chiar și atunci când știi ce alimente sănătoase să alegi, a putea plăti pentru ele poate fi greu, mai ales dacă ai un venit fix. Începeți prin a decide cât de mult vă puteți permite să cheltuiți pentru alimente.
există site-uri web care vă pot ajuta să planificați un buget alimentar. De exemplu, Departamentul Agriculturii al SUA sprijină cheltuielile inteligente ale Universității de Stat din Iowa-mănâncă inteligent. Acest site are, de asemenea, rețete ieftine bazate pe liniile directoare dietetice.,după ce aveți un buget, găsiți anunțuri de magazin în site-urile de ziare sau magazine alimentare pentru a vedea ce este la vânzare. Încercați să-și planifice unele mese în jurul valorii de elemente recomandate și ridica unele produse suplimentare conservate sau capse care sunt în vânzare. Și verificați data de expirare sau de utilizare. Un produs ar putea fi în vânzare, deoarece este aproape învechit. Alege elemente cu datele cel mai îndepărtat în viitor.
în timp ce cumpărături, face uz de aceste buget înțelept 10 sfaturi.,
- Întrebați despre reduceri. Întrebați magazinele alimentare locale dacă au o reducere senior sau un card de loialitate sau de reducere. Pe langa obtinerea elemente la un preț mai mic, puteți obține, de asemenea, magazin cupoane.
- utilizați cupoane atunci când puteți. Amintiți-vă, cupoane ajuta doar în cazul în care acestea sunt pentru lucruri pe care le-ar cumpăra oricum. Uneori, un alt brand costă mai puțin chiar și după ce utilizați cuponul.,
- luați în considerare mărcile magazinelor—de obicei costă mai puțin. Aceste produse sunt fabricate sub o etichetă specială, uneori cu numele magazinului. S-ar putea să trebuiască să te uiți pe rafturi care sunt mai mari sau mai mici decât nivelul ochilor pentru a le găsi.
- fiți conștienți că confortul costă mai mult. Puteți economisi adesea bani dacă sunteți dispus să faceți puțină muncă. De exemplu, cumpărați găini întregi și tăiați-le în părți, tăiați sau grătați-vă propria brânză și evitați orezul instant sau fulgii de ovăz instant. Amestecurile de salate ambalate costă mai mult și s-ar putea să nu rămână proaspete atâta timp cât un cap de salată.
- Uită-te la prețurile unitare., Aceste autocolante mici de pe rafturi vă spun prețul, dar și prețul unitar—cât costă articolul pe uncie sau pe kilogram. Comparați prețurile unitare pentru a vedea care marcă este cea mai bună valoare.
-
Citiți și să împărtășească acest infographic pentru a învăța despre a face alegeri inteligente alimente pentru îmbătrânire sănătoasă. încercați să cumpărați în vrac, dar cumpărați doar o dimensiune pe care o puteți utiliza înainte de a merge prost. Dacă cumpărați carne în vrac, decideți ce trebuie să utilizați în acea zi și înghețați restul în pachete de dimensiuni porționate imediat.,
- concentrați-vă pe fructele și legumele economice precum bananele, merele, portocalele, varza, cartofii dulci, legumele cu frunze de culoare verde închis, ardeii verzi și morcovii obișnuiți.
- gândiți-vă la alimentele pe care le aruncați. Pentru mai puține deșeuri, cumpărați sau gătiți doar ceea ce aveți nevoie.
- rezista ispitelor la check-out. Aceste alimente gustare și bomboane sunt puse acolo pentru impuls de cumpărare. Economisiți bani și evitați caloriile goale!
- Înscrieți-vă pentru livrarea mesei. În timp ce unii oameni în vârstă au probleme în a găsi suficienți bani pentru a cumpăra mâncare, alții au nevoie de ajutor pentru pregătirea meselor., Există o varietate de grupuri din întreaga țară care livrează mese persoanelor care au probleme să iasă din casele lor. Aceste grupuri oferă de obicei o masă caldă pe zi. Una dintre cele mai mari este mese pe roți America.
resurse naționale pentru localizarea ajutorului cu costurile alimentare
există mai multe modalități de a afla mai multe despre programele care oferă ajutor cu mesele sau costurile alimentare. Indiferent cât de atent sunteți, costul alimentelor poate mânca în continuare o mare parte din bugetul dvs. Poate exista ajutor suplimentar., Pentru mai multe resurse pentru a vă ajuta cu costurile de cumpărături și alimente, vizitați nia ‘ s healthy eating resources.aflați mai multe despre cumpărături pentru alimente care este bun pentru tine.
Pentru Mai multe Informații despre Alimentație Sănătoasă pe un Buget
Eldercare Locator
800-677-1116 (toll-free)
[email protected]
USDA Food și de Nutriție Centrul de Informare
Agricolă Națională Biblioteca
301-504-5755
BenefitsCheckUp
571-527-3900
www.beneficii de verificare.,Asociatia Nationala de nutritie si Aging Services Programs 202-682-6899
Acest continut este furnizat de NIH National Institute on Aging (NIA). Oamenii de știință din NIA și alți experți revizuiesc acest conținut pentru a se asigura că este corect și actualizat.
conținut revizuit: aprilie 30, 2019