o poveste despre scriitorul câștigător al Premiului Nobel Isaac Bashevis-Singer îl face să se odihnească acasă după ce a primit vestea premiului său. Un reporter apare la ușa lui:
împreună cu inteligența scriitorului târziu, această anecdotă ilustrează, de asemenea, mecanismul de obișnuință. Obișnuința, definită formal, se referă la faptul că excitația sistemului nervos scade la expunerea repetată la același stimul. În termeni laici, înseamnă că lucrurile familiare devin plictisitoare., Acest mecanism este conectat la programul genetic uman. Are o valoare adaptivă clară, deoarece obișnuința cu stimuli familiari permite mai multă energie să fie direcționată către stimuli noi, îmbunătățind astfel șansele de supraviețuire.Psihologia a făcut mai multe utilizări ale acestui principiu. De exemplu, un copil nu poate raporta dacă poate spune diferența dintre roșu și albastru sau între sunetele „pah” și „bah”. Dar puteți obișnui sugarii la o singură culoare sau sunet, apoi treceți la cealaltă., În cazul în care copilul dishabituates (arată excitare fiziologică), atunci știi că au văzut diferența. Terapeuții de căsătorie vor sfătui adesea un cuplu care se luptă cu plictiseala sexuală să „încerce ceva nou.”Acest lucru funcționează deoarece un nou stimul dishabituates sistemul nervos, provocând excitare. Această excitare poate fi, la rândul ei, minată pentru satisfacerea sexului.dar cea mai importantă aplicare a principiului habituării a fost în domeniul tratamentului anxietății.experiența anxietății implică excitarea sistemului nervos., Dacă sistemul nervos nu este trezit, nu puteți experimenta anxietate. În mod evident, dar, din păcate, majoritatea oamenilor încearcă să facă față sentimentelor de anxietate, evitând situațiile sau obiectele care provoacă sentimentele. Evitarea, totuși, împiedică obișnuința sistemului nervos. Prin urmare, evitarea garantează că obiectul sau situația temută va rămâne nouă și, prin urmare, va stârni și, prin urmare, va provoca anxietate. Mai mult, evitarea tinde să se generalizeze în timp., Dacă evitați ascensorul la locul de muncă, veți începe în curând să evitați toate ascensoarele și apoi toate clădirile care adăpostesc ascensoare etc. Destul de curând, vei trăi într-o închisoare de evitare.mai mult decât atât, atunci când evitați ceva care te sperie, aveți tendința de a experimenta un sentiment de eșec. De fiecare dată când evitați un obiect sau o situație temută, anxietatea dvs. câștigă putere în timp ce pierdeți unele; acumulați o altă experiență de eșec și o altă dovadă care atestă slăbiciunea voastră. În cele din urmă, evitarea elimină practica., Fără practică, este dificil să câștigi măiestrie. Fără stăpânire, încrederea este mai puțin probabil să crească.deci, evitarea anxietății o menține și o mărește. Pentru a scăpa de anxietatea dvs., ar trebui să valorificați în schimb principiul obișnuinței prin utilizarea „expunerii.”Expunerea este de departe cel mai puternic medicament cunoscut psihologiei. Este responsabil, direct sau indirect, pentru îmbunătățirea cea mai pozitivă realizată în terapie—orice terapie, dar în special tratamentul anxietății. Expunerea implică Înfruntarea temerilor tale, ceea ce o face aversivă pe termen scurt., Dar multe obiective demne pe termen lung implică disconfort pe termen scurt (gândiți-vă să studiați pentru un examen).
elementele de bază
- ce este frica? expunerea pare, de asemenea, contra intuitivă, dar multe adevăruri sunt contra intuitive (gândiți-vă la faptul că locuim pe o minge care plutește în spațiu infinit). Expunerea sperie oamenii, dar lucrurile înfricoșătoare nu sunt neapărat periculoase (gândiți-vă la montagne russe, filme de groază)., Expunerea este înfricoșătoare în primul rând pentru că majoritatea oamenilor, lipsiți de o înțelegere a principiului de obișnuință, se așteaptă ca frica lor să escaladeze la nesfârșit în prezența unui obiect sau a unei situații temute. Dar nimic nu se ridică la nesfârșit. Iar frica, dacă te confrunți cu ea, va începe în curând să scadă pe măsură ce te obișnuiești.
articolul continuă după publicitate
astfel, cu anxietate, singura cale de ieșire este prin. Dacă sunteți anxios despre păianjeni, va trebui să se ocupe de păianjeni. Dacă vă este frică de lift, va trebui să mergeți cu liftul în mod repetat., Dacă vă temeți să vorbiți în clasă, va trebui să începeți să vorbiți în clasă. Acest lucru nu este ușor de făcut, deoarece confruntarea cu frica ta va produce multă anxietate inițială. Va trebui să rămâneți în situația temută și să rămâneți cu răspunsul sporit al fricii până când începe să scadă, ceea ce va fi, pentru că trebuie prin design.expunerea funcționează mai bine decât evitarea la nivel fiziologic prin aducerea obișnuinței sistemului nervos, care este antidotul fiziologic al anxietății. Dar funcționează mai bine și pe alte trei niveluri.,
la nivel psihologic, confruntarea cu frica ta în loc să dai înapoi aduce un sentiment de împlinire și Împuternicire. De fiecare dată când vă confruntați cu frica, câștigați puterea în timp ce anxietatea dvs. își pierde puterea (o pot tolera; este dificil, dar nu imposibil; nu este sfârșitul lumii). De fiecare dată când vă confruntați cu frica, acumulați dovezi ale capacității dvs. de a face față (am făcut-o ieri; o pot face din nou astăzi).
Fear Essential Citește
la nivel comportamental, confruntarea fricii tale ajută în mod repetat la dezvoltarea abilităților și măiestriei., Stăpânirea scade șansa de eșec și, prin urmare, reduce nevoia de îngrijorare.în cele din urmă, expunerea este deosebit de utilă la nivel emoțional. Se pare că multe (poate toate) probleme de anxietate sunt în centrul lor o ” frică de frică.”Majoritatea oamenilor care se tem de mulțimi, lifturi sau avioane știu că aceste obiecte nu sunt periculoase (cel mai probabil își lasă copiii să meargă la mall, să meargă cu liftul sau să zboare într-un avion). Ceea ce se tem sunt senzațiile de frică în sine., Expunerea la senzațiile de frică le permite să se obișnuiască cu aceste senzații, îmbunătățind în același timp alfabetizarea lor emoțională, deoarece șederea în teren ajută să învețe cum să navigheze, să o gestioneze și să o lucreze.
articol continuă după publicitateexpunerea nu este ușor. Cu toate acestea, trăirea în închisoarea de evitare nu este ușoară și nu este o viață prea mare. Disconfortul pe termen scurt al expunerii este prețul pe care trebuie să-l plătim pentru a achiziționa un activ valoros pe termen lung—o viață fără anxietate debilitantă.