pentru a obține rezultate din rutina exercițiilor, trebuie să urmați anumite principii. Nerespectarea acestor principii poate însemna că veți vedea foarte puține beneficii din antrenamentele dvs. Principiile de formare a exercițiilor se bazează pe supraîncărcare, recuperare, progresie, reversibilitate și specificitate. Principiul specificității este deosebit de important dacă vă exercitați pentru a atinge un anumit obiectiv, cum ar fi creșterea rezistenței sau îmbunătățirea fitnessului aerobic.
definiție
exercițiul este o formă de stres., Corpul tau se adapteaza la stresul pe care îl plasați pe ea. Aceasta este esența specificității. Se spune un alt termen folosit în știința exercițiilor-adaptări specifice cerințelor impuse. Acest principiu afirmă corpul tau va primi mai bine la tipul de exercițiu alegeți să faceți. Adaptările fiziologice pe care le experimentați ca urmare a exercițiilor fizice regulate depind de tipul de exercițiu pe care îl efectuați.prin exercitarea într-un anumit mod, vă expuneți corpul la un volum de muncă crescut la care se va adapta., De exemplu, dacă ridicați greutăți în mod regulat folosind greutăți grele și repetări mici, mușchii dvs. vor deveni mai puternici. Acest lucru se întâmplă deoarece mușchii devin mai mari și sistemul nervos devine mai capabil să recruteze mai multe unități motorii în același timp. În schimb, dacă alergi pe distanțe lungi, inima și plămânii devin mai eficienți și rezistența cardiovasculară se va îmbunătăți. Aceasta are ca rezultat o capacitate îmbunătățită de a prelua, transporta și utiliza oxigenul.
selecția exercițiilor
exerciții aparent similare vă stresează adesea corpul în moduri diferite., Dacă doriți să vă îmbunătățiți capacitatea de a alerga pe distanțe lungi, ciclismul poate părea să ofere o metodă alternativă de antrenament. În timp ce ciclismul și alergarea oferă multe beneficii similare, ei îți folosesc mușchii în moduri diferite. Aceasta înseamnă că fitness-ul cardiovascular obținut prin ciclism nu se va transfera în întregime la alergare, iar îmbunătățirile obținute prin alergare nu se vor transfera în întregime la ciclism. Același lucru este valabil și pentru exercițiile de antrenament de rezistență., Îmbunătățirea capacității dvs. de a presa greutăți mari va avea un impact minim în capacitatea dvs. de a ghemui-deși modelele de mișcare sunt similare, ele sunt suficient de diferite încât beneficiile de la unul nu se vor transfera Exact la celălalt.
viteza de deplasare
viteza cu care efectuați o anumită mișcare are ca rezultat și adaptări foarte specifice. Dacă doriți să vă măriți viteza de perforare pentru box, ați putea crede că efectuarea de prese grele de bancă ar ajuta., Cu toate acestea, din cauza încărcăturii grele utilizate în presa de bancă, mișcarea este foarte lentă-în special în comparație cu aruncarea unui pumn. Conform principiului menționat, ridicarea greutăților grele încet va duce la o capacitate crescută de a ridica greutățile grele încet și va avea un impact minim asupra mișcărilor, cum ar fi viteza de perforare. Exerciții cu bile de medicină de mare viteză, cum ar fi presele în piept, nu vor avea ca rezultat o capacitate crescută de a presa greutăți grele, în ciuda faptului că modelele de mișcare sunt destul de similare.