când vine vorba de relaxarea mușchilor vaginali, este important să identificați mai întâi ce sunt mușchii podelei pelvine și ce îi determină să devină strânși. podeaua pelviană este un grup de mușchi și atașamentele lor care stau ca un hamac între cele două oase pelvine (innominate).,acești mușchi au trei funcții principale, care includ susținerea organelor pelvine și abdominale, cum ar fi vezica urinară, rectul/anusul și organele sexuale/reproductive, de a cădea din corp, de a ajuta la excitația sexuală și orgasmul și de a controla mișcările intestinului și vezicii urinare. (Grimes)
cauzele etanșeității musculare a podelei pelvine
etanșeitatea mușchiului podelei pelvine se poate datora supra-activității sau tonusului crescut al acestor mușchi., Hiperactivitate a pelvieni pot fi cauzate de:
- Incapacitatea de a relaxa muschii pelvieni pe tot parcursul zilei
- Stres
- conditii Medicale care pot duce la dureri pelviene, inclusiv endometrioza, frecvente pelviene sau infecții ale vezicii urinare, dureri pelviene cronice, vaginism, vulvodynia, constipație, și cistita interstițială (Butrick)
- Traume sau abuz
muschii pelvieni sunt considerate mușchi posturali care trebuie să lucreze pe tot parcursul zilei pentru a sprijini organele pelvine și pentru a preveni scurgerea de urină sau fecale.,similar cu alți mușchi posturali, cum ar fi trapezul din partea superioară a umerilor, mușchii pelvieni sunt predispuși să mențină tensiunea provocând tonus și sensibilitate crescută, cu excepția cazului în care acești mușchi sunt relaxați sau întinși periodic.în plus, afecțiunile medicale sau experiențele care provoacă dureri în regiunea pelviană pot induce un ton crescut în podea pelviană, pe măsură ce corpul tău încearcă să se strângă pentru a se proteja.,din păcate ,acest lucru poate crea un ciclu de durere în care corpul tău simte durere sau se teme de durere, astfel încât se strânge pentru a evita durerea, unde această etanșeitate agravează durerea și frica, ducând la mai multă etanșeitate și așa mai departe.
Pelvieni & Vaginale Relaxare Musculară
Prevenirea și minimizarea nedorite de tensiune în muschii pelvieni prin practica constantă a mușchilor planșeului pelvin tehnici de relaxare pot ajuta rupe cercul durerii, reduce pelvieni disfuncții cauzate de hipertonia, și de a restabili starea de sănătate a mușchilor vaginali.,tehnicile pentru relaxarea PFM includ: respirația diafragmatică care folosește mecanica naturală a respirației corpului pentru a întinde ușor mușchii podelei pelvine. Cavitatea abdominală acționează ca un balon atunci când respirați unde partea superioară a balonului este principalul mușchi de respirație numit diafragmă, partea inferioară este mușchii podelei pelvine, iar părțile laterale sunt mușchii abdominali și spate.,
când respirați, diafragma dvs. scade ușor în cavitatea abdominală, punând presiune pe partea superioară a „balonului abdominal”, care va oferi o întindere blândă până la podeaua pelviană din partea inferioară a cavității abdominale. unii adulți tind să restricționeze respirația în cavitatea toracică limitându-și doar capacitatea de a-și extinde complet plămânii și de a relaxa podeaua pelviană. Pentru a asigura o mecanică bună, așezați unul pe piept și o mână pe burtă/abdomen atunci când vă culcați.,
când respirați, încercați să respirați în burtă și urmăriți-vă mâna de burtă să se miște în sus, în timp ce mâna pieptului rămâne relativ nemișcată. Când expirați, mâna dvs. de pe burtă se va scufunda înapoi în poziția inițială de pornire.poziția copilului se întinde de la yoga începe pe genunchii îndoiți. Apoi, aplecați-vă înainte și pliați trunchiul peste coapse brațele întinse deasupra capului și odihnindu-se pe podea.
această poziție oferă o întindere a mușchilor podelei pelvine și vă permite să vă exersați respirația diafragmatică pentru a îmbunătăți în continuare relaxarea podelei pelvine.,
Yoga este o formă excelentă de mișcare pentru a învăța cum să vă controlați respirația prin practică atentă și vă îmbunătățește echilibrul și flexibilitatea prin întinderea în modele controlate.imaginea pelviană vă permite să obțineți coordonarea și controlul asupra podelei pelvine pentru o eliberare a mușchilor. Pentru a face acest lucru, găsiți o poziție confortabilă, adesea culcată și vizualizați mișcarea podelei pelvine.,
acest lucru se poate face în timpul practicii de respirație diafragmatică, unde puteți vizualiza podeaua pelviană întinzându-se sau coborând ușor spre deschiderea vaginală atunci când respirați și ridicați încet înapoi când expirați.
s-a demonstrat că această imagine îmbunătățește relaxarea musculară a podelei pelvine, îmbunătățește conștientizarea corpului despre mișcarea podelei pelvine și crește capacitatea de a vă relaxa voluntar și de a vă contracta mușchii podelei pelvine atunci când este necesar în timpul activităților zilnice.,
rolul terapiei fizice a podelei pelvine
terapia fizică a podelei pelvine (PT) este o formă specializată de terapie fizică. Tulburările comune care pot beneficia de terapia fizică a podelei pelvine includ durerea pelvină, incontinența urinară sau fecală, constipația, sănătatea pelviană masculină, sarcina și sănătatea pelvină postpartum și sănătatea pelviană pediatrică, conform Asociației Americane de terapie fizică (APTA).terapeuții fizici ai podelei pelvine (PFPT) urmează o pregătire suplimentară în evaluarea și tratarea tulburărilor podelei pelvine.,acești terapeuți fizici vă pot ajuta să determinați dacă aveți etanșeitate musculară vaginală și vă pot ajuta să învățați să vă relaxați acești mușchi folosind terapia, precum și să faceți recomandări pentru dispozitive medicale, cum ar fi dilatatoarele vaginale intime.terapia fizică a podelei pelvine s-a dovedit a fi foarte reușită cu cele mai multe tulburări ale podelei pelvine și este recomandată ca tratament inițial pentru aceste tulburări datorită ratelor mari de succes și riscului limitat asociat tratamentelor PT., Învățarea relaxării podelei pelvine necesită practică, dar cu timpul vă permite să depășiți problemele de podea pelviană hiperactivă, inclusiv durerea pelvină.
resurse suplimentare:
- exerciții de vaginism
- dilatatoare vaginale de trandafir intim
- am vaginism? Semne și Simptome
- Primar vs Secundar Vaginism
- 8 Comune Cauze pentru un Vagin Strâmt
- 7 Pelvieni se Intinde Puteți Face la Domiciliu
Revizuite Medical & Publicat: octombrie 7, În 2020,