rezistența musculară este unul dintre numeroșii parametri ai fitnessului. Nivelurile ridicate de anduranță musculară sunt necesare pentru persoanele care fac mișcări musculare repetitive pentru perioade lungi de timp. Acest lucru s-ar traduce în sporturi precum alergarea, fotbalul și tenisul. Anumite ocupații ar putea necesita, de asemenea, rezistență musculară, cum ar fi terapia de masaj și mesele de așteptare. Pentru a crește rezistența musculară prin exerciții fizice, va trebui să efectuați exerciții cu greutate redusă și să completați un număr mare de repetări.,Push-up-urile sunt exerciții de anduranță musculară superioară a corpului care vizează în mod specific pieptul și brațele. Întindeți-vă cu fața în jos pe podea, cu mâinile puțin mai late decât lățimea umărului și degetele de la picioare. Într-o mișcare controlată, împingeți-vă în sus, strângeți miezul și îndreptați-vă spatele. Încet coborâți – vă în jos până când pieptul dvs. se află într-o lățime de pumn a podelei, apoi împingeți-vă înapoi în sus. Repetați timp de 15 până la 25 de repetări. dacă nu puteți repeta 15 până la 25 de repetări cu degetele de la picioare pe podea, începeți cu genunchii pe podea., Cheia pentru construirea rezistenta este de a face o cantitate mare de repetari!
Dips
Dips lucrați tricepsul care se găsește pe spatele brațelor superioare. Construirea rezistenței musculare în triceps se poate traduce în treburile zilnice, cum ar fi punerea la dispoziție a mâncărurilor. Pentru a face acestea, așezați-vă mâinile pe marginea unei bănci de greutate și extindeți-vă picioarele drept. Mâinile trebuie să fie lățime de umăr, degetele trebuie să fie înfășurate sub bancă, iar tocurile trebuie să fie pe pământ. Într-o mișcare controlată, coborâți-vă în jos îndoind coatele., Odată ce brațele superioare sunt paralele cu podeaua, împingeți – vă înapoi și repetați de 15 până la 25 de ori. Puteți face acest exercițiu mai ușor făcând repetările cu genunchii îndoiți.Supermanii sunt constructori de rezistență înapoi și sunt realizați dintr-o poziție cu fața în jos pe podea. Extindeți-vă brațele în fața corpului și păstrați-vă picioarele drepte. Într-o mișcare constantă, ridicați simultan brațele și picioarele contractând mușchii spatelui. Țineți scurt, coborâți brațele și picioarele și repetați de 15 până la 25 de ori., Potrivit Consiliului American pentru exerciții fizice, ar trebui să evitați să vă ridicați capul sau să vă arcuiți spatele pe tot parcursul.aruncările ghemuite se fac cu o minge de medicament și creează simultan rezistența musculară superioară și inferioară a corpului. Stați cu picioarele latimea umerilor și țineți mingea în fața pieptului ferm. Încet coborâți – vă în jos într-un ghemuit, sari exploziv în aer și arunca mingea cât mai mare posibil. După ce mingea cade, ridicați-o rapid, repoziționați corpul și repetați de 15 până la 25 de ori.,mușchii gambei sunt importanți pentru abilitatea de a sări și pot fi antrenați cu ridicarea gambei. Stai cu picioarele latimea umerilor si bratele pe langa tine. În mod controlat, ridicați-vă pe vârful degetelor de la picioare prin contractarea mușchilor vițelului. După ce faceți acest lucru, țineți-vă o secundă, coborâți-vă în jos și repetați timp de 15 până la 25 de repetări. puteți crește provocarea plasând bilele picioarelor pe un pas.un v-up este un exercițiu de anduranță musculară abdominală care se realizează dintr-o poziție cu fața în sus., Extindeți-vă brațele în spatele capului și îndreptați-vă picioarele. Ridicați simultan brațele și picioarele de pe podea și pliați corpul într-o formă „V”. Când faceți acest lucru, echilibrați-vă pe fund și încercați să vă atingeți mâinile până la degetele de la picioare. Coborâți încet în jos și repetați de 15 până la 25 de ori.
Tuck Jumps
Tuck jumps vizează corpul inferior și miezul simultan. Stați cu picioarele la lățimea umărului și așezați-vă brațele în lateral sau traversați-le în fața pieptului. După ce faceți o ușoară ghemuire, săriți în aer cu forță și trageți genunchii în piept., De îndată ce aterizați, faceți imediat un alt salt. Continuați timp de 15 până la 25 de repetări.