această rețetă Keto Oatmeal durează doar 5 minute pentru a face de la zero și este ușor una dintre cele mai bune rețete de mic dejun keto pe care le veți încerca! Fiecare bol are mai puțin de 2 carbohidrați NET, iar această făină de ovăz cu conținut scăzut de carbohidrați keto nu numai că are gust de fulgi de ovăz legit, dar are și textura de fulgi de ovăz legit.,
cel mai bun fulgi de ovăz pentru Keto
este aproape vârful toamnei, iar vremea aici în Buffalo a fost nebună în ultima vreme!și ce modalitate mai bună de a începe dimineața decât cu un bol cald și plin de fulgi de ovăz?
cu siguranță nu mă pot gândi la unul.
acum, probabil vă întrebați: „dar Joe, este keto de ovăz?”Ei bine, răspunsul este nu… este super amidon și încărcat cu carbohidrați. Și tocmai de aceea facem astăzi această versiune minunată de fulgi de ovăz cu conținut scăzut de carbohidrați!, de fapt, cred că această rețetă este mai mult decât minunată; cred sincer că aceasta este cea mai bună rețetă de fulgi de ovăz keto.
nu trebuie să mă credeți pe cuvânt, totuși, consultați secțiunea de comentarii de pe videoclipul YouTube pe care l-am făcut pentru această rețetă și veți vedea că o mulțime de alți oameni sunt de acord!,
Cum de a Face cele mai Bune Keto fulgi de Ovăz
Acum, acest low-carb fulgi de ovăz – unii ar spune chiar „noatmeal” pentru că noi nu suntem de fapt, folosind ovăz pentru a face aceasta, are toate gros, cremos, consistent și calități de fulgi de ovăz, fără masiv cantitatea de carbohidrati.și ,pentru a vă face o idee despre cât de scăzută este această rețetă, o ceașcă întreagă din această făină de ovăz keto are doar 1, 5 g carbohidrați NET. Comparați asta cu 27G de carbohidrați pe care îi obțineți din ovăzul obișnuit și vă economisiți o tonă de carbohidrați făcând aceste lucruri în schimb.,în plus, acest fulgi de ovăz keto este la fel de rapid și ușor de făcut ca ovăzul obișnuit. după cum am menționat deja, această rețetă cu fulgi de ovăz cu conținut scăzut de carbohidrați vine împreună cu doar o mână de ingrediente și în jur de 5 minute.și cu greu aveți nevoie de echipament pentru a face aceste ovăz keto – tot ce aveți nevoie este o cratiță și o plită!
cât de ușor este asta?
oricum, hai să vorbim despre ingredientele de care aveți nevoie pentru a face aceste ovăz!,deci, pentru a face acest lucru keto prietenos fulgi de ovăz, veți avea nevoie de:
- lapte de migdale neîndulcit
- inimi de cânepă
- făină de nucă de cocos
- făină de migdale Blanched
- semințe de Chia
- făină de semințe de – amestecat într-o consistență aproape asemănătoare făinii
- cofetarii abate
- scorțișoară
oricât de surprinzător ar părea, folosind aceste ingrediente, vom putea crea fulgi de ovăz Keto care seamănă aproape în întregime cu făina de ovăz obișnuită!,ca un bonus, ingredientele pe care le folosim sunt super hrănitoare. inimile de cânepă, semințele de chia și făina de semințe de in de aur sunt bogate în acizi grași omega-3, care vor adăuga niște grăsimi în ziua dvs. și vă vor ajuta să vă mențineți deasupra macrocomenzilor.cu care a spus, inimile de cânepă sunt într-adevăr cheia pentru a da nostru keto prietenos fulgi de ovăz este spot-on aroma si textura (plus unele proteine suplimentare) fără nici un carbohidrati net adăugate, așa că nu încercați să înlocuiască cele afară.personal ,îmi place să folosesc inimile de cânepă Manitoba Harvest pentru ovăzul meu, dar puteți folosi orice marcă este disponibilă pentru dvs.,
Keto Înlocuitori de Zahăr
Bine, deci înainte de a intra în restul de reteta, vreau să vorbesc un pic despre cel mai bun low carb îndulcitor opțiuni pentru acest fulgi de ovăz.ca întotdeauna, cea mai bună alegere pentru această rețetă – și punctul meu absolut când vine vorba de îndulcirea mâncărurilor keto-este cofetarii Swerve. are același nivel de dulceață ca zahărul, dar cu 0 carbohidrați și calorii nete, ceea ce îl face înlocuitorul perfect pentru mâncărurile cu conținut scăzut de carbohidrați.,acestea fiind spuse, fructele de călugăr ale cofetarilor Lakanto sunt o altă opțiune bună care poate să-și facă treaba, precum și să se abată. Puteți să-l înlocuiască pentru Abate pe o bază de 1:1.pentru cititorii mei europeni, puteți utiliza și Sukrin.acum ,pe tema a ceea ce nu recomand pentru îndulcirea mâncărurilor keto – vă sugerez să evitați eritritolul Pur, stevia și Splenda.acești înlocuitori menționați mai sus sunt fie prea dulci, fie amestecați cu zahăr și nu sunt prietenoși cu keto.,
intru într – un pic mai multe detalii despre asta în rețeta mea finală de prăjituri cu ciocolată keto, dacă doriți să aflați mai multe-și chiar să încercați rețeta în timp ce sunteți la ea!
instrucțiuni pas cu pas
încă o dată, nu există multe în această rețetă. Adică, totul are doar doi pași-deci abia este o rețetă deloc!în primul rând, veți dori să amestecați toate ingredientele – atât umede, cât și uscate – împreună într-o cratiță mică.,apoi, așezați cratița pe un arzător la foc mediu-mare și amestecați continuu pentru a evita gătirea neuniformă și asigurați-vă că totul este încorporat uniform.acum îmi place făina de ovăz pe partea mai groasă, așa că fac asta în jur de 5 minute sau până când ajunge la consistența dorită. Dar, nu ezitați să ajustați timpul de gătit pentru a se potrivi nevoilor dvs.apoi, tot ce trebuie să faceți este să transferați fulgii de ovăz într-un castron și să săpați!și, doar ca să știți, această rețetă face două porții, astfel încât să o puteți împărtăși cu cineva special sau să salvați restul în frigider pentru mai târziu.,
Personaliza Keto fulgi de Ovăz
Unul dintre cele mai bune calități de fulgi de ovăz este cum personalizabil este.
este o idee de mic dejun care nu devine niciodată plictisitoare, iar această versiune cu conținut scăzut de carbohidrați nu face excepție.iată câteva dintre ideile mele preferate pentru a vă începe:
- adăugați diferite nuci ceto-prietenoase pentru criză și aromă.
- presărați în niște chipsuri de ciocolată keto-se topesc delicios atunci când sunt amestecate în fulgi de ovăz fierbinte!
- Top cu o bucată de unt de arahide fără zahăr
- sau chiar fructe de pădure proaspete sau congelate.,
și dacă vă simțiți puțin în plus, mergeți mai departe și adăugați totul! Yum yum yum!
realizarea și stocarea acestei fulgi de ovăz Keto înainte de timp
unul dintre cele mai strălucite lucruri despre această rețetă de ovăz keto este că puteți amesteca toate ingredientele uscate înainte de timp și apoi să-l pregătiți pentru când doriți.
este practic ca și cum ai avea propriile pachete „instant Keto Oatmeal”. Utilizați doar pungi sau borcane etanșe etanșe pentru a vă stoca ovăzul și sunteți în afaceri!,această rețetă de fulgi de ovăz Keto durează doar 5 minute pentru a face de la zero și este ușor una dintre cele mai bune rețete de mic dejun keto pe care le veți încerca! Fiecare bol are mai puțin de 2 carbohidrați NET, iar această făină de ovăz cu conținut scăzut de carbohidrați keto nu numai că are gust de fulgi de ovăz legit, dar are și textura de fulgi de ovăz legit.,
- Autor: Dieta Chef
- Timp de Pregatire: 2 Minute
- Timp de preparare: 3 Minute
- durata: 5 minute
- Randament: 2 Cani
- Categoria: mic Dejun
- Metoda: Aragaz
- Preparate: Keto & Low Carb
Ingrediente
⅔ Cana (160mL) Neindulcit, Lapte de Migdale
3 Linguri (30g) de Cânepă Inimile
½ Lingura (4g) de Făină de nucă de Cocos
2 Linguri (14g) Migdale albite de Făină
1 Lingurita (4g), Semințe de Chia
3 Linguri., (21g) făină de semințe de in de aur
2 linguri (18g) cofetarii abate
liniuță de scorțișoară
instrucțiuni
- într-o cratiță mică, amestecați toate ingredientele împreună.
- la foc mediu-mare, gătiți fulgii de ovăz timp de aproximativ 5 minute până când se îngroașă după bunul plac.
nutriție
- Dimensiune servire: 1 cană
- calorii: 220
- grăsime: 16
- carbohidrați: 4
- fibre: 2.,5
- proteine: 10
cuvinte cheie: keto fulgi de ovăz, fulgi de ovăz keto, reteta keto fulgi de ovăz, cum se face keto fulgi de ovăz, scăzut de carbohidrați fulgi de ovăz, fulgi de ovăz scăzut de carbohidrați, cum se face fulgi de ovăz keto, este