De asemenea, vă ajută să vă îmbunătățiți rezistența și atletismul, construindu-vă cardio indiferent dacă sunteți un începător sau un jumper avansat (întrebați-l pe Claude).
2. Puteți lua antrenamentele de coardă de salt oriunde.în ultima vreme, acesta poate fi o provocare pentru a găsi timp pentru a lucra mai ales dacă aveți nevoie pentru a face naveta la sala de sport.cu jump rope (și Crossrope app), puteți lua antrenament oriunde., Utilizatorii Crossrope au fost văzuți sărind coarda acasă, la serviciu (în timpul pauzei), la evenimentele sportive ale copilului lor, pe puntea unei nave de croazieră, iar lista continuă.coarda de salt face ușor și distractiv să se potrivească exercițiului în viața ta. 3. Acesta oferă o mulțime de alte beneficii unice.există multe beneficii unice pentru a sari coarda. Puține instrumente de antrenament necesită atât prezența fizică, cât și cea mentală, cum ar fi coarda de salt. Aceasta nu este o activitate fără minte. Ești mereu logodită până la capăt., Ia-l de la Catharina:
„am încercat Pluton, dar de fapt simt acest lucru este un antrenament mai rapid, mai eficient.”- Catharina K.
Plus, știați că coarda de sărituri ajută la dezvoltarea emisferelor stângi și drepte ale creierului? Sari coarda crește gradul de conștientizare spațială și crește memoria făcându-vă mai mult de alertă mental.
este, de asemenea, un instrument de auto-limitare, ceea ce înseamnă că impune o formă bună. Cele mai multe leziuni de formare provin de la a face exerciții cu formă slabă., Cu coarda de salt, dacă utilizați o tehnică slabă, sigur că veți ajunge să vă împiedicați mai des, dar cel puțin veți fi mai puțin susceptibili la leziuni care se pot întâmpla din utilizarea continuă a formei slabe.și există un al patrulea motiv-este eficient. Se poate obține rezultate excelente de fitness în foarte puțin timp. Unii dintre jumperii noștri își transformă corpul în doar 30 de zile cu provocarea noastră lunară de fitness. Puteți chiar să amestecați o frânghie de salt în rutina dvs. obișnuită de antrenament și să o utilizați pentru a atinge o mare varietate de obiective de fitness.,
Cum de a alege un salt coarda
Pentru început, puteți lua acest test pentru a afla ce sari coarda este cel mai bun pentru tine.
există o mulțime de frânghii de salt diferite disponibile astăzi și poate fi un pic copleșitor atunci când abia începeți. Nu-ți face griji, te-am acoperit. dacă încercați să decideți cum să alegeți o coardă de salt, să luăm în considerare obiectivele dvs. vrei să sari coarda pentru pierderea în greutate? Dacă pierderea în greutate este obiectivul dvs. principal, veți dori să adăugați o greutate mică la frânghiile dvs. Crossrope Get Lean set este combinația perfectă de frânghie pentru pierderea în greutate.,
Setul Get Lean vine cu o frânghie de salt ¼ LB și ½ LB, concepută pentru antrenamentele cardio HIIT și jump rope, care vă vor lăsa cu siguranță transpirație. te concentrezi pe construirea musculaturii? Dacă antrenamentul de forță este ceea ce căutați, alegerea frânghiilor grele de salt este un început minunat.
Crossrope Obține set Puternic este o introducere la grele funii și vine cu un 1 KG și 2 KG sari coarda. dacă doriți cu adevărat să activați mai mulți mușchi, Setul Crossrope Heavy LE este, de asemenea, perfect pentru antrenamentul de forță.,
acum, s-ar putea să obiectați deja la ideea unei frânghii de salt ponderate dacă sunteți începător și am înțeles, frânghiile ponderate sunt un fel de intimidare. Deci, ce ar trebui să alegeți dacă sunteți complet nou pentru a sari coarda de formare?
care este cea mai bună coardă de salt pentru începători?
aceasta este o întrebare pe care o primim adesea în comunitatea noastră de fitness jump rope — ce fel de frânghie de salt ar trebui să cumpăr? Care este cea mai bună coardă de sărituri pentru începători? acestea sunt întrebări mari, dar răspunsurile sunt ușor contraintuitive., cel mai frecvent vedem că noii jumperi își încep călătoria cu coarda de salt cu o frânghie ieftină, din plastic (PVC), care poate fi ridicată la orice magazin local. Dar iată problema cu frânghiile ușoare din PVC…
frânghiile ușoare fac foarte dificilă învățarea cum să sari coarda, deoarece sunt prea ușoare și nu oferă feedback fizic atunci când sari. cu alte cuvinte, nu puteți simți coarda care se rotește în jurul corpului, ceea ce face dificilă trecerea corectă a timpului. Frânghiile de sărituri ușoare sunt, în general, vinovate pentru greșelile comune ale coardei de salt., Cue trip-up-uri și frustrare.dacă sunteți un atlet cu experiență sau, în general, aveți un nivel ridicat de coordonare, probabil că veți putea să scăpați învățând cum să sari coarda cu o frânghie din PVC. Dar dacă sunteți nou la sărituri sau, în general, simțiți că vă lipsește coordonarea, va trebui să adoptați o abordare diferită. iată ce vă sugerăm — săriți frânghiile ieftine din plastic și folosiți în schimb o frânghie ușor ponderată.frânghiile de salt ponderate nu susțin doar pierderea în greutate sau antrenamentul de forță, ci vă ajută să învățați forma și ritmul adecvat pentru stăpânirea exercițiului., în mod specific, o frânghie de salt ponderată va face două lucruri:
- vă va permite să simțiți că frânghia se întoarce în jurul corpului, ceea ce va face mai ușor timpul săriturilor.
- vă va încetini rotația suficient pentru a vă permite să mențineți un ritm consistent cu salturile.,deși sună contra-intuitiv, am văzut povestea jucând de nenumărate ori la atelierele noastre din trecut: după numeroase greșeli cu o frânghie ușoară, vom da unui nou jumper o frânghie ușor ponderată (cel mai adesea frânghia noastră de 1/2 LB) și vom urmări magia să se întâmple. Ei merg de la trip-up la trip-up la brusc înșirare salturi consistente împreună aproape instantaneu.
” greutatea frânghiei este perfectă pentru mine și de fapt îmi îmbunătățesc în sfârșit tehnica. Frânghiile mai ușoare erau prea ușoare și m-am împiedicat atât de mult încât nu a fost la fel de distractiv pe care îl am acum!”- Linda A.,
deci, ce frânghie ar trebui să utilizați?orice frânghie care are o anumită greutate va funcționa. Pentru noi Crossrope obțineți clienți slabi, vă recomandăm întotdeauna să începeți cu frânghia albă de 1/2 LB. Aceasta este greutatea perfectă a frânghiei pentru a începe.un alt obstacol comun pe care îl vedem începători care se luptă este că aleg o frânghie care nu este lungimea ideală pentru corpul lor. utilizarea unei frânghii de salt care nu este dimensionată corespunzător pentru dvs. vă va face experiența de învățare frustrantă., în timp ce dimensiunea frânghiei pe care o alegeți va depinde în mare măsură de stilul și capacitatea dvs. de sărituri, există câteva linii directoare simple pe care le puteți urma pentru a găsi acel loc dulce.
Acest tabel vă va ajuta să ghida prin selectarea dreptul de a sari coarda dimensiune:
Și dacă sunteți încercarea de a dimensiunea Crossrope bine, am făcut-o ușor pentru tine. Consultați ghidul nostru despre cum să dimensionați o frânghie de salt.
Cum de a învăța forma corectă sari coarda
bine. Ai coarda de salt. Este ponderat. E mărimea potrivită. Bun.
cum începeți?, vom trece peste câteva tehnici esențiale de coardă de salt pentru începători pe care trebuie să le practicați pentru a învăța cum să sari coarda. când vine vorba de tehnica sari coarda, există câteva lucruri simple, dar importante trebuie să fie conștienți de. Să le descompunem unul câte unul.
cum să țineți o frânghie de salt
unde vă poziționați mâinile în timp ce săriți coarda este foarte important. Doriți să vă concentrați pe două lucruri în special:
- simetrie: doriți să vă asigurați că ambele mâini sunt aproximativ la aceeași distanță în afară de linia centrală a corpului.,
- mișcare: doriți să vă asigurați că există o mișcare minimă a coatelor și umerilor. Rotirea coardei de salt ar trebui să fie generată de încheieturi.
urmăriți acest videoclip rapid pe poziționarea mâinilor: