femeile Britanice se pierde bătălia de la bulge, dar astăzi Oamenii duminică dispune de o noua dieta care are ca scop de a schimba toate astea.,femeia medie din Marea Britanie își petrece 31 de ani de viață pe o dietă, dar este încă cea mai grea din Europa, potrivit unui sondaj MORI.planurile convenționale de pierdere în greutate au o șansă slabă de a lucra, deoarece sunt văzute ca fiind neobosite și obositoare.planul, în cea mai bine vândută carte a doctorului Michelle Harvie și a profesorului Tony Howell, reduce cantitatea pe care o consumi două zile pe săptămână, dar te lasă să mănânci normal – chiar și cu vârful ciudat – pe celelalte cinci.,autorii au examinat modul în care excesul de greutate a crescut riscul de cancer și a contribuit la boli de inimă, diabet și demență.
ei au scris: „Am decis că este timpul să dezvoltăm o dietă bazată pe cercetare, care să ofere un mod diferit de a pierde în greutate și de a o menține. Ideea de a scăpa de restricția de zi cu zi a unui regim alimentar de șapte zile pare probabil prea bună pentru a fi adevărată.
” dar nu este, cercetarea noastră privind pierderea în greutate din ultimii 17 ani arată că această nouă abordare poate funcționa – chiar și atunci când toate celelalte au eșuat.,”
au descoperit că trucul era să aibă 70% mai puține calorii pe parcursul a două zile, mai degrabă decât să rămână cu 25% mai puține în fiecare zi.
cum funcționează?timp de două zile restricționate, mâncați o dietă bogată în proteine, cu conținut scăzut de carbohidrați, apoi aveți mâncare sănătoasă în stil mediteranean în restul săptămânii. Dieta de 2 zile este concepută pentru a fi suficient de scăzută în calorii, astfel încât să pierdeți în greutate fără a vă lăsa foame, echilibrată nutrițional cu toate cerințele dvs. de vitamine, minerale și proteine și ușor de încadrat într-un stil de viață normal și ocupat.,
după trei luni s-a constatat că 70% din cei care tin dieta de 2 zile o urmăreau încă, spre deosebire de doar 40% din grup pe un plan de șapte zile.cartea crede că corpurile noastre pot fi chiar programate biologic pentru acest model intermitent de a mânca.
se spune: „unii susțin că imită perioadele de abundență alimentară și lipsa experimentată de strămoșii noștri vânători-culegători, care mergeau frecvent perioade lungi cu foarte puțin. Acesta este un strigăt departe de disponibilitatea alimentelor 24/7 de astăzi.,
„mulți oameni nici măcar nu experimentează un post peste noapte adecvat, deoarece se dedau la mâncare foarte târziu în fața televizorului-poate o gustare târzie la 2am, cu mic dejun doar cinci ore mai târziu la 7am.supermodelul Miranda Kerr, în vârstă de 30 de ani, care este, de asemenea, un nutrionist certificat, se spune că adoră postul intermitent.realizarea unui corp uimitor ca Miranda este dincolo de majoritatea dintre noi, dar, aici, Sunday People Are dieta de 2 zile pentru a vă ajuta să obțineți subțire și să rămâneți subțire.
trebuie să slăbesc?,
dacă blugii tăi preferați se simt un pic prea confortabil sau ai crescut o dimensiune a hainelor sau două, răspunsul este probabil da.purtarea prea multă grăsime – în special în abdomen sau mușchi – poate provoca probleme de sănătate. Privirea în oglindă sau în picioare pe cântar poate să nu vă spună imediat dacă sunteți supraponderal sau nu.
începeți prin elaborarea indicelui de masă corporală (IMC). Calculați-l împărțind greutatea (în kilograme) la înălțimea dvs. (în centimetri) pătrat.cel mai sănătos IMC este de 20-22, mai mare decât acesta și începeți să vă creșteți riscul de cancer și alte boli.,
sunteți considerat supraponderal de la 25-29, 9 și obez dincolo de asta. Odată ce ați elaborat IMC dvs. puteți planifica o strategie pentru a vă ajuta să piardă în greutate.
de ce funcționează dieta de 2 zile?
două zile restricționate, în mod ideal la rând, pot fi montate în cel mai aglomerat stil de viață, fără a fi nevoie să numărați calorii sau să vă înfometați.trebuie doar să respectați alimentele recomandate enumerate, asigurându-vă că includeți porțiile minime recomandate, dar că nu depășiți maximul.în fiecare zi restricționată aveți voie să consumați până la 12 porții de proteine (14 pentru bărbați).,dieterii sunt, de asemenea, permise cinci porții de grăsime (șase pentru bărbați), trei de lapte, cinci de legume și unul de fructe.de asemenea, aveți voie cu cel puțin doi litri de apă, ceai, cafea sau alte băuturi fără zahăr sau cu conținut scăzut de calorii, gumă de mestecat fără zahăr, rădăcină de lemn dulce și până la 10 bomboane mentolate fără zahăr. Detalii despre porții sunt explicate pe deplin în dieta de 2 zile, dar iată câteva exemple care să vă ajute:
proteine
pentru iubitorii de pește o singură porție este 60g (2oz) de pește alb proaspăt sau afumat sau 45g (1.6 oz) de ton conservat (în saramură sau apă de izvor) sau creveți, midii sau crab.,cei care preferă carnea o singură porție este de 30g (1oz) de pui, curcan, rață (gătită fără piele) carne de vită macră, carne de porc, miel, iepure sau vânat. Un rasher la grătar de slănină slabă, două felii medii de șuncă și un ou sunt, de asemenea, o singură porție.
grăsime
o linguriță de răspândire cu conținut scăzut de grăsimi, o lingură de desert de ulei de măsline sau trei nuci de Brazilia, patru migdale sau opt alune nesărate sunt fiecare o porție.alte porții unice sunt o linguriță de pesto, unt de arahide sau mayo, 10 măsline, un sfert de avocado și o lingură de guacamole.,o treime dintr-o halbă (200ml) de lapte degresat sau semi-degresat este o porție ca o oală mică de iaurt dietetic, o lingură de brânză cremă ușoară sau două linguri de iaurt grecesc cu conținut scăzut de grăsimi.