Construirea musculare pe mașini eliptice? Este posibil?inițial conceput pentru a reproduce mișcările de rulare în timp ce limitează impactul asupra articulațiilor, formatorul eliptic permite, de asemenea, o gamă largă de mișcări., Ideal pentru pierderea în greutate consistentă și modelarea corpului, vă va permite, de asemenea, să vizați anumite grupuri musculare, folosindu-l în alte moduri.acasă sau în sala de gimnastică, antrenorul eliptic este un dispozitiv eficient și confortabil de antrenament cardio. Bun pentru articulații și inimă, ajută și la tonifierea picioarelor, brațelor și a altor părți ale corpului. Poate fi folosit și pentru a construi mușchi. Aflați în paragrafele următoare Cum să vă construiți mușchii cu un antrenor eliptic și să simțiți toate beneficiile antrenamentelor dvs., fie acasă, fie la sala de sport preferată.,
este formatorul eliptic eficient pentru construirea mușchilor?antrenorul eliptic nu este cea mai bună alegere pentru construirea musculaturii! Este un dispozitiv de antrenament cardio care vă ajută să ardeți calorii și să pierdeți în greutate. Dacă doriți să construiți mușchi, cel mai bine este să optați pentru o mașină de canotaj, o bicicletă de exerciții sau o bicicletă de ciclism sau exerciții regulate de culturism., Canotor va fi, evident, mai completă, deoarece folosind atât partea superioară și inferioară a corpului! În caz contrar, optați pentru o mașină de ridicare a greutății, care poate fi mai greoaie și poate ocupa mult spațiu în jurul casei dacă intenționați să faceți antrenament acasă.
este formatorul eliptic eficient pentru construirea mușchilor?antrenorul eliptic nu este cea mai bună alegere pentru construirea musculaturii! Este un dispozitiv de antrenament cardio care vă ajută să ardeți calorii și să pierdeți în greutate. Dacă doriți să construiți mușchi, cel mai bine este să optați pentru o mașină de canotaj, o bicicletă de exerciții sau o bicicletă de ciclism sau exerciții regulate de culturism., Canotor va fi, evident, mai completă, deoarece folosind atât partea superioară și inferioară a corpului! În caz contrar, optați pentru o mașină de ridicare a greutății, care poate fi mai greoaie și poate ocupa mult spațiu în jurul casei dacă intenționați să faceți antrenament acasă.
dacă antrenamentul pe un eliptic nu este cel mai bun sport pentru a câștiga mușchi, care sunt cele mai bune sporturi atunci?
culturismul nu este doar pentru culturisti., De fapt, din ce în ce mai mulți bărbați și femei decid să își desfășoare activitatea fizică pentru a-și întări abdomenul, coapsele, fesele… pe lângă faptul că ne face să facem activitate fizică, alegerea unui sport care construiește mușchiul este, de asemenea, o modalitate bună de a obține un corp bine sculptat, ferm și tonifiat. Dar ce sport ar trebui să alegeți pentru a construi musculare? Care sport muscular este cel mai muscular? Iată o prezentare generală a activităților fizice eficiente pentru a vă dezvolta mușchii.,
Listă de sport care construiesc cele mai multe musculare:
- suc de fructe
- Canotaj, un sport care întărește întregul corp
- Funcționare
- Înotul, un sport care rapid construiește muschii spatelui
- Baschet
- Box
- Cross fit: un sport care construiește musculare rapid și bine
- Alpinism
Cum de a construi muschii cu o mașină eliptic?,dacă doriți să încercați să vă construiți puterea pe eliptică (deși nu este cel mai potrivit echipament de fitness), ar trebui să utilizați un nivel ridicat de rezistență în timpul antrenamentelor. Brațele sunt dinamice, dar nu lucrează foarte mult pe un eliptic, așa că veți folosi în principal membrele inferioare!
antrenament cu interval de intensitate mare sau HIIT este, de asemenea, o modalitate excelentă de a câștiga mușchi! Așa că încercați să faceți cât mai multe sesiuni în sesiuni divizate de 1 minut intensiv, 1 minut de recuperare (pedalați ușor)., Puteți varia orele (atâta timp cât timpul de recuperare este egal cu timpul intens de efort).
🎥 Viziona video de mai jos dacă doriți să învățați cum să facă o mare Eliptice HIIT Antrenament
Este bicicleta eliptica eficient pentru consolidarea muschii abdominali?dacă obiectivul dvs. principal este de a construi mușchii abdominali, cel mai bun lucru de făcut este să alegeți un canotor! Abs funcționează atâta timp cât sunt bine învelite! În timpul sesiunii dvs. pe eliptică, trebuie să acordați o atenție deosebită învelișului dvs.!, Păstrați-vă stomacul ascuns cu intenția de a aduce ombilicul mai aproape de coloana vertebrală.pe măsură ce expirați, încercați să vă puneți stomacul mai mult! Pentru femei, nu uitați să lucrați perineul în același timp!Urmăriți videoclipul de mai jos dacă doriți să învățați cum să faceți un antrenament masiv Abs eliptic
formatori eliptici: ce mușchi sunt utilizați în timpul antrenamentelor eliptice?această mașină de fitness are mai multe avantaje decât bicicleta de exerciții și mașina de canotaj. Acesta vizează mușchii membrelor inferioare și superioare în același timp., În funcție de nivelul de pregătire, aveți posibilitatea de a alege între formarea de forță simplă sau intensă. Care sunt exact mușchii folosiți în timpul antrenamentului?în timpul exercițiilor, mușchii membrelor inferioare sunt cei mai utilizați. Acestea sunt cvadricepsul, hamstrings, mușchii feselor și vițeilor.
✓ cvadriceps și mușchii hamstrings
cvadricepsul și hamstrings sunt situate, respectiv, în partea din față și în partea din spate a coapsei. Acești mușchi funcționează constant în timp ce pedalezi și mergi mai departe., Cvadricepsul funcționează atunci când pedalați într-un ritm normal, în timp ce mușchii hamstrings sunt vizați atunci când pedalați înapoi.
✓ mușchii gluteali
mușchii gluteali funcționează atunci când pedalează, dar cu atât mai mult când pedalează înapoi. Efectele bicicletei asupra acestor mușchi pot fi întărite prin menținerea barelor în continuare și înclinarea feselor ușor înapoi.gemenii, numiți în mod obișnuit viței, sunt mușchii spatelui piciorului, lucrează și în timp ce pedalează.,spre deosebire de mușchii corpului inferior, mușchii membrelor superioare (biceps, triceps, pectorali, dorsali mari, abdominali) sunt solicitați mai mult sau mai puțin în funcție de tipul de antrenament.
✓ bicepsul și tricepsul
bicepsul este situat în partea din față a brațului. Ele sunt stresate atunci când trageți mânerele, în timp ce tricepsul, situat în partea din spate a brațului superior, funcționează atunci când împingeți mânerele.
✓ dorsalul
dorsalul mare este mușchiul care formează un ” V ” pe spate., Funcționează atunci când trageți mânerele spre dvs.
✓ mușchii pectorali
sunt mușchii pieptului. Ele sunt chemate atunci când împingeți mânerele mobile.
✓ mușchii abdominali
alcătuiți din lungi drepți și oblici, acești mușchi de bază se contractă pentru a menține corpul echilibrat și aliniat.această mașină ajută, de asemenea, să lucreze mușchii inimii, beneficiile sale asupra mușchilor inimii ajută la prevenirea bolilor cardiovasculare.,dacă antrenorul eliptic nu este egal cu clădirea musculară pentru construirea masei musculare, este perfect posibil să se construiască mușchi cu acest antrenor cardio. Puteți utiliza tehnica de pedalare din spate pentru a lucra mușchii membrelor inferioare în acest scop.după cum sugerează și numele, aceasta constă în pedalarea în sens invers.antrenamentele de pedalare înapoi vă permit să vă dezvoltați hamstrings și fese. În același timp, vă îmbunătățiți curbele lor naturale., Acest exercițiu funcționează și mușchii abdominali. Pentru o eficiență optimă, variați viteza, rezistența și durata.în plus, vă puteți construi mușchii cvadriceps alternând cu pedalarea normală. Prin efectuarea ambelor exerciții în timpul antrenamentului cu un nivel adecvat de rezistență la roți de inerție, vă veți bucura de toate beneficiile ciclismului și veți arde maximum de calorii.,
🎥 Viziona video de mai jos dacă doriți să învățați cum să facă un Revers Pedalare Eliptice Antrenament
bicicleta eliptica pentru mai Puternice Muschii Bratului
bicicleta eliptica este un aparat de fitness care are avantajul de a folosi mai mult de 80% din mușchii corpului pentru o simpla pedalare exercițiu. Cu toate acestea, datorită designului său, această mașină vă permite să vizați un anumit grup de mușchi, cum ar fi brațele. Puteți lucra bicepsul și tricepsul trăgând brațele leagăn. Efortul este astfel concentrat pe membrele superioare.,pentru a vă întări tricepsul, nu mai trebuie să țineți brațele în mână. Puneți mâinile pe ele și împingeți-le pentru a începe mișcarea mașinii. Alternarea acestor două tehnici vă permite să aveți brațe musculare într-un mod echilibrat. Dacă reușiți să înveliți pieptul în timpul exercițiilor, întăriți și pectoralii.ghidonul eliptic permite mișcarea completă a corpului. Pentru a realiza această mișcare precisă, care necesită o sincronizare foarte bună a membrelor., Acesta este motivul pentru care cheltuielile cu energia sunt atât de importante în timpul unei sesiuni de cel puțin 30 de minute pe un antrenor eliptic. Cu toate acestea, designul eliptic permite ca efortul să fie orientat către un anumit grup muscular, în special brațele.pentru a recâștiga brațele tonifiate și rafinate, va trebui să alternați între două tehnici. Primul este să trageți brațele leagăn cu fiecare mișcare. Mușchii membrelor inferioare vor fi apoi mult mai puțin solicitați pentru a finaliza elipsa, iar efortul va fi indus în principal de biceps.,pentru brațele care sunt musculoase într-un mod armonios și echilibrat, tricepsul trebuie, de asemenea, solicitat în mod specific. Pentru a face acest lucru, așezați-vă mâinile pe brațele swinging (în loc să apucați mânerele cu mâna plină) și împingeți brațele pentru a efectua mișcarea. În acest exercițiu, tricepsul va fi principalul mușchi activ. Rețineți că, prin învelirea bustului în timpul acestor exerciții, vă veți tonifica, de asemenea, centura abdominală și pectoralii.
puteți să vă construiți glutele pe un antrenor eliptic?,
fesele sunt sub presiune pe antrenorul eliptic! Cu toate acestea, ele nu sunt principalele mușchi care sunt folosite! Dacă doriți să încercați să vă întăriți fesele, nu uitați să le contractați! Și puneți-vă eliptica pe rezistență ridicată. Pentru a pune mai multă presiune pe glutes, puteți să vă aplecați înainte și, eventual, să stați pe degetele de la picioare, asigurându-vă că nu vă răniți în acest proces.cel mai bun echipament de fitness pentru o întărire eficientă a feselor este încă bicicleta de ciclism! Prin urmare, este o alegere bună dacă obiectivul dvs. principal este întărirea mușchilor din fese.,
🎥 Viziona video de mai jos dacă doriți să învățați cum să facă un Picioare și Fese Antrenament
Modelarea coapselor și feselor pe o bicicleta eliptica
Dacă obiectivul dvs. este mai mult pentru a lucra muschii membrelor inferioare, sau, dacă doriți să vă perfecționați puterea de formare cu o bicicleta eliptica, puteți folosi tehnica de pedalare, care este disponibil pe toate modelele de echipamente.este foarte ușor de făcut, tot ce trebuie să faceți este să pedalați inversând mișcarea obișnuită., Deci, în loc să folosiți cvadricepsul (mușchii din fața coapsei), veți dezvolta hamstrings (mușchii din spatele coapsei), dar și fesele.prin alternarea acestor exerciții diferite și variația vitezei de mișcare, a rezistenței și a duratei, veți profita la maximum de eliptica dvs. și veți avea nenumărate posibilități noi de a vă exercita și de a vă construi mușchii într-o manieră precisă.,
🎥 Viziona video de mai jos dacă doriți să învățați cum să ton de coapse cu un eliptice
măsuri de Precauție pentru o armare muscular până la așteptările dumneavoastră?dacă doriți să lucrați eficient pe mașina dvs. de fitness eliptică, trebuie să fiți atenți atunci când efectuați mișcările de pedalare. În primul rând, trebuie să stați în picioare pe mașina dvs., privind drept înainte.această poziție vă permite să lucrați pe partea superioară a spatelui în timpul antrenamentului și previne riscul de rănire și durere., Apoi, ar trebui să planificați o zi de odihnă între două sesiuni de antrenament. Contrar credinței populare, mușchii dvs. funcționează atunci când vă odihniți. Acest lucru vă împiedică, de asemenea, să aveți diverse probleme legate de formarea excesivă.
antrenamente eliptice excelente pentru a tonifica întregul corp
mai jos am enumerat câteva exerciții care vă vor îmbunătăți fizicul în timp ce tonifiați întregul corp.în toate exercițiile pe care le vom menționa mai jos, este necesar să se încălzească timp de cinci minute, în acest caz cu mâinile libere să oscileze., Apoi, efectuați trei intervale de câte 15 minute fiecare. În timpul acestor intervale de timp, crește intensitatea de exercițiu, în următoarea ordine
- primele cinci minute: low rampa, rezistență scăzută și medie nivelul de efort
- următoarele cinci minute: mediu sol, rezistență medie și medie nivelul de efort
- al treilea De cinci minute: rampa de înaltă, rezistență ridicată și de înaltă nivelul de efort
este recomandat ca pentru fiecare interval, efectuați pași pentru două minute și când te dai jos din masina, fac 25 de genuflexiuni cu greutatea corpului numai.,înainte de a termina orice sesiune de antrenament, este recomandat să se răcească timp de 5 minute, permițând brațelor să se miște liber.
✓ intervale scurte de intensitate ridicată (30 minute)
programul de antrenament al aparatului trebuie selectat. Setați înclinarea la modul moderat. Încălziți timp de 3-4 minute și apoi urmați corect programul mașinii. Dacă acest lucru se face manual, rezistența trebuie ajustată la fiecare 3-4 minute. Pentru a efectua acest exercițiu corect, este necesar să reduceți ritmul între intervale, de exemplu, un minut intens și un minut de odihnă., Mai târziu, când timpul total a trecut este de aproximativ 27 de minute, coborâți treptat ritmul pentru a nu ajunge în grabă și, în final, opriți-vă la minutul 30.cel mai bine este să efectuați aceste exerciții manual, ca în exercițiul anterior, cea mai bună opțiune pentru a începe este să vă încălziți timp de 3-4 minute. Acest exercițiu trebuie efectuat în cinci intervale de 5 minute, cu un nivel mediu până la ridicat de efort.între fiecare interval, cel mai bine este să vă recuperați timp de 3 minute la o intensitate moderată și să vă răciți timp de 3-5 minute.,
✓ Hills (45 minute)
reglați programul „Hill” astfel încât să crească treptat rezistența și înclinația pe o perioadă de două până la cinci minute, apoi oferă în cele din urmă o perioadă de odihnă.după faza de încălzire, faceți dealurile și luați în considerare timpul total. Este necesar să se răcească timp de cinci minute.
ultimele Gânduri
după Cum puteți vedea, eliptice nu sunt prima opțiune atunci când încearcă să câștige musculare., Chiar dacă încă mai puteți construi mușchi cu un antrenor eliptic, există sporturi mai bune acolo pentru a atinge acest obiectiv. Dacă totuși doriți să utilizați un antrenor ellitpical pentru a construi un corp muscular solid, atunci antrenamentele HIIT sunt cel mai bun mod de a face acest lucru.
formatori eliptici: ce mușchi sunt utilizați în timpul antrenamentelor eliptice?această mașină de fitness are mai multe avantaje decât bicicleta de exerciții și mașina de canotaj. Acesta vizează mușchii membrelor inferioare și superioare în același timp., În funcție de nivelul de pregătire, aveți posibilitatea de a alege între formarea de forță simplă sau intensă. Care sunt exact mușchii folosiți în timpul antrenamentului?în timpul exercițiilor, mușchii membrelor inferioare sunt cei mai utilizați. Acestea sunt cvadricepsul, hamstrings, mușchii feselor și vițeilor.
✓ cvadriceps și mușchii hamstrings
cvadricepsul și hamstrings sunt situate, respectiv, în partea din față și în partea din spate a coapsei. Acești mușchi funcționează constant în timp ce pedalezi și mergi mai departe., Cvadricepsul funcționează atunci când pedalați într-un ritm normal, în timp ce mușchii hamstrings sunt vizați atunci când pedalați înapoi.
✓ mușchii gluteali
mușchii gluteali funcționează atunci când pedalează, dar cu atât mai mult când pedalează înapoi. Efectele bicicletei asupra acestor mușchi pot fi întărite prin menținerea barelor în continuare și înclinarea feselor ușor înapoi.gemenii, numiți în mod obișnuit viței, sunt mușchii spatelui piciorului, lucrează și în timp ce pedalează.,spre deosebire de mușchii corpului inferior, mușchii membrelor superioare (biceps, triceps, pectorali, dorsali mari, abdominali) sunt solicitați mai mult sau mai puțin în funcție de tipul de antrenament.
✓ bicepsul și tricepsul
bicepsul este situat în partea din față a brațului. Ele sunt stresate atunci când trageți mânerele, în timp ce tricepsul, situat în partea din spate a brațului superior, funcționează atunci când împingeți mânerele.
✓ dorsalul
dorsalul mare este mușchiul care formează un ” V ” pe spate., Funcționează atunci când trageți mânerele spre dvs.
✓ mușchii pectorali
sunt mușchii pieptului. Ele sunt chemate atunci când împingeți mânerele mobile.
✓ mușchii abdominali
alcătuiți din lungi drepți și oblici, acești mușchi de bază se contractă pentru a menține corpul echilibrat și aliniat.această mașină ajută, de asemenea, să lucreze mușchii inimii, beneficiile sale asupra mușchilor inimii ajută la prevenirea bolilor cardiovasculare.,dacă antrenorul eliptic nu este egal cu clădirea musculară pentru construirea masei musculare, este perfect posibil să se construiască mușchi cu acest antrenor cardio. Puteți utiliza tehnica de pedalare din spate pentru a lucra mușchii membrelor inferioare în acest scop.după cum sugerează și numele, aceasta constă în pedalarea în sens invers.antrenamentele de pedalare înapoi vă permit să vă dezvoltați hamstrings și fese. În același timp, vă îmbunătățiți curbele lor naturale., Acest exercițiu funcționează și mușchii abdominali. Pentru o eficiență optimă, variați viteza, rezistența și durata.în plus, vă puteți construi mușchii cvadriceps alternând cu pedalarea normală. Prin efectuarea ambelor exerciții în timpul antrenamentului cu un nivel adecvat de rezistență la roți de inerție, vă veți bucura de toate beneficiile ciclismului și veți arde maximum de calorii.,
🎥 Viziona video de mai jos dacă doriți să învățați cum să facă un Revers Pedalare Eliptice Antrenament
bicicleta eliptica pentru mai Puternice Muschii Bratului
bicicleta eliptica este un aparat de fitness care are avantajul de a folosi mai mult de 80% din mușchii corpului pentru o simpla pedalare exercițiu. Cu toate acestea, datorită designului său, această mașină vă permite să vizați un anumit grup de mușchi, cum ar fi brațele. Puteți lucra bicepsul și tricepsul trăgând brațele leagăn. Efortul este astfel concentrat pe membrele superioare.,pentru a vă întări tricepsul, nu mai trebuie să țineți brațele în mână. Puneți mâinile pe ele și împingeți-le pentru a începe mișcarea mașinii. Alternarea acestor două tehnici vă permite să aveți brațe musculare într-un mod echilibrat. Dacă reușiți să înveliți pieptul în timpul exercițiilor, întăriți și pectoralii.ghidonul eliptic permite mișcarea completă a corpului. Pentru a realiza această mișcare precisă, care necesită o sincronizare foarte bună a membrelor., Acesta este motivul pentru care cheltuielile cu energia sunt atât de importante în timpul unei sesiuni de cel puțin 30 de minute pe un antrenor eliptic. Cu toate acestea, designul eliptic permite ca efortul să fie orientat către un anumit grup muscular, în special brațele.pentru a recâștiga brațele tonifiate și rafinate, va trebui să alternați între două tehnici. Primul este să trageți brațele leagăn cu fiecare mișcare. Mușchii membrelor inferioare vor fi apoi mult mai puțin solicitați pentru a finaliza elipsa, iar efortul va fi indus în principal de biceps.,pentru brațele care sunt musculoase într-un mod armonios și echilibrat, tricepsul trebuie, de asemenea, solicitat în mod specific. Pentru a face acest lucru, așezați-vă mâinile pe brațele swinging (în loc să apucați mânerele cu mâna plină) și împingeți brațele pentru a efectua mișcarea. În acest exercițiu, tricepsul va fi principalul mușchi activ. Rețineți că, prin învelirea bustului în timpul acestor exerciții, vă veți tonifica, de asemenea, centura abdominală și pectoralii.
puteți să vă construiți glutele pe un antrenor eliptic?,
fesele sunt sub presiune pe antrenorul eliptic! Cu toate acestea, ele nu sunt principalele mușchi care sunt folosite! Dacă doriți să încercați să vă întăriți fesele, nu uitați să le contractați! Și puneți-vă eliptica pe rezistență ridicată. Pentru a pune mai multă presiune pe glutes, puteți să vă aplecați înainte și, eventual, să stați pe degetele de la picioare, asigurându-vă că nu vă răniți în acest proces.cel mai bun echipament de fitness pentru o întărire eficientă a feselor este încă bicicleta de ciclism! Prin urmare, este o alegere bună dacă obiectivul dvs. principal este întărirea mușchilor din fese.,
🎥 Viziona video de mai jos dacă doriți să învățați cum să facă un Picioare și Fese Antrenament
Modelarea coapselor și feselor pe o bicicleta eliptica
Dacă obiectivul dvs. este mai mult pentru a lucra muschii membrelor inferioare, sau, dacă doriți să vă perfecționați puterea de formare cu o bicicleta eliptica, puteți folosi tehnica de pedalare, care este disponibil pe toate modelele de echipamente.este foarte ușor de făcut, tot ce trebuie să faceți este să pedalați inversând mișcarea obișnuită., Deci, în loc să folosiți cvadricepsul (mușchii din fața coapsei), veți dezvolta hamstrings (mușchii din spatele coapsei), dar și fesele.prin alternarea acestor exerciții diferite și variația vitezei de mișcare, a rezistenței și a duratei, veți profita la maximum de eliptica dvs. și veți avea nenumărate posibilități noi de a vă exercita și de a vă construi mușchii într-o manieră precisă.,
🎥 Viziona video de mai jos dacă doriți să învățați cum să ton de coapse cu un eliptice
măsuri de Precauție pentru o armare muscular până la așteptările dumneavoastră?dacă doriți să lucrați eficient pe mașina dvs. de fitness eliptică, trebuie să fiți atenți atunci când efectuați mișcările de pedalare. În primul rând, trebuie să stați în picioare pe mașina dvs., privind drept înainte.această poziție vă permite să lucrați pe partea superioară a spatelui în timpul antrenamentului și previne riscul de rănire și durere., Apoi, ar trebui să planificați o zi de odihnă între două sesiuni de antrenament. Contrar credinței populare, mușchii dvs. funcționează atunci când vă odihniți. Acest lucru vă împiedică, de asemenea, să aveți diverse probleme legate de formarea excesivă.
antrenamente eliptice excelente pentru a tonifica întregul corp
antrenamente eliptice excelente pentru a tonifica întregul corp
mai jos am enumerat câteva exerciții care vă vor îmbunătăți fizicul în timp ce tonifiați întregul corp.în toate exercițiile pe care le vom menționa mai jos, este necesar să se încălzească timp de cinci minute, în acest caz cu mâinile libere să oscileze., Apoi, efectuați trei intervale de câte 15 minute fiecare. În timpul acestor intervale de timp, crește intensitatea de exercițiu, în următoarea ordine
- primele cinci minute: low rampa, rezistență scăzută și medie nivelul de efort
- următoarele cinci minute: mediu sol, rezistență medie și medie nivelul de efort
- al treilea De cinci minute: rampa de înaltă, rezistență ridicată și de înaltă nivelul de efort
este recomandat ca pentru fiecare interval, efectuați pași pentru două minute și când te dai jos din masina, fac 25 de genuflexiuni cu greutatea corpului numai.,înainte de a termina orice sesiune de antrenament, este recomandat să se răcească timp de 5 minute, permițând brațelor să se miște liber.
✓ intervale scurte de intensitate ridicată (30 minute)
programul de antrenament al aparatului trebuie selectat. Setați înclinarea la modul moderat. Încălziți timp de 3-4 minute și apoi urmați corect programul mașinii. Dacă acest lucru se face manual, rezistența trebuie ajustată la fiecare 3-4 minute. Pentru a efectua acest exercițiu corect, este necesar să reduceți ritmul între intervale, de exemplu, un minut intens și un minut de odihnă., Mai târziu, când timpul total a trecut este de aproximativ 27 de minute, coborâți treptat ritmul pentru a nu ajunge în grabă și, în final, opriți-vă la minutul 30.cel mai bine este să efectuați aceste exerciții manual, ca în exercițiul anterior, cea mai bună opțiune pentru a începe este să vă încălziți timp de 3-4 minute. Acest exercițiu trebuie efectuat în cinci intervale de 5 minute, cu un nivel mediu până la ridicat de efort.între fiecare interval, cel mai bine este să vă recuperați timp de 3 minute la o intensitate moderată și să vă răciți timp de 3-5 minute.,
✓ Hills (45 minute)
reglați programul „Hill” astfel încât să crească treptat rezistența și înclinația pe o perioadă de două până la cinci minute, apoi oferă în cele din urmă o perioadă de odihnă.după faza de încălzire, faceți dealurile și luați în considerare timpul total. Este necesar să se răcească timp de cinci minute.
ultimele Gânduri
după Cum puteți vedea, eliptice nu sunt prima opțiune atunci când încearcă să câștige musculare., Chiar dacă încă mai puteți construi mușchi cu un antrenor eliptic, există sporturi mai bune acolo pentru a atinge acest obiectiv. Dacă totuși doriți să utilizați un antrenor ellitpical pentru a construi un corp muscular solid, atunci antrenamentele HIIT sunt cel mai bun mod de a face acest lucru.