Într-o lume unde quick-fix dieta scheme abundă, ar fi înțelept să se uite la vreo șapte-zi plan de pierdere in greutate cu o doză sănătoasă de scepticism. Așadar, permiteți — mi să clarific încă de la început că, în timp ce planul prezentat mai jos vă poate ajuta foarte bine să pierdeți câteva kilograme, acesta nu este conceput exclusiv — sau chiar în primul rând-pentru pierderea în greutate.scopul meu principal în dezvoltarea acestui program a fost să vă ajut să efectuați un experiment cu propriul corp., Este un experiment care vă va ajuta să observați cât de bine puteți începe să căutați și să vă simțiți pur și simplu consumând o dietă cu alimente întregi pe parcursul unei singure săptămâni.urmați programul timp de șapte zile și veți experimenta probabil reducerea inflamației și toxicității, rezultând o slăbire vizibilă a feței și a corpului. Dar celelalte efecte secundare pozitive-somn mai bun, mai multă energie, piele îmbunătățită, scăderea durerii articulare, eliminarea îmbunătățită, mai puține disconforturi cronice — sunt susceptibile de a fi și mai profunde.,recompensele ca acestea sper că vă vor convinge să transferați ceea ce ați învățat într — un plan de alimentație pe tot parcursul vieții-unul care vă va ajuta să atingeți și să mențineți nu doar greutatea ideală, ci și un nivel optim de vitalitate, cu relativă ușurință.un lucru pe care l-am învățat în 15 ani de tratare a bolilor și a condițiilor de sănătate de tot felul este că, foarte des, lucrurile care îi îmbolnăvesc pe oameni sunt aceleași lucruri care îi îngrașă. Atunci când problemele de sănătate subiacente, cum ar fi inflamația și toxicitatea, sunt rezolvate, excesul de greutate pur și simplu scade.,lucrurile care îi îmbolnăvesc pe oameni sunt aceleași lucruri care îi îngrașă. Atunci când problemele de sănătate subiacente, cum ar fi inflamația și toxicitatea, sunt rezolvate, excesul de greutate pur și simplu scade.un alt lucru pe care l-am învățat din lucrul cu mii de pacienți cronici supraponderali și bolnavi este că, odată ce oamenii descoperă cât de grozav se pot simți doar mâncând corect, ei rămân adesea motivați să-și schimbe obiceiurile pentru totdeauna.,acest plan vă poate ajuta să experimentați într-o săptămână puterea pe care trebuie să o faceți rău sau să vă vindecați corpul, puterea pe care alimentele greșite o au pentru a crea boală și puterea pe care alimentele potrivite o au pentru a promova pierderea în greutate și sănătatea. (Cei care sunt pe mai multe medicamente ar trebui să consulte medicii lor înainte de a merge la program.după cum veți vedea, greutatea pe care o pierdeți pe acest plan de alimentație va fi un simplu produs secundar al energiei și vitalității pe care o câștigați. Deci, să începem.,cu o săptămână înainte de a începe programul, pregătiți-vă corpul pentru toată bunătatea care va veni prin vărsarea obiceiurilor care interferează cu metabolismul. Eliminarea elementelor din dieta ta într-un mod sistematic vă poate împiedica să vă confruntați cu simptome potențiale de sevraj și să începeți procesul de scădere în greutate și sănătate vitală.pe parcursul săptămânii de pregătire, ar trebui să eliminați în întregime aceste elemente din dieta dvs. Amintiți-vă, în unele cazuri, acestea sunt ascunse în locuri pe care nu le puteți aștepta., Fi la fel de vigilent ca tine poate despre citirea etichetelor și asigurându-vă că alimentele pe care le mananci nu conțin următoarele:
- Cofeina (cu excepția de la ceai verde)
- Procesate și rafinate, carbohidrati si zahar
- de Înaltă fructoză sirop de porumb
- Hidrogenate (trans) grăsimi
- Alcool
- evita, de Asemenea, procesate, ambalate, junk sau fast-food.după ce ați terminat săptămâna pregătitoare, sunteți gata să vă îmbarcați în planul UltraSimple Slimdown de 7 zile., Folosiți rețete de pe paginile următoare pentru a pregăti UltraShake și UltraBroth sunat în fiecare zi plan de masă, și de a folosi Evita și Bucurați-vă de liste pentru a crea mese echilibrate pentru tine.Rezervați – vă timp suplimentar în fiecare zi pentru a pregăti alimentele și băuturile pe care va trebui să le luați cu dvs. la locul de muncă sau la alte activități. Faceți UltraShakes cu puțin timp înainte de a consuma. Rețeta pentru Ultraboth poate fi făcută în avans și refrigerată. Ar trebui să faceți suficientă supă pentru a vă dura întreaga săptămână.,de asemenea, dacă aveți energie scăzută în prima zi sau două, faceți timp să vă odihniți și să vă îngrijiți. Obțineți un somn suplimentar, faceți un pui de somn sau faceți un masaj, astfel încât corpul dvs. se recuperează și se vindecă.,mdown
Bucurați-vă
Aici sunt alimentele pe care le va include în masa recomandat de-a lungul a 7-a Zi UltraSimple program:
- apă Filtrată (șase până la opt pahare pe zi)
- de Pește, în special mici, nonpredatory specii, cum ar fi sardine, hering, somon sălbatic, negru cod sau sable pește,
talpa, și cod - Macră alb-carne de pui (preferabil organice)
- Proaspete sau congelate noncitrus fructe, fructe de padure ideal numai (preferabil organice)
- legume Proaspete (preferabil organice)
- Proaspete supa de legume (de la 3 la 4 cani pe zi)
- Legume (de exemplu.,g., fasole de rinichi, fasole neagră, fasole albă etc.)
- orez Brun
- Nuci si seminte (migdale, nuci, nuci pecan, macadamia, nuci si seminte de dovleac)
- seminte Sol (preferabil organice)
- Lămâi (preferabil organice)
Evita
în Timpul acestui program, veți evita urmatoarele alimente. Lista este pur și simplu pentru a vă aminti de alimentele toxice și inflamatorii pe care majoritatea dintre noi le consumăm zilnic., Unele dintre fructe și legume, și chiar ouă și carne, enumerate aici nu pot fi o problemă pentru unii dintre voi, dar singura modalitate de a afla este să le opriți pe toate timp de o săptămână și să ascultați ceea ce vă spune corpul.zahăr (inclusiv miere, sirop de arțar, sirop de porumb cu conținut ridicat de fructoză etc.))
- alcooli de zahăr cum ar fi sorbitol, MANITOL, xilitol și maltitol
- îndulcitori artificiali cum ar fi aspartamul etc.,
- îndulcitori Naturali precum stevia (deși acest lucru ar putea fi bine pe termen lung, pe termen scurt, stimuleaza pofta de dulce și va sabota eforturile tale)
- Alcool
- Cofeina (sucuri, cafea, ceai — cu excepția ceai verde)
- fructele Citrice și de sucuri (cu excepția suc de lamaie)
- Drojdie (baker și drojdie de bere, alimente fermentate cum ar fi oțet)
- produse Lactate (lapte, unt, iaurt, brânză)
- Oua
- Gluten (a se vedea www.celiac.,lasa pastilele, ephedra, ma huang și yerba mate)
- Toate produsele făină
- alimente Procesate sau aditivi alimentari (fast-food; junk food; orice alimente care vin într-o cutie, pachet, poate, sau care sunt în comerț preparate folosind produse chimice, conservanți și alte ingrediente nenaturale pentru a le face raft stabil)
Ta UltraSimple Plan de Masă
De direcție clară de alimente de pe lista Evita și de a combina alimentele din Bucurați-vă de lista cu UltraBroth și UltraShake retete care urmează, veți hrăni corpul și de a menține metabolismul colibri de-a lungul celor șapte zile de program., Tu nu ar trebui să simți fizic foame, și de a lua recomandat UltraBaths, veți asista trupul în expulzarea toxinelor și de a ajuta păstrați stres (care cauzează inflamație și pofta de mâncare) la un nivel scăzut.
mic Dejun (ora 7–9 a. m.)
- suc de Lamaie (de la 1/2 de lămâie) și apă caldă
- 1 ceasca de cafea sau cafeina, ceai verde cufundat în apă fierbinte timp de cinci minute. (Puteți avea, de asemenea, ceai verde mai târziu în a doua zi. Limitați aportul la 2 cești pe zi.)
- UltraShake (rețetă de mai jos)
dacă nu există mișcări intestinale până la ora 10 dimineața.,, luați două comprimate laxative pe bază de plante (puteți lua două comprimate senna sau cascara pentru a vă asigura că aveți o mișcare intestinală).
Gustare de Dimineata (ora 10–11 a. m.)
- 1 cana UltraBroth (reteta mai jos)
- un Alt UltraShake (dacă ți-e foame)
masa de Prânz (12 p. m.–1 p. m.,)
- 2 cesti sau mai mult de aburit sau ușor sote de legume (tu ar trebui să mănânce suficient să se simtă ușor de mulțumit)
- 1/2 ceasca de orez brun fiert
- 1/2 cana fructe sau fructe de padure pentru desert (fie aici, fie la cină, nu ambele, și doar una sau două ori în timpul celor șapte zile de program)
- UltraShake (opțional)
Gustare de după-Amiază (2 p. m.–3 p. m.)
- 1 cana UltraBroth
- UltraShake (dacă ți-e foame)
Cina (5 p. m.–7 p. m.,)
- 4 până la 6 grame de pește sau piept de pui fiert cu ulei de măsline și suc de lămâie sau de la 4 la 6 grame de tofu sau legume (dacă utilizați conserve, clătiți-le bine)
- 2 cesti sau mai mult de aburit sau ușor sote de legume (mananca suficient să se simtă ușor de mulțumit)
- 1/2 ceasca de orez brun fiert
- 1 cana UltraBroth
Cum să se Ocupe Cu Detox Dezavantaje
este posibil să apară unele simptome comune în timpul primelor câteva zile de program: respirația urât mirositoare; dureri, asemănătoare gripei, sentimente; oboseala; dureri de cap; pofta; iritabilitate; constipație., Nu vă faceți griji — este un semn bun că organismul dumneavoastră elimină toxinele. Constipația, totuși, ar trebui abordată agresiv pentru a asigura un program de succes. Pentru mai multe despre cum să se ocupe cu constipație, a se vedea Web Extra! în partea dreaptă sus a acestei pagini.dieta noastră modernă este o dietă producătoare de acid-inclusiv zahăr, exces de proteine animale și alimente procesate — care creează un mediu celular toxic care poate contribui la multe boli. Acest bulion, umplut cu multe substanțe nutritive vindecătoare, este o modalitate simplă de a vă detoxifia și alcaliniza corpul., (Pentru cei care nu pot face bulionul, puteți înlocui bulionul de legume cu conținut scăzut de sodiu, organic, din Pacific Foods sau imaginați-vă alimente, dar este de preferat să faceți propriul bulion din ingrediente proaspete, organice., se taie în cuburi mari
face aproximativ 8 cupe sau 2 litri.,rețeta UltraShake acest shake oferă proteine esențiale pentru detoxifiere, acizi grași omega-3 din ulei de in, fibre pentru digestie sănătoasă, eliminare crescută din semințe de in și antioxidanți și fitonutrienți din fructe de pădure și fructe. Acest shake este cel mai ușor de făcut și de digerat; pentru încă două versiuni, consultați cartea mea dieta UltraSimple., De asemenea, pentru opțiuni alternative de gustare, bucurați-vă de legume crude și hummus (nu uitați să citiți eticheta dacă este cumpărat din magazin), semințe și nuci sau legume aburite sau năut condimentate cu puțin ulei de măsline extra virgin, suc de lămâie și sare de mare.,direcțiile pentru dimensiuni de servire a produsului-ai alege)
Optional: Adauga 1 lingura de unt de nuci (migdale, nuci de macadamia, pecan) sau ¼ ceasca de nuci, cum ar fi migdale, nuci, nuci pecan sau orice combinație a acestora, înmuiate peste noapte.,
relaxați-vă
UltraBath
UltraBath este o componentă cheie a programului. Acesta oferă multe beneficii puternice într-o singură soluție ușoară, de 20 de minute în fiecare zi. (Faceți o baie chiar înainte de culcare în fiecare seară.adăugați 2 căni de săruri Epsom, 1 cană de bicarbonat de sodiu și 10 picături de ulei de lavandă în apa de baie la fel de fierbinte pe cât puteți tolera.pentru o detoxifiere extra-puternică, înfășurați-vă în prosoape imediat după baie, intrați în pat sub capace și transpirați mai mult timp de 20 de minute, apoi scoateți prosoapele și dormiți., Puteți merge direct la culcare fără a vă clăti după baie.când programul se termină, puteți (și ar trebui) să continuați multe dintre obiceiurile sănătoase pe care le-ați învățat. În acest moment, puteți trece fie într-o versiune de întreținere a programului (mai multe detalii pot fi găsite în cartea mea), fie puteți încheia programul și reintegra treptat alimentele în dieta dvs. Cel mai mare cadou al programului este identificarea alimentelor la care sunteți sensibil, intolerant sau alergic și de care vă puteți bucura în siguranță., Pentru îndrumări pas cu pas cu privire la ce să introduceți înapoi în dieta dvs. și când, consultați capitolul 16 din cartea mea. În caz contrar, încercați să introduceți alimentele eliminate pe rând și pentru câteva zile la o întindere. De exemplu, includeți lactate de două ori pe zi timp de câteva zile înainte de a reintroduce alți potențiali alergeni, cum ar fi glutenul, ouăle sau nucile. În caz contrar, va fi imposibil să știți care alimente vă dau probleme.acest articol a fost actualizat. Acesta a fost publicat inițial on-line pe 1 iulie 2010.
constipația și menținerea intestinelor clare
menținerea intestinului curat este o parte critică a procesului de detoxifiere.toxinele din tractul nostru digestiv ne pot face să ne simțim rău dacă nu le eliminăm. De aceea este important să abordați și să preveniți constipația pentru întregul program UltraSimple (precum și pentru restul vieții) și de ce mai jos vă ofer un program pas cu pas pentru remedierea constipației acum și pentru totdeauna.,pentru unii oameni probleme cu constipatie sunt exacerbate atunci când merg pe program din cauza schimbării bruște în modul în care acestea sunt mananca. Aceasta poate duce la o creștere a simptomelor de sevraj și vă poate face să vă simțiți rău. Este posibil să aveți chiar simptome dureroase, asemănătoare gripei, cum ar fi dureri de cap, ceață cerebrală și oboseală.constipația poate inhiba, de asemenea, încercările dvs. de scădere în greutate, deoarece sabotează capacitatea corpului de a detoxifia. Toxinele din intestin sunt reabsorbite atunci când intestinul nu este clar.,constipația poate inhiba, de asemenea, încercările dvs. de scădere în greutate, deoarece sabotează capacitatea corpului de a detoxifia.
de aceea este esențial să vă curățați intestinul înainte de ființele programului și să îl păstrați clar în fiecare dintre cele șapte zile în care vă aflați în program.de fapt, vă recomand să vă curățați intestinul la începutul programului, chiar dacă nu sunteți constipat. Acesta este un lucru bun de făcut, deoarece vă ajută să vă asigurați că intestinele funcționează corect, astfel încât să vă puteți maximiza puterea de detoxifiere.,din același motiv, recomand tuturor să ia un laxativ pe bază de plante cu o zi înainte de ființele programului. Este o modalitate excelentă de a vă asigura că intestinul dvs. este clar și funcționează corect.atâta timp cât aveți una sau mai multe mișcări intestinale pe zi, acesta este tot ce va trebui să faceți. Veți lua pur și simplu laxativul pe bază de plante cu o zi înainte de începerea programului (așa cum este prezentat mai jos) și puteți sări peste restul pașilor din această secțiune.cu toate acestea, dacă sunteți constipat, pașii care urmează sunt de o importanță critică (majoritatea oamenilor pot realiza o mișcare intestinală numai cu Pasul 1)., Acestea sunt concepute pentru a vă ajuta să vă curățați intestinul și să îl păstrați în acest fel în timp ce vă aflați în program.depășirea constipației este o parte importantă a călătoriei dvs. către sănătatea pe termen lung. Chiar și după terminarea programului, puteți urma acești pași oricând vă confruntați cu constipație.
Pasul 1: Îngrijirea de bază a intestinului
- mănâncă două linguri de semințe de in măcinate pe zi presărate pe salate, legume sau în agitarea Ultra. Acestea absorb multă apă și oferă grăsimi omega-3 și o mulțime de fibre.
- luați două până la patru capsule de 100-150 mg de citrat de magneziu de două ori pe zi., Reduceți doza sau opriți complet dacă intestinele devin prea libere.
- luați 1000-2000 mg de acid ascorbic tamponat (vitamina C) pulbere sau capsule o dată sau de două ori pe zi. Acest lucru ajută, de asemenea, la detoxifiere și inflamație.aceste produse pot fi utilizate în siguranță pe termen lung pentru a vă menține intestinele regulate și sănătoase în lunile și anii următori.pasul 2: Luați un laxativ pe bază de plante după cum am menționat mai sus, vă recomand să luați un laxativ pe bază de plante cu o zi înainte de a începe programul, indiferent dacă vă luptați cu constipația sau nu., Acesta este un lucru bun de făcut pentru a vă asigura că intestinele sunt clare.trebuie să luați laxativul la ora 10 dimineața cu o zi înainte de a începe programul. De asemenea, vă recomand să luați un laxativ pe bază de plante în fiecare zi în care vă aflați în program dacă vă luptați cu constipație și nu ați avut o mișcare intestinală până la ora 10 dimineața. Preparatele laxative pe bază de plante comune sunt cascara și senna. Luați 2 (sau 3, Dacă aveți nevoie) capsule înainte de culcare.acestea nu trebuie utilizate în mod regulat, deoarece formează obiceiuri și vă pot face colonul leneș. Cu toate acestea, utilizarea lor pentru cele 7 zile în care vă aflați în program este perfect sigură., Deși, din nou, dacă urmați Pasul 1, probabil că nu veți avea nevoie de el. Până la sfârșitul săptămânii, intestinul dvs. ar trebui să funcționeze corect, așa că eliminarea laxativelor nu ar trebui să fie o problemă.Pasul 3: lichid de citrat de magneziu dacă nu ați avut o mișcare intestinală a doua zi după ce ați luat laxativul pe bază de plante, încercați să luați o sticlă de lichid de citrat de magneziu. Ar trebui să aveți nevoie de ea o singură dată dacă adăugați Pasul 4 (a se vedea mai jos).după ce ați băut lichidul, trebuie să aveți o mișcare intestinală în decurs de 6 ore.dacă nu aveți o mișcare intestinală în decurs de 6 ore, treceți la Pasul 4., Dar faceți acest lucru nu mai mult de două ori în timpul programului. Nu trebuie utilizat în mod regulat.lichidul citrat de magneziu este disponibil la orice magazin de medicamente. Este adesea folosit pentru a ajuta la curățarea intestinului înainte de colonoscopii sau intervenții chirurgicale. De asemenea, poate fi folosit pentru a curăța intestinul înainte de a începe programul sau dacă deveniți constipat în timpul programului și pașii 1 și 2 nu sunt eficienți.nu utilizați acest lucru fără a consulta mai întâi medicul dumneavoastră dacă aveți o boală inflamatorie intestinală, diverticulită sau ați suferit recent o intervenție chirurgicală abdominală sau intestinală sau orice tip de blocaj sau afectare intestinală.,
Pasul 4: Dulcolax sau Bisacodyl supozitor sau Fleet clisma
dacă încă nu ați avut o mișcare intestinală la 6 ore după administrarea lichidului de citrat de magneziu, trebuie să luați un Dulcolax sau Bisacodyl supozitor sau Fleet clisma. Ambele sunt disponibile în orice magazin de droguri.supozitorul este introdus în rect și, de obicei, are ca rezultat o mișcare intestinală în 2-3 ore. Utilizați clisma flotei conform instrucțiunilor.Pasul 5: dacă încă nu ați avut o mișcare intestinală
dacă încă nu ați avut o mișcare intestinală după ce ați urmat pașii 1-4, atunci trebuie să vă consultați medicul pentru o evaluare completă.,