când ne gândim la cuvântul „dietă”, începem să ne imaginăm tot ceea ce nu vrem să mâncăm. Știi, cum ar fi prăjituri de orez, kale simplu, suc de țelină, și doar despre orice alte alimente bland, plictisitor avem de a forța în jos. Deci, când am auzit expresia „dieta cu cereale”, tot ce ne — am putut gândi este-nu este un oximoron?tot ceea ce știm despre o dietă ne spune că nu ar trebui să ne bucurăm de fapt de alimentele pe care le consumăm., Dar o dietă care ne oferă Lumina verde pentru a ne răsfăța cu mâncarea cea mai apropiată de inimile noastre (și întotdeauna în stomacul nostru)? Înscrie – ne! dar, din moment ce o dietă de cereale pare doar un pic prea bună pentru a fi adevărată, am intrat în modul detectiv. Am revizuit diverse planuri de masă, studii și anecdote de la oameni care au supraviețuit pe cereale timp de o săptămână sau mai mult. Iată ce am descoperit.

care este dieta de cereale?

dieta cu cereale este la fel de simplă pe cât pare (în ceea ce privește dietele, adică). Nu există Calorii de numărare, numărarea macrocomenzilor sau navigarea prin listele de alimente „mănâncă” și „nu mănâncă”., În schimb, veți înlocui două mese întregi cu un bol de cereale și lapte cu conținut scăzut de grăsimi. Vă veți bucura de o masă” obișnuită ” pentru a treia masă a zilei, umplută cu legume verzi, cu frunze și o sursă de proteine de înaltă calitate.

cum a început dieta cu cereale?

dieta cu cereale a început cu cerealele speciale Kellogg. Poreclit Special K Challenge, oamenii au început să observe pierderea în greutate mănâncă Special K pentru două mese pe zi timp de două săptămâni drepte. Indiferent dacă tonifiați pentru o plajă sau slăbiți pentru o nuntă, consumatorii au pretins că vor pierde până la 12 kilograme în doar 12 zile., pentru a se potrivi dieters cereale, Kellogg a lansat o linie completă de snacks-uri, baruri, și shake-uri de înlocuire masă. Consumatorii ar putea înlocui cerealele și laptele cu orice produs Special K, apoi gustare pe fructe și legume între mese.

cum arată un Plan de dietă cu cereale?

o dietă de cereale sau o provocare specială K pare destul de simplă.,abits poate arata ca:

  • mic Dejun: un bol de cereale cu non-lactate sau lapte degresat
  • gustarea de dimineață: țelină și humus
  • masa de Prânz: un bol de cereale cu non-lactate sau lapte degresat, sau o proteină snack bar, baton de cereale, sau masa de proteine se agită
  • dupa-Amiaza gustare: O cana de fructe proaspete și un Special K snack bar
  • Cina: piept de pui Prăjite, quinoa, și sote de varza

Poate Manca Cereale pentru Două Mese pe Zi Duce la Pierderea in Greutate?, după cum vă va spune orice dietetician, dacă tăiați suficiente calorii, practic orice dietă poate duce la scăderea în greutate — cel puțin pe termen scurt. Și consumând un bol de cereale cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi K Special, fulgi de porumb simplu, grâu mărunțit, Cheerios simplu sau Krispies de orez, cel mai probabil veți pierde în greutate.dar când vine vorba de obținerea unor fapte reci și dure pe o dietă bazată pe consumul de cereale reci, știința este destul de limitativă (modul nostru frumos de a o numi extrem de părtinitoare)., În primul rând, majoritatea studiilor (dacă nu toate) care investighează efectele pierderii în greutate ale consumului de cereale pentru micul dejun sunt limitate la K. Mai mult, aceste studii sunt finanțate de marca din spatele produsului: Kellogg ‘ s.

de exemplu, un studiu finanțat de Kellogg a monitorizat 24 de adulți pe parcursul a două săptămâni. Studiul a constatat că provocarea specială K a redus aportul total de calorii cu 673 de calorii pe zi. De asemenea, a redus aportul de grăsimi al participanților cu 50% sau aproximativ 40 de grame. Unele persoane au văzut la fel de mult ca o pierdere de 10% în total grăsime corporală și a pierdut o medie de 1.6-1.9 kilograme, sau 3.5-4.2 lire sterline., studiul a publicat și alte beneficii potențiale, inclusiv cantitatea crescută de fibre dietetice și cereale integrale consumate.

există dezavantaje la o dietă de cereale?

ascultă, facem cereale pentru a trăi. Ne plac lucrurile și înlocuim în mod regulat mesele tradiționale cu un bol de cereale pentru micul dejun. Dar chiar avem probleme cu această dietă specială, pe care o vom arunca în continuare.

Noua știință arată că nu este vorba doar de calorii

echipa de marketing de la Kellogg tind să-și concentreze drepturile de laudă asupra beneficiilor cu conținut scăzut de grăsimi și cu conținut scăzut de calorii ale cerealelor lor., Dar iată ce nu vă spun: cerealele pentru micul dejun nu sunt cu conținut scăzut de zahăr sau cu conținut scăzut de carbohidrați, ceea ce ar putea împiedica progresul dvs. de ani de zile, știința ne-a spus că o dietă cu conținut scăzut de grăsimi și carbohidrați a fost cea mai bună cale către o dietă sănătoasă. (Amintiți-vă când cerealele integrale au format baza piramidei alimentare? Da, am crezut că am trecut peste toate astea.). cu toate acestea, știința mai recentă arată că o dietă săracă în carbohidrați totali poate fi cea mai eficientă modalitate de a pierde în greutate și grăsime corporală. Unele studii arată că dietele cu conținut scăzut de carbohidrați pot ajuta oamenii să piardă de trei ori mai multă greutate decât cei din dietele cu conținut scăzut de grăsimi., în dieta cu cereale, evitați aceste cereale cu conținut ridicat de carbohidrați și zahăr

Dacă sunteți cu adevărat interesat să încercați dieta cu cereale, alegeți o cereală cu conținut scăzut de zahăr și carbohidrați. Și, îmi pare rău pentru a izbucni bule de cereale, dar cele mai multe cereale pentru micul dejun căptușeală rafturi magazin doar nu va face (carb) tăiat. Doar să ia o privire la carb și conținut de zahăr de aceste populare și se presupune că „sănătos” cereale:

  • Simplu Majoretele: Cu doar 3 grame de proteine, Cereale nu sunt suficiente ca să vă țină de foame până la masa următoare., În plus, există o astronomice 20 grame de carbohidrati într-o singură ceașcă.
  • Special K: produsul care a lansat dieta cu cereale, Special K conține 5 grame de zahăr (dintre care 4 sunt din zaharuri adăugate) și 29 de grame de carbohidrați pe porție. În plus, conține mai puțin de un gram de fibre dietetice.
  • Kashi Go: este adesea anunțat ca o opțiune sănătoasă pentru micul dejun, dar Kashi Go conține 13 grame de zahăr pe porție.,
  • Puffins unt de arahide Barbara: Puffins sunt fără gluten, vegan, și non-OMG verificate, dar asta nu înseamnă că sunt bune pentru tine. Un bol conține 6 grame de zahăr și 23 de grame de carbohidrați.
  • fulgi înghețați: când spunem că nu este vorba despre calorii, despre asta vorbim. Fulgi înghețați pot conține doar 140 de calorii pe cană, dar vă vor cântări cu 14 grame de zahăr și 34 de grame de carbohidrați.
  • fulgi de porumb: chiar și fulgi de porumb simpli conțin mai mulți carbohidrați decât v-ați aștepta., Într-un singur bol, veți obține 24 de grame de carbohidrați totali.

Dacă Doriți să Încercați Dieta de Cereale, Uita-te pentru un conținut Scăzut de Zahăr, Low-Carb Cereale

trebuie să fim sinceri aici: Cât de mult ne place cereale, niciodată nu ne-ar recomanda un regim alimentar bazat exclusiv pe consumul său. Și cu siguranță nu însărcinăm departamentul nostru de marketing să înceapă o campanie de dietă de cereale pentru singurul scop de a face profit. vrem să facem mai bine. ne place să mâncăm cereale ca o masă întreagă., Una dintre rutinele noastre preferate dinnertime este snuggling cu un bol de cereale pe canapea, pornirea Netflix, și se complac într-una dintre alimentele noastre preferate. Nu avem nicio problemă să înlocuim gustările noastre de după-amiază cu o pungă de școală de cereale, dar nu v-am spune niciodată să mâncați doar cereale timp de două săptămâni drepte. cercetările arată că o dietă sănătoasă este făcută din grăsimi sănătoase, proteine bogate și zaharuri minime. De aceea, am conceput fiecare aromă de școală de cereale să conțină zero grame de zahăr și 16 grame de proteine — pentru a vă menține alimentat pe tot parcursul zilei., de asemenea, ne place să împărtășim câteva dintre rețetele noastre preferate de mic dejun cu conținut ridicat de proteine, cu conținut scăzut de carbohidrați de pe internet. Dacă doriți să construiți o dietă echilibrată și durabilă, puteți găsi câteva dintre rețetele noastre preferate aici, aici și aici. Bucurați-vă!