timp estimat de citire: 11 minute, 57s., Este destul de skimmable, totuși.
pentru întreaga lună februarie am băut doar apă ca experiment de productivitate. Nu aveam băutură pre-antrenament pe bază de cofeină pentru a mă pregăti pentru sala de sport, nici ceai la mijlocul după-amiezii, nici vin roșu de Ziua Îndrăgostiților și nici băuturi de ziua prietenei mele-Cel mai fantezist lucru pe care l–am băut toată luna a fost o ceașcă de apă fierbinte cu o pană de lămâie. (Eu sunt cu siguranta lovind mine pentru a nu alege o lună mai ușoară, dar retrospectiv este 20/20 cred.,ca să fiu sincer, nu mă așteptam să învăț multe din acest experiment, dar privind în urmă, am învățat o tonă. Acest articol este unul lung, dar știu că veți obține o mulțime de ea, și am încercat să-l facă ca skimmable posibil, astfel încât să puteți sări cu ușurință la părțile care vă interesează.fără alte detalii, iată primele 10 lecții pe care le-am învățat consumând doar apă pentru o lună întreagă!
în fiecare zi bei un enorm 400 de calorii
Dacă ești medie, în fiecare zi bei un enorm 400 de calorii.,1
cu un pic de aritmetică de bază, nu este greu să calculezi cum să bei mai multă apă te va ajuta să slăbești. Pentru a pierde o jumătate de kilogram de grăsime, trebuie să ardeți (sau să aveți un deficit de) aproximativ 3.500 de calorii, deși acest număr variază în funcție de cât de rapid este metabolismul dvs. și de cantitatea de apă și de țesutul slab pe care îl ardeți pe măsură ce reduceți aportul caloric.2 Asta înseamnă că dacă bei doar apă (sau lichide care nu conțin calorii), în 9 zile vei pierde o jumătate de kilogram de grăsime. Aceasta este echivalentă cu cantitatea de calorii pe care corpul tău o arde alergând la 5 mph timp de 30 de minute în fiecare zi timp de 9 zile!,nu este ușor să slăbești, dar să bei mai multă apă trebuie să fie una dintre cele mai ușoare căi de a reduce numărul de calorii pe care le consumi.
cunoașteți cele opt declanșatoare care vă motivează să beți ceva
cred că una dintre cheile schimbării obiceiurilor dvs. este recunoașterea comportamentului dvs., A lua o secundă pentru a vă întreba De ce sunteți pe cale să beți ceva este declanșatorul perfect pentru a vă face să beți mai sănătos.există întotdeauna un motiv pentru care bei ceea ce faci și când bei atât de mult pe parcursul unei zile, fiind conștient dacă acest motiv este productiv sau neproductiv pentru sănătatea ta merită cu siguranță să faci. Personal, mă pot gândi la opt motive pentru care bei (dacă te poți gândi la alții, sună în comentarii și le voi adăuga la articol!):
- social (de exemplu, dacă sunteți la o petrecere sau luați o cafea cu cineva)
- pentru Energie (i.,e. cu cofeină sau băuturi dulci)
- Pentru bucurie (de exemplu, o bere rece după o zi lungă la locul de muncă)
- Pentru hrană (de exemplu, apă potabilă pentru rehidratare)
- din motive De sănătate (de exemplu, bea shake-uri de proteine și piureuri de fructe)
- Pentru că ești dependent (de exemplu, cu cofeină sau băuturi dulci)
- Pentru plăcere (de exemplu, bea o sticlă de vin roșu)
- Pentru relaxare (de ex., când sunteți pe cale să beți ceva nesănătos pentru dvs., este posibil să existe un înlocuitor care să vă răsplătească în același mod care este mult mai bun pentru sănătatea dumneavoastră.un alt mod minunat de a prelua controlul asupra a ceea ce bei este să cauți indicii care te determină să bei anumite lucruri. Indiciile dvs. se vor încadra întotdeauna într-una sau mai multe din cele cinci categorii: un anumit moment al zilei (de exemplu, dimineața), un anumit loc (de exemplu, Starbucks), prezența anumitor persoane( de exemplu, colegi), o anumită emoție (de exemplu, energie) sau un comportament anterior care a fost ritualizat (de exemplu, trezirea).
Cofeina stimulează performanța sportivă
Cofeina a fost demonstrat de a îmbunătăți în mod semnificativ performanța sportivă, care poate fi motivul pentru care mai mult de două treimi din 20.000 de sportivi Olimpici studiat într-un raport de cafeină în sânge după Mondială Anti-Doping l-a scos din lista de substanțe interzise.,3
Potrivit cercetării, cafeina îmbunătățește semnificativ performanța în ambele aerobic și exerciții de greutate:
- Cafeină „a fost dovedit pentru a crește numărul de acizi grași care circulă în fluxul sanguin, care permite oamenilor de a alerga sau pedala mai”4, care imbunatateste semnificativ rezistenta in sporturi precum alergare și ciclism.,
- Într-un studiu, halterofilii efectuate în mod semnificativ mai multe repetari decat participanții având un placebo și „raportat, de asemenea, sentimentul subiectiv mai puțin obosit parcursul întregului meci și, în poate cea mai interesantă constatare, a declarat că au fost dornici de a repeta întregul antrenament din nou în curând”5
Deși cercetătorii nu au ajuns la o concluzie pe cât de mult cofeina ar trebui să consume înainte de a lucra afară, Eu de obicei consuma 100-150 mg de cofeina (într-o pre-antrenament bea) aproximativ 15 minute înainte de a lovi sala de sport., Cu siguranță am observat că am avut mult mai puțină energie la sală în timpul acestui experiment.
ceea ce bei îți afectează profund energia
ceea ce bei are un impact imens asupra cantității de energie pe care o ai. Cofeina îți crește nivelul de energie, făcându-te să te prăbușești câteva ore mai târziu. Băuturile zaharoase fac același lucru, dar prin creșterea nivelului de zahăr din sânge în loc de inhibarea recaptării adenozinei. Alcoolul îți deprimă starea de spirit și, în timp ce te ajută să devii mai creativ, aș susține vehement că aceste efecte sunt mai mult decât compensate de cât de mult te vei concentra și cât de ușor vei fi distras.,în timpul acestui experiment am fost destul de surprins de cât de stabil a fost nivelul meu de energie după ce am eliminat zahărul, cofeina și alcoolul din dieta mea. Atât de mult de a deveni mai productiv este evident în retrospectivă, iar această lecție nu este cu siguranță o excepție de la această regulă.
ceea ce bei afectează profund câtă energie ai. Mai ales atunci când energia servește drept combustibil pe care îl ardeți pentru a fi productiv pe parcursul zilei, merită să vă reduceți dependența de băuturile zaharoase, cofeinizate și alcoolice pentru a recâștiga controlul asupra cantității de energie pe care o aveți pe parcursul zilei.,
alimentele au un impact imens și asupra nivelului dvs. de energie
la fel ca în cazul a ceea ce beți, ceea ce mâncați are un impact imens asupra nivelului dvs. de energie. În timpul acestui experiment, odată ce am eliminat toate băuturile cofeinizate, zaharoase și alcoolice din dieta mea, mi-am dat seama cât de multă mâncare mi-a afectat nivelul de energie după ce i-am putut izola efectele.interesant este că în timpul experimentului am identificat câteva tactici de mâncare care mi-au dat mult mai multă energie pentru a face lucrurile.
- mâncați porții mai mici, mai frecvent., Cred că cel mai eficient mod de a obține mai multă energie din alimente este să mănânci porții mai mici, mai frecvent. Gândiți-vă la rezervele dvs. de energie ca la un incendiu care arde pe tot parcursul zilei. Este mult mai ușor pentru a menține un foc merge atunci când arunci frecvent într-o grămadă de bucăți mici de lemn, comparativ cu atunci când arunca în cinci bușteni mari la un moment dat.
- stai departe de alimentele procesate, zaharoase, care îți vor crește nivelul de zahăr din sânge și apoi te vor face să te prăbușești după aceea.
- încetinește naibii. Este nevoie de creierul tău aproximativ 20 de minute pentru a ști când corpul tău este plin,așa că încetinește naibii!,6 consumul prea mult dintr-o dată vă va crește nivelul de energie și apoi le va provoca să se prăbușească, distrugându-vă concentrarea și productivitatea mai târziu în cursul zilei.
- întrebați-vă constant dacă vă este foame. În timpul experimentului, am constatat că în mod constant mă întreb dacă am fost foame scurtcircuitat orice îndeamnă să mindlessly mânca prea mult.dacă sunteți serios despre stoarcerea fiecare ultima uncie de productivitate din regimul de zi cu zi, cred că ar trebui să adopte aceste tactici, de asemenea.,
Interludiu: 10 preferat productivitatea experimente din anul meu de productivitate
10 din experimentele mele preferate din anul meu de productivitate, în nici o ordine anume. Doar faceți clic pe orice imagine pentru a vizita articolul experimentului.
1. Meditând timp de 35 de ore pe parcursul a 7 zile1. Meditând timp de 35 de ore pe parcursul a 7 zile
1. Meditând timp de 35 de ore pe parcursul a 7 zile
2. Vizionarea a 70 de ore de discuții TED pe parcursul a 7 zile2., Vizionarea a 70 de ore de discuții TED pe parcursul a 7 zile
2. Vizionarea a 70 de ore de discuții TED pe parcursul a 7 zile
3. Mănâncă doar „soylent” timp de o săptămână3. Mănâncă numai „soylent” timp de o săptămână
3. Mănâncă numai „soylent” timp de o săptămână
4. Condiții de viață în izolare totală timp de 10 zile4. Condiții de viață în izolare totală timp de 10 zile
4. Condiții de viață în izolare totală timp de 10 zile
5. Săptămâni de lucru de 90 de ore5. Săptămâni de lucru de 90 de ore
5. Săptămâni de lucru de 90 de ore
6., Rotirea între dressing forma, business casual, și în pijamale pentru 21 de zile6. Rotirea între dressing forma, business casual, și în pijamale pentru 21 de zile
6. Rotirea între dressing forma, business casual, și în pijamale pentru 21 de zile
7. Fiind un slob total pentru o săptămână7. Fiind un slob total pentru o săptămână
7. Fiind un slob total pentru o săptămână
8. Folosind smartphone-ul meu timp de o oră pe zi, timp de 3 luni8. Folosind smartphone-ul meu timp de o oră pe zi, timp de 3 luni
8., Folosind smartphone-ul meu timp de o oră pe zi, timp de 3 luni
9. Bea doar apă timp de o lună9. Bea doar apă timp de o lună
9. Bea doar apă timp de o lună
10. Luând o siesta de trei ore după-amiază10. Luând o siesta de după-amiază de trei ore
10. Luând o siesta de după-amiază de trei ore
cafeaua și ceaiul sunt la fel de hidratante ca apa
când făceam cercetări pentru acest articol, acest fapt m-a surprins cel mai mult.,băuturile pe bază de cofeină, cum ar fi cafeaua și ceaiul, au fost considerate deshidratante, dar acest mit a fost de atunci dezbinat; se dovedește că „efectul diuretic nu compensează hidratarea”.7 alcoolul încă te deshidratează, iar experții recomandă „cel puțin un raport unu-la-unu cu apă”, dar ești destul de clar cu băuturi pe bază de cofeină, mai ales dacă le bei în mod regulat.,8
Ia timp pentru a fi recunoscător pentru tot ce ai
Există anumite elemente în viața ta, cum ar fi energie electrică și Internet, care sunt atât de întrețesute în rutine și obiceiuri care s-ar putea uita că există, până când au dispărut.a bea doar apă timp de o lună a fost posibil, dar cu siguranță am ratat toate celelalte băuturi pe care le-am luat frecvent înainte de începerea experimentului. Abia când m-am forțat să le scot din viața mea, am regretat că nu le-am fost recunoscător atunci când le-am consumat în fiecare zi.,
în fiecare seară înainte de a mă culca îmi amintesc trei lucruri pentru care sunt recunoscător. Care ar putea părea un pic hippy-dippy la suprafață, dar care formează un ritual zilnic de amintind trei lucruri pentru care sunteți recunoscători pentru trenurile de fapt creierul tău pentru a deveni mai fericit, pentru că „păstrează un model de scanare lume nu pentru negativ, pozitiv mai întâi”.9 în ultimele luni am descoperit că obiceiul face minuni în a mă face mai recunoscător pentru toate lucrurile frumoase pe care le am în viața mea, cafea și ceai incluse.,
apa este acolo sus cu sexul ca unul dintre cele mai bune lucruri vreodată
există literalmente sute de beneficii pentru a bea mai multă apă. De fapt, m-am gândit frecvent la crearea unui articol uriaș care să enumere toate beneficiile pentru sănătate ale apei și încă aș putea.iată doar câteva dintre beneficiile mele preferate, printre sute, de a bea mai multă apă: 10
- apa îți declanșează metabolismul. De fapt, atunci când bei apă primul lucru în dimineața aceasta stimulează metabolismul cu un enorm 24% pentru 90 minute!
- apa te ajută să gândești., Creierul tău este format din 75% apă, așa că bea mai multă apă oferă creierului tău mai mult combustibil pentru a funcționa.
- veți mânca mai puțin, deoarece apa acționează ca un inhibitor al apetitului.
- apa ajută organismul să elimine toxinele și să elimine deșeurile.
- apa ajută la reducerea riscului multor boli și afecțiuni, inclusiv cancerul vezicii urinare și al colonului.
- apa îți curăță tenul. Nu credeam că este posibil să devin și mai frumos până când nu am băut apă o lună întreagă., În primele două săptămâni, tenul meu s-a limpezit complet și a devenit mai vibrant ca niciodată. Apa hidratează pielea, păstrând-o”proaspătă, moale, strălucitoare și netedă”. De asemenea, vă ajută să scăpați de riduri.
- apa vă economisește bani! Îmi place să trăiesc frugal, iar luna trecută am cheltuit mult mai puțini bani mergând la cafenele, baruri și alte locuri când am băut doar apă. Bea mai multă apă vă poate economisi o sumă mare de bani–încercați și vedeți.,
Pentru a deveni mai productiv, bea cofeina strategic, nu în mod obișnuit
Dacă aveți nevoie de cofeină, în scopul de a fi productiv în mod regulat, vă sunt susceptibile de a face ceva gresit.motivul pentru aceasta este simplu: corpul tău se adaptează la cantitatea de cofeină pe care o consumi în mod regulat.11 asta înseamnă că, dacă nu bea cofeina în mod regulat, și apoi au o cafea, te vei simti cu adevarat energizat. Dar dacă bei o ceașcă de cafea în fiecare dimineață, corpul tău se obișnuiește cu această cantitate și asta devine noul tău normal., Pentru a atinge un nivel ridicat de cofeină comparabil, va trebui să consumați două cești de cafea în fiecare dimineață, deoarece corpul dvs. se va adapta să bea doar una.interesant este că nu am avut simptome de retragere a cofeinei în timpul acestui experiment, cred că dintr-un motiv simplu: în cea mai mare parte, consum cafeină strategic, nu în mod obișnuit. Știu că nu sunt norma aici-când 80-90% dintre nord-americani consumă cofeină zilnic, mi-aș imagina că majoritatea oamenilor consumă acea cofeină ca parte a rutinei lor zilnice.,12 dar dacă doriți să utilizați cofeina pentru a deveni mai productivă, merită să o consumați strategic; consumând cofeină înainte de a avea nevoie de mai multă concentrare și energie pentru a face lucruri importante.,
De exemplu, eu de obicei beau un ceai sau o cafea:
- Înainte de a lovi sala de sport
- Chiar înainte de un important interviu mass-media, sau înainte de a da un discurs
- atunci Când vreau să se concentreze pe scris (cum am eu acum)
Bei cafea strategic în loc de în mod obișnuit va ajuta la reducerea dependenței față de dependență de substanță, și vă va permite să fie mult mai productiv.,
Cofeina stimulează concentrarea, dar compromite creativitatea
este dificil de a rezuma toate cele de cercetare pe cafeină și productivitate în câteva paragrafe, dar relația este una interesantă.
la sfârșitul zilei, cofeina îți influențează productivitatea în două moduri majore: îți stimulează concentrarea și îți compromite creativitatea.
- cofeina stimulează concentrarea., Cofeina vă ajută să vă concentrați doar pe câteva lucruri (în loc să fiți distrași de fiecare lucru nou care apare); excelent pentru momentul în care trebuie să vă concentrați și să vă concentrați asupra unei singure sarcini.13
- cofeina vă compromite creativitatea. Pentru a fi maxim creativ, trebuie să vă dați timp minții să rătăciți. Deoarece cafeina te împinge la direct concentrarea spre câteva activități sau sarcini, are mai puțin timp să rătăcească și să se gândească abordări alternative la probleme, și de a pas înapoi de la munca ta, astfel încât să puteți vedea dintr-o vedere în perspectivă.,Cred că doi dintre cei mai mari contribuitori la productivitatea dvs. sunt cât de bine vă puteți concentra și cât de creativi sunteți, deoarece vă ajută să lucrați mai eficient și mai eficient.15
- capacitatea de focalizare vă ajută să lucrați mai eficient. Fiind capabil să vă gestionați concentrarea vă permite să deveniți mai eficient în ceea ce faceți, deoarece capacitatea de a vă gestiona mai bine atenția vă ajută să vă oferiți mai mult muncii dvs., Ca un exemplu simplu, dacă vă ia 4 ore pentru a scrie un raport atunci când vă concentrați 50% din atenția Dvs. asupra acestuia, s-ar putea să vă ia o oră pentru a scrie același raport atunci când îi acordați 95% din atenție.
- a fi creativ vă ajută să lucrați mai eficient. Cred că cu cât ești mai creativ, cu atât lucrezi mai inteligent, pentru că ești capabil să identifici cele mai bune lucruri la care să lucrezi la un moment dat. Asta vă ajută să realizați mai mult în mai puțin timp. Când îți dai minții mai mult spațiu pentru a rătăci, tinde să vină cu câteva soluții destul de inteligente la probleme.,
relația dintre cofeina si productivitatea este cu siguranta un confuze, dar cred că cel mai bun sfat pot da este acesta: dacă aveți nevoie pentru a fi creativi în munca ta, încercați pentru a reduce dependența de cofeina deci da mintea ta o șansă de a umbla. Dar dacă creșterea concentrării vă va ajuta să deveniți mai productivi decât creșterea creativității, continuați să beți cofeină.și ,în același timp, nu uitați cât de minunată poate fi apa pentru dvs.