Acest material nu trebuie utilizat în scopuri comerciale sau în orice spital sau unitate medicală. Nerespectarea poate duce la acțiuni în justiție.

revizuit medical de Drugs.com. Ultima actualizare pe 16 Noiembrie 2020.

  • note de îngrijire
  • Prezentare generală
  • îngrijire ambulatorie
  • En Español

care sunt gama activă de exerciții de mișcare?

gama activă de exerciții de mișcare ajută la îmbunătățirea funcției comune., Gama de mișcare este cât de departe vă puteți mișca articulațiile în direcții diferite. Aceste exerciții vă ajută să mutați fiecare articulație prin întreaga sa gamă de mișcare. Mișcarea vă poate ajuta să vă mențineți articulațiile flexibile, să reduceți durerea și să îmbunătățiți echilibrul și puterea.

ce trebuie să știu despre gama activă de exerciții de mișcare?

  • faceți exercițiile pe care le învață furnizorul dvs. de asistență medicală. Exersați exercițiile cu furnizorul dvs. de asistență medicală înainte de a le încerca singur. Faceți exerciții fizice în fiecare zi sau cât de des vă recomandă furnizorul de asistență medicală.
  • faceți exercițiile în aceeași ordine de fiecare dată., Du-te din cap pana in picioare, pentru a vă ajuta să vă amintiți seria de mișcări. Începeți cu întinderea gâtului. Apoi exercitați alte părți ale corpului în ordine, deplasându-vă spre picioare. Faceți fiecare grup de exerciții pe o parte și apoi faceți aceleași exerciții pe cealaltă parte.
  • mișcați încet, ușor și fără probleme. Evitați mișcările rapide sau sacadate.
  • opriți dacă simțiți durere. Este normal să simțiți un anumit disconfort la început. Exercițiile fizice regulate vor ajuta la scăderea disconfortului în timp.

exerciții pentru gât:

poziția de pornire: puteți sta sau sta în picioare. Cu fața în față., Umerii trebuie să fie drepți și relaxați.

  • capul se înclină, înainte și înapoi: înclinați ușor capul și încercați să atingeți bărbia în piept. Ridicați bărbia înapoi în poziția de plecare. Înclinați-vă capul înapoi cât mai mult posibil, astfel încât să priviți în sus la tavan. Întoarceți-vă capul în poziția de plecare.

  • Cap înclină lateral: Înclina capul într-o parte, cu urechea ta spre umăr. Nu ridicați umărul la ureche. Ține-ți umărul nemișcat., Întoarceți-vă capul în poziția de plecare.

  • capul se întoarce: întoarceți-vă capul pentru a vă uita peste umăr. Înclinați bărbia în jos și încercați să o atingeți pe umăr. Nu ridicați umărul la bărbie. Fața înainte din nou.

exerciții de umăr și cot:

poziția de pornire: stați sau stați. Țineți brațul drept în jos la partea ta. Fața palmele spre corpul tau. Cel mai bine este să folosiți un scaun fără brațe dacă vă aflați într-o poziție așezată.,mișcarea umărului, în sus și în jos: ridicați brațul înainte și apoi în sus peste cap. Încercați să o ridicați astfel încât brațul interior să vă atingă urechea. Adu-ți brațul înapoi în partea ta. Adu-l înapoi cât mai mult posibil în spatele corpului tău. Întoarceți-vă brațul în poziția de plecare.

  • mișcarea umărului, dintr-o parte în alta: ridicați brațul în lateral și apoi în sus peste cap, pe cât posibil. Întoarce-ți brațul în lateral. Aduceți brațul peste partea din față a corpului și ajungeți la umărul opus., Întoarceți-vă brațul în poziția de plecare.

  • rotația umărului: ridicați ambii umeri în sus spre urechi, ca și cum ați încerca să ridicați din umeri. Coborâți-le în poziția de plecare și relaxați-vă umerii. Trageți umerii înapoi. Apoi relaxați-le din nou. Rotiți umerii într-un cerc neted. Apoi rotiți umerii într-un cerc neted în cealaltă direcție.

  • coturile cotului: cu palma orientată înainte, îndoiți cotul. Încercați să atingeți umărul cu vârful degetelor., Întoarceți-vă brațul în poziția de plecare.

    • exerciții de braț și încheietura mâinii:

    poziția de pornire: Stai jos. Îndoiți cotul și odihniți antebrațul pe o suprafață plană, cum ar fi o masă sau poala. Asigurați-vă că încheietura mâinii atârnă ușor peste lateral.curbele încheieturii mâinii: îndoiți-vă mâna înapoi spre încheietura mâinii, astfel încât degetele să îndrepte spre tavan. Apoi, îndoiți mâna în jos, astfel încât degetele să îndrepte spre podea.

  • rotirea încheieturii mâinii: mutați mâna dintr-o parte în alta., Apoi rotiți mâna în cercuri într-o singură direcție. Rotiți mâna în cercuri în cealaltă direcție.

  • cu palma în sus, cu palma în jos: rămâneți în aceeași poziție, dar trageți cotul îndoit de partea dvs. Cu fața în jos palma. Întoarceți palma astfel încât să fie orientată în sus spre tavan. Apoi întoarceți palma astfel încât să fie cu fața în jos.

    • exerciții de mână și deget:

    poziția de pornire: stați sau stați. Pune-ți mâna în fața ta.îndoirile degetelor: faceți un pumn strâns., Apoi deschideți și relaxați-vă mâna.

  • se întinde degetul: deschideți mâna și întindeți degetele cât mai departe posibil. Adună-ți degetele din nou.

  • atinge degetul-la-degetul mare: unul la un moment dat, atingeți fiecare deget la pad de degetul mare.

  • întinderi de la degetul mare la palmă: mișcați degetul mare și sprijiniți-l pe palmă. Mutați-l din nou în lateral.,

    • Șold și genunchi exerciții:

    poziția de Pornire: Dacă ați avut un traumatism șold sau o intervenție chirurgicală, face doar hip-exerciții direcționate către furnizorul de asistență medicală. Lie plat pe pat cu picioarele plate și drepte.coturile șoldului și genunchiului: îndreptați degetele de la picioare. Îndoiți încet genunchiul cât mai aproape de piept. Îndreptați piciorul și întoarceți-l într-o poziție plată pe pat.,

  • ascensoare Picior: Ridica piciorul astfel încât piciorul este de 6 până la 12 inch (15 la 31 de centimetri) de pe pat. Țineți-l în aer timp de câteva secunde. Întoarceți-vă piciorul în pat.

  • mișcarea Picioarelor, lateral: Flex piciorul astfel încât degetele de la picioare punct în sus spre tavan. Mutați piciorul în lateral cât mai mult posibil. Aduceți piciorul înapoi la mijloc.

  • rotația picioarelor, în și în afară: puneți piciorul plat pe pat., Rotiți piciorul spre mijloc, astfel încât degetul mare să atingă patul. Apoi, rotiți-vă piciorul și încercați să faceți ca degetul cel mai mic să atingă patul.

  • rotația genunchiului, în și în afară: întindeți-vă pe spate pe pat. Îndoiți genunchiul astfel încât fundul piciorului să fie plat pe pat. Glisați călcâiul spre fese. Întoarceți piciorul în poziția de plecare.

    • Glezna si picior exerciții:

    poziția de Pornire: Stai pe un scaun cu ambele picioare pe podea.,îndoirile gleznei: țineți degetele de la picioare pe podea și ridicați călcâiul cât puteți. Coborâți călcâiul. Apoi țineți călcâiul pe podea și ridicați degetele de la picioare cât puteți.

  • rotația gleznei: ridicați ușor piciorul de pe podea. Rotiți glezna în cercuri. Apoi rotiți glezna în cercuri în cealaltă direcție.

  • curbele picioarelor: curbați degetele de la picioare în jos spre talpa (partea de jos) a piciorului. Îndreptați-le. Curbați-le spre tavan. Apoi îndreptați-le din nou.
  • spreads Toe: întindeți degetele de la picioare., Adu-i din nou împreună.

    • când trebuie să contactez furnizorul meu de servicii medicale?

    • simțiți durere atunci când faceți o gamă activă de exerciții de mișcare.
    • aveți întrebări sau nelămuriri cu privire la starea, îngrijirea sau programul de exerciții fizice.

    acord de îngrijire

    aveți dreptul de a vă ajuta să vă planificați îngrijirea. Aflați despre starea dumneavoastră de sănătate și cum poate fi tratată. Discutați opțiunile de tratament cu furnizorii de asistență medicală pentru a decide ce îngrijire doriți să primiți. Aveți întotdeauna dreptul de a refuza tratamentul. Informațiile de mai sus reprezintă doar un ajutor educațional., Acesta nu este destinat ca sfaturi medicale pentru condiții individuale sau tratamente. Discutați cu medicul dumneavoastră, asistenta medicală sau farmacistul înainte de a urma orice regim medical pentru a vedea dacă acesta este sigur și eficient pentru dumneavoastră.© Copyright IBM Corporation 2020 informațiile sunt doar pentru utilizarea utilizatorului final și nu pot fi vândute, redistribuite sau utilizate în alt mod în scopuri comerciale. Toate ilustrațiile și imaginile incluse în CareNotes® sunt proprietatea drepturilor de autor de A. D. A. M., Inc. sau IBM Watson Sănătate