• decembrie 6, 2016
  • De Moshe Ratson, MBA, MS, LMFT, GoodTherapy.org Subiect Expert Colaborator

Shakyamuni (de asemenea, cunoscut sub numele de Siddhartha Gautama) a spus, „nu se mai întorc furie cu furie; în schimb, ți controlezi emoțiile. Asta se înțelege prin diligență.după cum probabil ați descoperit dureros, furia poate fi în detrimentul relațiilor., Atitudinea și comportamentele negative ale unui partener furios vă pot scurge energia, vă pot lăsa să vă simțiți frustrați și nemaiauziți și să submineze nu numai bunăstarea, ci și sănătatea parteneriatului. Cu toate acestea, dacă sunteți capabil să vă ocupați cu pricepere de un partener furios, relația dvs. se poate transforma dramatic. Iată câteva strategii eficiente pentru a face cu un partener furios.când încercați să controlați un partener furios, acestea pot deveni defensive și mai necooperante., Nu este înțelept să vă supărați ca răspuns la furia unui partener; mai bine să lăsați cealaltă persoană să fie supărată și să recunoască că în cele din urmă se vor calma. Cu cât rămâi mai calm, cu atât mai repede furia lor poate scădea.

în acest fel, de-escalada situația. Scopul final al de-escaladării este de a diminua intensitatea emoțională și de a redirecționa animozitatea către o cooperare sporită.,

fii asertiv și respectuos

acționarea asertivă este procesul de a lua o poziție în care poți să-ți exprimi dorințele direct și respectuos, luând în considerare și sentimentele și dorințele partenerului tău. Când acționați și vorbiți într-un mod asertiv respectuos, sunteți încrezători, cinstiți și deschiși. În același timp, fiind asertiv, vă împuterniciți partenerul să-și asume partea lor de responsabilitate.,

comunicați constructiv, înțelegeți și validați

oamenii acționează adesea într-un mod furios, deoarece cred că nu sunt auziți, nu sunt luați în serios sau nu sunt apreciați. Se pot simți dezamăgiți și ignorați.pentru a evita inflamarea furiei partenerului dvs., este înțelept să le ascultați în mod activ până când sunteți sigur că se simt auziți și înțeleși. Du-te sub suprafață și să încerce să înțeleagă nevoile lor cele mai profunde, și valida sentimentele și experiențele lor. Validarea este o modalitate prin care comunicăm acceptarea noastră și a celorlalți., Nu înseamnă să fii de acord cu totul. Mai degrabă, recunoaște și ia în considerare perspectiva partenerului tău. Cheia validării este să fii prezent și să încerci cu adevărat să înțelegi. Este de a asculta partenerul tau, precum și la experiența internă, stau cu ea, mai degrabă decât împingându-l departe sau evitând-l. Cealaltă parte a validării reflectă cu exactitate ceea ce auziți—de exemplu, „ceea ce vă aud spunând Este ______. Este corect?”Acest lucru ar trebui făcut fără presupunere sau judecată, fiind în același timp clar, calm și plin de compasiune.,

practicați răbdarea și compasiunea

sub furie se află de obicei emoții mai profunde și mai vulnerabile, cum ar fi Frica, Tristețea sau durerea, care pot fi mai puțin accesibile pentru ca partenerul dvs. să se adreseze. Pentru o perioadă scurtă de timp, furia servește ca un scut protector și face ca partenerul dvs. să se simtă puternic și în control. Cu toate acestea, pe termen lung, îi doare din interior. Acesta este motivul pentru care este important să aveți compasiune față de partenerul dvs. și să vă îndepărtați de vină și acuzație.

răbdarea poate servi ca antidot la furie în tine, precum și partenerul tău., Aceasta presupune a fi înțelept în momentul în care apare furia. Este vorba despre așteptare—să nu vorbești sau să faci ceva care poate fi automat sau reactiv. Răbdarea și compasiunea sunt fundamentele energiei pozitive și cooperării între oameni.

Alegeți-vă bătăliile și gândiți-vă pe termen lung

expresia „alegeți-vă bătăliile” nu se aplică numai luptei militare; este relevantă și pentru relațiile cu partenerii furioși. Liderii militari ar putea fi dispuși să piardă unele lupte, astfel încât să poată „câștiga războiul.”În general, nu risipesc resurse și energie pe cei pe care nu-i pot câștiga., În același mod, deoarece indivizii au credințe, opinii, preferințe și așteptări diferite, relațiile pot fi un câmp de luptă de felul în care exercitarea reținerii este uneori o strategie înțeleaptă.expresia „alege-ți bătăliile” nu se aplică numai luptei militare, ci este relevantă și pentru relațiile cu partenerii furioși.dacă doriți ,puteți găsi o mulțime de subiecte despre care să vă certați cu partenerul. Cu toate acestea, ar fi în beneficiul dvs. să fiți selectivi, să renunțați la ceea ce contează cel mai puțin., Amintiți-vă, nu este nici sensibil, nici practic să luptați pentru fiecare diferență pe care o aveți. Puteți câștiga argumentul, dar în cele din urmă relația dvs. poate fi slăbită.

reflectați asupra acțiunilor dvs. și înțelegeți declanșatorii

pentru a fi responsabil este să acceptați rolul dvs. de a fi frustrat cu un partener furios și să reflectați asupra acțiunilor care le pot declanșa furia. De asemenea, înseamnă înțelegerea a ceea ce te determină să te comporți așa cum faci. Cu cât devii mai conștient, cu atât mai puțin reactiv și mai constructiv poți deveni., Rezultatul poate fi o bunăstare mai mare pentru tine, partenerul tău și relația ta.dacă îți dai seama că ai jucat un rol în escaladarea unui argument, fii responsabil și recunoaște-ți rolul. Proprietatea dvs. poate reduce tensiunea și vă poate încuraja partenerul să preia proprietatea.

abordează-ți provocarea atunci când partenerul tău este Calm

când starea emoțională a partenerului tău este foarte încărcată, starea cognitivă a acestuia poate fi afectată. Nu are rost să abordați problema dvs. atâta timp cât furia domină., Permiteți timp pentru ca energia negativă să se stabilească pentru a stabili discuții mai raționale.când amândoi sunteți calmi și colectați, abordați problema care a dus la comportamentul furios al partenerului. În acest moment, ei pot fi mai deschiși la ascultare și înțelegere. De asemenea, nu uitați să aplicați această regulă pentru dvs. Când părțile tale emoționale sau furioase sunt activate, fă-ți timp să te calmezi. Furia alimentează furia, iar calmarea promovează o atmosferă mai calmă.

gândiți-vă la influență, nu la Control

nu vă concentrați pe încercarea de a vă schimba partenerul. Nu poți., Cu toate acestea, puteți influența partenerul dvs. și le puteți arăta beneficiile poziției dvs. Vă puteți influența partenerul creând un mediu pozitiv care să conducă mai degrabă la cooperare decât la control.este posibil să fi auzit expresia: „puteți prinde mai multe muște cu miere decât oțet.”Când îți tratezi partenerul cu dulceață, îl poți aduce mai aproape de tine—și mai aproape de a înțelege cum te simți și de ce te simți așa. Acest lucru poate crește șansele de rezultate productive.,dacă aplicați strategiile de mai sus, este posibil să fiți uimiți să vedeți cât de mult se transformă energia dintre dvs. și partenerul dvs. și relația dvs. înflorește.