bărbații au cerințe nutriționale zilnice diferite față de femei și, mai jos, nutriționistul nostru a oferit îndrumări și idei de rețete pentru bărbații care caută o dietă echilibrată pentru o sănătate bună. Dar ce este exact o „dietă echilibrată”?Ghidul Eatwell definește diferitele tipuri de alimente pe care ar trebui să le consumăm și în ce proporții., Ghidul explică unele reguli simple de urmat ca obtinerea unui minim cinci-o-zi de fructe și legume, inclusiv wholegrains și alegerea mai mult pește, carne de pasăre, fasole și leguminoase, mai putina carne rosie si mai mici de grasime, reduce de zahăr din lapte (sau lapte gratuit alternative). Dar asta nu e întreaga poveste. Cât de mult ar trebui să mănânci și există un moment ideal pentru a mânca proteine, carbohidrați sau grăsimi? Citiți mai departe pentru ghidul nostru pentru o alimentație sănătoasă non-stop.,
aporturile de referință (RI)
nevoile nutriționale variază în funcție de sex, Dimensiune, vârstă și nivelurile de activitate, deci utilizați această diagramă doar ca ghid general. Graficul arată aporturile de referință (RI) sau cantitățile zilnice recomandate pentru un adult mediu, moderat activ, pentru a obține o dietă sănătoasă și echilibrată pentru menținere, în loc să piardă sau să câștige în greutate. RIs-urile pentru grăsimi, saturați, zaharuri și sare sunt toate cantități maxime, în timp ce cele pentru carbohidrați și proteine sunt cifre pe care ar trebui să le îndepliniți în fiecare zi., Nu există RI pentru fibre, deși experții în Sănătate sugerează că avem 30g pe zi.,r>
Perfect portions
Numbers and figures are all very well, but how does this relate to you?, Ținând cont de ghidul Eatwell, puteți personaliza dimensiunile porțiilor cu ghidul nostru la îndemână.,r>
nu uita, prevăzut în Eatwell Ghid, ar trebui să fie scopul pentru o perioadă de cel puțin cinci porții de fructe și legume pe zi., Descoperiți ce contează ca o porție folosind infograficul nostru de cinci pe zi.
mic Dejun
Dacă prima oprire este la birou sau sală de gimnastică, adăugarea de proteine la micul dejun este o modalitate foarte bună de a rev metabolismul. Dacă faceți exerciții fizice primul lucru, un mic dejun proteic ajută la promovarea recuperării și reparației musculare. Ouăle sunt o alegere ideală deoarece oferă un echilibru bun între proteine și grăsimi de calitate. Alte opțiuni includ șuncă slabă, pește precum somonul sau eglefinul, precum și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi sau alternative fără lapte., Alimentele proteice încetinesc golirea stomacului, ceea ce înseamnă că rămâneți mai plin pentru mai mult timp, astfel încât veți avea tendința de a mânca mai puține calorii în restul zilei.dacă nu aveți timp dimineața, un mic dejun bogat în proteine nu mai trebuie să dureze. Top pâine prăjită dimineața cu câteva felii de somon afumat, unele sunca slaba sau unele omletă și atunci când aveți un pic mai mult timp, se bucură de o omletă, frittata sau versiunea noastră de limba engleză completă.,
Proteine mic dejun rețete:
Omletă omletă cu pâine prăjită topper
O tigaie de vară ouă
Flash-prajit somonul afumat & sendviș cu ou
makeover Final full engleza
englezesc Complet frittata
All-in-one la cuptor ciuperci
englezesc Complet tort de cartofi
gustarea de dimineață
Mănâncă bine dimineața este vital pentru echilibrarea nivelului de energie. Idealul este să mănânci puțin și des, dar trebuie să faci ca fiecare gustare să funcționeze pentru tine. Aceasta înseamnă alegerea gustărilor care vă satisfac nevoile de energie, plus furnizarea de beneficii suplimentare, cum ar fi completarea celor Cinci pe zi.,încercați untul de arahide și banana pe biscuiți sau optați pentru avocado cremos cu felii de curcan.
-da Energie gustări:
unt de Arahide & banana pe pâine prăjită
Turcia & avocado pâine prăjită
Masa
Face masa de prânz-un amestec de proteine și amidon carbohidrati. Alimentele bogate în carbohidrați furnizează energie, astfel încât veți suferi de scăderi la mijlocul după-amiezii dacă le tăiați., Cheia este de a alege carbohidrati care produc o creștere constantă a zahărului din sânge, ceea ce înseamnă trecerea pe alimente zaharoase ” alb ” și merge pentru wholegrains bogate in fibre, care vă ajută să gestionați aceste munchies după-amiază. Este un supliment alimentar care te ajută să slăbești și să slăbești. De fapt, studiile arată că pâinea de secară menține glicemia stabilă timp de până la 10 ore – o modalitate sigură de a amortiza acele accidente de energie de la mijlocul după-amiezii.optați pentru un sandwich deschis acoperit cu carne de vită slabă sau carne de porc, somon, curcan sau pui cu multă salată sau prăjiți niște pâine integrală și bucurați-vă cu fasole coaptă.,Rețete de prânz cu proteine și carbohidrați: sandwich deschis cu macrou cu slaw de fenicul sandviș deschis cu pui Caesar BLT curcan deschis H2 la mijlocul după-amiezii pentru mulți nu este zahăr la fel de mult ca alimentele sărate și sărate pe care le doresc după-amiaza. Dacă sună ca tine, uită de chipsuri și optează în schimb pentru nuci condimentate, semințe și floricele sărate sau bucură-te de brânză cremă mai mică pe biscuiți.,
Sărate, gustări de după-amiază:
Picant amestec de semințe
Dulce & picant popcorn
Scandi brânză & biscuiti
Cina
nu stingere carbohidrati, acestea sunt sarace in grasimi, fibre bogate și de a ajuta să vă relaxați în seara. Combinați – le cu grăsimi esențiale pe care corpul dvs. le poate folosi peste noapte, împreună cu proteine, pentru regenerare și reparare-această combinație este deosebit de importantă pentru pielea și părul sănătos., Puteți obține aceste grăsimi sănătoase din pește gras cum ar fi somonul, păstrăvul și macrou, precum și nuci, semințe și uleiurile lor.umpleți jumătate din farfurie cu o varietate colorată de legume sau salată, stropiți cu un dressing din semințe de in sau ulei de rapiță și adăugați carne, pește sau fasole cu o porție de orez brun, quinoa sau paste integrale.
Retete Cina:
picant Cajun pui quinoa
Zingy somon & salata de orez brun
taitei de somon Thailandez
păstrăv Tandoori
ca aceasta?, Acum încercați …
ghiduri de dietă mai echilibrate
toate colecțiile noastre de rețete sănătoase
mai multă sănătate & sfaturi de nutriție
Acest articol a fost revizuit ultima dată pe 4 iulie 2019 de Kerry Torrens.Kerry Torrens este un nutriționist calificat (MBANT) cu o diplomă postuniversitară în nutriție personalizată & terapie nutrițională. Este membru al Asociației Britanice pentru nutriție și Medicină de stil de viață (BANT) și membru al Guild of food Writers., În ultimii 15 ani, ea a fost un autor care contribuie la o serie de publicații nutriționale și culinare, inclusiv BBC Good Food.
Toate conținut de sanatate pe bbcgoodfood.com este prevăzută pentru doar informatii generale, și nu ar trebui să fie tratate ca un substitut pentru sfatul medical de propriul medic sau orice alt profesionist de îngrijire a sănătății. Dacă aveți orice nelămuriri cu privire la starea generală de sănătate, trebuie să contactați furnizorul local de îngrijire a sănătății. Consultați Termenii și condițiile site-ului nostru pentru mai multe informații.