în aceste situații de urgență, apelarea la alimente poate ajuta. „Constat că cele trei cauze principale ale durerilor de cap sunt deshidratarea, glicemia scăzută și stresul”, spune nutriționistul holistic din Toronto, Sarah Goldstein. Mâncarea meselor complete și echilibrate poate ajuta la menținerea glicemiei stabile, spune ea. Starea bine hidratată poate face, de asemenea, minuni pentru a ajuta la menținerea durerilor de cap.un avertisment: alimentele pot provoca, de asemenea, dureri de cap în sine. De aceea, Goldstein recomandă păstrarea unui jurnal care să ia notă de modul în care te simți după ce mănânci., „Durerile de cap pot fi declanșate de cafea, vin roșu, nitrați în carnea vindecată sau sulfiți”, sugerează ea—deși, într-adevăr, orice sensibilitate alimentară poate avea același efect.dar, odată ce ați exclus legăturile dietetice pentru durerile de cap, Goldstein recomandă încărcarea pe următoarele alimente pentru a ajuta la prevenirea apariției durerii—și, eventual, pentru a-și reduce intensitatea dacă apare. (Oh, și poate încercați să vă schimbați poneiul pentru un bun liber, aprobat de Meghan Markle.)
acestea sunt cele 6 lucruri pe care ar trebui să le mâncați și să le beți în mod regulat dacă sunteți predispus la dureri de cap.,
Apa
Primele lucruri mai întâi: hidrat! „În general, mă asigur că clienții mei beau suficientă apă, aproximativ 6-8 pahare pe zi și că primesc suficienți electroliți prin dieta lor”, spune Goldstein. Deoarece deshidratarea este un declanșator major al durerii de cap, H2O este prima ei linie de apărare împotriva lor—chiar mai bine dacă este înțepată cu un vârf de sare bogată în electroliți sau cu o stoarcere de lămâie.,încercați să transportați o sticlă de apă cu dvs. pe tot parcursul zilei și asigurați-vă că este întotdeauna plină, astfel încât să puteți lua acele adâncuri adânci și împlinite după cum doriți. (Cântec tema Rocky în fundal opțional.)
Cafea
Cum functioneaza acest buton fierbinte băutură factor în dureri de cap?, Pentru unii oameni, spune Goldstein, cantități mici de cafea pot ajuta de fapt o durere de cap, datorită proprietăților vasodilatatoare ale cofeinei, care relaxează vasele de sânge constrânse de stres și tensiune. Cercetările au arătat, de asemenea, că cofeina ajută medicamentele pentru durere să funcționeze mai eficient, dacă acestea sunt gemul tău.dar luați notă: Goldstein spune că pentru alte persoane, cea mai mică cantitate de cafea poate provoca dureri de cap—și dacă jurnalul dvs. alimentar dezvăluie că acest lucru este valabil pentru dvs., orientați-vă. Înțărcarea cafelei poate fi, de asemenea, o cauză a durerilor de cap zilnice., Deci, dacă încercați să renunțați, retrageți-vă încet, spune Goldstein. Ea recomandă trecerea la matcha asemănătoare ceaiului!- sau înlocuind decofeinizată cu jumătate din băutura obișnuită.
Ciocolata
Acest lucru ar putea fi doar cel mai bun de știri veți citi toată ziua: Ciocolata este super-bogate in magneziu, care s-a dovedit a fi de ajutor pentru dureri de cap. „Alimentele bogate în magneziu sunt importante, deoarece magneziul poate relaxa tensiunea musculară”, spune Goldstein., Ea spune că suplimentarea cu magneziu este o altă opțiune, dar umplerea dietei cu alimente întregi bogate în magneziu este ideală. (Ca aceste negrese-busting PMS, pentru unul.)
Salata cu proteine
așa Cum am menționat înainte, out-of-whack de zahăr din sânge este legat de dureri de cap, care este motivul Goldstein subliniază că este important să-l păstrați nivelul de consumul de mese echilibrate pe tot parcursul zilei., O salată bogată în proteine este o modalitate foarte simplă de a vă asigura că obțineți toți nutrienții potriviți. „Consumul de fibre suficiente, cum ar fi legumele și fasolea; proteine, cum ar fi pește, păsări de curte sau tempeh; și grăsimi sănătoase, cum ar fi uleiul de măsline, este important în gestionarea zahărului din sânge”, spune Goldstein.nutrition pro recomandă concentrarea pe verdele cu frunze și leguminoasele, care sunt bogate în acel magneziu important. Puneți deoparte un timp de pregătire a mesei pentru a vă face prânzul înainte de a ieși pe ușă—sau, într-un vârf, ridicați un bol de salată sau cereale de la un restaurant local.,
Avocado
Senzație suplimentar hangry? Optați pentru o lingură de guac. Avocado este un dublu-whammy care ameliorează durerile de cap, bogat în magneziu și grăsimi sănătoase care stabilizează zahărul din sânge și echilibrează hormonii. În plus, sunt ușor de mâncat din mers și le puteți adăuga la orice: smoothie-uri, salate, sosuri, boluri sau simple, garnisite cu semințe de cânepă. Sau ai putea obține întotdeauna fantezie și de a face aceste barci avocado care dubla ca opere de artă.,
Nuci și semințe
„se Bucură de alimente, cum ar fi nuci și semințe, ca o gustare, poate cu unele fructe, pot ajuta, de asemenea, pentru a gestiona nivelul de zahăr din sânge în între mese”, spune Goldstein. Semințe de dovleac, migdale, semințe de floarea soarelui, caju, nuci pecan și nuci de Brazilia Toate scor mare în—ai ghicit—grăsimi bune și magneziu. Păstrați ascunzătorile în jurul casei, biroului și în geanta de gimnastică convertibilă pentru o soluție rapidă.
publicat inițial iunie 29, 2018., Actualizat 13 Septembrie 2019.adaugă în Coș: iată exact ce să mănânci pentru părul demn de sirenă și alimentele care să acorde prioritate unui ten Ucigaș.