Ca un proprietar de sală de sport, nutritionist si antrenor, am auzit de multe ori clienții preocupați de punere în aplicare în greutate de formare în rutina lor de antrenament. Unii simt că acestea sunt prea vechi și că este folosit doar pentru tineri, sportivi de clasă mondială și culturisti intense care doresc să vrac în sus. Partea fiziolog exercițiu de mintea mea este cu sufletul la gură de fiecare dată când aud acest lucru, și știu că e timpul pentru a scoate cartea mea tocilar știință., Deci, permite dreptul la ea!adevărul este că antrenamentul în greutate are beneficii pentru persoanele de toate vârstele, iar rezultatul final nu este acela de a câștiga pur și simplu forța și masa musculară., Câteva dintre cele mai bune beneficii de greutate de formare includ:
- Îmbunătățirea postura
- Obținerea o noapte de odihnă bun
- Construirea și restabilirea densitatii osoase
- Stimularea metabolismului
- Scăderea inflamației
- Creșterea HGH
- risc mai mic de boli cronice
- Ardere mai multe calorii și grăsimi în repaus
Deși am favoritele mele personale, îmi place că există atât de multe tipuri diferite de greutate de ridicare, deci nu este ceva care se poate bucura oricine, indiferent de varsta sau de nivelul de fitness., Toate sunt eficiente pentru diferite obiective și câteva exemple, inclusiv antrenamentul cu greutatea piramidei inverse, antrenamentul cu set drept, antrenamentul push-pull, antrenamentul powerlifting și circuitul total al corpului.
cercetările au arătat că antrenamentul în greutate și, în mod specific, antrenamentul cu greutatea piramidei inverse, este probabil cel mai eficient regim de exerciții pentru a construi eficient mușchiul și are atât de multe beneficii pentru sănătate. Este unul dintre cele mai benefice moduri de a vă maximiza condiționarea fără a petrece prea mult timp la sala de sport și poate fi adaptat la o varietate de vârste și niveluri de ridicare., Acest regim este întruchiparea de a lucra mai inteligent și a fost unul dintre modurile în care îmi păstrez echilibrul între viața profesională și viață; pur și simplu nu trebuie să mă antrenez la sală mai mult de 2-3 zile pe săptămână… și este întotdeauna mai puțin de o oră. Să aruncăm o privire atentă la ceea ce este de formare în greutate piramida inversă și cum îl puteți folosi pentru a crea un sănătos și mai fericit.dacă nu ați auzit de formare piramida inversă ,nu esti singur; această metodă este un total de 180 de tehnici tradiționale de construcție musculare., Este obișnuit ca halterofilii să înceapă cu ridicarea celei mai ușoare greutăți pentru o anumită cantitate de repetări și apoi să crească treptat greutatea. Acest lucru se întâmplă până când sunteți în stare să faceți o cantitate stabilită de repetări cu cele mai grele greutăți pe care le puteți gestiona. Reverse Pyramid greutate de formare se transformă că piramida cu susul în jos și inversează această metodă. În schimb, veți începe cu cele mai grele greutăți pe care le puteți face față., Este recomandat pentru a ridica cele mai grele greutăți de 4-6 ori într-un set, doua mai grele greutăți în trepte de 6-8 repetari, și în cele din urmă, moderată greutăți ar trebui să fie ridicat în 8-10 repetari. Primul set ar trebui să fie incredibil de greu, și ar trebui să fie greu pentru a ajunge la și să-ți termini 6 rep, deci cu siguranta va veti simti corpul tau mai greu de lucru decât de obicei. acest tip de antrenament în greutate mă face să simt întotdeauna cantitatea perfectă de durere după aceea și întotdeauna observ o diferență semnificativă după doar câteva sesiuni de antrenament în greutate cu piramidă inversă., De asemenea, acord o atenție deosebită perioadei mele de recuperare cu acest tip de regim de ridicare, așa că pot fi sigur că o fac cea mai eficientă și mai eficientă utilizare a timpului meu…Cine nu vrea să ia câteva zile libere dacă vă ajută să vă antrenați mai eficient!
De ce este eficientă formarea în greutate a piramidei inverse?
până când ajungeți la cea mai grea greutate cu ridicarea tradițională a greutății piramidei, unde creșteți greutățile pe măsură ce mergeți, corpul dvs. este obosit și funcția motorului este scăzută. Este posibil să nu aveți puterea de a ridica cele mai grele greutăți și să nu reflectați puterea deplină., Cu metoda tradițională, nu vă maximizați câștigul muscular și puteți risca rănirea prin ridicarea unei greutăți mai mari, cu o funcție motorie mai puțin disponibilă. Ridicând mai întâi cel mai greu set de greutăți, veți putea identifica cu exactitate limita de ridicare a greutății și veți continua să construiți atât rezistența, cât și rezistența într-o manieră mai simplificată. dacă credeți că acest tip de antrenament este pentru halterofilii avansați, numai că vă înșelați. Am clienți la sala de sport în anii 60 și 70, care au implementat antrenamente de greutate inversă cu rezultate uimitoare., Dacă sunteți suficient de sănătos și vă antrenați cu greutăți mari, vă veți mări masa musculară și hormonul de creștere uman. Dacă utilizați greutăți moderate, puteți crește rezistența și rezistența. Oricum, cu consecvență, vă va ajuta pentru a crește puterea ta, rezistenta si rezistenta osoasa. Prin adoptarea inversa piramida greutate de formare în antrenament, primiți beneficiile de greutate grele și moderate de formare.unul dintre cele mai bune beneficii ale metodei de antrenament în greutate inversă este timpul pe care îl puteți economisi., Acest tip de antrenament în greutate necesită doar 2-3 runde, dar mușchii dvs. vor promova în continuare creșterea atunci când implementați greutăți mai grele. Sunt mereu în mișcare și rareori am timp pentru antrenamente lungi, așa că îmi place că am nevoie doar de 20 de minute de antrenament invers pentru a avea un „antrenament complet” și un impact pozitiv asupra sănătății.
cum să încorporați în siguranță antrenamentul cu greutatea inversă în antrenamentele dvs.
întotdeauna încălzirea
încălzirea corectă pentru a crește flexibilitatea și intervalul de mișcare înainte de primul set greu., Acest lucru vă va ajuta să vă asigurați că sângele și oxigenul curg în mod corespunzător către mușchii care vor fi utilizați cel mai mult atunci când faceți antrenament de greutate piramidală inversă. Acest lucru scade riscul de rănire și promovează recuperarea mai rapidă, astfel încât veți putea menține un stil de viață sănătos și fericit, fără a fi marginalizat să vă răniți. filosofia de fitness a lui R3Bilt este construită pe știință, începând de la nivel celular, care necesită adesea reeducarea participanților la sală cu privire la importanța evitării suprasolicitării și promovează timpul de recuperare adecvat.,
corpul tau este ca o masina care poate alerga afară de gaz; acesta trebuie să fie umplut înapoi înainte de a putea obține înapoi pe drum sau nu reușește să efectueze. Trebuie să vă faceți timp pentru a vă recupera mușchii și depozitele de energie celulară înainte și după ce lucrați pentru cele mai bune rezultate și pentru a evita rănirea sau deteriorarea pe termen lung a corpului. De fapt, vă puteți îmbătrâni la nivel celular cu suprasolicitare; nimeni nu vrea să îmbătrânească mai rapid!,dacă nu îți petreci timpul găsindu-ți echilibrul personal, având grijă de tine mai devreme sau mai târziu, vei experimenta leziuni pe termen lung care vor fi dificil de recuperat, mai ales atunci când corpul tău îmbătrânește sau se află într-o stare constantă de stres. din fericire, R3Bilt încorporează întinderea de recuperare și yoga în clasele noastre de antrenament, astfel încât participanții să poată obține cele mai bune rezultate atât pentru sănătatea lor fizică, cât și pentru cea mentală. dacă sunteți gata pentru o provocare, puteți duce regimul de antrenament în greutate cu piramida inversă la nivelul următor., Creșteți greutatea în fiecare set de repetări pentru a vă mări masa musculară. De asemenea, puteți reduce perioadele de odihnă între seturi. Rețineți că timpul tipic de odihnă este cuprins între 30-60 de secunde.vă recomandăm întotdeauna să lucrați cu un antrenor atunci când începeți o nouă rutină de antrenament în greutate piramidă inversă sau un nou regim de ridicare. Ei vor putea să te încălzească în mod corespunzător, recomanda greutatea corespunzătoare, și vă antrenor pe forma corectă și numărul de repetari ar trebui să efectuați pentru fiecare set., Având în vedere faptul că utilizarea unui antrenor a fost dovedit a crește în mod constant rezultatele într-o perioadă mai scurtă de timp, folosind un antrenor și invers-piramida de ridicare cu un antrenor într-adevăr vă va ajuta să vedeți cele mai bune rezultate într-o perioadă mai scurtă de timp.
este, de asemenea, un moment excelent pentru a pune orice întrebări pe care le-ai putea avea despre antrenamentul tău și obiectivele generale. La R3bilt Fitness, ne mândrim cu organizarea de clase de fitness de grup mic, unde puteți experimenta instrucțiuni sau sugestii unu-la-unu atunci când este necesar pe tot parcursul antrenamentului., dacă sunteți în căutarea de a intra în greutate de formare sau de a încerca regimul de formare piramida inversă, vin încercați o clasă la R3Bilt. Folosim pe deplin această tehnică de antrenament în greutate în camera noastră de reconstrucție Prin gantere pentru a construi în continuare HGH, echilibru și stabilitate. Combinați acest lucru cu celelalte beneficii pentru sănătate ale ridicării și vă îndreptați într-o direcție excelentă de-a lungul călătoriei dvs. de fitness.
resurse științifice