dragă m&F,
sunt serios să devin mai mare, dar îmi place să ies și să beau câteva băuturi cu prietenii mei în fiecare săptămână. Asta îmi va afecta câștigurile? Cum pot atenua daunele?
– Jasper T., Lubbock, TX
nu există nicio cale în jurul faptului că alcoolul încetinește creșterea musculară. Acestea fiind spuse, există opțiuni pentru minimizarea efectelor vieții tale sociale.în primul rând, supliment cu N-acetil cisteină (NAC). Unul dintre subliniază faptul că locurile de alcool pe ficat este epuizarea antioxidantă., Metabolizarea alcoolului folosește glutation, un aminoacid care servește ca unul dintre cei mai puternici luptători radicali liberi ai organismului. Luând 500-600 miligrame de NAC zilnic poate ajuta la refacerea antioxidanților în timp ce elimină metaboliții toxici care sunt generați de defalcarea ficatului de alcool.un alt supliment pentru a încerca este leucina. Alcoolul blochează construirea musculară la nivel genetic prin inhibarea acțiunii leucinei, cea mai anabolică dintre aminoacizii cu catenă ramificată. Luarea unei doze a doua zi după băut poate ajuta la depășirea acestei inhibiții.în cele din urmă, încercați să Timpul de băut., Cercetările de la Penn State arată că alcoolul scade sinteza proteinelor cu 15% până la 20% după 24 de ore, dar nu mai devreme.poate suna nebunesc, dar să bei câteva băuturi vineri seara după antrenament este mai bine decât să le ai sâmbătă seara (când corpul tău se recuperează).,alsa – 1 rosie taiata cuburi, 2 ceapă tocată, 1 lingura ulei de măsline extra virgin
Shake Post-Antrenament
- 60–70g dextroza/maltodextrina amestec
- 5g creatina
- 30g de proteine din zer
- 15g Bcaa
Cina
- 8 oz piept de pui prăjite
- 1 cartof dulce copt cu 1 lingura de unt
- ⅓ ceasca de orez brun (uscat măsură)
- 8 -10 tulpini sparanghel
Inainte de Culcare
- 20-32 oz de apă
- 500–600mg NAC
- 5–8g leucina
TOTALURI:
Carbohidrati – 309g
Fat – 101g
Proteine – 240g
Calorii – 2,951