„până nu știi cum reacționezi personal, cel mai bine este să le eviți după ora 18: 00, mai ales dacă trebuie să fii la serviciu a doua zi”, spune Popovici. din fericire ,există și alte lucruri pe care le puteți încerca. Pentru a desfunda nasul înfundat înainte de culcare, Popovich recomandă un decongestionant cu spray nazal topic.
„efectele sunt în mare parte localizate, deci este mai puțin probabil să obțineți acel sentiment de nervozitate”, spune el. Dacă descoperiți că sunteți încă sensibil la efectele, el recomandă un spray nazal salin, care este apă sărată purificată., „acest lucru nu va avea niciun impact negativ asupra capacității dvs. de a dormi și vă poate ajuta să vă spălați și să vă irigați nasul și să faceți respirația oarecum mai ușoară-și asta înseamnă că veți dormi mai bine”, spune el. expertul în somn Michael Thorpy, MD, recomandă, de asemenea, spray-uri nazale localizate, împreună cu benzi nazale externe concepute pentru a menține pasajele de respirație deschise din exterior.,
„Daca ai pus una dintre aceste benzi pe podul de nas înainte de culcare s-ar putea găsi te a obține o mai bună noapte de odihnă, nu numai pentru că sunt mai puțin înfundat și mai confortabil, dar, de asemenea, pentru că vă va fi de respirație mai bună, astfel somnul va fi mai odihnitor”, spune Thorpy, director de Somn-Trezire Tulburări Centrul de la Montefiore Medical Center si profesor de neurologie de la Albert Einstein College of Medicine din New York. ce zici de acele medicamente reci lichide pe timp de noapte care promit că vei dormi ca un copil?, Breus nu le recomandă, mai ales din cauza conținutului de alcool. „alcoolul vă poate determina să vă relaxați și să adormiți mai repede, dar s-a dovedit, de asemenea, că interferează cu somnul profund, ceea ce aveți nevoie atunci când aveți răceală”, spune el. Mai mult, el ne amintește că alcoolul provoacă și deshidratare, ceea ce, la rândul său, poate face ca simptomele răcelii să se simtă mai rău. pentru durerile și durerile corporale, o durere de cap sau o febră, toți experții au declarat WebMD că comprimatele de acetaminofen sunt cel mai bun și mai sigur remediu de utilizat înainte de culcare., Rețineți că multe medicamente cu mai multe simptome pot conține deja acetaminofen, deci asigurați-vă că verificați eticheta. deși o răceală sau gripă vă poate lăsa să vă simțiți atât de uzat, se pare că ați putea adormi în picioare, experții spun că nu treceți cu vederea necesitatea unui mediu de dormit confortabil și liniștit în timp ce sunteți bolnav. Expertul în somn Susan Zafarlotfi, PhD, spune că totul, de la pernă și pături până la temperatura camerei, poate juca un rol important în cât de bine dormi când ai răceală.,
„atunci Când nu te simți bine, este de multe ori lucrurile mici care par mai iritant si enervant și puteți să vă păstrați de la obtinerea restul ai nevoie”, spune Zafarlotfi, clinice, director al Institutului de Somn Tulburări, și Respirația și Pulmonar Institutului, la Hackensack University Medical Center din New Jersey. recomandarea ei: păstrați camera rece și întunecată, iar capacele luminoase, toate acestea pot reduce numărul de treziri nocturne; folosiți o pernă pentru corp pentru a vă ajuta corpul să fie mai confortabil; și ridicați-vă capul pentru a ușura presiunea sinusurilor și a face respirația mai puțin greoaie.,
SLIDESHOW
o raceala sau gripa? Cum să-i spuneți diferența Vezi Slideshow