Daca esti la o pierdere in greutate sau de fitness, călătorie, aveți nevoie pentru a citi acest articol.

De ce?deoarece urmărirea măsurătorilor corpului și a progresului de fitness poate fi crucială pentru a vă forma!cei care reușesc să se transforme sunt cei care scriu totul. După cum se spune „ceea ce se măsoară se îmbunătățește.,”

sau așa cum le spunem clienților noștri de Coaching online 1-la-1, „urmăriți problema pentru a rezolva problema!”

un antrenor de fitness tocilar vă poate ghida și urmări progresul de fitness! Aflați mai multe aici. astăzi, vă învățăm aceste obiceiuri care schimbă viața:

  • cum măsurați progresul fitnessului?
  • cum efectuați măsurătorile corpului?
  • ce ar trebui să măsurați pentru progresul pierderii în greutate? (Mâncarea ta)
  • de unde știi dacă faci progrese în sala de gimnastică?,
  • povești de succes ale persoanelor care și-au urmărit progresul

să intrăm direct!

cum măsurați progresul de Fitness?

are acest sunet familiar?

  1. decideți că doriți să obțineți în formă.
  2. te duci la alergări în fiecare zi timp de o săptămână și încerci să mănânci mai puțină mâncare.
  3. pășești pe scară în fiecare zi timp de o săptămână și numerele scad. Yaaaay!
  4. te duci la un cookout într-o duminică, pas pe scara de luni, și este mai mare decât înainte!
  5. te sperii, înnebunești și cazi din vagon.,
  6. spumă, clătiți, repetați.

cred că acest lucru este de 80% de oameni care încearcă și nu reușesc să intre în formă.din fericire, citiți tocilar de Fitness, ceea ce înseamnă că sunteți cel mai probabil inteligent, incredibil de bine în căutarea, umil, și conștient de faptul că a face același lucru de peste si peste din nou în timp ce așteaptă rezultate diferite este definiția de nebunie.în plus, înțelegeți și apreciați importanța urmăririi progresului dvs. – așa cum se spune „ceea ce se măsoară se îmbunătățește.,”

Acest lucru este valabil în mod specific pentru aceste motive:

1) scalele nu spun întreaga poveste. Mi-am acoperit deja gândurile pe solzi. Dacă vă antrenați în mod corect (cu accent pe formarea de forță), greutatea dvs. ar putea să nu scadă la fel de repede cum ar fi dacă v-ați înfometat și ați alergat 20 de mile pe zi.

La naiba, s-ar putea să devii mai puternic și mai musculos, dar scara refuză să se miște. Acum, dacă ai avea doar o scară ca „bastonul de măsurare”, probabil că vei fi super descurajat și deprimat de lipsa „progresului”.,”

cu toate acestea, dacă ați urmărit corect modificările corpului, v-ați da seama că faceți progrese mult mai semnificative și mai sănătoase, făcând lucrurile în mod corect. La sfârșitul călătoriei lui Saint În țara AB-promise, greutatea lui a crescut în timp ce procentul de grăsime corporală a scăzut. Scara poate minți!

NOTĂ: scara, de asemenea, poate servi ca un bun „trend tracker” și voi acoperi mai jos – a fost un instrument-cheie pentru mine în a pierde în 22 de kilograme de peste 6 luni, în timp ce construirea musculare.,

2) nu știți dacă sunteți pe calea cea bună. Împreună cu scara care nu spune întreaga poveste, este greu de spus dacă pierdeți greutatea potrivită în locurile potrivite.

sunt atât de multe alte aspecte de luat în considerare, altele decât numărul de pe scară, inclusiv cum arata, se simt, și în cazul în care pierderea in greutate este de a veni de – muschi sau grasime.,

este ca și cum ai conduce țara fără o hartă, busolă, semne rutiere sau repere de utilizat – de unde știi că mergi pe calea cea bună dacă nu ai idee unde te îndrepți sau unde te îndrepți?

3) nu știi cât de mult mănânci. Dacă sunteți supraponderal, s-ar putea să credeți că metabolismul dvs. este rupt și pur și simplu nu puteți pierde în greutate. (Urmărirea unor lucruri va spune o poveste diferită). Dacă sunteți subponderali și „nu puteți câștiga în greutate indiferent de ceea ce mâncați”, probabil că nu vă dați seama câte calorii consumați zilnic., Adesea avem un astfel de sentiment deformat al realității atunci când vine vorba de „dimensiunea porțiunii” corespunzătoare și de ceea ce constituie o masă.

De exemplu, acest lucru este o portie de carbohidrati si grasimi:

luati de ghid de Alimentatie Sanatoasa.

trebuie să fim mai bine informați cu privire la dimensiunile porțiunilor corespunzătoare.

4) nu poți spune dacă devii mai puternic. Corpurile noastre trebuie să fie constant contestate pentru a se adapta și a deveni mai puternice., Dacă faci 3 seturi de 10 push-up-uri în fiecare zi timp de un an…vei fi foarte bun la a face 3 seturi de 10 push-up-uri și nimic mai mult.

trebuie să creșteți în mod constant dificultatea antrenamentelor dvs. pentru a obține rezultate.

Acest concept de „încărcarea progresivă” este piatra de temelie de puterea de formare. Dacă nu ai știut cum ai făcut ultima dată, cum naiba ai de gând să știi dacă faci mai bine de data asta?

ceea ce este măsurat devine îmbunătățit!, Sunt sigur că există motive psihologice reale în spatele de ce acest lucru funcționează, dar știu că am obține rezultate mai bune atunci când am exercita dacă știu exact ce am nevoie pentru a ridica sau cât de repede am nevoie pentru a rula pentru a obține mai puternic și mai bine. Dacă am făcut 30 de push-up-uri la rând săptămâna trecută, atunci săptămâna aceasta am „31! 31! 31!”inscriptionat in mintea mea in timp ce le fac…destul de sigur, voi ajunge la 31.în plus, dacă sunteți în mod constant:

  • urmărirea a ceea ce mănânci
  • luarea măsurătorilor
  • urmărirea antrenamentelor

vă veți gândi mereu „sănătos!,”și, astfel, să ia decizii mai sănătoase pe o bază mai consistentă.sperăm că în acest moment ați ajuns cel puțin la concluzia că poate ar trebui să începeți să vă urmăriți progresul. „Da Steve, am văzut lumina și sunt gata să încep să-mi urmăresc progresul…spune-mi ce naiba trebuie să fac!”

PERFECT. Iată cum se face.

cum faceți măsurătorile corpului?

numărul de pe scară nu vă definește! Atunci când puterea de tren și să mănânce în mod corespunzător, corpul tau tinde să-și verse doar grăsime păstrând musculare aveți deja., Mă scufund adânc în subiectul din articolul ” poți să slăbești și să câștigi mușchi în același timp?”

comparați asta cu dieta și orele de cardio în care „pierderea în greutate” va fi mai mare, dar veți pierde atât mușchii, cât și grăsimea (și vă veți lăsa să arătați și să vă simțiți ca un slab).prin urmărirea compoziției corpului în mai multe moduri, veți avea o imagine mai exactă a ceea ce funcționează și a ceea ce nu funcționează cu antrenamentul dvs. Dacă după câteva săptămâni nu pierdeți greutatea potrivită, veți ști că trebuie să faceți unele ajustări.,

înainte de a intra în valori, să stabilim o regulă de bază: nu urmăriți totul zilnic.

corpurile noastre sunt piese incredibil de complexe de mașini în cazul în care tot felul de lucruri nebun se întâmplă toată ziua și toată noaptea.

greutatea noastră poate fluctua cu multe kilograme pe parcursul unei zile. Măsurarea în fiecare zi poate promova un comportament nesănătos TOC în care fiecare mică schimbare va fi examinată și aruncată în proporție.deci, măsurați-vă o dată pe săptămână în același timp în aceleași condiții., Vă sfătuiesc după ce vă treziți și înainte de a mânca micul dejun.

în funcție de programul dvs., aș alege dimineața de vineri sau de luni pentru a urmări toate măsurătorile dvs. – dacă aveți tendința de a vă lăsa să mergeți la sfârșit de săptămână, aș sfătui să faceți măsurătorile dvs. vineri dimineață, astfel încât să aveți o săptămână întreagă pentru a reveni pe drumul cel bun și a vedea schimbări pe termen lung.iată cele mai bune modalități de a vă urmări, altele decât o scară:

1) Faceți o imagine frontală și laterală – metoda mea preferată. Stați în fața unei oglinzi într-un costum de baie sau lenjerie de corp cu camera telefonului mobil și faceți o fotografie.,

apoi întoarceți-vă în lateral și faceți o altă fotografie a vizualizării profilului. Doar faceți fotografia, ascundeți-o într-un folder de pe computer și adăugați-o o dată pe săptămână.

trăiești cu tine însuți (duh), deci este greu să observi schimbări în fiecare zi. Cu toate acestea, dacă aveți două luni de fotografii de la săptămână la săptămână pentru a privi înapoi, veți putea spune dacă corpul dvs. se transformă în mod corect.2) luați măsurători ale corpului – mergeți la un magazin de ambarcațiuni și cumpărați o bandă ieftină sau cumpărați una dintre aceste măsuri de bandă de auto-ajutor., Asigurați-vă că măsurătorile dvs. sunt efectuate în aceleași condiții de fiecare dată.de asemenea, asigurați – vă că măsurați aceeași locație în fiecare săptămână-cam ciudat, știu, dar eu aleg pistrui pe brațe și picioare, așa că știu exact unde să măsor în fiecare săptămână.luați o măsurătoare a circumferinței la fiecare dintre aceste locuri și scrieți-o:

  • gât (pentru majoritatea oamenilor, acesta este lucrul care vă conectează corpul la cap).
  • umeri (ambele brațe în jos la partea ta, la cel mai larg punct de la umăr la umăr).,
  • piept (ridicați brațele, înfășurați banda în jurul pieptului, chiar deasupra mamelonului, apoi coborâți brațele).
  • Bicep (fie la stânga, fie la dreapta, dar să fie consecvent).
  • talie (la buric pentru consistență).
  • șolduri (măsurați cea mai largă parte a șoldurilor).
  • coapsă (stânga sau dreapta, dar alegeți același loc pe coapsă în fiecare săptămână).3) Măsurați-vă procentul de grăsime corporală-acesta este puțin complicat în funcție de resursele și situația financiară.,cel mai bun pariu ar fi să cumpărați un simplu etrier de grăsime corporală dacă sunteți legat de bani.dacă doriți să fiți mai exacți, plătiți 40-60 USD pe vizită și testați grăsimea corporală într – o locație Bod Pod-o investiție înțeleaptă o dată pe lună (sau în fiecare lună) pentru a vă asigura că sunteți pe calea cea bună.

    nu sunt un fan al calculatoarelor de grăsime corporală care sunt încorporate în scara dvs., deoarece mi se pare că sunt prea lovite și dor.,

    informații importante despre urmărirea procentului de grăsime corporală: niciun test nu este cu adevărat 100% precis, iar numărul specific nu este la fel de important ca modul în care se schimbă de la lună la lună.

    puteți cel puțin să vă asigurați că o măsurați în același mod de fiecare dată pentru a măsura dacă este în trend în direcția corectă.

    ce ar trebui să măsor pentru progresul pierderii în greutate? (Mâncarea ta)

    sunteți conștienți de câte calorii consumați zilnic?, Când vorbesc cu cineva care încearcă să câștige în greutate / să piardă în greutate, răspunsul este același: „mănânc suficient pentru obiectivele mele,dar nu obțin rezultate … cred că este genetică!din păcate, 99% din timp, este de obicei ignoranță și nu genetică. Este un subiect pe care îl abordăm în profunzime în articolul „de ce nu pot pierde în greutate?”

    dacă nu v-ați luat timp pentru a număra efectiv calorii pentru câteva zile din programul dvs. normal de mâncare, probabil că nu aveți nici o idee despre câte calorii mâncați!vrei o idee despre numărul de calorii pe care ar trebui să le mănânci?, Calculați-vă nevoile calorice chiar aici.

    nu puteți depăși furculița – 80% din succesele sau eșecurile dvs. vor fi un rezultat direct al modului în care mâncați.deși calitatea caloriilor consumate este incredibil de importantă, cantitatea de calorii pe care o consumați este primul lucru care trebuie rezolvat.gândiți-vă la stomacul dvs. ca la un mușchi care se adaptează la împrejurimile sale. Dacă lopata continuu 4000 de calorii pe gât, corpul tau va incepe sa implore 4000 de calorii, chiar dacă nu are nevoie de atât de multe.,cei mai mulți oameni mănâncă aceleași câteva mese de peste si peste din nou, pe o bază săptămânală – eu fac. Din acest motiv, nu cred că este necesar să vă urmăriți toate caloriile în fiecare zi timp de luni și luni. Cu toate acestea, cred că a petrece o săptămână scriind fiecare calorie este incredibil de important pentru educația și conștientizarea cu privire la ceea ce mănânci.,

    vorbesc în fiecare nenorocit de calorii: că jumătate de Kat Kat bar la Judy biroul lui când te-ai oprit să-mi iau niște pagini de însoțire pentru rapoarte TPS, mână de M&M-ai mâncat în timp ce vizionați 30 Rock reluari de pe Netflix, cinci cutii de Coca-ai băut în timp ce terminam noaptea tarziu proiect, și șase beri și trei felii de pizza pe care ai zdrobit pentru a sărbători după aceea.

    fiecare. Singur. Calorii.odată ce aveți o idee despre cât de mult mâncați în mod regulat, aruncați o privire în oglindă. Îți place cum arăți? Dacă da, grozav! Continuă să faci ceea ce faci.,

    dacă nu faceți progrese și vă urmăriți caloriile, Felicitări! Nu, corpul tău nu este rupt. Ai nevoie pentru a obține mai bine la urmărire. Luați în considerare obținerea unei scale alimentare și asigurați-vă că aveți dimensiunile porțiilor corecte! pentru a pierde în greutate: începeți să mâncați puțin mai puțin decât sunteți obișnuit (deci nu sunteți mizerabil) și antrenați-vă stomacul să vă așteptați mai puțin. De asemenea, puteți privi postul intermitent.odată ce aveți numerele sub control, puteți începe să faceți alte modificări sănătoase.,

    am luat de fapt toate aceste lucruri și am creat dieta de fitness la nivel de 10-alegeți nivelul cu care vă simțiți confortabil, apoi urmați instrucțiunile din ghidul nostru de strategie (gratuit când vă înscrieți în caseta de mai jos) și ridicați-vă permanent nutriția (și fizicul)!,

    Descărcați nostru gratuit ghidul pierdere în greutate
    TOCILAR FITNESS DIETA: 10 Nivele pentru a Schimba Viața Ta

    • Urmați-ne 10-nivel de sistem de nutritie la propriul ritm,
    • Ce trebuie să știi despre pierderea în greutate și alimentație sănătoasă
    • 3 reguli Simple urmăm în fiecare zi pentru a rămâne pe țintă

    am înțeles ce a scris în jos de calorii poate fi o durere în fund, care este în cazul în care site-uri, cum ar fi MyFitnessPal veni la îndemână., Toate au baze de date alimentare masive care vă permit să conectați pur și simplu ceea ce ați mâncat (Big Mac, un măr, un galon de Ben & Jerry ‘ s ice cream etc. și ține evidența de calorii, proteine, carbohidrati si grasimi pentru a doua zi.

    dacă mâncați în oraș frecvent, va trebui să faceți niște cercetări – accesați site-ul restaurantului și probabil că vor avea informații nutriționale acolo. Dacă nu o au online, faceți tot posibilul să estimați alegând o opțiune de masă similară pe unul dintre site-urile enumerate mai sus și folosiți informațiile despre masă în schimb.,nu trebuie să fie perfect, dar urmărirea alimentelor pentru doar câteva zile ar putea fi una dintre cele mai deschise experiențe pe care le aveți atunci când vine vorba de a vă forma.

    scrie-l jos, fraiere!pentru mai mult ajutor în numărarea caloriilor, consultați ghidul nostru despre „calorii în, calorii afară.”

    de unde știi dacă faci progrese în sala de gimnastică?

    „vrei să-mi spui, te rog, care ar trebui să o iau de aici?”
    „asta depinde foarte mult de locul în care doriți să ajungeți”, a spus pisica.,
    ” Nu– mi pasă prea mult în cazul în care -„, a spus Alice.
    „atunci nu contează în ce direcție Mergi”, a spus pisica.

    când vă exercitați, știți ce trebuie să faceți pentru a fi mai bine? Știi exact ce ai de gând să faci și cât timp ar trebui să-ți ia?sau te plimbi prin sala de sport ca o oaie pierdută, încercând să-ți dai seama ce mașini arată distractiv să folosești în acea zi? Dacă sunteți serios despre obținerea în formă, aveți nevoie pentru a începe urmărirea antrenamentele.,gândiți-vă la ea ca curse fantoma ta în Mario Kart: când puteți vedea cum ai făcut ultima dată, știi exact cât de mult mai bine trebuie să fie de data asta!

    Iată cum puteți urmări antrenamentele:

    1. dacă ați făcut 3 seturi de 10 push-up-uri săptămâna trecută pentru un total de 30 de push-up-uri, trebuie să puteți face 31 de push-up-uri totale în această săptămână pentru a fi mai puternici.,
    2. dacă ați făcut squats cu 135 de lire săptămâna trecută, în această săptămână ar fi bine să fiți ghemuit 136 de lire sterline sau mai mult
    3. dacă ați făcut 3 pull-up-uri săptămâna trecută, știți că trebuie să ajungeți la 4 în această săptămână dacă doriți să fiți mai puternici.

    aveți un plan, știți ce fel de rezultate trebuie să obțineți pentru a fi mai bun astăzi decât ați fost ieri și apoi ajungeți acolo!puteți folosi cu siguranță oricare dintre site-urile enumerate mai sus pentru urmărirea dietei pentru a urmări și antrenamentele dvs., dar sunt un mare fan al antrenamentului de forță, așa că îmi urmăresc antrenamentele în Evernote., Este această metodă simplă de urmărire, care ma ajuns la deadlift 400 + lire sterline.

    întotdeauna știu exact cum am făcut în ultimul meu antrenament, astfel încât să știu ce trebuie să fac în acest antrenament pentru a deveni mai puternic.am lucrat cu un antrenor de fitness online timp de peste 5 ani – el poate vedea progresul meu și apoi poate crea următorul antrenament care este ușor mai dificil. după cum am învățat de la spartani, „aspectul este o consecință a fitnessului.,”Dacă vă concentrați să deveniți mai puternici și mai rapizi, luând un rol mai activ în modul în care mâncați și vă urmăriți în mod constant progresul pentru a vă asigura că vă îndreptați în direcția corectă, veți obține rezultatele pe care le urmăriți.o notă rapidă: antrenamentul de forță mi-a transformat viața și viața fiecărei povești de succes la Nerd Fitness. Dacă vrei să te transformi ca ei și ești interesat de antrenamentele de forță, dar nu știi cum să începi, suntem aici pentru tine!mersul într-o sală de gimnastică poate fi intimidant, mai ales dacă nu sunteți obișnuit să utilizați secțiunea greutăți libere., Știind cum să mănânce pentru tipul de corp și obiectivele pot fi copleșitoare prea.eliminăm toate aceste presupuneri în programul nostru de Coaching 1-la-1, unde antrenorii noștri ajung să-și cunoască clienții, să construiască programe de antrenament personalizate pentru ei, să-și ajusteze dieta într-un mod care să nu-i facă mizerabili și să obțină rezultatele permanente!puteți programa un apel gratuit și puteți afla mai multe pe pagina noastră de coaching făcând clic mai jos:

    povești de succes ale persoanelor care și-au urmărit progresul

    am avut câteva povești de succes incredibile aici la Nerd Fitness.,

    Tipi ca Sfânt care a scăzut la 60 de lire sterline de grăsime și în formă pentru nunta lui:

    Și pentru femei, cum ar fi Karmen care a început puterea de formare și a transformat-o viață:

    Sau Leslie o mamă singură care a pierdut peste 100 de kilograme de când a început o Călătorie cu Tocilar Fitness:

    Acestea sunt doar trei exemple de sute și sute aș putea împărtăși cu tine.,unii oameni au câștigat forță și mușchi, în timp ce alții au pierdut cantități enorme de greutate și grăsime corporală; în ciuda obiectivelor diferite și a rezultatelor foarte diferite, toți au făcut o schimbare specifică care i-a ajutat să obțină cu adevărat rezultatele dorite:

    au scris totul: măsurătorile, aportul alimentar și antrenamentele.,dacă sunteți serios să faceți schimbări în viața dvs. și să vă formați, nu pot sublinia suficient importanța urmăririi progresului dvs. și nu mă refer doar să pășiți pe scară în fiecare dimineață și să vă speriați de fiecare dată când urcă 1/10th of a Lira. Vorbesc despre un plan care vă permite să găsiți și să rămâneți pe calea cea bună.din fericire ,sunt aici pentru a vă ajuta să începeți să puneți aceste practici în aplicare astăzi.pun pariu că ești aici pentru că ești interesat să transformi și să slăbești ca Saint și Staci și Leslie de mai sus., Știu cât de greu este chestia asta – nu înseamnă doar să știi ce să faci, ci și să știi cum să o faci corect și să rămâi cu planul de luni de zile.nu este nimic mai rău decât să mergi într-o sală de gimnastică și să nu știi ce faci sau să petreci luni de antrenament doar pentru a-ți da seama că te-ai antrenat greșit tot timpul! K

    știind cum să-și exercite, și apoi obtinerea – te să urmeze de fapt, prin intermediul Programului suficient de lung pentru a obține rezultate permanente este brutal de dificil.,

    dacă sunteți gata să taie prin zgomot și sunteți în căutarea de orientare, responsabilitate, și o atenție personalizată, a verifica afară de programul nostru de Coaching 1-la-1! Am ajutat oameni ocupați ca tine (și Leslie de mai sus, un client de coaching!) obțineți rezultate într-un mod sănătos, durabil, non-mizerabil.

    puteți afla mai multe despre serviciile noastre program de coaching, făcând clic pe imaginea de mai jos și programarea unui apel gratuit cu noi pentru a afla mai multe:

    rândul Tău:

    Cum ai urmărirea progresului tău?,

    ați făcut ajustări la planurile dvs. după urmărirea rezultatelor?

    aveți întrebări despre cum să vă urmăriți corect corpul, mâncarea sau antrenamentele?

    pentru asta sunt aici. Ei bine, asta și o ușurare comică.lasă-mă să știu în comentarii!PS: Dacă sunteți în căutarea pentru mai multe instrucțiuni și îndrumare, a verifica afară Nerd Fitness Prime. Nerd Fitness Prime conține rutine de exerciții la domiciliu, antrenamente transmise în direct cu antrenori NF, o comunitate online de susținere, provocări de grup și multe altele!,în Plus ,puteți chiar să discutați cu mine în grupul nostru privat de discordie!

    ne vedem acolo?

    creion, numere, bandă, flatlay, notebook