mâinile tale tremură, pieptul tău se ridică, transpiri și ești umed și simți că ai o cădere nervoasă sau un atac de cord. Te simți scăpat de sub control și detașat de lume. (Rețineți că durerea toracică cauzată de un atac de panică se simte, de obicei, ca o durere ascuțită sau înjunghiată, localizată în zona pieptului Mijlociu, în timp ce durerea cauzată de un atac de cord este de obicei o senzație de presiune sau stoarcere care poate radia spre exterior spre maxilar, omoplați sau braț.dar acel sentiment brusc și intens de doom ar putea fi un atac de panică—mai ales dacă treceți prin menopauză., Și nu ești singur. O mulțime de femei, în jurul anilor lor de menopauză, sunt de-a lungul călătoriei (neplăcute) pe acel roller coaster plin de emoție.atacurile de panică au lovit în mod neașteptat și în orice moment—când sunteți la mall, vă uitați la televizor, în mijlocul unei întâlniri de afaceri, în timp ce conduceți și chiar când dormiți.aflați mai multe despre semnele unui atac de panică.vinovatul probabil pentru această creștere a adrenalinei, răspunsul „zbor sau luptă” al corpului tău împotriva pericolului (numai de data aceasta, nu există niciunul)? Niveluri fluctuante de estrogen și progesteron.,și când considerați că menopauza aduce alte schimbări de viață care vă pot face mai predispuși la dezvoltarea atacurilor de panică—cum ar fi problemele de somn, grijile legate de imaginea corpului, schimbarea relațiilor, pierderea fertilității și un sentiment general scăzut de bunăstare-nu este de mirare că atât de multe femei suferă de ele în această perioadă. Dacă ați fost predispus la anxietate în trecut sau ați experimentat PMS sau depresie postpartum, atunci este posibil să aveți mai multe șanse să dezvoltați atacuri de panică în anii menopauzei.,atacurile de panică pot fi frustrante din mai multe motive, unul fiind acela că pot fi greu de diagnosticat, deoarece multe simptome ale atacurilor de panică (cum ar fi anxietatea, transpirația și palpitațiile) reflectă deja cele pe care le-ați putea confrunta în timpul perimenopauzei sau menopauzei.
și, deși mulți experți sunt de acord că, odată ce nivelul de hormoni și viața ta devine în ordine veți obține de relief, atunci când ești cel care trece prin ea ești ezitant să creadă că dribla—și juri că nu se va termina niciodată.
dar ei vor., Iată cum să facem față între timp, când acele 10 până la 30 de minute de awfulness se simt ca 10 până la 30 de ore de iad.
știți că veți fi bine. „Nimeni nu a murit vreodată de un atac de panică”, spune Sanam Hafeez, PsyD, psiholog din New York și membru al Facultății de predare la Colegiul profesorului Universității Columbia. S-ar putea să simțiți că doriți sau ați putea muri, dar „pur și simplu nu se va întâmpla”, spune ea.luați în considerare modificarea stilului de viață., Gisele Bündchen (care a dezvăluit recent că a suferit atacuri de panică extremă) au spus că s-au diminuat atunci când a făcut schimbări de stil de viață, cum ar fi reducerea consumului de alcool și a fumatului; încorporând meditația și yoga și tăind zahărul. Dacă nu o faceți deja, mâncați o dietă sănătoasă plină de multe fructe și legume, evitați alcoolul și reduceți consumul de cofeină.moderați-vă respirația., Acea imagine a cuiva care respiră într-o pungă de hârtie atunci când are un atac de panică nu este doar puf: respirația neregulată poate provoca de fapt atacuri de panică, așa că învățarea de a-ți controla respirația poate ajuta la controlul și poate chiar la prevenirea acestora. Iată câteva tehnici de respirație utile și eficiente pentru a încerca.ia suficient somn. „Doar cum bleep fac asta?”s-ar putea să țipi chiar acum, mai ales dacă ai de-a face cu transpirații nocturne și altele asemenea. Înainte de a vă panica, consultați articolul 2 aici.
știți că există tratamente., Dacă nu le puteți trata pe cont propriu, medicul dumneavoastră vă poate trata atacurile de panică cu terapie hormonală și alte tratamente pentru simptomele menopauzei, plus medicamente pentru anxietate, spune Clinica Cleveland. Psihoterapia vă poate ajuta, de asemenea, să vă tratați simptomele psihologice. „Terapia comportamentală cognitivă, care provoacă gânduri înfricoșătoare, este un tratament eficient și de durată pentru controlul simptomelor atacului de panică”, spune dr.Hafeez.
Obțineți activitate fizică regulată., Personal, acesta este tratamentul meu de alegere pentru aproape orice, dar ajută la scăderea anxietății, care poate juca un rol care contribuie la atacurile de panică. Yoga, stretching și alte tehnici de relaxare pot ajuta pe cineva să treacă printr-un atac în timp ce se întâmplă.la fel ca bufeurile și transpirațiile nocturne, atacurile de panică în timpul menopauzei vor trece. Între timp, arătați puțină îngrijire de sine și compasiune de sine și, sperăm, va urma o ușurare.acest post a apărut inițial pe mysocalledmidlife.net.