exercitiile Kegel in timpul sarcinii: păstrați-vă calmul și Kegel pe

Poate n-ai auzit de exercitiile Kegel, dar sanse sunt, ai făcut-o deja. Ai avut vreodată să faci pipi într-adevăr rău, dar pur și simplu nu a putut ajunge la o baie imediat și așa a trebuit să stoarce totul acolo doar să-l țineți în? Dacă da, ați făcut deja Kegels! Acest exercițiu implică contractarea mușchilor podelei pelvine pe mai multe repetări și atât bărbații, cât și femeile pot participa.,la fel ca exercițiile pe care le faci atunci când lovești sala de sport, Kegel-urile sunt folosite pentru a-ți întări mușchii. Mai exact, aceste exerciții vă întăresc mușchii podelei pelvine, care vă susțin uterul și vezica urinară. Din acest motiv, vă pot îmbunătăți recuperarea după naștere în câteva moduri minunate. Kegels sunt recomandate femeilor însărcinate, deoarece pot ajuta la prevenirea incontinenței urinare după naștere și sunt adesea recomandate după sarcină din același motiv., Și din moment ce secțiunile C tind să slăbească mușchii podelei pelvine, aceste exerciții sunt deosebit de utile în cazul unei astfel de livrări. Kegels sunt, de asemenea, renumite pentru îmbunătățirea experienței sexuale, oferindu-vă orgasme mai intense. Nu prea ponosit! Nu numai asta, ci pentru că sunt un fel de contracție foarte discret, puteți face exerciții Kegel oriunde și nimeni nu va ști chiar. Cu toate aceste beneficii, ce mai aștepți?

cum se face Kegels:

  • În primul rând, găsiți mușchii potriviți: puteți identifica inițial mușchii podelei pelvine încercând să opriți urinarea midstream., Dacă puteți opri fluxul, ați găsit mușchii potriviți!
  • Practica face perfectă: odată ce ați găsit mușchii pelvieni, ar trebui să le strângeți, să țineți contracția timp de cinci secunde și apoi să vă relaxați timp de cinci secunde. Încercați acest lucru de mai multe ori la rând și construiți încet spre menținerea contracției timp de 10 secunde la un moment dat și apoi relaxați-vă timp de 10 secunde. Veți dori să vizați trei seturi de 10 repetări în fiecare zi.,
  • câteva interdicții: odată ce ați identificat mușchii potriviți, nu faceți Kegel în timp ce urinați, deoarece acest lucru poate determina vezica urinară să nu se golească în întregime și să crească riscul de infecție a tractului urinar. De asemenea, asigurați-vă că contractați mușchii potriviți. Nu flexați mușchii în fese, coapse sau abdomen și încercați să vizați doar acei mușchi ai podelei pelvine. Și pe măsură ce vă contractați și vă relaxați, nu vă țineți respirația, ci respirați profund și liber.,
  • faceți-i un obicei: multe femei găsesc aceste exerciții mai ușor de făcut în timp ce se culcă, cel puțin inițial, deoarece se simte ușor să vizeze mușchii potriviți în această poziție. Dar odată ce te obișnuiești cu lucrurile, le poți face oricând, oriunde. Pentru a face aceste accize o parte din rutina obișnuită, poate fi util să încercați să vă amintiți să faceți aceste lucruri în timp ce vă angajați în alte obiceiuri regulate pe parcursul zilei, cum ar fi în timp ce vă spălați dinții sau vă spălați mâinile. Consecvența cu Kegels duce la cele mai bune rezultate!, ca și în cazul oricărui fel de exercițiu nou pe care doriți să îl adăugați la rutina dvs. – și, cu siguranță, dacă doriți să știți dacă exercițiile Kegel ar putea fi de un beneficiu special pentru dvs. – asigurați-vă că vorbiți cu furnizorul dvs. de asistență medicală pentru a afla mai multe.

    revizuit de Dr. Jamie Lo

    • incontinența urinară atunci când este gravidă
    • secțiuni C: CE sunt și când să le obțineți
    surse