te mormăi, gemi și clichet-te într-o poziție în picioare în timp ce te ridici din pat dimineața? Apoi, după ce vă întindeți și vă deplasați timp de câteva minute, simțiți că durerea și rigiditatea se diminuează (cel puțin o parte din ea)? Există un motiv pentru asta …
ibuprofenul Natural al organismului
oamenii de știință au descoperit că ne trezim rigid și dureros, deoarece ibuprofenul natural al corpului nostru nu a lovit încă., Pe măsură ce ziua se întunecă în noapte, ceasurile circadiene din țesutul articular suprimă inflamația și, de asemenea, producția organismului de proteine antiinflamatorii, amortizoarele noastre naturale de durere.da, ceasul biologic al corpului nostru suprimă proteinele antiinflamatorii în timp ce dormim. Odată ce lumina dimineții intră și ne-am luptat și ne-am mișcat puțin, corpul începe să-și producă din nou compușii antiinflamatori și începem să ne simțim mai flexibili cu mai puțină durere.,cercetătorii britanici spun că aceste constatări pot duce în cele din urmă la noi tratamente pentru artrita reumatoidă și alte afecțiuni inflamatorii.în timp ce trezirea rigid și achy este comun pentru doar despre oricine, acesta poate fi deosebit de dureros pentru persoanele cu leziuni recente sau artrita, fibromialgie, sau alte condiții inflamatorii; cei recuperarea de la o procedură chirurgicală recentă; sportivi după o zi de antrenament greu; sau pur și simplu oameni obișnuiți care au petrecut ore lopata zăpadă sau grădină compost.,în timp ce nu puteți inversa efectele îmbătrânirii articulațiilor, puteți reduce severitatea rigidității dimineții cu aceste sfaturi:
- nu dormiți pe o saltea și/sau pernă uzate-sau una care nu oferă nivelul potrivit de sprijin pentru gât și coloană vertebrală.
- încercați o nouă poziție de dormit. Somnul pe stomac poate contribui la durerea de dimineață. Încercați să dormiți pe spate sau pe lateral cu o pernă sub genunchi.evitați să dormiți într-un mediu prea rece.
- găsiți modalități de a fi mai activi în timpul zilei. Mișcarea lubrifiază articulațiile., Exercitarea și yoga ameliorează inflamația prin creșterea fluxului sanguin către mușchi. Țintește 30 de minute pe zi, cinci zile pe săptămână.
- aveți grijă să nu vă suprasolicitați (lucrați dincolo de limitele sau forța și/sau rezistența dvs.).
- urmăriți postura slabă, în special în timpul îndeplinirii sarcinilor în timpul zilei. Schimbați-vă pozițiile dacă stați la un birou.
- mențineți o greutate sănătoasă.
- îmbunătățiți o dietă săracă. Evitați alimentele care provoacă inflamații (adesea lactate, grâu, alimente zaharoase), în special înainte de culcare, și încercați să mâncați o dietă cu mai multe legume, fructe, cereale integrale și fructe de mare.,
- căutați modalități de a reduce stresul fizic sau emoțional care are ca rezultat mușchii și tendoanele strânse cronic. Luați în considerare meditația mindfulness care s-a dovedit clinic că schimbă modul în care creierul procesează durerea. Cum să meditezi? Începeți prin a vă concentra pe respirație. Începeți cu un minut și construiți mai mult timp. Dacă atenția vă rătăcește, întoarceți-vă atenția la respirație.
- nu fumați țigări! Printre toate sale multe rele de sănătate, țigări sunt legate de ameliorarea durerii săraci. Fumatul împiedică sângele oxigenat să ajungă la oase și țesuturi., Și limitează schimbul de oxigen și dioxid de carbon în sânge, făcând calitatea sângelui mai mică.
5 sfaturi pentru o dimineață mai bună …
- de lucru de la degetele de la picioare, contract, wiggle, și se întind fiecare parte a corpului în timp ce sunteți încă culcat în pat. Acest lucru oferă mușchilor o șansă de a se încălzi înainte de a sări în acțiune pentru a doua zi.
- mișcați-vă încet și întindeți-vă după ce vă ridicați.
- dacă puteți, intrați într-o cadă caldă sau un duș pentru a vă relaxa și a calma durerile peste noapte.,desigur, dacă luați medicamente pentru durere, întrebați medicul despre reprogramarea și / sau modificarea dozei.
- luați un supliment de vitamina D.în cele din urmă, rețineți că suplimentele de sănătate comune nu par să ajute la gestionarea simptomelor, așa că nu vă pierdeți banii.urmați acești pași pentru a obține off la un mai lin—și mai confortabil-începe și de a lua mai departe cu ziua ta!
vedeți mai multe despre obținerea unui somn mai bun:
care este cea mai bună poziție de dormit?de ce sunt atât de obosit? Depășirea oboselii.
cai Charley și crampe picior