Dacă întâmpinați fluctuații de greutate, nu vă îngrijorați! pentru că sunt extrem de normale. De fapt, greutatea corporală a unei persoane medii va fluctua 5-6 kilograme pe parcursul zilei.
uneori fluctuațiile de greutate pot părea neobișnuite. Dacă aveți fluctuante greutate de 6 lire sterline în ambele direcții pe o perioadă de 6 luni, poate exista o cauza mai grave, care ar trebui să fie evaluate.
cu toate acestea, în majoritatea cazurilor, fluctuațiile de greutate sunt normale și, de asemenea, ușor de gestionat., Fluctuațiile de greutate se pot întâmpla pe parcursul săptămânii și pot varia chiar de la lună la lună. Există mulți factori și cauze diferite care pot contribui la acestea. Să mergem prin unele dintre cele mai comune cauze de fluctuație de greutate:

Cuprins

  • Cauze De Fluctuație de Greutate
  • Factori care Afectează Fluctuație de Greutate
  • Greutate de Măsurare și cel Mai bun Timp pentru a Face
  • măsuri de Precauție pentru a lua în timp ce Te cântărire
  • Face Fluctuatiile de Greutate Diferă Între Bărbați și Femei?,
  • cum să vă cântăriți
  • rezumat

cauzele fluctuației greutății

fluctuațiile de greutate sunt în mare parte cauzate de alegerile stilului de viață și de ritmurile și ciclurile naturale ale corpului.
vestea bună este că mulți dintre acești factori pot fi controlați prin alegerea alimentelor potrivite, exercitarea regulată și consumul de apă suficientă. Să mergem prin unele dintre principalele cauze ale fluctuațiilor în greutate:

O Alimentație Echilibrată

Greutate poate fi cauzata de consumul de alimente bogate în sare, zahăr și grăsimi., Fluctuațiile de greutate pot fi, de asemenea, cauzate de o dietă săracă.
corpul tău are o cantitate necesară de calorii pe care trebuie să o consumi pentru a menține o greutate corporală sănătoasă.
consumul unei diete echilibrate care să îndeplinească aportul caloric necesar și care este bogat în fructe și legume fibroase va ajuta la menținerea unei greutăți corporale stabile și la reducerea fluctuațiilor. Dacă sunteți îngrijorat de retenția de apă cauzată de sodiu, consumul de alimente bogate în potasiu și magneziu, cum ar fi bananele, nucile și verdele cu frunze vă poate echilibra nivelul de sodiu., Reducerea aportului de sare din alimentele procesate și ambalate este importantă și poate reduce balonarea și greutatea excesivă.

Bea Suficienta Apa

consumul suficient de apa poate reduce, de asemenea, fluctuații. O dietă bogată în sodiu poate provoca creșterea în greutate, deoarece sodiul poate reține apă în organism și dacă nu beți suficientă apă, este posibil să aveți balonare și creștere în greutate în jurul secțiunii medii, precum și fluctuații de greutate.
starea hidratată este importantă pentru ca corpul dvs. să funcționeze optim., Acest lucru va ajuta, de asemenea, în reglarea fluctuațiilor de greutate și poate ajuta pentru a reduce greutatea cu totul.

greutatea alimentelor și a apei

alimentele și apa au masă care poate contribui la fluctuația greutății. Consumul de alimente bogate în fibre și o mulțime de apă va asigura o digestie mai rapidă și o greutate mai mică stând în stomac pentru perioade lungi de timp. urina și scaunul au, de asemenea, o greutate semnificativă care poate contribui la fluctuațiile de greutate. Dacă vă confruntați cu constipație, puteți paria că vă veți simți mai greu în mijlocul dvs. decât de obicei.,
alimentele bogate în sodiu și grăsimi durează de obicei mai mult timp pentru a digera. Din acest motiv, consumul de cantități mari de apă și consumul de fructe și legume va ajuta la trecerea scaunului mai ușor și, prin urmare, va ajuta la fluctuațiile de greutate. tocmai am trecut prin cauzele majore ale greutății inconsistente, dar există și alți factori pe care s-ar putea să nu-ți dai seama că îți afectează greutatea:

exercițiu

poate fi frustrant să faci exerciții fizice în mod regulat doar pentru a experimenta fluctuațiile de greutate., Acest lucru este normal atunci când se angajează în activitate fizică și poate fi atribuit aportului de apă care înlocuiește transpirația eliberată în timpul exercițiilor fizice.
exercițiul poate arde caloriile consumate în timpul zilei. Dacă ardeți mai multe calorii decât consumați, veți experimenta o fluctuație mai mică a greutății și o pierdere constantă în greutate.

afecțiuni medicale

pierderea în greutate care nu are legătură cu dieta și exercițiile fizice poate fi rezultatul unei boli sau al unei afecțiuni. Dacă întâmpinați fluctuații de greutate fără un motiv, solicitați ajutor profesional.,
o tiroidă activă, boala Crohn, sindromul Cushing, sindromul ovarului polichistic, diabetul, chiar și gripa pot fi cauza principală a fluctuațiilor de greutate.

medicamente

luarea de medicamente în fiecare zi afectează ritmurile biologice ale corpului. De asemenea, poate afecta fluctuațiile de greutate prin creșterea poftei de mâncare, modificarea metabolismului și determină corpul să rețină apă.,
Aici sunt unele comune medicamente care determina aceste efecte secundare:

  • Beta-adrenergice
  • antidepresive Triciclice
  • inhibitori Selectivi ai recaptării serotoninei
  • Litiu
  • Tiazolidindione
  • Insulină
  • pilule Contraceptive
  • AINS

Dacă simți că medicamentele pot fi cauza cresterea excesiva in greutate, atunci s-ar putea fi de ajutor pentru a explora alte opțiuni. Pot exista alte medicamente care nu provoacă cât mai multe efecte secundare și poate fi în valoare de vorbesc cu medicul dumneavoastră despre.,

ciclul Menstrual

în timpul ciclului menstrual, organismul reține în mod natural apa. De asemenea, puteți simți creșterea în greutate în prima zi a perioadei dvs. și poate dura câteva zile după aceea. Acest lucru este, desigur, normal, iar greutatea fluctuează de obicei la normal până la sfârșitul perioadei.
motivul pentru care sentimentul umflat în timpul ciclului menstrual este cauzat de modificări ale nivelului de progesteron și estrogen. Nivelurile reduse de progesteron determină vărsarea mucoasei uterine, precum și retenția de lichide în abdomen.,

Alcool

Alcool poate provoca tot felul de haos în corpul dumneavoastră, dar mai mult decât atât, aceasta poate provoca creșterea în greutate și greutatea de fluctuație. Alcoolul este procesat diferit în organism și durează mai mult pentru a fi digerat. Acest lucru poate determina corpul dvs. să rețină apa și să provoace fluctuații de greutate. Prin urmare, alcoolul este bogat în calorii, deci trebuie consumat cu moderatie.,

măsurarea greutății și cel mai bun moment pentru a face acest lucru

greutatea corporală poate fluctua pe parcursul săptămânii și este posibil să constatați că nu rămâneți niciodată aceeași greutate, chiar și în momente diferite ale zilei. Pentru a măsura măsurarea corectă a greutății fără influența factorilor externi, trebuie să vă cântăriți la momentul potrivit și în mod corect. se recomandă să vă cântăriți primul lucru dimineața când vă aflați la cea mai mică greutate și să continuați să faceți acest lucru timp de cel puțin o săptămână sau două., Suma medie a greutății înregistrate pe parcursul săptămânii este măsurarea greutății reale.

determinați fluctuația medie a greutății

cântărind-vă în diferite momente pe parcursul zilei, puteți obține un sentiment al fluctuațiilor de greutate. Încercați să vă cântăriți de 3-4 ori pe parcursul zilei pe parcursul câtorva zile și vedeți dacă observați orice tipare.

precauții pe care trebuie să le luați în timp ce vă cântăriți

există anumite lucruri de luat în considerare atunci când vă cântăriți, care pot afecta rezultatele., Cum ar fi greutatea pantofilor sau a îmbrăcămintei sau a mâncării înainte de a vă cântări. Pentru a obține o citire exactă, asigurați-vă că purtați aceleași pantofi și același tip de îmbrăcăminte de fiecare dată.

fluctuațiile de greutate diferă între bărbați și femei?

în Plus se confruntă cu fluctuații de greutate în timpul perioadei menstruale, există numeroase diferențe între bărbați și femei atunci când vine vorba de greutate. De obicei, femeile vor experimenta retenție de lichide în primele zile ale perioadelor lor., Acest efect crește în timpul ovulației și vârfurilor în prima zi de menstruație. Durează doar câteva zile și greutatea revine la normal.
femeile au, de asemenea, un procent mai mare de grăsime corporală decât bărbații. Ei își metabolizează grăsimea într-un ritm mai rapid atunci când efectuează exerciții de intensitate moderată până la mare, dar ard de fapt mai puțină grăsime decât bărbații în repaus. Aceasta face parte din motivul pentru care femeile au mai multe grăsimi stocate (20-25%) decât bărbații.
femeile au, de asemenea, mai multe șanse să mănânce ca răspuns la stres. De asemenea, este mai probabil să mănânce alimente bogate în grăsimi și zahăr., Fără regimul adecvat de exerciții, acest lucru poate duce la fluctuații de greutate. bărbații, pe de altă parte, au aproximativ 10-15% grăsime corporală. De asemenea, bărbații tind să piardă în greutate mai repede decât femeile.
din cauza compoziției corpului lor, au de obicei mai multă masă musculară și o rată metabolică mai mare decât femelele. Se păstrează cele mai multe dintre lor de grăsime în jurul midsection, și acesta este un motiv pentru care ei sunt în măsură să piardă în greutate rapid, atunci când își exercită.
deși bărbații nu experimentează la fel de multe fluctuații de greutate ca femeile, ei tind să mănânce mai multe calorii și să mănânce alimente bogate în sodiu și grăsimi., Acest tip de dietă poate provoca cu siguranță fluctuații de greutate inconsistente.

cum să vă cântăriți

este important să vă cântăriți corect dacă doriți să vă atingeți obiectivele de scădere în greutate. Cunoașterea greutății dvs. de bază în fiecare zi vă va permite să vă gestionați greutatea și să vă mențineți greutatea corporală sub control. Iată câteva sfaturi pentru a obține această lectură perfectă de măsurare a greutății.

  • asigurați-vă că vă goliți vezica înainte de a urca pe scară.
  • purtați cât mai puțină îmbrăcăminte. Acest lucru elimină orice greutate în plus, care ar putea fi obtinerea în calea unei lecturi exacte.,
  • asigurați-vă că scara este la același nivel pe o suprafață plană, tare.
  • stați cât de nemișcat puteți și rămâneți stabil și împământat în picioare.
  • înregistrați-vă greutatea într-un notebook.dacă repetați acest ritual în fiecare zi, veți putea vedea modelele dvs. de măsurare a greutății și modul în care dieta și activitatea dvs. contribuie la fluctuațiile dvs. de greutate. Dacă nu aveți o scară, luați în considerare măsurarea măsurătorilor corpului, observând modul în care se potrivesc hainele sau măsurând brațele, talia și picioarele.,
    această metodă vă poate ajuta să determinați care zone ale corpului dvs. sunt cele mai afectate de fluctuațiile de greutate. De asemenea, poate fi util în alegerea regimului corect de exerciții și direcționarea în funcție de zonele potrivite.
    urmărirea ritmului cardiac poate fi de ajutor în determinarea nivelului de fitness și puterea. Combinarea tuturor acestor metode este o modalitate eficientă de a afla cauza fluctuațiilor de greutate.
    după ce ați determinat tiparele de măsurare a greutății, puteți modifica apoi antrenamentul sau dieta pentru a reflecta obiectivele de scădere în greutate sau de întreținere a greutății.,

    rezumat

    fluctuațiile de greutate sunt normale pentru ambele sexe și pot fi o apariție la orice vârstă. Acestea se pot întâmpla zilnic și pot varia chiar de la săptămână la săptămână, precum și de la lună la lună.
    fluctuațiile de greutate pot fi cauzate de mulți factori diferiți. Cea mai mare este dieta.
    măsurarea greutății și urmărirea fluctuațiilor dvs. în fiecare zi este o modalitate bună de a începe să observați tiparele din compoziția corpului și de a prelua mai mult control. Fluctuația în greutate nu înseamnă că câștigi grăsime. Obsedarea asupra pierderii în greutate nu este ideală, deoarece este doar un număr., Concentrându-se pe compoziția corpului cum ar fi procentele musculare și de grăsime și, de asemenea, pierderea de inch este un indicator mai bun de sănătate și de fitness.