chiropracticienii sunt vrăjitori ai sistemelor musculare și scheletice, petrecându-și zilele ajustând corpurile oamenilor înapoi în alinierea corectă. Și din toate oasele pe care le-au pus la loc, chiropracticianul Robert Shire, DC, spune că există o zonă care iese în evidență ca fiind cea mai frecvent nealiniată. Și acea zonă este? Partea inferioară a spatelui.,
„quadratus lumborum, sau mușchii inferiori ai spatelui, contribuie frecvent la durerile de spate inferioare”, spune dr.Shire, chiropractician la Tru Whole Care din New York City, care subliniază că durerile de spate inferioare sunt într-adevăr, foarte frecvente. De ce este acesta locul pentru alinierea și durerea necorespunzătoare? Stând, pentru unul. „Ședința pentru perioade prelungite de timp poate exacerba problema”, spune el. „De exemplu, quadratus lumborum poate deveni strâns și spasm atunci când stăm în fața calculatorului prea mult timp.când aveți mușchii abdominali slabi, acest lucru vă poate afecta și mușchii inferiori ai spatelui., „Un nucleu slab face ca mușchii spatelui inferior să lucreze ore suplimentare”, spune dr.Shire. „Fără o pauză, acești mușchi acumulează acid lactic, ceea ce poate duce la durere și crampe.amintiți-vă că coloana vertebrală este curbată, astfel încât alinierea corectă a spatelui implică o curbă ” S ” – nu ar trebui să fie o linie dreaptă. Lara Heimann, PT, instructor de yoga și terapeut fizic, a spus Bine+bine că partea din spate a craniului, scapulele (lamele umărului) și sacrumul (osul din pelvisul inferior) ar trebui să fie aliniate., Aceasta este o regulă bună pentru postura corectă, permițând în același timp curba naturală a spatelui.ce puteți face dacă partea inferioară a spatelui este strânsă și nu este aliniată corect? Continuați să derulați pentru un plan aprobat de chiropractician pentru alinierea corectă (și mai puțină durere atât de enervantă).
întinderi care ajută dacă partea inferioară a spatelui este în afara alinierii
1. Întinde-ți flexorii șoldului și cvadriceps: pentru a ajuta La ameliorarea spate mai mici de tensiune și durere, Dr. Shire recomandă în picioare flexor șold se întinde și quad se intinde, ambele dintre care partea din față a coapsei., Făcând acestea permit o mobilitate pelviană adecvată, ceea ce pune mai puțin stres pe mușchii spatelui inferior.
2. Lucrează la mobilitatea ta: Dr. Shire spune că este foarte important să ai mobilitate în zona pelvisului și vertebrele din partea inferioară a spatelui. „Asigurarea faptului că pelvisul, sacrumul și vertebrele lombare se mișcă corect este un factor critic în sănătatea spatelui inferior”, spune el. Încercați aceste exerciții cu bile înapoi și lucrați la neutralizarea oricărei înclinări pelvine pe care o puteți avea.
3. Luați în considerare vizitarea chiropracticianului dvs.: când toate celelalte nu reușesc și durerea inferioară a spatelui nu va dispărea, Dr., Shire spune că ajustările chiropractice sunt ” specifice, blânde și eficiente în restabilirea alinierii și funcției corecte.”
adăugarea unui exercițiu de pod glute la sfârșitul fiecărei sesiuni de antrenament poate ajuta, de asemenea, la atenuarea durerilor de spate inferioare. Iată cum un dezechilibru glute poate contribui la dureri de spate mai mici(împreună cu cinci exerciții pentru a remedia problema).