dacă excesul de greutate declanșează probleme de sănătate, limitându-vă capacitatea fizică și afectând stima de sine, poate că este timpul să vă luați la revedere de la acele kilograme în plus. Pierderea în greutate vă poate îmbunătăți stima de sine, sănătatea și stilul de viață. Pierderea în greutate implică modificări ale dietei, activității fizice și stilului de viață. De a face aceste modificări permanente și ușor de întreținut, ai putea pierde un număr de lire sterline în două luni și să păstreze greutatea off.,
pierdere în greutate și calorii
ecuația de bază pentru pierderea în greutate este de a arde mai multe calorii decât luați în fiecare zi. Pierderea în greutate implică reducerea aportului caloric și arderea caloriilor suplimentare prin activitate fizică. Fiecare kilogram de grăsime este echivalentul a 3.500 de calorii, ceea ce înseamnă că va trebui să ardeți 500 până la 1.000 de calorii pe zi pentru a pierde 1 până la 2 lbs. într-o săptămână. Dacă eliminați sau ardeți un plus de 1.000 de calorii pe zi timp de două luni, veți pierde între 16 și 20 lbs.,ecuația de bază pentru pierderea în greutate este de a arde mai multe calorii decât luați în fiecare zi.dacă eliminați sau ardeți 1.000 de calorii în plus pe zi timp de două luni, veți pierde între 16 și 20 de kilograme.cel mai eficient mod de a arde o cantitate mare de calorii într-o perioadă scurtă este prin exerciții aerobice., Rularea, ciclismul, jogging-ul, kickboxing-ul și înotul sunt exerciții aerobice care ard un număr semnificativ de calorii pe oră. În timp ce 30 de minute de activitate fizică pe zi vă îmbunătățesc sănătatea, Colegiul American de Medicină Sportivă recomandă exercitarea timp de 60 de minute în cinci zile ale săptămânii pentru pierderea în greutate. Alegeți un exercițiu de care vă bucurați și lucrați într-un ritm moderat până la intens pentru a vă maximiza arderea calorică în timpul antrenamentului. Exercițiu cu un prieten sau schimbați activitățile la fiecare câteva zile pentru a vă menține motivat.,cel mai eficient mod de a arde o cantitate mare de calorii într-o perioadă scurtă este prin exerciții aerobice.în timp ce 30 de minute de activitate fizică pe zi vă îmbunătățește sănătatea, Colegiul American de Medicină Sportivă recomandă exercitarea timp de 60 de minute în cinci zile ale săptămânii pentru pierderea în greutate.
ridicați unele greutăți
activitatea aerobă arde un număr mare de calorii, în timp ce antrenamentul de rezistență crește metabolismul și creează masa musculară slabă., Creșterea masei musculare slabe permite corpului să ardă calorii în timpul antrenamentului și în repaus. Utilizați instrumente de rezistență, cum ar fi tubul de rezistență, greutățile libere, mașinile și greutatea corporală pentru a întări mușchii corpului superior și inferior. Efectuați exerciții de antrenament de rezistență două sau mai multe zile pe săptămână.activitatea aerobă arde un număr mare de calorii, în timp ce antrenamentul de rezistență crește metabolismul și creează masa musculară slabă.creșterea masei musculare slabe permite corpului să ardă calorii în timpul antrenamentului și în repaus.,
mănâncă o dietă sănătoasă
cum să slăbești cu ganterele
Aflați mai multe
arderea caloriilor prin exerciții fizice nu va conta dacă mănânci mai multe calorii decât arzi. Monitorizați aportul caloric și înlocuiți alimentele nesănătoase cu o serie de alimente întregi. Aceste alimente furnizează vitamine esențiale, substanțe nutritive și fibre. Umpleți mesele cu proteine slabe, produse proaspete sau congelate, cereale integrale și produse lactate cu conținut scăzut sau fără grăsimi., Alimentele integrale îți alimentează corpul pentru antrenamente, reumple vitaminele și substanțele nutritive necesare și te mențin mai mult timp datorită conținutului de fibre.scapa de calorii inutile prin limitarea sau evitarea alimentelor rapide sau procesate, a grăsimilor nesănătoase și a băuturilor zaharoase. Eliminarea caloriilor 500 din aportul caloric în fiecare zi duce la o 1-lb. pierdere în greutate în fiecare săptămână înainte de exercițiu.arderea caloriilor prin exerciții fizice nu va conta dacă mănânci mai multe calorii decât arzi.,