vă luptați cu poftele de carbohidrați pe keto?vă întrebați De ce le obțineți și — cel mai important — cum să le faceți să dispară?deoarece lupta este prea reală, ajungem la partea de jos a poftelor de carbohidrați în ghidul de astăzi pentru a afla:

după ce aflați ce sunt, nu vă veți mai simți niciodată ostatic pentru o dorință de carbohidrați. Deci exact de acolo vom începe.

care sunt poftele de carbohidrați?,

aceasta nu este o întrebare capcană: o poftă de carbohidrați ia de obicei forma unei dorințe intense pentru alimentele din familia carbohidraților.asta poate însemna pizza, nachos, înghețată, paste, chipsuri, bere — o numiți.poftele de carbohidrați apar cel mai adesea la începutul tranziției keto, chiar dacă există mai multe motive pentru care le puteți întâlni pe drum (mai multe despre acest lucru).Pre-keto, corpul tău va fi folosit pentru a funcționa pe zahăr și carbohidrați procesați pentru energie.mâncați o masă bogată în carbohidrați și zahăr și veți avea, de asemenea, o creștere a nivelului de zahăr din sânge., Pancreasul tău trimite apoi insulină pentru a face față cu toată această răcire a glucozei din sângele tău.,după cum probabil știți deja, nivelurile constant ridicate de zahăr din sânge și insulină vă pun pe calea sindromului metabolic, ceea ce vă pune la un risc crescut de a dezvolta:

  • rezistență la insulină și probleme de sensibilitate la insulină
  • boli de inimă
  • obezitate și creștere în greutate
  • diabetul de tip 2
  • PCOS (dacă sunteți o doamnă)
  • anumite tipuri de cancer

    • trenul de zahăr cu o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, cum ar fi Keto, corpul tău tinde să meargă puțin Berserk în loc să-ți mulțumească.și acest monstru este ceea ce este cunoscut ca o pofta de carbohidrati.,

    NOI de zi cu Zi Electroliți

    Patru arome delicioase.
    pentru hidratare optimă.

    hidrați acum

    cum se simte o poftă de carbohidrați

    corpul tău iubește să lucreze la glucoză; acționează rapid și îl poți păstra pentru mai târziu, în cazul în care te pierzi în deșert fără mâncare.dar zahărul este o sursă de energie teribilă.în al doilea rând alergi pe ceva mai puțin decât un rezervor plin de glucoză, corpul tău aruncă o criză de temperament și devine o povară pentru a face față.,

    Veți experimenta efecte secundare de zahăr din sânge niveluri, care includ:

    • Oboseala excesivă și oboseală
    • Extrem de foame și de sete
    • Iritabilitate, anxietate și modificări ale dispoziției
    • Un gol, baterea, senzație de greață în stomac

    Deoarece corpul tau asociații mașina alimentare cu energie, senzație de plin și fericire, acesta va începe să tânjească după zahăr ca un remediu rapid pentru toate acele simptome negative, ne-am acoperit.corpul tău este dependent de zahăr în același mod în care un dependent are nevoie de următoarea soluție.,dar există o lumină la sfârșitul tunelului aparent fără sfârșit: odată ce ajungeți în cetoză, poftele de carbohidrați dispar, iar papilele gustative se vor schimba literalmente în bine.corpul tău se va obișnui și va prefera să lucreze la grăsimi și cetone și să funcționeze mai bine.dar, din nou, asta este numai după ce ajungeți la cetoză.dacă nu sunteți încă acolo, este posibil să fiți nevoit să continuați să luptați împotriva poftelor de carbohidrați.în afară de retragerea zahărului, există și alte probleme care te pot face să începi să dorești zahăr și să stai în calea ta către Nirvana fără carbohidrați, așa cum vom vedea în continuare.,

    7 motive pentru care Obțineți pofte de carbohidrați (+cum să le opriți)

    după cum tocmai am aflat, majoritatea poftelor de carbohidrați sunt rezultatul retragerii zahărului. Dar ele pot lovi, de asemenea, dacă faceți oricare dintre aceste greșeli comune pe calea cetozei.deci, să identificăm și să învățăm cum să le remediem:

    #1: limitezi carbohidrații prea încet

    există două modalități de abordare a începerii unei diete keto:

  1. du-te curcan rece pe carbohidrați și începe imediat prima zi cu obiectivul tău carb macro set. Majoritatea oamenilor ajung la cetoză limitându-și carbohidrații zilnici la 25g.,
  2. tăiați treptat carbohidrații până când atingeți obiectivul. Deci, veți urmări aportul normal de carbohidrați pre-keto și apoi veți tăia 50g de carbohidrați pe zi până când vă atingeți obiectivul (adică 25g pe zi).mulți oameni merg curcan rece pe carbohidrati, deoarece este cel mai rapid mod de a ajunge la cetoza.cu toate acestea, este un șoc mult mai greu pentru corpul unei femei de a reduce drastic carbohidrații ca acesta — și poate chiar provoca creșterea în greutate.de aceea, femeile pot găsi rezultate mai bune cu keto, relaxându-și treptat corpurile în viața scăzută a carbohidraților.,singurul dezavantaj aici este că poftele de carbohidrați pot dura mai mult pentru a se scutura.deoarece încă vă hrăniți carbohidrații corpului, chiar și în cantități descrescătoare, corpul dvs. va dori întotdeauna mai mult.nu mai mâncați carbohidrați complet și este posibil să aveți de-a face cu poftele de carbohidrați timp de o săptămână sau lună până când sunteți în cetoză. Du-te încet și veți lua în același timp, Plus săptămânile necesare pentru a vă înțepa până la obiectivul dvs. zilnic de carbohidrați.,
    cum să remediați acest lucru: dacă puteți merge curcan rece fără efecte secundare bolnave, acesta este cel mai bun pariu pentru urmărirea rapidă a poftelor de carbohidrați și trecerea liniei de cetoză.

    dar dacă trebuie să tăiați carbohidrații încet, este în regulă și asta. Scoate-o afară!

    ajustarea la carbohidrații net zilnici este cel mai greu obstacol pe care va trebui să-l sari în călătoria ta keto. Dar odată ce veți găsi locul tău dulce va fi navigatie buna de acolo.

    ajustarea macrocomenzilor, pe de altă parte, este o corvoadă cu care vă veți confrunta de mai multe ori., Și dacă nu o faci bine, ar putea declanșa și poftele de carbohidrați.

    #2 macrocomenzile dvs. pot avea nevoie de modificări

    este aproape imposibil să obțineți macrocomenzile keto chiar de la prima încercare.pe o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, poftele de carbohidrați sunt uneori modul în care corpul tău spune că ți-e foame pentru mai multe proteine sau mai multe grăsimi sănătoase.

    proteinele și grăsimile sunt atât satioase, încât îți vor reduce foamea și te vor lăsa mai puțin probabil să-ți dorești carbohidrați.

    cum să remediați acest lucru: recalculați macrocomenzile utilizând calculatorul Macro Keto Perfect și experimentați de acolo.,

    consumul de 4 oz. de proteine sau gustări pe alimente bogate în grăsimi, cum ar fi bombe de grăsime keto, ambele vor opri o dorință de carbohidrați în piesele sale-dar trebuie să știți care dintre ele are nevoie de corpul dumneavoastră.încărcați pe macrocomanda greșită și este posibil să nu vedeți rezultatele pierderii în greutate și ale corpului pe care le sperați.în general, dacă vă simțiți foame și lent, mai multe proteine pot fi răspunsul; dar dacă sunteți doar un pic mai înfometat, grăsimea poate fi alegerea mai bună.singura modalitate de a ști cum răspunde corpul tău la proteine sau grăsimi este să urmărești tot ceea ce mănânci și cum te simți după aceea.,

    fibra este un alt discontinue important este posibil să aveți nevoie de mai mult de pe keto.

    #3: Ai uitat de fibre

    alimentele cu carbohidrați precum orezul, pastele și fulgii de ovăz te umplu chiar dacă nu sunt satisfăcătoare din punct de vedere nutrițional. Fibrele fac același lucru, cu excepția faptului că este mai bine pentru sănătatea ta.a se vedea, fibra este un carb corpul tau nu poate digera. Deoarece este nevoie de un timp pentru a trece prin sistemul dvs., studiile arată că vă veți simți mai puțin foame, veți dori mai puțini carbohidrați și veți mânca mai puține calorii cu cât mai multe fibre conțin dieta dvs.,fibrele vă ajută, de asemenea, digestia să funcționeze fără probleme, astfel încât să nu vă confruntați cu probleme comune, cum ar fi constipația pe keto.dacă vă lipsește marca dvs. de fibre, veți găsi în mod constant pășunat pentru alimente în lumea carbohidraților, deși nimic nu vă va umple vreodată.

    cum să remediați acest lucru: vizați cel puțin 30-40g de fibre în fiecare zi., Cele mai bune surse de fibre la o dieta ketogenic includ sanatoase de carbohidrati, cum ar fi:

    • Legume cum ar fi sparanghel, broccoli, varza de bruxelles, conopida, ridichi, dovlecei, anghinare, spanac și sfeclă mangold
    • Fructe ca avocado, mure și zmeură
    • Nuci, cum ar fi migdale, pin, fistic, alune și nuci pecan
    • Semințe, cum ar fi chia, fibrele de in și de dovleac

    un Alt mare lucru veți dori să păstrați evidența în plus față de fibre este aportul de apă — mai ales dacă doriți să piardă în greutate.

    #4., Nu bei suficientă apă

    știați că uneori prowling pentru carbohidrați poate fi de fapt modul corpului tău de a spune că ți-e sete?

    este adevărat; semnele deshidratării sunt atât de asemănătoare cu foamea, încât este posibil să nu știi diferența dacă ești nou în a-ți asculta corpul. Acestea includ:

    • Oboseala
    • Dureri de cap
    • stare de Confuzie sau amețeli
    • Probleme de concentrare sau de focalizare

    Aceasta nu ia mult pentru corpul tau pentru a deveni deshidratat — doar 1-2% drop normal nivelul uleiului este suficient pentru a simți efectele., Și dacă sunteți chowing în jos atunci când ar trebui să fie hidratare, talia ta se va arăta.într-un studiu, cercetătorii au descoperit o legătură între adulții cu hidratare slabă și cei cu BMI mai mari.

    oamenii de știință au concluzionat că cei care cântăreau mai mult aveau nevoie să bea mai multă apă, dar de fapt mâncau în loc să bea, deoarece nu puteau spune diferența dintre durerile reale de foame și semnele de sete.

    cum să remediați acest lucru: beți mai multă apă. Punct. Și consultați acest ghid despre electroliți și deshidratare pentru mai mult ajutor.,o altă dată când puteți confunda poftele de carbohidrați pentru foamea reală este atunci când vă aflați în spațiul greșit.

    #5. Dacă sunteți tipul de a sparge o halbă de înghețată după o despărțire sau de a mânca o pizza întreagă atunci când sunteți stresat, primele câteva săptămâni de keto pot fi o provocare pentru dvs.și asta pentru că anumite pofte pot fi un răspuns la starea emoțională și la stres.de exemplu, cercetătorii ne spun că pofta de dulciuri se aliniază cu momentele în care ești fericit sau vrei să fii mai fericit.,și când ești frustrat sau supărat, nu este neobișnuit să cauți alimente crocante sau picante de intensitate emoțională egală.studiile arată chiar și cei cu diete bogate în alimente procesate și carbohidrați rafinați au un risc mai mare de depresie.deoarece consumul de carbohidrați declanșează substanțe chimice ale creierului care ne fac să ne simțim răsplătiți, a merge pentru ei poate fi o formă de auto-Medicare atunci când ești trist, îngrijorat sau singur.deci, dacă ați fost keto timp de o lună sau un an, poftele dvs. de carbohidrați pot indica o nevoie mai profundă de a satisface o emoție pe care o întâmpinați, dar este posibil să nu fiți conștienți.,de fiecare dată când utilizați carbohidrați pentru a vă umple plictiseala sau pentru a oferi bucurie temporară, întăriți doar ciclul de a avea nevoie de ei pentru a fi fericiți sau împliniți.

    cum să remediați acest lucru: aflați diferența dintre foamea reală și malnutriția emoțională.când de fapt ți-e foame, simptomele încep treptat și dispar cu alimente mai sănătoase, cum ar fi proteine sau grăsimi.mâncarea emoțională tinde să apară rapid și puternic, declanșând acele mecanisme specifice de coping, cum ar fi atingerea „alimentelor de confort” și a gustărilor dintr-un automat.,

    Din carb poftele dispar în mai puțin de o oră, și concentreze atenția pe o notă mai pozitivă activitate în timp ce acestea dispar, cum ar fi:

      • Spalatul pe dinti, care suprima dorinta de a manca carbohidrati sau orice altceva.
      • mergeți la o plimbare, ceea ce va crește dopamina și vă va stimula starea de spirit și nivelul de energie. Cercetările arată că o plimbare de 15 minute scade, de asemenea, pofta de gustări dulci la persoanele supraponderale.
      • meditația, yoga și împământarea în natură vă vor ajuta, de asemenea, să vă reduceți stresul și să vă despachetați gândurile și sentimentele.,
      • planificarea meniului Keto. Imaginind ce ai de gând să mănânce pentru săptămâna — inclusiv gustări și deserturi — vă va asigura că aveți întotdeauna opțiuni keto-friendly în jurul valorii de atunci când sunteți în nici o stare de spirit să se gândească sănătos.planificarea mesei este cheia pentru a pierde în greutate și a câștiga keto. S-ar putea să vă învârtiți roțile dacă faceți ceva mai puțin, după cum veți vedea în continuare.dacă încă mai doriți dulciuri, optați pentru o versiune keto-prietenoasă a gustării preferate. Aceste cookie-uri prietenoase cu keto, de exemplu, conțin doar 4 grame de carbohidrați net și sunt făcute cu ingrediente ultra-curate.,

        #6. Încă înșelați sau faceți Keto „leneș”

        fără a urmări aportul alimentar, este prea ușor să cădeți în capcana de a mânca prea mulți carbohidrați și de a bloca adaptarea grăsimilor.dacă aveți în continuare zile de înșelăciune pentru a vă da poftele de carbohidrați, nu vă vor lăsa niciodată în pace.de aceea, mulți experți sunt de acord că nu puteți avea zile de înșelăciune pe keto. O zi de înșelăciune are potențialul de a vă pune toată munca grea în rușine și de a vă aduce înapoi la un pătrat.

        va trebui să treceți prin temuta gripă keto și să luptați împotriva poftelor de carbohidrați pe drumul înapoi la cetoză., Nu este atât de distractiv.

        cum să remediați acest lucru: ajungeți la rădăcina înșelăciunii dvs. și aflați de ce vă faceți corpul un deserviciu atunci când înșelați keto. Vei fi mai puțin probabil să sari de pe vagon pentru a satisface dinte dulce în viitor.

        începeți să înlocuiți trucurile carby pe care le doriți cu alternative prietenoase cu keto.dacă cădeți din vagon, puteți lua un suport perfect pentru zahărul din sânge Keto pentru a vă ajuta să vă stabilizați nivelul de zahăr din sânge și să reduceți accidentele energetice.,

        nu uitați să stoc keto camara cu cele mai bune keto alimente și gustări, inclusiv:

        • Nu – sau scăzut de zahăr carne de vită sacadat
        • Branza
        • Semințe, nuci și unt de nuci
        • oua fierte tari
        • Muraturi (bonus: sucul de castraveți este plin de electroliți)
        • Pepperoni (încercați copt în cuptor pentru chips-uri crocante!un avantaj de a fi mai stricte cu dieta ta este sleuthing carbohidrati ascunse înainte de a avea o șansă să vă deraieze.

          #7., Carbohidrații ascunși vă pot sabota munca

          carbohidrații sunt peste tot-chiar și în alimentele pe care le puteți considera keto-friendly.de la carbohidrați în lactate cu conținut scăzut de grăsimi până la nume ascunse pentru zahăr adăugat, dacă nu urmăriți aportul alimentar cu o aplicație precum MyFitnessPal, nu veți ști niciodată câte dintre aceste carbohidrați ascunși se adaugă rapid înainte de a vă sufla macrocomenzile pentru ziua respectivă.

          cum să remediați acest lucru: consultați acest ghid despre cele mai grave carbohidrați ascunși pe keto. Respectați alimentele naturale întregi și evitați ingredientele suspecte, conservanții și aditivii discutabili.,

          sfat: ori de câte ori mâncați carbohidrați ascunși din greșeală, puteți lua un suport perfect pentru zahărul din sânge Keto pentru a vă asigura un metabolism sănătos al carbohidraților și pentru a vă ajuta să vă stabilizați nivelul de zahăr din sânge.sursele de alimente integrale vor oferi, de asemenea, vitaminele și mineralele necesare corpului dumneavoastră. Dacă faci doar Keto leneș, poftele tale de carbohidrați s-ar putea datora lipsei acestora.

          poftele de carbohidrați se estompează. Dorința dvs. de a rămâne Keto este mai puternică

          nu veți muri niciodată de foame sau de a muri de o dorință de carbohidrați-în ciuda a ceea ce puteți simți atunci când vă aflați în mijlocul unuia.,

          dacă ieșiți din durere și crankiness, veți fi răsplătiți făcând-o cu un pas mai aproape de cetoză și scăpându-vă de poftele de carbohidrați pentru totdeauna.dacă simțiți că unul se strecoară, gândiți-vă doar la toate daunele pe care vi le-au făcut carbohidrații și zahărul în trecut. Amintiți-vă de toate ori nu a putut obține de pe canapea sau a devenit un monstru hangry în jurul valorii de cineva te iubesc.nici o dorință de carbohidrați nu este mai puternică decât dorința ta de a prelua controlul asupra vieții tale, de a pune capăt acestui ciclu vicios de zahăr și de a avea în sfârșit energia și voința de a pierde acele kilograme încăpățânate.,urmați sfaturile de astăzi și va fi mai ușor să vă oferiți poftelor de carbohidrați umărul rece pentru tot restul vieții keto.

          355 Acțiuni

          355 Acțiuni