tratamentul la domiciliu pentru durerea în sciatică este să încercați să relaxați mușchii spatelui, feselor și picioarelor pentru a scădea presiunea asupra nervului, ajutând astfel la ameliorarea durerii., plasarea compreselor calde, masarea zonei în care durerea și efectuarea unor exerciții de întindere sunt tratamente excelente care se pot face acasă în așteptarea medicului sau, de asemenea, ca o completare a tratamentului fizioterapeutic., durerea sciatică este durerea care se extinde prin calea nervului sciatic, care începe la sfârșitul coloanei vertebrale, trece prin fese și coboară în partea din spate a coapsei până la tălpile picioarelor. Deci, regiunea în care apare durerea poate varia afectând orice punct de-a lungul acestei căi.,
cele mai frecvente regiunea în care durerea apare, de obicei, este în fesa regiune și, deși fiecare picior are propriile sale nervului sciatic, este normal ca durerea să apară într-un picior, dintr-o dată apar sub forma de ochiuri, înțepături, arsură sau senzație de cald.în plus, durerea poate fi însoțită de furnicături, amorțeală și/sau slăbiciune musculară. Deci, dacă aveți aceste simptome, este probabil să fie o inflamație a nervului sciatic., pentru a trata durerea trebuie să urmați cei 3 pași de mai jos:
Plasați un unguent antiinflamator
este posibil să cumpărați unguente ca Cataflam sau Diclofenac în farmacie și să aplicați zilnic, în regiunea care este delicată, probabil locul în care nervul sciatic este comprimat. Unguentul poate fi aplicat de 2 ori pe zi, cu un masaj până când produsul este complet absorbit de piele., de îndată ce simțiți o mulțime de durere, singurele exerciții indicate sunt cele de întindere pentru coloana lombară, coapse și fese. Și pentru aceasta, se recomandă:
- stați pe spate cu genunchii îndoiți, țineți un picior la un moment dat, aducând genunchiul mai aproape de piept, în timp ce simțiți că coloana lombară se întinde. Apoi, ar trebui să faceți același lucru cu celălalt picior, chiar dacă nu aveți durere în el. Țineți această întindere timp de aproximativ 30 de secunde. Repetați de 3 ori.,când durerea începe să scadă, pentru a evita o nouă criză de durere în nervul sciatic este necesară întărirea mușchilor abdominali și de aceea exercițiile Pilates indicate de un fizioterapeut sunt cele mai indicate., Puteți începe cu:
- întindeți-vă pe spate cu genunchii îndoiți și apoi ar trebui să vă puneți burta cât puteți, ar trebui să mențineți această contracție abdominală în timp ce respirați normal;
- din aceeași poziție ar trebui să ridicați un picior cu genunchiul îndoit și să țineți această poziție timp de 5 secunde și apoi să coborâți piciorul. Ori de câte ori ridicați piciorul ar trebui să expire. Faceți acest exercițiu alternând picioarele de 5 ori, cu fiecare picior.,
Aceste exerciții sunt prezentate în videoclipul de mai jos, de la minutul 2:16:
Puneți o compresă caldă
Un bun tratament la domiciliu pentru a calma durerea si inflamatia cauzate de nervul sciatic este de a plasa un sac de apă caldă în coloană sau în locul de durere, deoarece acest lucru relaxează mușchii și crește eliberarea de endorfine, care promova wellness.,puteți cumpăra o pungă de apă termală la farmacii sau puteți face una acasă, plasând orez brut într-o pernă, de exemplu. Pentru a utiliza pur și simplu încălziți punga în cuptorul cu microunde timp de aproximativ 2 minute și apoi așezați unde doare timp de 15 până la 20 de minute.în timpul unei crize de sciatică, este de asemenea important să aveți grijă, cum ar fi să nu întoarceți trunchiul sau să îndoiți corpul înainte, ca și cum doriți să alegeți ceva de la sol., pentru somn ar trebui să stați pe partea dvs. cu o pernă sub gât și o altă pernă între picioare, pentru a vă menține coloana vertebrală întotdeauna bine aliniată. O altă posibilitate este să dormi pe spate și să pui o pernă sub genunchi.