ca toate emoțiile, furia servește unui scop, de obicei alertându-ne că suferim de o formă de primejdie. Acest lucru este important, deoarece, deși furia poate fi incomodă din punct de vedere mental și fizic, ne poate motiva, de asemenea, să ne adresăm nevoilor, dorințelor sau amenințărilor percepute. Furia neprelucrată poate duce la conflicte, izolare socială, probleme la locul de muncă, abuz de substanțe, depresie, rușine și chiar încarcerare.,

în noua mea carte, depășirea furiei distructive: strategii care funcționează, conturez ceea ce am învățat despre natura furiei—ce o declanșează, cum ne afectează corpul și mintea și ce putem face pentru a o gestiona eficient. Din fericire, există modalități de a menține o doză sănătoasă de furie fără a lăsa să vă guverneze—indiferent dacă sunteți o persoană obișnuită care încearcă să gestioneze stresul vieții de zi cu zi sau un jucător de baschet.

anatomia furiei

nu toată lumea procesează furia prin lovirea cuiva sau prin agresivitate., Unii oameni își exprimă furia pasiv-agresiv sau își îndreaptă furia spre ei înșiși; alții își neagă furia sau devin tăcuți și retrași. Niciuna dintre acestea nu este o reacție sănătoasă. Dar, deoarece mulți dintre noi sunt predispuși la furie—fie din cauza biologiei noastre, a modului în care am fost tratați de alții în trecut, fie a ceea ce am observat de la membrii familiei, parteneri, prieteni sau chiar mass—media-este posibil să nu fi învățat alte modalități de a face față. furia începe de obicei cu un eveniment declanșator care vă provoacă armonia și bunăstarea internă., Poate fi sau nu legat de comportamentul altei persoane—s-ar putea datora și unor circumstanțe, cum ar fi o boală bruscă. Un declanșator poate implica un singur eveniment negativ sau o serie de evenimente care se combină pentru a vă afecta starea de spirit. Sau un declanșator poate fi chiar imaginar, bazat pe ceva ce anticipați că se va întâmpla în viitor.oricare ar fi declanșatorul, modul în care răspundeți este rezultatul unei serii de așteptări pe care le aveți despre modul în care ar trebui să se comporte oamenii sau despre modul în care ar trebui să se desfășoare viața, unele dintre ele putând fi destul de nerealiste., De exemplu, s-ar putea să simțiți că prietenii dvs. ar trebui să fie întotdeauna disponibili pentru a vă ajuta atunci când aveți nevoie de ei sau că nu ar trebui să simțiți niciodată efectele îmbătrânirii. Dacă aveți aceste așteptări, apoi se confruntă cu indisponibilitatea unui prieten sau dureri artritice în articulații pot declanșa să răspundă în furie.

furia poate rezulta, de asemenea, din modul în care alegeți să evaluați un eveniment declanșator. S-ar putea să credeți că evenimentul are o semnificație mai profundă, mai generală, cum ar fi atunci când soțul dvs. vine acasă târziu de la serviciu din cauza unui blocaj de trafic și îl interpretați ca nepăsător sau lipsit de respect., A fi mai conștient de procesele de gândire aici vă poate ajuta să evitați să vă pierdeți în povestiri despre comportamentul soțului dvs.de obicei, furia este o reacție la alte sentimente incomode sub suprafață, cum ar fi rănit, dezamăgire, tristețe, anxietate, jenă sau rușine. Chiar dacă aceste emoții incomode nu sunt recunoscute în acest moment, ele pot fi încă acolo.din păcate, prea mulți oameni tind să vrea să fugă de aceste sentimente înainte de a le înțelege pe deplin—și aici intervine atenția.,

trei abilități pentru gestionarea furiei

depășirea furiei distructive: strategii care funcționează (Johns Hopkins University Press, 2016).”/>acest eseu este adaptat din noua carte a lui Bernard Golden, depășirea furiei distructive: strategii care funcționează (Johns Hopkins University Press, 2016).a gestiona furia într—un mod mai sănătos—și a împiedica transformarea ei distructivă-implică auto-reflecție, folosind abilități din trei domenii largi de înțelegere și practică: meditația mindfulness și mindfulness, compasiunea de sine și conștiința de sine.,

cum pot ajuta acestea? Meditația Mindfulness și mindfulness vă ajută să vă examinați propriile experiențe fără să reacționați la ele sau să deveniți copleșiți. Practicarea atenției și meditației vă poate ajuta să vă învățați că gândurile, sentimentele și reacțiile fizice sunt doar temporare, mai degrabă decât o parte fixă a ceea ce sunteți. Acest lucru vă oferă o libertate sporită de a alege cum să reacționați la ele.,

de exemplu, prin mindfulness-acceptarea experienței dvs. moment-moment – ați putea să vă spuneți într-un moment de furie: „acesta este un sentiment pe care îl experimentez chiar acum”, creând sentimentul că sunteți observator și în control. Această conștientizare vă permite să reflecteze alegerile disponibile pentru tine în a răspunde la furie. De asemenea, vă poate ajuta să acceptați mai mult gândurile și sentimentele, astfel încât să nu trebuiască să le îndepărtați.,sprijinul pentru acest lucru provine din studii care arată o asociere între mindfulness și capacitatea de a diferenția între diferite emoții—o abilitate care, la rândul său, vă ajută să reglați mai bine emoțiile negative. Într-o revizuire din 2011 de mindfulness de cercetare, autorii Daphne Davis și Jeffrey Hayes a Universitatea de Stat din Pennsylvania a constatat că mindfulness „, prezice satisfacția relației, capacitatea de a răspunde constructiv la relația stres, abilitate în identificarea și comunicarea emoțiilor la partenerul lui, suma de relație de conflict, negativitate, și empatie.,”În plus,” persoanele cu o atenție mai mare trăsătură au raportat mai puțin stres emoțional ca răspuns la conflictul de relații și au intrat în discuții de conflict cu mai puțină furie și anxietate.odată ce sunteți conștient de experiențele voastre, compasiunea de sine implică a fi sensibil la propria suferință și a vă accepta fără judecată, precum și a vă vedea pe voi înșivă ca meritând să vă îngrijiți și să vă îngrijiți. Nu întruchipează nici mila de sine, nici indulgența de sine, ci mai degrabă o afirmare sănătoasă a propriei persoane., Practicarea compasiunii de sine vă permite să recunoașteți furia ca un semnal al durerii care trebuie abordată. În plus, vă poate ajuta să vă judecați emoțiile mai puțin aspru, un alt mod de a atenua furia. cercetările cercetătorilor de auto-compasiune, cum ar fi Kristen Neff, au arătat că auto-compasiunea crește rezistența și stabilitatea emoțională și scade autoevaluările negative, defensivitatea și nevoia de a se vedea mai bine decât alții., Într-o serie de studii privind auto-compasiune, cercetatorii au descoperit ca „oameni mari în auto-compasiune par să recunoaștem despre evenimente negative în moduri care reduc impactul lor” și că „auto-compasiune participanții au avut mai mult de auto-relevante gânduri care reflectă auto-bunătate, umanitate, și conștient de acceptare” decât cei care au fost reduse în auto-compasiune. Toate acestea sunt de bun augur pentru scăderea furiei.,atunci când sunt practicate împreună, abilitățile de mindfulness și auto-compasiune „reduc reactivitatea, întăresc autonomia, promovează sensibilitatea emoțională, sporesc înțelegerea surselor istorice ale durerilor noastre și oferă orientări pentru o comunicare sigură și eficientă”, spune Harvey Aronson, autor al practicii budiste pe teren Occidental. există și alte abilități de conștiință de sine care ne pot ajuta să privim profund în fiecare experiență și să ne extindem capacitatea de furie sănătoasă., De exemplu, îi rog adesea pe clienții mei să completeze un jurnal de furie (după ce s-au calmat) pentru a-i contacta cu tipurile de situații care declanșează furie pentru ei și sentimentele și gândurile care preced și urmează un eveniment declanșator. Jurnalul de furie te poate face mai priceput la modificarea cursului progresiei furiei, oferindu-ți informații despre locul în care te blochezi. prin revizuirea gândurilor tale și deschiderea către noi moduri de gândire, precum și înțelegerea Istoriilor și emoțiilor tale personale, poți învăța cum să fii mai plin de compasiune pentru tine și pentru ceilalți.,

un fel mai sănătos de furie

  • mai multe despre Furie

    Aflați modul corect de a vă enerva și modul corect de a vă enerva la locul de muncă.uita-te la iertare cercetator Fred Luskin vorbesc despre constructiv vs. furie distructivă.descoperă când oamenii fericiți aleg furia.învață cum să vindeci creierul furios.desigur, una dintre provocările pentru reducerea furiei nesănătoase este că uneori furia se simte pozitivă în momentul în care o experimentezi. Furia vă poate oferi o grabă de cortizol care vă face să vă simțiți vii și energizați., De asemenea, vă poate ajuta să evitați să vă asumați responsabilitatea pentru propriile decizii, deoarece furia este o modalitate de a da vina pe alții pentru suferința voastră. În plus, furia vă poate oferi temporar ceea ce doriți: vă poate distrage atenția de la durere și sentimente amenințătoare, în timp ce îi face pe alții să se simtă anxioși sau amenințați, permițându-vă astfel să câștigați mâna superioară. Fără îndoială, Green este la curent cu aceste efecte pozitive.dar direcționarea regulată a furiei către cineva este probabil să-l facă mai puțin susținător față de tine pe termen lung și, eventual, să se retragă, lăsându-te mai izolat și vulnerabil., Sentimentul și exprimarea furiei în mod frecvent este o scurgere asupra corpului și sănătății tale—ca să nu mai vorbim de viața și relațiile tale de muncă.

    dacă ne luăm un angajament față de noi înșine pentru a urmări expresii de furie mai sănătoase, facem un mare serviciu pentru noi înșine și pentru ceilalți. Mindfulness, auto-compasiune, și conștiința de sine ne poate conduce spre o mai mare compasiune pentru cei din jurul nostru, și la relații mai autentice, fericit. S-ar putea să fie nevoie de o anumită disciplină pentru a privi furia atât de profund și s-ar putea să existe obstacole pe parcurs., Dar, în cele din urmă, înțelegerea și gestionarea furiei va duce la o viață mai împlinită și mai autentică. poate chiar să vă salveze cariera de baschet.