Para leer en Español, por favor haga clic aici
în Timp ce am putea glumi cu prietenii noștri, familia, și co-lucrătorilor cu privire la beneficiile de COVID-19 restricții, cum ar fi chef-vizionarea Netflix sau lucrează de acasă, în Pijamale, adevărul este că majoritatea dintre noi simt un anumit nivel de stres și anxietate., Dacă nu găsim modalități constructive și sănătoase de a face față, corpurile și mințile noastre vor începe în cele din urmă să arate semne că stresul își ia amploarea, indiferent dacă recunoaștem sau nu.dacă sunteți confortabil recunoscând stresul sau încercați să vă păstrați sentimentele sub suprafață, există pași pe care îi puteți lua pentru a reduce impactul asupra corpului și pentru a rămâne sănătoși mental, fizic și emoțional.probabil ați auzit de conexiunea minte-corp-spirit, dar s-ar putea să nu fiți sigur ce înseamnă și cum vă afectează bunăstarea.,
Minte-Corp-spirit înseamnă că bunăstarea noastră nu vine doar din sănătatea fizică, ci și din sănătatea mintală și sănătatea spirituală. Pentru a fi „sănătoși”, trebuie să acordăm atenție tuturor celor trei aspecte ale naturii noastre.iată câteva exemple de conexiune minte-Corp-spirit:
- mulți dintre noi vor avea o durere de cap atunci când suntem stresați – acesta este un exemplu perfect al modului în care mintea vă afectează corpul.,
- oamenii care fac exerciții fizice în mod regulat – fie că este vorba de o plimbare zilnică, de o lungă durată, de o oră de yoga sau de timp în antrenamentul de forță al sălii de gimnastică – vor experimenta adesea depresia dacă rutina lor de exerciții este întreruptă de rănire, călătorie sau orice altceva care le interzice să obțină activitatea pe care corpul
- ești un ” mâncător de stres?”Sunt sigur că mulți oameni care lucrează de acasă sau care au avut rutinele lor normale perturbate în această perioadă se confruntă cu această provocare astăzi.,
- îți amintești acea senzație uimitoare pe care ai avut-o ultima dată când te-ai răsfățat făcând un masaj, făcându-ți unghiile sau având părul tăiat, colorat și stilat? Aceasta este mintea și corpul tău și, eventual, chiar și spiritul tău, care lucrează împreună pentru a te face să te simți minunat.
- oamenii cu o credință puternică care își practică credința se simt bine după ce participă la servicii sau își îndeplinesc devoțiunile obișnuite. Se simt „întregi”, fericiți și concentrați.conceptul principal din spatele conexiunii minte-corp-spirit este că suntem cu toții mai mult decât doar gândurile noastre., Suntem, de asemenea, corpurile noastre, emoțiile noastre și spiritualitatea noastră … toate aceste lucruri se combină pentru a ne da identitate, pentru a ne determina sănătatea și pentru a ne face cine suntem.
șansele sunt, dacă te uiți la propriul sistem de credință, veți găsi bucăți și bucăți de conexiune minte-corp-spirit deja în vigoare. Astăzi, o abordare mix and match funcționează pentru mulți oameni-combinând medicina tradițională cu terapiile de Medicină Complementară, adăugând exerciții fizice și meditație împreună cu practica religioasă. Nu este necesar să mergeți „all in” cu unul sau altul., O zi de yoga vă completează sesiunile cu un terapeut, la fel ca alergarea de dimineață, dieta sănătoasă sau chiar vizitele dvs. regulate la salonul de unghii.iată câteva lucruri pe care poate nu le-ați încercat, care ar putea fi utile în adăugarea mixului dvs. și câteva link-uri către resurse dacă doriți să aflați mai multe:
Yoga
astăzi există opțiuni de yoga acolo pentru fiecare vârstă și nivel de fitness. În plus față de diferite tipuri de practici de yoga, există adaptări precum scaunul yoga, care este o opțiune excelentă pentru cei cu echilibru, flexibilitate sau alte preocupări fizice.,pentru mai multe informații despre diferitele tipuri de yoga practicate în mod obișnuit, GIAIM este o resursă bună. Există, de asemenea, o mulțime de cursuri gratuite de yoga online pe YouTube – încercați unul!modelat după programul de reducere a stresului bazat pe Mindfulness creat în 1979 de Jon Kabat-Zinn pentru a ajuta la contracararea stresului, a durerii cronice și a altor afecțiuni, cursurile de mindfulness pot fi găsite peste tot-inclusiv instrucțiuni și îndrumări on – line.,popularitatea sa a fost susținută de un număr tot mai mare de cercetări care arată că reduce stresul și anxietatea și îmbunătățește atenția și memoria. De asemenea, s-a demonstrat că Mindfulness reduce tensiunea arterială, ritmul cardiac și activitatea creierului.Mindful este o resursă online excelentă pentru a afla mai multe despre practică și pentru a lua parte la unele meditații ghidate, dar există multe resurse minunate de mindfulness acolo.alte idei pentru a vă păstra mintea, corpul și spiritul în ton și pentru a aduce distracție și bucurie în zilele voastre:
- începeți un jurnal pentru a vă înregistra emoțiile.,
- râsul este cel mai bun medicament. Urmăriți o comedie – un film distractiv sau o rutină online de stand-up comedy.
- Feng Shui casa ta sau curata dulapurile tale – te va face sa te simti minunat si poti dona ceea ce nu mai ai nevoie.
- bucurați – vă de o zi spa acasă-un facial, mani, și pedi.
- ajungeți la prieteni vechi-prin Skype, Facebook sau FaceTime.
- faceți planuri pentru a face ceva special atunci când putem relua din nou activitățile normale. O noapte cu prietenii, o escapadă de weekend sau o seară la filme se vor simți ca un tratament.,
- faceți o donație online pentru caritatea preferată.
- încercați o rețetă nouă.
- petrece ceva timp suplimentar de calitate cu animalele de companie!
- adună – ți toți prietenii online-Descarcă aplicația Zoom Cloud Meeting și organizează o petrecere disco virtuală.aceste instrumente și sfaturi sunt utile chiar și după trecerea crizei actuale. Când ne întoarcem la rutinele noastre obișnuite-muncă, școală, sport și alte activități – veți descoperi că conștientizarea nouă a conexiunii minte-corp-spirt și abilitățile pe care le-ați învățat vor continua să aducă mai mult echilibru și wellness în viața voastră. Namaste.,Bonnie Mehr este directorul Programului de Oncologie Integrativă și Dr. Diane Barton programul de Medicină Complementară la MD Anderson Cancer Center la Cooper.,
în Timp ce am putea glumi cu prietenii, familia, colegii și despre beneficiile de restricțiile de COVID-19, cum ar fi vizionarea Netflix sau de lucru de la acasă, în pijamale, adevărul este că cele mai multe dintre noi se simt un anumit grad de stres și anxietate în acest timp, Dacă nu vom găsi modalități constructive și sănătos pentru a face față, trupurile și mințile în cele din urmă va începe să dea semne de stres este de a lua o taxă, chiar dacă recunosc sau nu.,dacă vă simțiți confortabil recunoscând stresul sau încercați să vă păstrați sentimentele sub suprafață, există pași pe care îi puteți lua pentru a diminua impactul asupra corpului dvs. și pentru a rămâne sănătoși mental, fizic și emoțional.probabil ați auzit de conexiunea minte-corp-spirit, dar este posibil să nu fiți sigur ce înseamnă și cum vă afectează bunăstarea. Mintea-corpul-spiritul înseamnă că bunăstarea noastră provine nu numai din sănătatea fizică, ci și din sănătatea mintală și sănătatea spirituală., Pentru a fi „sănătoși”, trebuie să acordăm atenție celor trei aspecte ale naturii noastre.Iată câteva exemple de conexiune minte-Corp-spirit:
- mulți dintre noi vor avea o durere de cap atunci când suntem stresați – acesta este un exemplu perfect al modului în care mintea vă afectează corpul.,
- Persoanele care exercita in mod regulat, fie pe jos în fiecare zi, un termen lung, o ora de yoga sau o dată de puterea de formare în sala de gimnastică – experienta de multe ori depresie dacă dumneavoastră exercițiu de rutină este perturbat de o accidentare, o excursie, sau orice altceva care interzice activitatea pe care organismul se așteaptă și speră să-și elibera de stres.
- ești un „mâncător de stres”? Sunt sigur că mulți oameni care lucrează de acasă sau care și-au întrerupt rutinele normale în această perioadă se confruntă astăzi cu această provocare.,
- amintiți-vă de uimitor sentiment ai avut ultima dată când ați avut grijă de tine, oferindu-ti un masaj, să-ți faci unghiile sau să-ți tai părul, vopsit și de styling? Aceasta este mintea și corpul tău și, eventual, chiar spiritul tău care lucrează împreună pentru a te face să te simți minunat.
- oamenii cu credință puternică care își practică credința se simt bine după ce participă la servicii sau își îndeplinesc devoțiunile obișnuite. Se simte „complet”, fericit și concentrat., conceptul principal din spatele conexiunii minte-corp-spirit este că suntem cu toții mai mult decât doar gândurile noastre. Suntem, de asemenea, corpurile noastre, emoțiile și spiritualitatea noastră … toate aceste lucruri se combină pentru a ne da identitate, pentru a ne determina sănătatea și pentru a ne face cine suntem.
este posibil ca, dacă vă uitați la propriul sistem de credințe, veți găsi fragmente ale conexiunii minte-corp-spirit care este deja în vigoare., Astăzi, o abordare combinată și combinată funcționează pentru mulți oameni: combină medicina tradițională cu terapiile de Medicină Complementară, adăugând exerciții fizice și meditație împreună cu practica religioasă. Nu trebuie să mergeți „all in” cu unul sau altul. O zi de yoga vă completează sesiunile cu un terapeut, la fel ca alergarea de dimineață, dieta sănătoasă sau chiar vizitele dvs. regulate la salonul de unghii.,iată câteva lucruri pe care poate nu le-ați încercat, care ar putea fi utile pentru a adăuga la mixul dvs. și câteva link-uri către resurse dacă doriți să aflați mai multe:
Yoga
astăzi există opțiuni de yoga pentru toate vârstele și nivelurile de fitness. În plus față de diferite tipuri de practici de yoga, există adaptări precum scaunul yoga, care este o alegere excelentă pentru cei cu echilibru, flexibilitate sau alte preocupări fizice. pentru mai multe informații despre diferitele tipuri de yoga care sunt practicate în mod obișnuit, GAIAM este o resursă bună., Există, de asemenea, multe cursuri gratuite de yoga online pe YouTube, încercați!bazat pe programul de reducere a stresului bazat pe Mindfulness creat în 1979 de Jon Kabat-Zinn pentru a ajuta la contracararea stresului, a durerii cronice și a altor afecțiuni, cursurile de mindfulness pot fi găsite peste tot, inclusiv instrucțiuni și îndrumări online.popularitatea sa a fost susținută de un număr tot mai mare de cercetări care arată că reduce stresul și anxietatea și îmbunătățește atenția și memoria., De asemenea, s-a demonstrat că Mindfulness reduce tensiunea arterială, ritmul cardiac și activitatea creierului.Mindful este o resursă online excelentă pentru a afla mai multe despre practică și pentru a participa la unele meditații ghidate, dar există multe resurse de mindfulness care sunt excelente.alte idei pentru a vă păstra mintea, corpul și spiritul în ton și pentru a aduce distracție și bucurie zilelor voastre:
- începeți un jurnal pentru a vă înregistra emoțiile.
- râsul este medicamentul major., Urmăriți o comedie-un film amuzant sau o rutină de comedie online.
- Feng Shui casa ta sau curat dulapuri-se va face sa te simti minunat și va fi capabil de a dona ceea ce nu aveți nevoie.
- răsfățați-vă cu o zi spa la domiciliu-o facială, manichiură și pedichiură.
- căutați prieteni vechi-prin Skype, Facebook sau FaceTime.
- faceți planuri pentru a face ceva special atunci când putem relua din nou activitățile normale. O seară cu prietenii, o escapadă de weekend sau o seară la cinema se va simți ca o plăcere.,
- faceți o donație online pentru caritatea preferată.
- încercați o rețetă nouă.
- petreceți timp suplimentar de calitate cu animalele de companie!
- adună-ți toți prietenii online: Descarcă aplicația Zoom Cloud Meeting și organizează o petrecere disco virtuală. aceste instrumente și sfaturi sunt utile chiar și după trecerea crizei actuale., Când ne întoarcem la rutinele noastre obișnuite (muncă, școală, sport și alte activități), veți constata că noua dvs. conștientizare a conexiunii minte-corp-spirit și abilitățile pe care le-ați învățat vor continua să aducă mai mult echilibru și bunăstare în viața voastră.