care sunt cele mai bune vitamine pentru repararea ligamentului?

aflați ce să mănânce pentru un prejudiciu ligament și asigurați-vă că veți obține cele mai bune vitamine pentru repararea ligamentului. Dieta corectă va vindeca ligamentele și tendoanele mai repede.

descoperirea celor mai bune vitamine pentru repararea ligamentelor pentru că sunt într-o cizmă de lună! Fizio-ul spune că nu-mi pot mișca piciorul cel puțin 4 săptămâni… așa că am rămas cu cizma. Rezultatul unei rupturi a unui ligament la gleznă. O ruptură completă a ligamentului de primăvară (cea care vă oferă arcul în pasul dvs.)., Problema este, am o excursie de snowboard mare în Japonia în 4 săptămâni. Pudră adâncă de sfârcuri, fotografii zilnice pe față și un probabil tomahawk sau două unde mă duc cu sânii peste fund prin copacii Japonezi … Mmmmm! Da. Trebuie să repar acest picior rapid sau pot să-mi iau adio de la Japonia.

acest prejudiciu într-adevăr mi-a dat peste cap. Ceva despre care am scris în: pierderea identității mele-cum m-a forțat rănirea să mă întreb cine am fost

vitamine pentru repararea ligamentelor și alte leziuni ale tendoanelor sau mușchilor

când te rănești, ești binecuvântat cu grămezi de timp. În cazul meu, timpul să stai jos., Deși este frustrant, adesea prezintă o oportunitate de a învăța și de a reevalua câteva lucruri din viața ta. Am profitat de această ocazie pentru a mă uita la dieta mea și la modul în care alimentele pe care le mănânc pot ajuta la accelerarea recuperării mele. Vitaminele și mineralele sunt vitale pentru menținerea sănătății dar când sunteți rănit. Atunci când sunt răniți, ele sunt chiar mai importante pentru repararea ligamentului și pentru a vindeca aceste tendoane si ligamente mai repede., Puteți obține cu siguranță toate vitaminele necesare pentru vindecarea rapidă a ligamentelor dintr-o dietă sănătoasă, dar există, de asemenea, multe suplimente grozave pe piață pentru a vă stimula aportul. Citiți acest articol dacă sunteți interesat de ce vitamine și suplimente iau sportivii pro pentru recuperare.

Încărcare pe alimente bune și cheie suplimente de vitamine

care sunt principalele vitamine pentru a vindeca ligamentele si tendoanele mai repede?,

zincul

zincul este esențial pentru menținerea unei sănătăți bune și este unul dintre cele mai abundente minerale din organism. Fiecare țesut conține zinc, astfel încât corpul tău are nevoie de el pentru a se vindeca și repara. Principalul mod în care ajută la vindecarea ligamentelor rupte este prin susținerea metabolismului proteinelor de care corpul tău are nevoie pentru a reconstrui zona rănită.,

Alte beneficii de zinc pentru ligamentele rupte include:

  • Joacă un rol-cheie în menținerea și funcționarea unui sistem imunitar sanatos
  • Reducerea inflamației
  • piele Sanatoasa funcție și minore vindecarea ranilor
  • Esențiale pentru sănătatea reproducerii masculine și important pentru reproducere feminin de sănătate

Recomandat suplimente de zinc?mulți sportivi, inclusiv eu, sunt mari fani ai Metagenicii. ei fac suplimente de înaltă calitate care nu sunt OMG, fără gluten și vegetariene., Alte suplimente de Zinc mare sunt acum Zinc și naturi puternic, suplimente de zinc de mare potență.

vitamina C

ligamentele noastre sunt realizate din colagen. Vitamina C-cunoscută și sub denumirea de acid ascorbic, este o vitamină cheie pentru repararea ligamentelor și producția de colagen. Se recomandă creșterea aportului de vitamina C imediat după o accidentare pentru a ajuta la susținerea procesului de vindecare, deoarece ajută direct la vindecarea rănilor și repararea țesuturilor. Vitamina C a crescut, de asemenea, absorbția fierului., Medicii vor prescrie adesea suplimente de vitamina C cu suplimente de fier din acest motiv (fierul este unul dintre mineralele pentru repararea ligamentelor recomandate mai jos). Corpul tău nu poate produce vitamina C, deoarece este solubil în apă, așa că trebuie să-l obții din alimente sau din suplimente.,

Alte beneficii de vitamina C pentru ligamentele rupte includ:

  • Reduce inflamatia
  • Crește absorbția de fier
  • pentru a Accelera procesul de recuperare
  • Ajuta la mentinerea cartilajului și țesuturile osoase
  • protecție Internă împotriva radicalilor liberi
  • Sprijină sistemul imunitar

Alimente pline de vitamina C includ fructe citrice, fructe de padure, kiwi, ardei roșu sau ardeii grași, varză, varză de Bruxelles și broccoli.

suplimente recomandate de vitamina C?,nu căutați mai departe de camu camu natural-această boabe amazoniană are aproximativ 460x mai multă vitamină C decât o portocală. Adaug un pic la smoothie-urile mele sau o iau cu apă, în fiecare zi.

armele metagenice face o mare potenta, vitamina C tablete sau dacă sunteți ca Lume-record-holder Lindsey Vonn, care afirmă Vitamina C, ea trebuie să completeze, de asemenea, puteți obține-le într-o mare putere masticabile gummy pentru adulți!,

Citeste: importanța de Vitamina C pentru repararea de ligament

Fructe de pădure și lămâie sunt pline de Vitamina C și iaurt și quinoa, plin de proteine. Acesta este un mic dejun sănătos pentru ligamentul meu rupt.

Colagen

Colagen este un aminoacid care este principala proteină structurală care formează dvs. țesuturi conjunctive și a pielii. Este blocul cheie pentru corpul tau pentru tendoane, ligamente și fascia., Ajută la menținerea integrității cartilajului, care este țesutul care vă protejează articulațiile. Și amintiți-vă, corpul dvs. are nevoie de vitamina C pentru a produce colagen în mod natural. De asemenea, este recomandat să luați colagen cu vitamina C. colagenul se deteriorează și în organism odată cu vârsta. Mulți oameni iau suplimente de colagen pentru pielea și părul lor pentru a ajuta la păstrarea elasticității, dar sportivii o iau pentru a ajuta la recuperare și pentru a ajuta la repararea rapidă a ligamentelor. Și tu ar trebui!,

Alte beneficii de colagen pentru ligament reparații:

  • Reduce durerea asociata cu leziuni
  • a Preveni leziunile țesuturilor moi
  • Ajuta la ameliorarea simptomelor asociate cu frecvente legate de sport condiții, cum ar fi osteoartrita

Alimente bogate în colagen includ bulion de oase (vă recomandăm Fierbător de apă și de Foc dacă nu-ți faci propria reteta), și orice alimente care sunt, de asemenea, bogat în vitamina C, ca frunze verzi, citrice, și, de asemenea, scoici și carne pentru sale de înaltă aminoacizi., vă recomandăm să adăugați un supliment de colagen la smoothie-urile dvs., așa cum fac mulți sportivi de top pentru recuperare (consultați rețeta de smoothie de colagen a lui big wave surfer Ian Walsh). Cea mai bună alegere și recomandare a sportivilor și nutriționiștilor din întreaga lume este colagenul Great Lakes. Plin de proteine și 19 aminoacizi și, de asemenea, paleo-friendly și Keto Dieta certificate. Mulți sportivi iau acest supliment, inclusiv eu., A fost menționat din nou de către sportivii de top ca un supliment cheie în Cartea lui Tim Ferris Tools of Titans: tactica, rutinele și obiceiurile miliardarilor, icoanelor și interpreților de clasă mondială. vă recomand să citiți această carte.

sportivi de Top cum ar fi big wave surfer Ian Walsh adauga colagen și suplimentele lor piureuri.

proteine

am fost un vegetarian temporar când mi-am rupt ligamentul., În timp ce în mod normal nu mănânc multă carne, cum ar fi campionul de surf Kelly Slater, încerc să obțin proteine dintr-o varietate de surse diferite, inclusiv plante.proteina constituie cea mai mare parte a tendoanelor și ligamentelor. Este blocul de construcție al tuturor colagenului și elastinei noi necesare pentru repararea ligamentelor, tendoanelor și mușchilor. Proteine este de gând să vă ajuta să reconstrui că rupt un ligament. Cât de repede și cât de bine vă vindecă rănile pot fi ajutate de aportul de proteine. Cu aceste cunoștințe, am renunțat la dieta veggie și am ieșit direct pentru o friptură hrănită cu iarbă!, Cu toate acestea, puteți obține mari surse bogate de proteine din plante.proteina poate fi găsită în carne slabă și roșie, iaurt, ouă și produse lactate, fasole, linte și semințe de chia.

pulberi de proteine recomandate?sunt un mare fan al proteinei de colagen din zer antiglonț. Dacă nu ați auzit de dieta antiglonț, vă recomand să citiți cartea de dietă antiglonț în jurul cetonelor și să rămâneți într-o stare de cetoză. Alte pulberi proteice mari sunt pudra proteică optimă pentru nutriție, obținută din proteine din zer sau Orgain Organic pe bază de plante.,

Citeste: proteine dieta are nevoie, atunci când de formare

prima Mea friptură după 5 săptămâni de stagiu ca un vegetarian. Corpul meu avea nevoie de proteine și avea nevoie de ea rapid!

acizi grași Omega-3

nu puteți citi nicio cercetare alimentară de sănătate fără a menționa acizii grași Omega 3.,cercetările efectuate de Societatea pentru Biologie Experimentală și medicină au raportat că acizii grași omega-3 pot accelera vindecarea leziunilor ligamentului prin creșterea formării colagenului, chiar și într-o perioadă scurtă de timp de 72 de ore. Așa cum am învățat deja, ligamentele noastre sunt alcătuite din colagen, astfel încât orice lucru care ajută corpul nostru să-l producă ca parte a procesului de vindecare va fi extrem de benefic pentru recuperare. Ca și vitamina C, corpul tău nu poate face omega 3, așa că trebuie să le obținem prin alimente.,Omega 3 se găsesc în somon, ton alb, hering, păstrăv de lac, cambulă, sardine, nuci, semințe de chia, semințe de in, macrou, halibut, cod negru și caractere arctice.

suplimente recomandate Omega-3?,

nu se recomanda de a lua o completă omega formula de 7s și 3s, cum ar fi armele metagenice Omegagenics Mega 10 (foarte scump), sau puteți lua ulei de pește, cum ar fi Doctor Tobias Înaltă Rezistență Omega – peste 10.000 de comentarii pozitive!

pe Cale de a arunca niște somon frigarui pe GRATAR.

Organici Bulion de Oase pentru a crescut de vitamine pentru ligament reparații după un prejudiciu

un Alt lucru pe care l-am învățat în acest prejudiciu procesului de vindecare și de sănătate beneficii de Supa de Oase., Bulionul de oase este în esență un stoc făcut cu oase de vită care au multă măduvă în ele: oase de bărbie, articulații etc. Am făcut o mulțime de bulion de oase și l-am băut primul lucru dimineața și ultimul lucru seara înainte de a mă culca.este plin de proteine inflamatorii și vindecătoare, grăsimi sănătoase și minerale. Supa conține, de asemenea, colagen care se eliberează din oase în timpul procesului de gătire., Așa cum am menționat mai devreme, am fost vegetarian înainte de a mă răni și acum fierb oasele și beau bulionul în locul cafelei mele de dimineață, pentru că știu cât de incredibil este pentru tine. Este foarte important să obțineți oasele de cea mai bună calitate pentru bulionul dvs. Asigurați-vă că animalele au fost hrănite cu iarbă și mergeți să discutați cu măcelarul local.bulionul osos este bogat în minerale, colagen și gelatină. Dacă nu aveți timp să faceți singur, cumpărați forma sub formă de pulbere și păstrați-o în dulap. Adăugați la supe sau utilizați ca alternativă la stocul cumpărat din magazin și obțineți toate beneficiile minerale bogate.,

vă recomandăm fierbător & foc de carne de vită bulion de 100 la sută hrănite cu iarbă, vaci organice.

Citeste: Bulion de Oase Rețetă: Cum să-l facă și de ce este bine pentru tine

prima Mea bulion de oase, plin de ligament vindecare bunătate!,

Turmeric & Curcumina

Cunoscut pentru beneficii anti-inflamatorii, turmeric și principalul său ingredient activ, curcumina este cunoscut pentru sale puternice anti-inflamatorii și durere-reducerea caracteristici. Folosit de mii de ani în medicina ayurvedică. Mulți oameni o iau sub formă de pilule ca supliment atunci când sunt răniți sau adaugă pulbere de turmeric la curry și băuturi calde delicioase (o rețetă excelentă de turmeric latte aici). Îmi ridic mereu aportul de turmeric atunci când sunt rănit pentru a ajuta la inflamație., Obțineți – vă un produs turmeric organic de calitate foarte bună, rețineți că calitatea și potența pentru vindecare variază foarte mult. Cumpărați organic și cât mai puțin procesat posibil. Adăugați un pic de piper pentru a crește absorbția tuturor calităților antiinflamatorii.Vermison Health face, de asemenea, un produs excelent de glucozamină cu turmeric de condroitină, deci practic un 3-în-1. Puteți cumpăra turmeric latte mix gata preparat (numit și lapte de aur) pulberi din majoritatea supermarketurilor și magazinelor de droguri., Suntem un mare fan al val mare surfer Laird Hamilton Turmeric Superfood Cafea Creamer. Este certificat vegan și face o cafea delicioasă cremoasă și sănătoasă.

Laird Hamilton turmeric cu lapte reteta cu ajutorul lui super supliment

Antice medicina Ayurvedică

Dacă sunteți în SUA, a verifica afară acest nou produs numit HANAH., Făcut cu Turmeric, curcumină, Ghee și o mulțime de alte ingrediente naturale foarte puternice din principiile ayurvedice. Mulți sportivi îl folosesc în fiecare zi, inclusiv alpinistul Jimmy Chin, snowboarder Travis Rice, schiorul Angel Collinson și surferul Big wave Ian Walsh.suplimente luate de sportivi de top 2x medaliat cu aur olimpic Jamie Anderson ia un shake verde care este umplut cu aminoacizi — numit alchimie tonică — are peste 100 de super-alimente precum spirulina, fructe de padure goji, tot felul de boabe diferite.,

  • Ski racer Lindsey Vonn ia vitamina C zilnic și un multi-vitamina gummy copii. Ea are, de asemenea, glucozamina pentru ea articulațiilor și aminoacizi pentru a procesa proteinele atunci când ridicarea de greutati.
  • Travis Rice, Jimmy Chin & Angel Collinson ia toate HANAH în piureuri, cafea & ceai.,
  • Amelia Boone, extreme curs de obstacol racer & 3x câștigător dintre cele mai Dificile din Lume Mamma precum și de renume mondial, autor a 4 Ore de Muncă pe Săptămână, Tim Ferris, atât ia marilor Lacuri Hidrolizate de Colagen.citiți despre dieta și nutriția sportivilor de top Kelly Slater, Travis Rice și Sally Fitzgibbons.

    vorbiți cu un expert

    nu sunt un nutriționist calificat, deci este de la sine înțeles că, dacă faceți o schimbare drastică în dieta dvs., ar trebui să solicitați sfatul unui medic sau al unui nutriționist calificat., A avea o dietă echilibrată sănătoasă este atât de important pentru sportivi, răniți sau sănătoși, dar și mai important atunci când corpul tău folosește energie pentru a reconstrui țesutul, ligamentele, mușchii și tendoanele. Corpul tău are nevoie de blocuri de construcție premium pentru a face acest lucru. Acest post nu este aprobat de nici o companie și este scris din propria mea experiență și recomandări ca un atlet care sa ocupat de mai multe leziuni și eșecuri.

    surse de informații suplimentare și lectură despre alimente și vitamine pentru repararea ligamentelor:

    suport nutrițional pentru leziunile ligamentoase de către G., Prin consumul acestor alimente de recuperare de alergători Connect

    nutrientii necesari pentru tendoane&ligamente prin alimentație sănătoasă

    vitamine pentru repararea ligamentelor prin Live Strong

    Bone broth beneficii pentru sănătate și rețete