Când eram copil, mama mea ar stabili un pahar mic de suc de portocale pe masă în fiecare dimineață (a venit de la un congelate se concentreze pe atunci, iar gustul a fost cel mai bine descris ca un picant, apos noroi). Chiar dacă am întârziat la școală și nu am avut timp pentru un castron de cereale sau o bucată de pâine prăjită, am doborât cu grijă Jo. „Te vei îmbolnăvi dacă nu-l bei!”mama m-ar avertiza.,dar odată ce am devenit adult responsabil de micul dejun, am încetat să mai beau lucrurile dulci. Fiecare carte sau articol pe care l-am citit despre menținerea unei diete sănătoase a avertizat împotriva băuturilor zaharoase și ce este sucul de portocale dacă nu un pahar plin de zahăr? (Conține aproximativ 21 g pe cană). De fapt, pe noul plan de dietă Weight Watchers, o ceașcă de suc de portocale vă va costa 6 puncte inteligente, cam la fel ca un bol mic de paste sau câteva cookie-uri de ciocolată, în timp ce o portocală reală este un freebie la zero puncte., așa că întotdeauna mă gândesc la JO ca la un tratament-de preferință amestecat cu șampanie la un brunch festiv. Dar undeva în spatele minții mele, mama încă spune: „Te vei îmbolnăvi dacă nu-l bei!”Așa că am decis să întreb un nutriționist: beneficiile pentru sănătate ale sucului de portocale depășesc caloriile suplimentare?”prefer întotdeauna când cineva poate mânca fructele reale, mai degrabă decât să bea sucul, pentru că durează mai mult pentru a coaja și a secționa portocala și există mai multe senzații de gură interesante, deci este mai satisfăcător și mai umplut”, spune Bonnie Taub-Dix, RDN, creatorul BetterThanDieting.,com și autor de citit-o înainte de a mânca: luându-vă de la etichetă la masă. „Dar marea majoritate a americanilor nu primesc suficiente fructe și legume, iar sucul de portocale poate oferi o mulțime de vitamine și minerale de care avem nevoie într-un pachet mai convenabil.”
deci răspunsul la interogarea mea de presare este un da calificat.,
beneficii de sănătate de suc de portocale:
- Ai o zi întreagă de vitamina C: Doar un pahar mic (de aproximativ 6 uncii) de 100% suc de portocale oferă cu 93 mg de vitamina C, care este mai mult de 100% din DZR pentru ambele bărbați și femei (gravide și femeile care alăptează au nevoie de un pic in plus, deci du-te pentru că puțin mai mare de sticla). Singurele alimente care se apropie de acea putere de C sunt ardeii roșii și verzi, grapefruitul și kiwi-ul. Ce este atât de mare despre vitamina C? Ei bine, mama mea a avut dreptate în care aceasta nu stimula sistemul imunitar, ajutându-vă lupta împotriva răcelilor., Vitamina C este, de asemenea, crucială pentru a ajuta vindecarea rănilor, iar cercetările sugerează că proprietățile antioxidante ale vitaminei C pot ajuta la prevenirea sau întârzierea anumitor tipuri de cancer și boli cardiovasculare. Taub-Dix subliniază că vitamina C îmbunătățește, de asemenea, modul în care fierul este absorbit în organism.,
- este una dintre cele mai bune metode naturale de a obține folat: CDC încurajează toate femeile să consume cel puțin 400 mcg de folat (găsit în mod natural în alimente) sau acid folic (versiunea creată de laborator, Găsită în suplimente și alimente îmbogățite) În fiecare zi pentru a preveni defectele tubului neural la orice bebeluși viitori-de asemenea, ajută la menținerea sănătății propriului sânge prin promovarea creșterii globulelor roșii. O ceașcă de suc de portocale are aproximativ 15% din ADR-ul tău de folat, așa că bea asta împreună cu niște pâine fortificată sau cereale, spanac, nuci și fasole și ar trebui să fii bine să mergi., (Discutați cu medicul dumneavoastră pentru a vedea dacă aveți nevoie de un supliment, mai ales dacă sunteți gravidă sau vă gândiți la acesta.)
- are o mulțime de alte vitamine și minerale puternice: deși vitamina C primește toată atenția, sucul de portocale este, de asemenea, bogat în potasiu, magneziu, vitamina A și mai multe vitamine B. „Multe mărci sunt, de asemenea, fortificate cu calciu și vitamina D”, subliniază Taub-Dix.
- vă poate reduce riscul de pietre la rinichi: beți Jo în fiecare zi și puteți reduce riscul de a dezvolta pietre la rinichi dureroase cu 12%, potrivit unui studiu., Jo are un nivel ridicat de citrat de potasiu, care se leagă de calciu în urină, împiedicând formarea pietrelor.,
Cum de a alege cel mai bun suc de portocale:
În scopul de a maximiza nutritive beneficia de dimineata o cana de suc de portocale fără exagerează calorii, Taub-Dix are aceste recomandări:
- alege Întotdeauna „100% suc de portocale,” care nu are zahăr adăugat: Dacă vezi ceva cu eticheta „suc de portocale cocktail,” sucul de portocale, suc de portocale sau suc de portocale, lăsați-l pe raft., „Noile reglementări privind etichetarea alimentelor fac mai ușor să spui ce a adăugat zaharuri și ce are zaharuri naturale”, spune Taub-Dix.
- du-te pentru pulpa: deși s-ar putea prefera textura mai fina de „nici o pulpă” Jo, pulpa este partea care conține fibre, spune Taub-Dix. Și fibrele sunt esențiale pentru menținerea sănătății digestive și scăderea riscului de diabet, boli de inimă și unele tipuri de cancer.
- păstrați-l la 1 ceașcă mică: salvați acea ceașcă de suveniruri uriașe de la Disney pentru a bea apă. Un 8 uncie pour de Jo are toate vitamina C aveți nevoie, și este un rezonabil 110 calorii., Dacă doriți să tăiați calorii (și mâncați o mulțime de alte fructe și legume), turnați jumătate din suc și umpleți restul paharului cu apă spumantă, sugerează Taub-Dix.