acesta este sfatul dvs. de antrenament rapid, o șansă de a învăța cum să lucrați mai inteligent în doar câteva momente, astfel încât să puteți ajunge direct la antrenament.indiferent dacă aveți un pachet de șase sau aspirați să sculptați unul, este posibil să faceți abdomene. Sau situps. Sau ambele. Și probabil le faci obsesiv, pentru că, ei bine, puține mișcări vizează abdomenul mai eficient decât aceste două exerciții., Dar, contrar a ceea ce s-ar putea să fi auzit în jurul suportului de greutate, acestea nu sunt „practic același exercițiu.”Fiecare are propriile subtilități-și veți avea rezultate ușor diferite în funcție de care alegeți să faceți.
asta nu înseamnă că cele două mișcări nu sunt similare. Ambele necesită să începeți într-o poziție supină (cu fața în sus), cu genunchii îndoiți, picioarele plate și vârfurile degetelor atingând ușor în spatele urechilor. Dar criza este un exercițiu de izolare. Când o efectuați, ridicați doar capul și umerii de pe podea, angajându-vă rectus abdominis (adică,, abs) aproape exclusiv. Când faceți situp-ul, vă ridicați întregul trunchi, angajându-vă abdomenul plus alți mușchi de bază, precum și flexorii șoldului și rectus femoris (unul dintre capetele mușchilor cvadriceps).
asta ar putea face situp-ul să pară exercițiul superior-dar există o captură. Mișcarea este extrem de dificilă pentru a efectua fără rotunjirea spatelui inferior, ceea ce crește stresul asupra coloanei vertebrale lombare. Drept urmare, formatorii tind să favorizeze criza peste situp în programele lor de formare pentru a vă salva durerea.