ori de câte ori simt dureri musculare sau o anumită strângere în corpul meu, apuc imediat o rolă de spumă și o rostogolesc. Quad-uri dureroase? Le-am întins pe instrumentul de recuperare și l-am mutat de-a lungul coapsei mele. Și același lucru este valabil și pentru hamstrings mele. Și fundul meu. Dar de îndată ce am început să încerc să-mi rostogolesc spatele inferior (sup, dureri de spate inferioare?!), un antrenor din sala mea de sport a venit la mine și mi-a spus că spuma de rulare a spatelui inferior nu este de fapt o idee bună. Cue zgârietura de înregistrare.,poate părea că rola de spumă este remediul magic pentru toate durerile musculare, dar, de fapt, nu este cazul. De fapt, puteți face mai mult rău decât bine dacă începeți să vă rulați zona inferioară a spatelui. „Când vă gândiți la rularea tipică a spumei, cum ar fi rularea vițeilor sau a quad-urilor, vă deplasați în sus și în jos peste acel mușchi strâns”, spune Danielle Weis, PT, terapeut fizic la Spring Forward Physical Therapy. „Nu vrei să faci același tip de rulare cu coloana vertebrală., Proeminențele spinoase ale vertebrelor sunt osoase și nu poate fi cu adevărat incomod și iritant să se rostogolească în sus și în jos așa.”

nu numai că poate fi cam dureros, dar se poate încurca cu articulațiile și poate duce la și mai multe dureri de spate, deoarece rularea spumei creează o „forță de extensie” pe toată coloana vertebrală. „Pentru cineva cu absolut nici o problemă a coloanei vertebrale, s-ar putea simți pur și simplu inconfortabil primele câteva ori” explică Weis., „De-a lungul timpului, însă, ceea ce face este să blocheze în mod repetat articulațiile fațetei vertebrale unul împotriva celuilalt, iar acest lucru poate provoca iritarea articulațiilor care în cele din urmă duce la dureri de spate.”

Pentru a face lucrurile mai rău, spumă de rulare spate mai mici pot strica cu mobilitatea, și provoca dureri de zdrobire ta fascia, explică WundaBar fondator Amy Jordan, adăugând că, în anumite cazuri, se poate exacerba sciatica de general de spate mai mici.,

Și dacă aveți anumite spinării probleme, lucrurile se pot înrăutăți și mai mult: „poate fi potențial periculoase, deoarece de multe ori forțează coloana vertebrala in mai multe decât poate face față”, spune Weis, de asteptare condiții, cum ar fi stenoza, scolioza, spondiloza, sau hyperlordotic. „Prea multă extensie în aceste cazuri scade spațiul canalelor spinale și foraminale și poate duce la afectarea măduvei spinării și a nervilor și pot apărea o multitudine de probleme cum ar fi durerea sau slăbiciunea.,”Și dacă aveți o hernie de disc, rularea spumei poate fi prea agresivă și poate duce la o iritare și mai mare a discurilor și a nervilor.asta nu înseamnă că, dacă aveți dureri de spate mai mici, nu puteți face absolut nimic acasă sau în sala de gimnastică pentru a întinde lucrurile—există doar modalități mai bune de a face acest lucru decât cu o rolă de spumă. În loc să vă deplasați cu instrumentul, Weis sugerează să vă așezați deasupra unuia cu brațele în lateral, ceea ce vă poate ajuta să deschideți partea din față a umerilor și a pieptului. (Pot atesta că acest lucru se simte foarte bine.) Un alt truc?, Luați o minge mică pentru a vă rostogoli mușchii într-un mod mai vizat, ceea ce vă permite să intrați în mușchi fără a vă rostogoli oasele (Hei acolo, coloana vertebrală și coaste). Weis sugerează să facă acest lucru foarte lent cu respirație coordonată și adaugă că ar trebui ” să simtă întotdeauna că mușchiul este eliberat, dar să nu fie dureros.Iordania recomandă, de asemenea, o întindere spate plat cu mâinile pe un blat și corp într-o formă „L”, cu picioarele la patru centimetri distanță în paralel., „Puteți adăuga ață fascială alternând o micro-îndoire în fiecare genunchi fără a vă ridica tocurile sau șoldurile Balansoare”, spune ea. Deci, păstrați-vă rola de spumă ascunsă atunci când lucrați la partea inferioară a spatelui.pentru a face față mai bine coloanei vertebrale, încercați aceste răsuciri blânde de yoga pentru dureri de spate inferioare. Și aici sunt Sutiene pentru dureri de spate pentru a purta, care poate ajuta, de asemenea.