iată adevărul: toată lumea merită câteva zile ieftin. Dacă ați lucrat din greu spre obiectivele de sănătate și sunt pofta unele tratează, care este perfect de înțeles. Vestea bună este că nu trebuie să se simtă vinovat despre complac în ieftin mese fiecare acum și apoi, chiar și atunci când încercăm să facă modificări la dieta ta.
dar sunt unele mese ieftin mai bine decât altele?,am vorbit cu Laura Burak, MS, RD, CDN despre felurile de mâncare care nu merită niciodată să vă saboteze progresul în sănătate. Potrivit lui Burak, ceea ce contează cu adevărat atunci când vine vorba de răsfăț este calitatea alimentelor pe care alegeți să le mâncați. Cu tratează și „ieftin alimente,” Burak alege spune că cel mai bine este să se gândească la tipul de alimente și cum se face.
„în loc să clasificați alimentele în on și în afara limitelor, gândiți-vă dacă merită să mâncați”, spune ea., „Când începeți să apreciați cu adevărat mâncarea de bună calitate făcută cu ingrediente mai bune, preferați să vă mențineți versiunea care merită în totalitate.”
mentalitatea ei pe mese ieftin poate ajuta chiar să flip ideea de „masă ieftin” de la negativ la pozitiv.
„în loc să înșelați, învățați cum să aveți cele mai bune din ambele lumi alimentare, incluzând orice mâncare doriți, dar când merită”, spune ea. Acestea fiind spuse, iată câteva dintre felurile de mâncare pe care Burak crede că nu merită niciodată sacrificiul.,
Pizza sau Pizza din Lanțul de Companii
Există o bună șansă de ai de gând să aibă o pofta de pizza. Ni se întâmplă tuturor! Dacă doriți o masă ieftină plină de pâine, brânză topită și topping-uri distractive, există încă o modalitate de a face acest lucru fără a vă modifica progresul.Burak crede că pizza congelată sau pizza de la companii de lanț este lucrurile pe care ar trebui să le evitați atunci când încercați să vă schimbați unele dintre obiceiurile alimentare., Aceste companii includ o mulțime de ingrediente prelucrate și conservanți în alimentele lor. Burak sugerează în schimb merge pentru un magazin local de pizza sau de a face unele la domiciliu, împreună cu unele elemente laterale, astfel încât să nu trebuie să umple pe pizza singur.”Salvați pofta de pizza pentru lucrurile bune cu foarte puține ingrediente reale. Apoi, 1-2 felii satisfac de obicei, mai ales atunci când vă împerecheați cu o parte de salată sau legume”, explică ea.,
Magazin-au Cumparat produse de Patiserie
Dacă vă doresc un cheat meal, cumparat de la magazin, pre-ambalate, produse de patiserie sunt o altă opțiune-ai de gând să doriți să săriți. Sunt încărcate cu conservanți, zahăr procesat și grăsimi trans. Potrivit lui Burak, grăsimile trans sunt unul dintre cele mai grave ingrediente pentru sănătatea cardiacă.,”le puteți observa în ingrediente ca fiind „parțial hidrogenate”, ceea ce înseamnă că produsul conține grăsimi trans, chiar dacă eticheta spune că nu conține grăsimi trans”, spune ea.dacă doriți ceva cald și dulce, este o idee bună să încercați ceva făcut de casă sau local.
„îți vei aminti mereu acel croissant de pe strada din Paris, dar niciodată cel din pachetul de plastic”, spune Burak.,
Paste
Pasta are un gust uimitor, care este de ce este destul de ușor pentru a merge mereu înapoi pentru câteva secunde sau treimi. Dar când vine vorba de alegerea unui fel de mâncare care merită să fie masa dvs. ieftină, pastele nu au cu adevărat multe beneficii, mai ales dacă se întâmplă să comandați un fel de mâncare grea de paste de la un restaurant., Burak nu alege să se deda la paste foarte des din cauza lipsei de valoare nutritivă, cu excepția cazului în care sunteți un bucătar acasă care vă face propriile tăiței de la zero! Carbohidrații grei și supraîncărcarea brânzei care tinde să se întâmple vă vor lăsa să vă simțiți mai foame mai devreme.
căutați mai multe sfaturi utile pentru a vă menține pe drumul cel bun? Asigurați-vă că vă înscrieți la newsletter-ul nostru pentru a obține rețete zilnice și știri alimentare în căsuța de e-mail!,
Prelucrate Ramen Taitei
Ramen este, probabil, una dintre cele mai delicioase confort feluri de mâncare pentru a alege pe cheat zile. Dacă mergeți la un restaurant pentru niște tăiței proaspeți, făcuți manual, poate fi de fapt o masă destul de sănătoasă. Puteți obține tone de nutrienți în bulionul de oase proaspete cu care majoritatea restaurantelor își fac ramenul. Cu toate acestea, fidea Ramen procesată, ambalată, nu este aceeași situație., Cumpărarea ramenului într-un pachet este ieftină, dar este foarte procesată și ambalată cu sodiu.
Ambalat Mac și Brânză
Mac și brânză este întotdeauna o mulțime de preferat pentru că cine nu-i place paste făinoase și brânză împreună? Dacă doriți această combinație delicioasă, poate încercați să faceți ceva acasă cu lapte și brânză reală, spune Burak., Dar poate fi o opțiune bună pentru menținerea obiectivelor de sănătate dacă renunțați la mac și brânză pudră care vine într-o cutie. Da, poate fi mai ieftin, dar este procesat în întregime și nu are un gust la fel de bun ca lucrurile reale oricum!
Takeout Chineză
takeout Chineză este o mare, o opțiune la prețuri accesibile pentru un low-cheie cina ieftin noapte. Din păcate, puteți întâmpina probleme similare cu takeout-ul chinezesc ca și cu pizza de la companiile de lanț pe care le-am menționat mai devreme., Când comandați takeout de la restaurantele „fast-food”, mâncați alimente care sunt făcute să fie rapide și ieftine, ceea ce înseamnă, de obicei, că mesele sunt ambalate cu calorii, sodiu, zahăr procesat și conservanți.
Ciocolata cu Lapte
Ciocolata poate fi una dintre cele mai satisfacatoare elemente să se complacă într-o cheat day. Dar, potrivit lui Burak, există o modalitate de a mânca ciocolată în timp ce rămânem pe drumul cel bun cu planul nostru de sănătate., De obicei, ea sugerează clienților săi să „aleagă bare de ciocolată care sunt de cel puțin 70% cacao sau mai mari”, deoarece ciocolata neagră conține antioxidanți pe care nu îi puteți obține cu ciocolata cu lapte. Ea spune că majoritatea ciocolatei cu lapte este de fapt considerată „bomboană”, deoarece conține atât de puțin cacao și cantități atât de mari de zahăr. Nu, mulțumesc!,
Prelucrate Pâine
Burak subliniază că anumite sortimente de pâine sunt menite să dureze săptămâni întregi, fără gând rău, așa că e mereu plin de zaharuri procesate, conservanți, și de calorii in plus. Când Burak se gândește la ce tip de pâine ar dori să se dedice, își amintește că pâinea albă procesată cumpărată din magazin nu va avea niciodată un gust la fel de bun ca o alunecare caldă de pâine proaspătă din cuptor!,
Conserve de Ceapa franceză Supe sau Bisques
Ca cele mai multe dintre alimentele de pe lista noastră, prelucrate versiuni sunt doar niciodată nu merita ieftin puncte. Burak alege să lase supele conservate procesate din lista ei de înșelăciune, deoarece „mărcile congelate și conservate nu numai că conțin mai multe ingrediente și conservanți, dar nu sunt la fel de delicioase ca o ceapă franceză Bulbuc direct din broiler la un bistro!,”
Gogosi
Gogosi, în general, sunt prajit, acoperite cu zahăr delicii, astfel încât atunci când utilizați aceste pentru dvs. ieftin feluri de mâncare, vă sunt cu siguranta adunand calorii. Dar, dacă aveți de gând să se bucure de unele gogoși fiecare acum și apoi, du-te pentru unul de la un magazin local gogoasa, sau chiar încercați să faceți propriul la domiciliu!