1. Încheietura extensor stretch
etanșeitatea în mușchii antebrațului este o cauză obișnuită a cotului de tenis și poate duce, de asemenea, la dureri de cot atunci când vă îndoiți sau îndreptați brațul. Terapeuții fizici vă pot arăta cum să întindeți mușchii antebrațului pentru a reduce etanșeitatea. Un exercițiu folosit adesea în acest scop este întinderea extensorului încheieturii mâinii.,
cum se face întinderea extensorului încheieturii mâinii
- începeți prin a ține brațul afectat direct în fața dvs. cu palma în jos. De asemenea, vă puteți odihni antebrațul pe o masă sau blat dacă aveți probleme în menținerea acestei poziții; asigurați-vă că încheietura mâinii este atârnată peste marginea suprafeței.
- prindeți degetele mâinii afectate cu cealaltă mână.trageți încet în jos spre podea până când simțiți o întindere în exteriorul antebrațului.
- țineți întinderea timp de 10 până la 15 secunde.,
- eliberați întinderea și odihniți-vă brațul timp de 10 secunde.
- repetați acești pași până când ați făcut trei repetări. terapeuții fizici vă pot arăta, de asemenea, exerciții care pot întări mușchii antebrațului. Îmbunătățirea rezistenței acestor mușchi poate ajuta la scăderea durerii în cot atunci când este îndoită sau îndreptată, iar acest obiectiv poate fi realizat cu exercițiul de întoarcere a încheieturii mâinii., plasați antebrațul afectat pe o masă, blat sau altă suprafață plană; încheietura mâinii trebuie să fie peste marginea suprafeței, iar palma trebuie să fie orientată în sus.
- întoarceți încet mâna spre interior, astfel încât palma să fie orientată în jos. Concentrați-vă pe strângerea mușchilor antebrațului în timpul acestei mișcări.
- țineți această poziție timp de trei până la cinci secunde.
- întoarceți mâna în poziția de pornire și odihniți-vă timp de cinci secunde.,
- repetați acești pași până când ați făcut trei seturi de cinci repetări. Puteți utiliza, de asemenea, o greutate ușoară a mâinii sau o cutie de supă pentru a adăuga greutate, ceea ce va face exercițiul mai provocator. durerea cotului atunci când vă îndoiți și îndreptați brațul poate fi tratată la Excel Sports &Kinetoterapie
simțiți durere de fiecare dată când cotul este îndoit și îndreptat? Excel Sports & Kinetoterapia oferă opțiuni de tratament care vă pot ajuta. Clinicile noastre oferă proiecții gratuite pentru a vă ajuta să începeți tratamentul., Vom crea, de asemenea, terapie individualizată planuri care îndeplinesc fiecare pacient are nevoi specifice, și planurile noastre includ adesea benefice metode de terapie, cum ar fi:
- exerciții Terapeutice
- mobilizarea Comun
- Kinesio Taping®
- terapie Mână
- mobilizarea Comun
nu așteptați pentru a începe obtinerea de ajutorul nostru cu dureri de cot. Contactați echipa noastră astăzi pentru mai multe informații despre cum vă putem ajuta sau pentru a programa o întâlnire inițială.