pierderea în greutate durează mai mult decât dorința. Este nevoie de angajament și de un plan bine gândit. Iată un ghid pas cu pas pentru a începe.

Pasul 1: Faceți un angajament.luarea deciziei de a pierde în greutate, de a vă schimba stilul de viață și de a deveni mai sănătos este un pas mare de făcut. Începeți pur și simplu prin a face un angajament pentru tine. Mulți oameni consideră că este util să semneze un contract scris care să se angajeze în acest proces., Acest contract poate include lucruri precum cantitatea de greutate pe care doriți să o pierdeți, data la care doriți să pierdeți greutatea, modificările dietetice pe care le veți face pentru a stabili obiceiuri alimentare sănătoase și un plan pentru obținerea unei activități fizice regulate.

scrierea motivelor pentru care doriți să pierdeți în greutate vă poate ajuta, de asemenea. Ar putea fi pentru că aveți un istoric familial de boli de inimă sau pentru că doriți să vă vedeți copiii căsătoriți sau pur și simplu pentru că doriți să vă simțiți mai bine în hainele voastre. Postați aceste motive în cazul în care acestea servesc ca un memento zilnic de ce doriți să faceți această schimbare.,

Pasul 2: faceți un bilanț al locului în care vă aflați.

luați în considerare să discutați cu furnizorul dvs. de servicii medicale. El sau ea vă poate evalua înălțimea, greutatea și poate explora alți factori de risc legați de greutate pe care îi puteți avea. Cereți o programare ulterioară pentru a monitoriza modificările greutății dvs. sau orice condiții de sănătate conexe.păstrați o pictogramă PDF pentru jurnalul alimentar pentru câteva zile în care scrieți tot ce mâncați. Făcând acest lucru, devii mai conștient de ceea ce mănânci și când mănânci. Această conștientizare vă poate ajuta să evitați mâncarea fără minte.,apoi, examinați stilul dvs. de viață actual. Identificați lucrurile care ar putea reprezenta provocări pentru eforturile dvs. de scădere în greutate. De exemplu, programul dvs. de lucru sau de călătorie face dificilă obținerea unei activități fizice suficiente? Te găsești mâncând alimente zaharoase pentru că asta cumperi pentru copiii tăi? Colegii dvs. aduc frecvent articole bogate în calorii, cum ar fi gogoși, la locul de muncă pentru a le împărtăși tuturor? Gândiți-vă prin lucruri pe care le puteți face pentru a ajuta la depășirea acestor provocări.

Pasul 3: stabiliți obiective realiste.

stabiliți câteva obiective pe termen scurt și recompensați-vă eforturile pe parcurs., Dacă obiectivul pe termen lung este de a pierde 40 de lire sterline și de a controla tensiunea arterială ridicată, unele pe termen scurt alimentație și activitate fizică obiective ar putea fi de a începe să mâncați micul dejun, de a lua o plimbare de 15 minute seara, sau cu o salata de legume sau cu supă.concentrați-vă pe două sau trei goluri simultan. Obiectivele mari și eficiente sunt —

  • Specific
  • realist
  • iertător (mai puțin decât perfect)

de exemplu, „exercițiu mai mult” nu este un obiectiv specific., Dar dacă spuneți: „voi merge 15 minute, 3 zile pe săptămână pentru prima săptămână”, stabiliți un obiectiv specific și realist pentru prima săptămână.amintiți-vă, mici schimbări în fiecare zi pot duce la rezultate mari pe termen lung. Amintiți-vă, de asemenea, că obiectivele realiste sunt obiective realizabile. Prin atingerea obiectivelor pe termen scurt Zi de zi, vă veți simți bine cu privire la progresul dvs. și veți fi motivați să continuați. Stabilirea unor obiective nerealiste, cum ar fi pierderea a 20 de kilograme în 2 săptămâni, vă poate lăsa să vă simțiți învinși și frustrați.

a fi realist înseamnă, de asemenea, a aștepta eșecuri ocazionale., Eșecurile se întâmplă atunci când vă îndepărtați de planul dvs. din orice motiv – poate sărbătorile, orele de lucru mai lungi sau o altă schimbare de viață. Când se întâmplă eșecuri, reveniți pe drumul cel bun cât mai repede posibil. De asemenea, luați ceva timp să vă gândiți la ceea ce ați face diferit dacă se întâmplă o situație similară, pentru a preveni eșecurile.rețineți că toată lumea este diferită – ceea ce funcționează pentru altcineva s-ar putea să nu fie potrivit pentru dvs. Doar pentru că vecinul tău a pierdut în greutate prin preluarea alergării, nu înseamnă că alergarea este cea mai bună opțiune pentru tine., Încercați o varietate de activități – mersul pe jos, înot, tenis sau clase de exerciții de grup pentru a vedea ce vă place cel mai mult și vă puteți încadra în viața voastră. Aceste activități vor fi mai ușor să rămânem cu pe termen lung.

Pasul 4: identificarea resurselor pentru informații și asistență.

găsiți membri ai familiei sau prieteni care vă vor susține eforturile de scădere în greutate. Schimbarea stilului de viață se poate simți mai ușor atunci când ai alții cu care poți vorbi și te poți baza pentru sprijin., S-ar putea să aveți colegi sau vecini cu obiective similare și împreună puteți împărtăși rețete sănătoase și planificați exerciții de grup.alăturarea unui grup de pierdere în greutate sau vizitarea unui profesionist în domeniul sănătății, cum ar fi un dietetician înregistrat, vă poate ajuta. Furnizorii de asistență medicală, dacă consideră că este indicat, vă pot oferi informații suplimentare despre medicamente, dispozitive sau chiar intervenții chirurgicale pentru a vă ajuta să vă controlați greutatea.

Pasul 5: „Verificați-vă” continuu cu dvs. pentru a vă monitoriza progresul.

revizuiți obiectivele pe care le-ați stabilit pentru dvs. (la Pasul 3) și evaluați-vă progresul în mod regulat., Dacă vă stabiliți un obiectiv pentru a merge în fiecare dimineață, dar aveți probleme cu montarea acestuia înainte de muncă, vedeți dacă vă puteți schimba orele de lucru sau dacă vă puteți plimba la prânz sau după muncă. Evaluați care părți ale planului dvs. funcționează bine și care au nevoie de modificări. Apoi rescrieți obiectivele și planificați în consecință.dacă atingeți în mod constant un anumit obiectiv, adăugați un nou obiectiv care să vă ajute să continuați pe calea spre succes.

răsplătește-te pentru succesele tale! Recunoaște când îți îndeplinești obiectivele și fii mândru de progresul tău., Utilizați recompense nealimentare, cum ar fi un buchet de flori proaspăt culese, o excursie sportivă cu prietenii sau o baie relaxantă. Recompensele vă ajută să vă mențineți motivați pe calea către o sănătate mai bună.