină ar trebui să luați?deoarece nu o singură doză se potrivește tuturor, cantitățile luate pentru cele mai bune rezultate variază. „Melatonina este destul de excesiv metabolizată în ficat”, spune Nguyen., „Prin urmare, doza eficientă de melatonină poate varia foarte mult de la o persoană la alta. O persoană mai în vârstă ar avea nevoie de o doză mult mai mică de melatonină, în general, decât o persoană mai tânără, deoarece metabolismul hepatic se schimbă pe măsură ce îmbătrânim.”
cantitatea de melatonină pe care o persoană o cere de obicei pentru a reveni pe drumul cel bun este foarte scăzută: între .5 miligrame și 1 miligram pe noapte, luate cu două ore înainte de culcare, spune Levinson, care observă că pastilele de melatonină fără prescripție medicală pot ajunge la doze de până la 15 miligrame.,
Related: 7 semne mascate glicemia este prea mare
cu orice tip de medicament, există posibile efecte secundare—mai ales atunci când consumați cantități mari. „Dozele foarte mari de melatonină ne pot determina să ne simțim excesiv de somnoros în timpul zilei”, spune Nguyen. „Aceasta poate provoca hipotermie, care este o scădere a temperaturii corpului, și, de asemenea, poate provoca unele tulburări de performanță mentală și fizică pe termen scurt—de cântărire oameni și simt un pic cam lent în ziua următoare, în termeni de exercițiu și nivelul de energie, și unele încetineală mentală la fel de bine.,”(Începeți-vă noua rutină sănătoasă cu transformarea totală a corpului de 12 săptămâni a Sănătății Femeilor!)
dar puteți supradoza pe melatonină?
indiferent de vârstă, la fel de nedormit ca și tine și la fel de multă melatonină pe care o iei, Nu poți supradoza pe lucrurile somnoroase. „Nu vă va opri respirația sau ceva de genul acesta”, spune Levinson. Dar, deși melatonina singură nu poate provoca simptome de supradozaj, aveți grijă ce medicamente amestecați împreună, în special cu alcoolul și consultați-vă medicul înainte de a începe să luați melatonină dacă luați în prezent alte medicamente., „melatonina amestecat cu alcool poate provoca peste sedare,” saysLevinson. „Acesta este cazul cu orice sedativ, cum ar fi Valium, Xanax, Clonazepam. Acestea nu sunt contradicții absolute, dar oamenii trebuie să fie conștienți.Nguyen avertizează, de asemenea: „este rău să amestecați melatonina cu alcoolul sau orice alte medicamente și medicamente care provoacă somnolență. Alte exemple ar fi medicamente pentru durere de opiacee, siropuri de tuse prescrise și medicamente de somn prescrise.,acesta este cel mai bun mod de a obține un somn mai bun:
Levinson reiterează că cantitățile normale de utilizat sunt .5 miligrame la 1 miligram pe noapte, iar unii oameni vor folosi până la 5 miligrame. Pentru a începe în siguranță să luați melatonină, Nguyen sugerează să începeți cu doze mici și să construiți dacă simțiți că aveți nevoie de mai mult. Așteptați-vă să adormiți mai ușor, totuși, rețineți că rămânerea adormită nu este garantată. „Ar trebui combinat cu o igienă bună a somnului”, spune Levinson. „Evitând lumina și computerul, televizorul și smartphone-urile în pat.,când sunt luați, pacienții se pot aștepta la o îmbunătățire modestă cu somnul, spune Nguyen. „Aspectele pozitive ale melatoninei este relativ sigur și non-dependență.Acest conținut este creat și întreținut de o terță parte și importat pe această pagină pentru a ajuta utilizatorii să își furnizeze adresele de e-mail. Puteți găsi mai multe informații despre acest conținut și conținut similar la piano.io