este probabil cea mai subutilizată—și adesea uitată—piesă de echipament de gimnastică: coarda de salt. S-ar putea-am jucat cu unul ca un copil, dar când e ultima dată când ați încorporat această armă secretă într-un antrenament? ați auzit că coarda de sărituri poate fi un antrenament bun, dar cât de bun este un antrenament, într-adevăr? Asta a cerut cititorul Mondial al unui alergător într—un apel de poveste Instagram pentru întrebări-poate o sesiune de coardă de salt să ia într-adevăr locul unei alergări dacă nu poți lăsa trotuarul în acea zi?,pentru a afla mai multe detalii, va rugam sa ne contactati la adresa de e-mail: Spoiler: în timp ce nu veți dori să scăpați pe termen lung în favoarea unui circuit de salt, acesta vă poate ajuta să vă spike ritmul cardiac și să vă stimulați fitness-ul cardio în zilele în care nu puteți alerga.”dacă nu puteți intra în alergarea normală, jumping rope este o alternativă minunată și foarte distractivă”, spune antrenorul celebrităților Erin Oprea, care încorporează frânghii de salt în rutinele clienților săi, precum Carly Pearce și Carrie Underwood, împreună cu propriile sesiuni de transpirație., aici, doi formatori și experți în coarda de salt pentru a explica toate beneficiile coardei de salt, plus oferă trei circuite pe care le puteți face oriunde. pentru Oprea, coarda de sărituri este unul dintre exercițiile ei cardio preferate, deoarece se poate face aproape oriunde.”coarda de sărituri este un exercițiu fără scuze”, a spus ea pentru Runner ‘ s World. „Când călătoresc, sar coarda la poarta mea și în camera mea de hotel.”

Un alt beneficiu? Acesta funcționează destul de mult întregul corp.,”un antrenament cu coardă de salt este un antrenament complet al corpului de la viței în minte”, spune Amanda Kloots, antrenor de celebritate și creatorul AK! Frânghie. „Îți construiește rezistența, rezistența și coordonarea.”

Publicitate – Continue Reading Mai jos

sarind coarda foloseste muschii peste tot corpul, de la quad-uri și viței la partea superioară a corpului. Chiar dacă s-ar putea să nu se simtă la fel ca, să zicem, o presă de umăr, umerii, bicepsul și tricepsul sunt implicați în manipularea frânghiei, spune Oprea., În plus, mușchii de bază și glezne—stabilizatori—obțineți un antrenament excelent în timp ce săriți.

întoarcerea frânghiei—și asigurându—vă că nu vă încurcați picioarele în ea-ajută, de asemenea, la creșterea coordonării și, ca orice exercițiu cardio care vă pompează sângele, va ajuta la scăderea ritmului cardiac de odihnă, explică Oprea. în Plus, cercetările au descoperit că ajută la creșterea densității osoase, probabil datorită încărcării dinamice—impactul ridicat al săriturilor.

cum să alegeți o frânghie de salt

Un lucru de reținut: găsirea coardei potrivite pentru dvs. este importantă., Coarda de salt pe care o utilizați trebuie să aibă lungimea corectă pentru înălțimea dvs., greutatea potrivită pentru nivelul dvs. de calificare și trebuie să aibă mânere care să se potrivească cu mâna dvs., explică Oprea, care are propria linie de frânghii de salt cu semnătură cu Rx Smart Gear.

DEGOL Coarda
amazon.com

$10.89

O regulă bună de degetul mare este de a cumpăra un sari coarda, care este de trei metri mai mult decât înălțimea dumneavoastră, Oprea sugerează. Deci, dacă sunteți 5 picioare 4 inci inaltime, cumpara unul care 8 picioare 4 inch lungime., pentru o provocare, puteți ridica o frânghie ponderată, dar pentru aceasta, Oprea sugerează să încercați diferite greutăți de cabluri până când găsiți unul care vă este confortabil.

cum să utilizați coarda de sărituri în rutina dvs. de antrenament

într-o zi în care nu puteți obține o alergare sau doriți ceva care să vă completeze rutina curentă, Oprea sugerează coarda de sărituri timp de 15 până la 20 de minute pentru a obține un antrenament bun. În cazul în care pare descurajantă la început, ai putea împărți în două sesiuni de 10 minute.

încercați aceste antrenamente de mai jos pentru a scoate presupunerile din sesiunea dvs. de sărituri.,

circuit Full-Body

Acest antrenament creat de Oprea se poate face oriunde. Este nevoie doar de o frânghie și de greutatea corpului, dar vă va crește ritmul cardiac și vă va lucra bicepsul, tricepsul, quad-urile și abs-ul.,tes de sarind coarda

  • 20 de push-up-uri
  • 2 minute de sărituri cu coarda
  • 40 de genuflexiuni greutate corporală
  • 2 minute de sărituri cu coarda
  • 30 de podea goluri
  • 2 minute de sărituri cu coarda
  • 15 inversă lunges pe fiecare picior
  • 2 minute de sărituri cu coarda
  • 1 minut scândură
  • se Repetă de două ori (o dată, dacă sunteți abia la început)
    • Publicitate – Continuați Lectură de mai Jos

    Sari Coarda Circuit

    Acest sari coarda circuit creat de Oprea va obține inima ta de pompare într-un interval scurt de timp—perfect pentru zilele în care nu poate rula.,

    • 1 minut
    • 1 minut de repede
    • 30 de secunde pe piciorul stâng doar
    • 30 de secunde pe piciorul drept doar
    • 1 minut de mișcare în picioare și ieși într-un jumping jack mișcare
    • se Repetă de trei ori

    4-Cântec Sari Coarda Antrenament

    Prin amestecarea până se mută în acest circuit creat de Kloots, vei lucra ți de coordonare și rezistență pentru o minte si un corp de antrenament.,

    Warmup (1 Cântec, 6 minute)

    • Sari un minut
    • Scândură de un minut
    • se Repetă de trei ori

    Sari de Coordonare (al 2-lea Cântec, 3 minute)

    • Practica jocul de picioare pentru a conecta mintea si corpul. Încorporați mișcări precum picioarele și ieșirile, sărind cu tocurile înainte, schiurile, genunchii înalți și loviturile de fund.

    Jump for Endurance (a 3-A melodie, 4-5 minute)

    • încercați să săriți întreaga melodie fără să vă opriți.

    Jump for Stamina (a 4-A melodie, 2-3 minute)

    • lucrați la sprinturi., Sari timp de 20 de secunde la un tempo regulat, apoi 20 de secunde la fel de repede ca tine poate. Continuați pentru lungimea melodiei. Jordan Smithdigitalediter dragostea ei pentru toate lucrurile în aer liber a venit din creșterea în Black Hills din Dakota de Sud, iar pasiunea ei pentru alergare a fost declanșată de întâlnirile locale de școală elementară.