ești gol în public. Îți cad dinții. Nu puteți găsi camera pentru a lua testul. Imaginați-vă flitting de la unul la altul din aceste vise de noapte.Ashley, 31 de ani, din Portland, Oregon, spune că se aruncă de la visul anxietății la visul anxietății toată noaptea. Ea nu poate ajunge la câinii pe care îi îngrijește să-i hrănească și să-i lase să iasă. E unul cu un copil într-o mașină fierbinte. „Știam că am lăsat copilul în mașină. Nu am uitat, dar pur și simplu nu am putut ajunge la copil pentru că am continuat să fiu distras de alte lucruri de făcut”, spune ea.,Kelly, 54 Din Chicago, Illinois, nu poate absolvi niciodată Liceul. Ea continuă să spună oamenilor că are două grade și că acest lucru nu are sens. Cu toate acestea, în vis, ea nu poate termina niciodată Liceul.Jennifer Din Tampa, Florida și fiul ei de 13 ani au visat amândoi că au Coronavirus. Aceste femei își procesează temerile legate de coronavirus în timpul zilei peste noapte.Noua cercetare a visului pandemic publicată în Frontiers in Psychology, indică faptul că au o mulțime de întreruperi ale somnului legate de coronavirus la nivel mondial., Cercetătorii din Finlanda și Statele Unite au evaluat somnul a 4.275 de respondenți ai sondajului de somn (vârsta medie, 43 de ani) în a șasea săptămână de blocare. Din acel grup, 811 a raportat calitatea somnului lor, inclusiv conținutul lor de vis și nivelul de stres.deși respondenții au raportat că dorm mai mult— 54% au spus că dorm „substanțial mai mult” (probabil în legătură cu munca de la aranjamentele la domiciliu), 28,6% au spus că se trezesc mai frecvent în timpul nopții și 26% s-au plâns că au mai multe coșmaruri., Temele legate de pandemie au inclus eșecuri de distanțare socială, contagiunea coronavirusului, debacles de echipamente individuale de protecție (PPE), distopie și apocalipsă. Nimic dulce despre aceste vise!”evident, nivelul general al anxietății a crescut enorm, deoarece oamenii se tem de COVID-19″, spune Lea LIS, MD, psihiatru dublu certificat pentru adulți și copii și profesor clinic la Universitatea din New York, cu o practică în Hamptons.,
coronavirusul poate provoca o creștere a viselor de anxietate, deși nimeni nu se îndreaptă în prezent spre Nebraska în căutarea mamei Abigail—aka Post-apocalipticul lui Stephen King The Stand, în care toate personajele au același vis.cu toate acestea, visele de anxietate pot fi deranjante. În esență, sunt vise rele sau negative care provoacă un sentiment copleșitor de teamă, panică și frică.,”știm că oamenii pot rezolva probleme în visele lor și, astfel, pe măsură ce nivelul general de anxietate a crescut, nu este neobișnuit să avem vise mai anxioase”, spune Alex Dimitriu, MD, dublu certificat în psihiatrie și medicină de somn și fondator al Menlo Park Psychiatry & Sleep Medicine în zona San Francisco Bay.
visele, potrivit lui Freud, și în realitate, au și „reziduuri de zi.””Aceasta este afacerea neterminată rămasă a zilei pe care încercăm să o prindem și să o rezolvăm în somn”, spune el., Ele sunt o reflectare a ceea ce se întâmplă în mintea noastră conștientă care devine parte a inconștientului nostru și îl procesăm în timpul somnului.un alt motiv pentru care oamenii pot vedea o creștere a viselor de anxietate este că ar putea dormi mai mult sau mai târziu dimineața și să se trezească în mijlocul ciclului lor REM de somn, unde îți amintești mai mult visele.nu trebuie să aveți anxietate pentru a avea vise anxioase. Pur și simplu vizionarea o mulțime de știri despre virusul, mai ales pe timp de noapte, fiind îngrijorat de familia și prietenii, locul de muncă sau fallout economice sunt suficiente pentru a stoke flăcările de vis anxietate.,
cum să faci față viselor în Overdrive
#1: aruncați o privire la igiena somnului. Du-te la culcare și ridică-te în același timp în fiecare zi, chiar și în weekend. Lis spune că somnul poate promova coșmarurile. Asigurați-vă că lucrați în exerciții fizice în timpul zilei, deoarece studiile arată că vă ajută să obțineți un somn mai odihnitor noaptea. Evitați cofeina după prânz și nu mergeți greu pe alcool seara, ceea ce poate fragmenta somnul. În schimb, beți ceai care induce somnul ca musetelul. Săriți știrile înainte de culcare și schimbați angrenajele citind o carte sau urmărind un spectacol amuzant., „Activați-vă osul amuzant adăugând umor în pregătirea pentru culcare”, spune Steven M. Sultanoff, PhD, psiholog clinic din Irvine, California, care susține că umorul ameliorează stresul emoțional și schimbă modelele de gândire negative.#2: Gestionați-vă stresul. Toată anxietatea COVID-19 are nevoie de o priză, așa că jocul tău de auto-îngrijire. Încercați meditația, yoga sau o aplicație pentru vizualizări de respirație precum CALM. Ascultați muzică plăcută, vizionați filme reconfortante și lucrați cuvinte încrucișate sau puzzle-uri. Citiți, faceți artă sau angajați-vă într-un hobby. Dr., Dimitriu recomandă jurnalizarea și rezolvarea problemelor bazate parțial pe principiile cognitiv Behavior Therapy (CBT), un tip de talk therapy. Utilizați trei coloane pentru a vă scrie îngrijorarea inițială, frica percepută și o soluție rezonabilă. Toate aceste tactici de auto-îngrijire vă pot reduce anxietatea de veghe, vă pot ajuta să vă rezolvați grijile și să promovați relaxarea, astfel încât să aveți vise mai puțin anxioase.
suferiți de anxietate?
luați testul nostru de anxietate de 2 minute pentru a vedea dacă puteți beneficia de diagnostic și tratament suplimentar.,
luați testul de anxietate
#3: reimaginați-vă visele. Repetiția imaginii este o tehnică folosită pentru a ajuta bolnavii de PTSD să aibă mai puține coșmaruri. Luați visul negativ și restructurați-l pentru a avea un rezultat mai pozitiv. Dacă visezi că nu poți ajunge la test la timp, atunci te gândești la toate testele la care ai ajuns la timp și te-ai descurcat bine. Dr. Lis spune, rotiți visul în loc să ” nu am ajuns niciodată la un test.”Vorbește înapoi”, spune ea., Puteți reimagina mai multe finaluri pozitive pentru toate visele dvs. de anxietate: „am ajuns la câini sau la copil; „”am absolvit; „” poate am contractat Coronavirus, dar m-am recuperat.’
#4: Dă-i drumul cu atenție. O altă opțiune este de a permite gândurilor negative de vis să curgă fără a le acorda atenție. În loc să reproceseze visele, lasă-le să plece. „Imagine umplând toate visele tale de anxietate într-un balon și urmărind-o să plece în spațiu”, spune dr.Lis.,amintiți-vă, aceste vise sunt doar o reflectare a ceea ce se întâmplă în timpul zilei și poate fi metoda de coping a minții pentru procesarea anxietății. „Visele spun multe despre temerile noastre”, spune Lis. De exemplu, dacă aveți vise constante despre eșecul unui test, poate însemna că sunteți nerăbdători să nu reușiți ceva. Dr. Lis a avut un pacient care a visat ea a fost pe un rollercoaster că ea nu a putut coborî. Asta probabil vorbește despre sentimentul scăpat de sub control.anumite medicamente SSRI pot crește vise vii, așa că discutați cu medicul dumneavoastră dacă credeți că acesta ar putea fi vinovatul., De asemenea, poate doriți să discutați cu un terapeut despre visele dvs. de anxietate. „Ca și în majoritatea lucrurilor din psihologie, scoaterea lor prin vorbire, scriere sau imaginare poate ajuta”, spune dr.Dimitriu.între timp, există o veste bună despre visele rele. Studiile arată că coșmarurile vă ajută să oferiți o imagine mai clară a preocupării dvs. emoționale principale și vă pot ajuta chiar să vă pregătiți pentru un eveniment negativ.1,2