Falsificarea unui solid de mijloc este la fel de mult despre dieta si cardio ca balansoar fără sfârșit abdomene. Dar când vine vorba de a lua măsuri decisive împotriva mânerelor de dragoste, majoritatea băieților nu sunt siguri ce exercițiu va ataca cel mai bine problema. Cel mai popular exercițiu „și cel mai abuziv” pentru obliques dvs. este îndoirea laterală a dumbbell. Odată ce ați înțeles cum funcționează această mișcare, modul în care le-ați făcut și defectele de tehnică neplăcute pe care le veți vedea la orice sală de gimnastică vă vor părea comice. Aici sunt elementele de bază pentru a obține ai început.,
du-te Solo
trebuie să țineți doar o gantere. Ținând doi, cu unul în mână, învinge scopul exercițiului, deoarece oferă o contragreutate și ia focalizarea de pe partea pe care încercați să o lucrați. Așa că țineți o gantere în mâna opusă părții pe care o antrenați și concentrați-vă pe una oblică la un moment dat.
mențineți placa
Imaginați-vă o bucată subțire de sticlă care vă intersectează corpul din părțile laterale, tăindu-vă în jumătățile din față și din spate. Acesta este ceea ce se numește planul frontal., O îndoire laterală corectă a ganterelor trebuie efectuată numai în acest plan, fără a se apleca înainte sau înapoi în niciun moment.lucrați coturile laterale ale dumbbell folosind două scheme rep diferite: cu o gantere grea pentru un număr moderat de repetări (seturi de 6-10), împreună cu o gantere ușoară pentru repetări mai mari (seturi de până la 40). Atunci când alegeți o gantere pentru seturile grele, asigurați-vă că este una care vă va forța să vă deplasați.
faceți progrese
pentru a face lucrurile mai dificile și pentru a varia modul în care exercițiul vă lovește oblicele, ajustați-vă brațele., Țineți brațul liber în lateral pentru a începe, apoi faceți lucrurile mai grele plasându – l pe piept, apoi în spatele capului și, în cele din urmă, aplecat peste cap (folosind tehnica veche de întindere laterală a clasei de gimnastică).