există schimbări de stil de viață și tehnici pe care le puteți utiliza Acasă pentru a vă ajuta să faceți față stresului și să atenuați simptomele epuizării mentale. nu este întotdeauna posibil să eliminați sursa stresului, dar este cel mai bun mod de a trata stresul. dacă sunteți copleșit de responsabilitățile de acasă sau de la serviciu, vă recomandăm să solicitați ajutor pentru sarcini sau să delegați unele dintre responsabilitățile dvs. altora., apelarea la ajutorul serviciilor profesionale este un alt mod de a vă ajuta să vă ușurați sarcina, cum ar fi îngrijirea de răgaz sau un lucrător de asistență personală dacă sunteți îngrijitor pentru o persoană iubită. Babysitting, curățenie și comisioane de funcționare sunt alte responsabilități pe care le puteți externaliza.

faceți o pauză

timpul de odihnă și reîncărcare este o parte importantă a tratării epuizării mentale. Acest lucru poate însemna a lua o vacanță extinsă, compensare programul pentru câteva zile, sau chiar doar a lua un pic de timp pentru tine în fiecare zi., a face o plimbare în pauza de prânz sau de a lua într-un film cu un prieten o dată pe săptămână poate face minuni pentru nivelul de stres.nu este ușor să găsiți motivația de a vă exercita chiar și într-o zi bună, dar exercițiile fizice au multe beneficii dovedite pentru sănătatea fizică și emoțională. Nu aveți nevoie să se angajeze într-o activitate complexă sau de mare intensitate pentru a culege beneficiile. Exercițiul moderat, cum ar fi o plimbare rapidă, este suficient.,un studiu transversal din 2010 al corpului 533 al Poliției elvețiene și al serviciului de intervenție în situații de urgență a constatat că exercițiile fizice au fost asociate cu o sănătate sporită și protejate împotriva problemelor de sănătate legate de stres. participanții la studiu s-au simțit, de asemenea, mai bine pregătiți să facă față stresului cronic. Pe baza rezultatelor, exercițiile moderate au fost mai potrivite pentru a reduce stresul decât exercițiile viguroase.,

Alte dovedit beneficiile de exercitare include:

  • a redus nivelul de stres
  • anxietate redusă
  • îmbunătățirea starea de spirit
  • un sistem imunitar mai puternic

tehnici de Relaxare

tehnici de Relaxare sunt recunoscute științific pentru a reduce stresul si anxietatea. Un studiu din 2013 care a implicat 30 de studenți medicali din Bangkok a arătat că medierea scade nivelul cortizolului în sânge, ceea ce poate reduce riscul bolilor asociate stresului.,

Exemple de alte tehnici de relaxare includ:

  • yoga
  • tai chi
  • respirație profundă
  • biofeedback-ul
  • masaj
  • aromaterapie
  • progresivă terapie de relaxare

dormi mai mult

Somnul este necesar pentru bunăstarea ta emoțională. Scopul de a obține recomandat opt ore de somn în fiecare noapte. una dintre cele mai bune modalități de a asigura un somn bun este să evitați să petreceți prea mult timp în pat pe parcursul zilei — ceva la care poate contribui epuizarea mentală., dezvoltați o rutină de culcare și respectați-o, cum ar fi citirea ușoară timp de câteva minute înainte de a vă întoarce la aceeași oră în fiecare seară.

păstrați un jurnal de recunoștință

gândurile și sentimentele Negative vă pot consuma atunci când sunteți epuizați mental. Păstrarea unui jurnal pentru a scrie lucruri pentru care sunteți recunoscători în fiecare zi vă poate ajuta să vă concentrați asupra binelui din viața voastră., un set de trei studii publicate în 2017 au arătat că persoanele care practică exerciții de recunoștință și recunoștință se bucură de:

  • bunăstare superioară
  • mai puține simptome ale bolii fizice
  • stres redus
  • fericire
  • satisfacție în relația superioară
  • somn îmbunătățit
  • o mai bună sănătate fizică

    • pentru epuizarea mentală este importantă. Un profesionist în domeniul sănătății mintale, cum ar fi un terapeut, vă poate oferi instrumentele de care aveți nevoie pentru a face față stresului și pentru a lucra în această perioadă dificilă., discutați cu un medic despre simptomele dumneavoastră. Medicul dumneavoastră vă poate sugera medicamente pentru a vă ajuta să vă gestionați simptomele în timp ce lucrați prin epuizarea mentală cu alte tehnici și terapie. medicamentele care pot fi utilizate pentru a trata epuizarea mentală includ antidepresive, medicamente anti-anxietate și ajutoare pentru somn.